競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練特征及要求

摘 要：本文通過(guò)對(duì)競(jìng)技網(wǎng)球的特征和體能訓(xùn)練作用的分析，提出了體能訓(xùn)練在競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員綜合訓(xùn)練中的基礎(chǔ)性和重要性，并結(jié)合分析提出一些體能訓(xùn)練的要求，希望能對(duì)競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員和教練員在體能訓(xùn)練方面提供參考。

關(guān)鍵詞：競(jìng)技網(wǎng)球 運(yùn)動(dòng)員 體能 訓(xùn)練特征 要求

中圖分類(lèi)號(hào)：G845 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2013）06（b）-0231-01

競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非連續(xù)性、強(qiáng)度不斷變化的技能主導(dǎo)類(lèi)隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目。一場(chǎng)正規(guī)的網(wǎng)球比賽少則一個(gè)多小時(shí)，多則超過(guò)四個(gè)小時(shí)，耗時(shí)較長(zhǎng)，比賽中的運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上需要不斷快速移動(dòng)、擊球，精神還要高度集中，根據(jù)對(duì)手的不同情況，制定相應(yīng)的防守與進(jìn)攻策略，這些都對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能提出了更高的要求，所以，在日常的訓(xùn)練過(guò)程中，體能訓(xùn)練是重要的一部分。

1 正確認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的作用

競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的四大內(nèi)容為體能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練，四大內(nèi)容之間互相聯(lián)系、互相影響、互相制約，體能訓(xùn)練是重要的基礎(chǔ)部分，沒(méi)有相應(yīng)的體能作基礎(chǔ)，一切的技能、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練都會(huì)成為空談，沒(méi)有高效的體能基礎(chǔ)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提高就難以實(shí)現(xiàn)。

1.1 良好的體能條件是競(jìng)技網(wǎng)球比賽取勝的基礎(chǔ)

競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)類(lèi)隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，但構(gòu)成網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力中，雖然技能、戰(zhàn)術(shù)能力屬于主導(dǎo)因素，但體能、運(yùn)動(dòng)智能和心理能力一樣不可忽視。所以，在日常的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員清楚網(wǎng)球比賽不僅僅是在比技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，還是在比體能和心理。沒(méi)有良好的體能條件作為基礎(chǔ)，不可能在現(xiàn)代激烈的競(jìng)技網(wǎng)球比賽充分發(fā)揮自己平時(shí)掌握的技戰(zhàn)術(shù)能力，競(jìng)技能力得不到良好體現(xiàn)。現(xiàn)時(shí)的競(jìng)技網(wǎng)球比賽中，特別是頂級(jí)男選手之間的較量，一場(chǎng)比賽要用到三小時(shí)以上，體力消耗非常大，沒(méi)有很好的體能作基礎(chǔ)，想取勝是不可能的。

1.2 體能訓(xùn)練既訓(xùn)練身體又鍛煉意志品質(zhì)

世界著名網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員阿加西說(shuō)過(guò)：“沒(méi)有一定的體能，就談不上意志品質(zhì)”。體能訓(xùn)練與意志品質(zhì)緊密聯(lián)系在一起的，為提高體能所進(jìn)行的一般或?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)也在訓(xùn)練中不斷得到提高。另外，運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的提高，可以促使運(yùn)動(dòng)員自動(dòng)積極去承受更大強(qiáng)度的體能訓(xùn)練。但在體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員常會(huì)感到非常疲勞，有些體能訓(xùn)練的手段又比較單調(diào)枯燥。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想教育，提高他們對(duì)身體訓(xùn)練的重要意義的認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)他們吃苦耐勞的意志品質(zhì)。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員如果體能水平很低，無(wú)論是在訓(xùn)練場(chǎng)還是在比賽場(chǎng)上都不可能表現(xiàn)出良好的意志品質(zhì)。

2 競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特征

2.1 競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)供能屬有氧代謝和ATP混合性供能

雖然競(jìng)技網(wǎng)球比賽耗時(shí)較長(zhǎng)，但其是由許多不同的回合組成。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，每一個(gè)回合的運(yùn)動(dòng)時(shí)間多在10秒以?xún)?nèi)，整場(chǎng)比賽10秒以?xún)?nèi)的回合占到80%左右，并且每一回合的強(qiáng)度大，需要?jiǎng)佑肁TP—CP供能系統(tǒng)來(lái)供能。但是，隨著比賽時(shí)間的增長(zhǎng)，身體運(yùn)動(dòng)越來(lái)越激烈，運(yùn)動(dòng)員的供能系統(tǒng)要不繼滿(mǎn)足肌肉對(duì)能量的需求，這就要求具有超強(qiáng)的有氧能力，在每一局和局間休息的時(shí)候需要有氧代謝幫助再合成ATP和CP。

