怎樣科學(xué)用腦才能提高學(xué)習(xí)效率

科學(xué)研究證明，腦的重量，頭的大小，并不能說(shuō)明一個(gè)人智力水平的高低，更決定不了一個(gè)人學(xué)習(xí)成績(jī)的好壞和取得成就的大小。一個(gè)人智力水平的高低、學(xué)業(yè)成績(jī)的好壞、取得成就的大小主要在于是否科學(xué)用腦。而要科學(xué)用腦，必須做到以下幾點(diǎn)。

一、堅(jiān)持多種感官協(xié)同活動(dòng)

學(xué)習(xí)是一種高級(jí)的神經(jīng)活動(dòng)，它同心理發(fā)展一樣，都離不開(kāi)實(shí)踐活動(dòng)。學(xué)習(xí)時(shí)若能做到眼、耳、手、口協(xié)同工作，就會(huì)取得更好的效果。同時(shí)運(yùn)用多種感官參與學(xué)習(xí)活動(dòng)，能引起大腦皮層各種中樞的興奮和聯(lián)系，從而拓寬神經(jīng)通路，使學(xué)習(xí)內(nèi)容在大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中得到多方面強(qiáng)化和鞏固，便于理解和長(zhǎng)久記憶，不容易遺忘。比如學(xué)習(xí)數(shù)理化就必須做習(xí)題、做實(shí)驗(yàn)；學(xué)習(xí)地理就要畫(huà)圖；學(xué)習(xí)語(yǔ)文就必須練習(xí)寫(xiě)文章，參加必要的社會(huì)實(shí)踐等。這樣就能使大腦越用越靈活。運(yùn)用多種感官進(jìn)行復(fù)習(xí)更有助于增強(qiáng)記憶效果。有人做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，要求三組學(xué)生記住10張畫(huà)的內(nèi)容。第一組只是聽(tīng)到人說(shuō)畫(huà)上的內(nèi)容，第二組只是看到那十張畫(huà)的內(nèi)容，第三組邊聽(tīng)邊看。結(jié)果第一組記住的最少，只有60%，第二組記住70%，第三組記得最多，達(dá)到89%。運(yùn)用多種感官進(jìn)行學(xué)習(xí)，有助于記憶，加深印象，更多地在大腦中留下回憶線索，有助于回憶。常見(jiàn)的多感官?gòu)?fù)習(xí)法有朗讀法、聽(tīng)看結(jié)合法，讀、看、寫(xiě)結(jié)合法等。

二、不要長(zhǎng)時(shí)間埋頭苦學(xué)

大腦越用越靈活，但它也需要休息，若學(xué)習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)，就不可避免產(chǎn)生腦疲勞。這是因?yàn)閷W(xué)習(xí)的時(shí)候，大腦皮層興奮區(qū)的新陳代謝會(huì)逐漸加強(qiáng)，血液量和耗氧量都在增加。學(xué)習(xí)是高度復(fù)雜的腦力勞動(dòng)，若連續(xù)用腦時(shí)間較長(zhǎng)，靜坐過(guò)久，耗氧量和心臟血液輸出量就會(huì)減少，同時(shí)大腦代謝的廢物越來(lái)越多，達(dá)到一定程度，興奮就會(huì)減弱，就會(huì)產(chǎn)生疲勞感。此時(shí)表現(xiàn)為注意力不集中，頭昏腦漲，反應(yīng)遲鈍，大腦皮層由興奮轉(zhuǎn)向保護(hù)性抑制。這種情況下若仍不休息，繼續(xù)學(xué)習(xí)，就會(huì)使疲勞積累為過(guò)度疲勞。這時(shí)，在大腦皮層中強(qiáng)迫性的興奮過(guò)程與保護(hù)性的抑制過(guò)程發(fā)生矛盾，這種矛盾若持久下去，則不僅影響學(xué)習(xí)，而且導(dǎo)致大腦非常頑固的慢性充血現(xiàn)象出現(xiàn)，產(chǎn)生神經(jīng)衰弱等疾病。因此，青少年學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)特別注意勞逸結(jié)合，預(yù)防大腦疲勞，一般學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)應(yīng)休息十分鐘左右，休息的方法：一是閉目養(yǎng)神式的安靜休息；二是進(jìn)行文體活動(dòng)的積極性休息。據(jù)研究，課間十分鐘從事室外有益活動(dòng)的同學(xué)比坐在教室內(nèi)繼續(xù)學(xué)習(xí)的同學(xué)，下一節(jié)課的學(xué)習(xí)效率提高10%。長(zhǎng)期在室內(nèi)用腦容易疲勞，而到了室外頓覺(jué)頭腦清醒，精力充沛。這是因?yàn)榈绞彝夂粑迈r空氣，尤其是空氣中的負(fù)氧離子可以促進(jìn)人體細(xì)胞的電活動(dòng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮、抑制過(guò)程，增強(qiáng)腦的功能。

