產(chǎn)后食補維生素 吃出健康美媽媽

生完寶寶后，媽媽們面臨著許多健康問題。其實，這跟媽媽們身體中缺少維生素有很大的關(guān)系，例如關(guān)節(jié)疼痛，缺少的是維生素D，身體虛弱可能缺少了維生素C，眼部的不適缺少的是維生素A，遭遇婦科疾病是因為抵抗力的下降，可能是整個維生素群的匱乏……接下來，就讓我們一起進入一個維生素的世界，大變健康美媽。

生完寶寶后，媽媽們面臨著許多健康問題。其實，這跟媽媽們身體中缺少維生素有很大的關(guān)系，例如關(guān)節(jié)疼痛，缺少的是維生素D，身體虛弱可能缺少了維生素C，眼部的不適缺少的是維生素A，遭遇婦科疾病是因為抵抗力的下降，可能是整個維生素群的匱乏……接下來，就讓我們一起進入一個維生素的世界，大變健康美媽。

關(guān)于維生素補充注意事項

1專家不建議新媽媽們直接食用維生素片，避免維生素中毒的情況發(fā)生，如屬于身體內(nèi)維生素缺乏比較嚴重的類型，可在醫(yī)師的指導(dǎo)下口服維生素片劑。

2媽媽們可以根據(jù)維生素表中推薦的食譜自己配置菜品或飲品等，菜品都要注意少鹽。

3媽媽們還要注意一點，無論是產(chǎn)前還是產(chǎn)后都要注意補充鈣質(zhì)，可以多食用含鈣高的食物，例如牛奶、雞蛋、海帶、魚貝類等。

3種典型的媽媽病

虛弱型媽媽

表現(xiàn)

掉發(fā)、皮膚變差、月經(jīng)不調(diào)、性冷淡、感冒不斷

原因分析

剛剛生產(chǎn)后的媽媽身體內(nèi)的激素水平比較混亂，抵抗力也會隨之下降，在坐月子期間的表現(xiàn)尤為明顯。

重點補充

維生素C、維生素E

推薦食譜：山藥草莓+柚子葡萄飲

材料 山藥300克、草莓醬適量、柚子100克、葡萄100克做法 將山藥切成丁狀，放入鍋中用水煮，待水開后慢火煮5分鐘即可（保持一定的脆性），將煮好的山藥淋上草莓醬；柚子和葡萄加入榨汁機，榨成汁即可，可根據(jù)自己的喜好加入適量蜂蜜。

用法 山藥草莓可作為早餐或下午茶食用，柚子葡萄飲全天皆可食用。營養(yǎng)解讀 山藥含有豐富的維生素E，同時具有調(diào)節(jié)脾胃的功能，能夠幫助調(diào)節(jié)新媽媽的生理機能，草莓、柚子、葡萄都含有豐富的維生素C，可以增強新媽媽的抵抗力，以及預(yù)防感冒的發(fā)生，還能美容養(yǎng)顏，達到瘦身的效果。

內(nèi)火型媽媽

表現(xiàn)

便秘、皮膚瘙癢、口舌生瘡、口干、口苦

原因分析

身體缺乏部分物質(zhì)或一些物質(zhì)過多，主要是懷孕期間與平日生活的不同所造成的反差，毒素不能及時排除體外所致。

重點補充

維生素B、維生素C、維生素E

推薦食譜：核桃番茄豆腐魚

材料 豆腐250克、三文魚200克、核桃2個、番茄1個做法 將豆腐切成丁塊，三文魚切片，核桃切碎，番茄切成細小的丁塊。將切好的三文魚用胚芽油炸至金黃，然后撈出三文魚。將備好的適量蔥姜蒜加入鍋中炒好加入水，待水開后加入三文魚和豆腐，煮開后加入番茄小火燉10分鐘，起鍋時加入核桃碎即可。

用法 作為正餐菜品食用。

營養(yǎng)解讀 這個食譜不但能補充身體中缺少的各種維生素，增強腸道功能，有助于身體營養(yǎng)的吸收以及廢物的排除，同時還能促進皮膚的彈性，加強媽媽們的新陳代謝，促進身體的健康。

水腫型媽媽

表現(xiàn)

陰道發(fā)癢、舌苔厚膩、腿腳不便、眼瞼肥大、渾身緊繃

原因分析

生產(chǎn)后會引起身體血壓或內(nèi)分泌等多方面的變化，容易造成以上的現(xiàn)象。

重點補充

維生素A、維生素B、維生素D

推薦食譜：蘑菇芹菜炒雞肝

材料 雞肝200克、西芹100克、蘑菇200克做法 將上述食材洗凈切好，用胚芽油將切好的雞肝微煎起鍋，然后將西芹和蘑菇倒入油中，炒熟后加入雞肝，炒好即可。

用法 作為正餐菜品食用。

營養(yǎng)解讀 雞肝是含維生素A、維生素B、維生素D都極其豐富的一種肝臟，且其他的營養(yǎng)價值也十分的豐富，西芹不但能夠補充身體內(nèi)缺少的維生素B，同時也能降低血壓，消除身體的不適，而蘑菇則含有豐富的維生素D，同時還有部分益智和防癌的效果。