2.2 競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的力量要求的特征

競(jìng)技網(wǎng)球比賽中的球速可以達(dá)到每小時(shí)200公里以上，需要足夠的力量才能完成爆發(fā)力揮拍的高速度擊球。再者，在比賽中，運(yùn)動(dòng)員在攻防過(guò)程中，經(jīng)常需要快速蹬地起動(dòng)、到位后急停，快速引拍等，因此良好的力量素質(zhì)是競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的重要特點(diǎn)，是運(yùn)動(dòng)員完成快速移動(dòng)、急起急停、發(fā)球、擊球技術(shù)環(huán)節(jié)的基礎(chǔ)，沒(méi)有足夠的力量素質(zhì)，不可能在競(jìng)技網(wǎng)球比賽中有上乘表現(xiàn)。再者，良好的力量也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)壽命的重要條件。所以，力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的一個(gè)重要內(nèi)容。

2.3 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員柔韌要求的特征

運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的良好發(fā)展，有助于速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等其它素質(zhì)的綜合發(fā)展，要想成為優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，良好的身體柔韌素質(zhì)在技術(shù)與力量中的含量是不可否認(rèn)和替代的。在激烈的競(jìng)技網(wǎng)球比賽中，我們經(jīng)常會(huì)看到運(yùn)動(dòng)員為救一個(gè)球，做出大膽大幅度的動(dòng)作，如大劈叉救球等；運(yùn)動(dòng)員為了擊出速度更快的球，經(jīng)常大幅度引揮球拍，這些都要求網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌素質(zhì)要過(guò)關(guān)，否則不但救不到球或發(fā)不出更高速度的球，可能還會(huì)造成肌肉拉傷，以至影響運(yùn)動(dòng)壽命。所以，良好的身體柔韌素質(zhì)對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力提高也至關(guān)重要。

3 體能訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題

體能訓(xùn)練是競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的四大訓(xùn)練內(nèi)容之一，良好的體能水平是提高網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)的前提條件和基本保證，所以在競(jìng)技網(wǎng)球的體能訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練應(yīng)與技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練相一致，主要目的就是為技戰(zhàn)術(shù)的提高打好基礎(chǔ)。同時(shí)，在有效的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)，應(yīng)該最大限度地去挖掘體能訓(xùn)練的有效性，為此，我們應(yīng)該對(duì)競(jìng)技網(wǎng)球項(xiàng)目特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)和場(chǎng)地設(shè)備有充分的了解。

3.1 結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)

體能訓(xùn)練要有針對(duì)性才能有高效率，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)必須考慮到競(jìng)技網(wǎng)球的項(xiàng)目供能特點(diǎn)，對(duì)網(wǎng)球動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)以及參與工作的肌肉有清晰的認(rèn)識(shí)和了解，另外對(duì)各肌肉群參與工作性質(zhì)和比例也應(yīng)有所了解。只有充分了解競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)，才能在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)有整體宏觀的控制，并且在選擇訓(xùn)練方法和手段上有所依據(jù)有所指向，使所選擇的訓(xùn)練方法手段更具有高效性。例如，從對(duì)網(wǎng)球比賽各個(gè)回合的分析來(lái)看，競(jìng)技網(wǎng)球比賽以ATP—CP供能和有氧代謝能力交替進(jìn)行的供能方式，那么在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，就應(yīng)該多進(jìn)行類(lèi)似的練習(xí)方法和手段來(lái)提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員這方面的供能能力。

3.2 結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況

發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平除了根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)之外，還需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人具體情況來(lái)安排，特別是高水平運(yùn)動(dòng)員，更需要區(qū)別對(duì)待、因人施教，做到發(fā)揮其優(yōu)點(diǎn)，彌補(bǔ)其缺點(diǎn)。

3.3 充分考慮到訓(xùn)練條件

在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃前，必須對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地的好壞、器材的質(zhì)量與數(shù)量、恢復(fù)條件有全面清楚的了解，因?yàn)樗鼈兌际墙M織實(shí)施訓(xùn)練活動(dòng)重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。某些訓(xùn)練設(shè)備較差的地方，要充分考慮用當(dāng)?shù)貤l件的實(shí)際性，尋求可替代性的練習(xí)方法。

4 結(jié)語(yǔ)

良好的體能條件是競(jìng)技網(wǎng)球比賽取勝的基礎(chǔ)，進(jìn)行體能訓(xùn)練，既訓(xùn)練身體又鍛煉意志品質(zhì)。在安排體能訓(xùn)練時(shí)，要掌握競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)供能屬有氧代謝和ATP混合性供能的特點(diǎn)，結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況以及充分考慮到訓(xùn)練條件，才能做到事半功倍，使體能訓(xùn)練更有實(shí)效性。

參考文獻(xiàn)

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