三、保證足夠的睡眠

睡眠是有機(jī)體借以維持正常生命活動(dòng)的自然休息，是保護(hù)大腦的重要手段。睡眠時(shí)，大腦基本處于停止工作的抑制狀態(tài)，即休息狀態(tài)，經(jīng)過(guò)足夠睡眠后，可使疲勞的大腦重新恢復(fù)正常功能，從而保證大腦的健康。睡眠不好，腦的功能就會(huì)下降，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致各種疾病。

有人用動(dòng)物做過(guò)實(shí)驗(yàn)，連續(xù)二十五天不讓狗吃東西，只讓它睡覺(jué)，結(jié)果狗還會(huì)活著，而用人工方法不讓狗睡覺(jué)，經(jīng)過(guò)五天五夜狗就會(huì)死。

經(jīng)過(guò)充足的睡眠，起床后感到精神飽滿(mǎn)，學(xué)習(xí)效率大大提高，這是腦神經(jīng)細(xì)胞機(jī)能狀況較好的表現(xiàn)。當(dāng)然，睡眠并非越多越好。睡眠過(guò)多，會(huì)使人頭腦昏昏沉沉，渾身乏力等。因此，睡眠要有度。一般來(lái)說(shuō)，青少年每天睡眠時(shí)間以8～9小時(shí)為宜。

四、保持良好的情緒狀態(tài)

情緒對(duì)人的活動(dòng)尤其對(duì)人腦的活動(dòng)有很重要的影響。良好的情緒，能促使人積極地思考，成功地解決問(wèn)題?！叭朔晗彩戮袼敝v的就是這個(gè)道理。相反，消極的不良情緒則會(huì)干擾大腦的活動(dòng)，使意識(shí)控制作用減弱，認(rèn)識(shí)范圍變窄，智力活動(dòng)受阻?！盎倚膯蕷狻?、“無(wú)精打采”正是對(duì)這種不良情緒影響的形象描述。因此，我們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)必須學(xué)會(huì)并善于控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，做情緒的主人。

五、為大腦補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)

大腦活動(dòng)需要充足的營(yíng)養(yǎng)保證，而大腦的營(yíng)養(yǎng)最終是從外部食物中攝取的。生理學(xué)研究表明，全身1/5的血液是供給腦使用的，每分鐘達(dá)700～800毫升，比肌肉細(xì)胞工作時(shí)耗血量高出15～20倍。大腦的重量是體重的2%，但其耗氧量將達(dá)到全身耗氧量的33%。因此，均衡的營(yíng)養(yǎng)、合理的飲食對(duì)于大腦活動(dòng)非常重要。這就需要我們合理安排膳食，不偏食、力求食物多樣化。據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)分析，常用腦的人，每天必須進(jìn)食足夠的主食，如大米、面粉、雜糧等，滿(mǎn)足每天需求的2400～3000（千卡）的熱量。蛋白質(zhì)是產(chǎn)生興奮傳遞和抑制的主要物質(zhì)，又是腦在新陳代謝中用來(lái)修補(bǔ)和重建自己的組織和細(xì)胞的主要材料。蛋黃、魚(yú)、肉里的脂類(lèi)、維生素和微量元素都與維持大腦正常功能有關(guān)。因此，應(yīng)當(dāng)適量食用。另外，新鮮蔬菜、水果對(duì)大腦也有助益，是我們?nèi)粘２豢扇鄙俚氖澄铩？傊?，青少年千萬(wàn)不可偏食，力求食物多樣化，滿(mǎn)足大腦及身體成長(zhǎng)的需要。此外，膳食制度要合理，一日三餐要定時(shí)、合理，以“早吃好、午吃飽、晚吃少”為宜。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，要特別注意早上供給。不吃早餐，營(yíng)養(yǎng)供給不足，血糖濃度降低，腦部供能不足，影響上午兩節(jié)課的學(xué)習(xí)效率，長(zhǎng)此以往，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育和身心健康。

此外，不宜在吃飯時(shí)和吃飯后立刻學(xué)習(xí)。因?yàn)閯偝酝觑?，血液大量流向胃部幫助消化，大腦血液相應(yīng)減少，此時(shí)學(xué)習(xí)，大腦容易疲勞。在注意保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還要注意飲食衛(wèi)生。要做到節(jié)制飲食，不吃生、冷、不衛(wèi)生食物，不暴飲暴食，飯后半小時(shí)內(nèi)不做劇烈運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)。要注意青春期的衛(wèi)生保健工作，消除不良影響，保證大腦處于最佳狀態(tài)，以充沛的精力學(xué)習(xí)和生活。

六、文理學(xué)科交替學(xué)習(xí)

大腦是喜新厭舊的，因此，學(xué)習(xí)內(nèi)容要常變換。因?yàn)榇竽X皮層某一部分一直處于興奮狀態(tài)，容易產(chǎn)生疲勞，因此，復(fù)習(xí)時(shí)不能把相近的學(xué)習(xí)資料放在一起學(xué)習(xí)，而要間隔開(kāi)來(lái)，注意文、理科交替復(fù)習(xí)，這樣既可以減緩疲勞，又可以避免相近學(xué)科之間相互影響，提高學(xué)習(xí)效率。當(dāng)然，從一種學(xué)科過(guò)渡到另一學(xué)科時(shí)，中間應(yīng)該有所停頓，使大腦稍微松弛一會(huì)兒，休息一下，這樣便于集中精力轉(zhuǎn)換到另一學(xué)科。

七、適當(dāng)參加體育鍛煉和體力活動(dòng)

加強(qiáng)體育鍛煉，增加大腦對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧的攝取量。腦是人體代謝最活躍的器官，對(duì)氧氣的需求量最高，適量的體育鍛煉和體力活動(dòng)，增強(qiáng)大腦皮層對(duì)刺激的分析判斷能力，加強(qiáng)大腦皮層對(duì)肌肉和內(nèi)臟器官的控制，促進(jìn)血液循環(huán)，新陳代謝，從而有利于增強(qiáng)體質(zhì)，提高大腦神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程的強(qiáng)度、均衡性和靈活性。心理學(xué)研究指出：8-1>8（即將一天8小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間減少一小時(shí)，用于體育活動(dòng)，學(xué)習(xí)效率比8小時(shí)全用在學(xué)習(xí)上要高），這是因?yàn)轶w育鍛煉和體育活動(dòng)能提高腦功能。

八、充分挖掘大腦的潛力

人腦有巨大的學(xué)習(xí)潛力?？茖W(xué)研究表明，人腦是由100億個(gè)以上的神經(jīng)元組合而成的，與銀河系中的星球數(shù)大致相同。最新資料表明，正常人的大腦具有140億～160億個(gè)神經(jīng)元。大腦皮層由淺入深可分六層，其中每個(gè)神經(jīng)元約有1000～10000個(gè)突觸，人腦總共有1014～1015個(gè)突觸，它們所能組成的聯(lián)系數(shù)達(dá)到10100000，組成了極其復(fù)雜的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。人腦可儲(chǔ)存1千萬(wàn)億以上信息單位，相當(dāng)于10億冊(cè)書(shū)的內(nèi)容，等于目前全世界藏書(shū)總量中的所有信息。對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，無(wú)論怎樣用腦，都不會(huì)導(dǎo)致大腦負(fù)擔(dān)過(guò)重。一般人一生中僅用去腦力的1/10，大部分智力潛能仍處于休息和后備狀態(tài)，有待我們進(jìn)一步挖掘。有的學(xué)生擔(dān)心用壞腦子，這是毫無(wú)根據(jù)的想法，但必須按上述方法科學(xué)用腦，才能更好地提高學(xué)習(xí)效率。