職場女性的減壓養(yǎng)生之道

越來越快的工作節(jié)奏，讓很多職場女性的精神高度緊張，而來自婚姻家庭的壓力更令她們煩躁不安。職場女性該如何在勝任工作、兼顧家庭的同時保養(yǎng)好自己？本刊記者專訪北京京城岐黃國醫(yī)館館長崔曉麗女士，解讀職場女性的減壓養(yǎng)生之道。

減壓之法：壓力不可怕，學(xué)會放下很重要

崔館長告訴記者，自己接觸到非常多的職場女性都處于亞健康狀態(tài)，都有不同程度的面色灰暗、眼干眼澀、手腳冰涼、腰膝酸軟、胸悶氣短等癥狀，不少女性年紀輕輕就患上了子宮肌瘤、乳腺增生等疾病，這些都與她們所處的高壓環(huán)境和缺乏情緒調(diào)節(jié)有關(guān)。

職場女性的壓力主要來自于三個方面。第一是工作的壓力，每天在辦公室中忙碌，讓她們無法放松下來、保持旺盛的精力；第二是生活的壓力，作為妻子、兒媳和母親，她們要為家庭付出大量的時間；第三是情感的壓力，由于種種原因而導(dǎo)致的婚姻問題令她們非常痛苦、焦慮，并常常因此而失眠。

針對這個問題，崔館長說，壓力不可怕，關(guān)鍵在于怎樣適應(yīng)、調(diào)控它。為此，她還特意為職場女性提出了三個不同性質(zhì)的減壓策略。

首先是學(xué)會傾訴。找到適合的傾訴對象，及時傾訴自己的苦悶，尋求積極的安慰，從而調(diào)節(jié)自己的情緒。

其次是靜坐冥想。哪怕只是在辦公室中抽出十分鐘的時間，放下手中的一切事物靜下心來冥想，也會對緩解壓力起到非常顯著的效果。

第三是注重飲食。職場女性應(yīng)多喝熱水、熱飲，一杯熱豆?jié){可以補充大豆異黃酮，幫助女性很好地放松自己。另外在辦公室中多準備一些水果也非常必要，比如蘋果中含有豐富的果膠，是職場女性隨時補充能量、緩解壓力的好食物。

此外，對于職業(yè)目標的設(shè)定也很重要，職場女性不應(yīng)太過于苛求自己，要在工作與生活之間找到平衡，使自己在其中得到修正、充實和提高。

盡管事先已經(jīng)聽說，崔館長有著遠遠異于同齡人的靚麗，但第一眼見到崔館長本人時，記者還是險些將她當成了美女助理，最終不禁驚呼，比想象的還要年輕！她是如何做到的？在記者的討教下，崔館長與我們分享了她本人作為一個職場女性在保養(yǎng)之術(shù)上的一些具體做法。

除每天按時吃飯、休息外，崔館長會非常注重日常保養(yǎng)的細節(jié)。每天早上醒來，并不著急起床，而是先躺在床上做3～4分鐘的面部提拉運動，這可以有效地防止臉部皮膚的松懈下垂，使人容光煥發(fā)。

起床洗漱之后是三十分鐘的靜坐冥想，放下一切雜念，只幻想藍天、綠地等令人愉悅的環(huán)境，讓自己的心靈脫離煩躁，然后再進入到工作狀態(tài)中。

結(jié)束了一上午的工作后，要在中午抽出10～20分鐘的時間用于午睡?！叭绻麑嵲跊]有條件午睡，在辦公椅上靜坐十分鐘也可以起到比較好的休息效果?！?/p>

在傍晚吃完飯后，需要做一定的運動。可以在晚飯半個小時以后，做一些瑜珈的拉伸動作，然后再去休息。崔館長還建議女性，不要在飯后立即坐下，站著或在室內(nèi)慢走半小時左右，會更利于身體健康。

崔館長說，這些看似簡單的習(xí)慣其實并不需要耗費太多的時間，關(guān)鍵是要持之以恒。“這些做法我基本都堅持了十年，面部提拉堅持了五年，效果非常明顯?！?/p>

四季養(yǎng)生：飲食與情緒調(diào)節(jié)并重

崔館長告訴記者，女性對四季的變化非常敏感。在不同的季節(jié)里，應(yīng)該分別注意在不同方面對自己進行調(diào)養(yǎng)，她還為職場女性提供了一套中醫(yī)四季調(diào)理亞健康的方案。

春季養(yǎng)生以養(yǎng)肝護肝為主。春天是肝氣生發(fā)的季節(jié)，一些不順應(yīng)者在這個時節(jié)容易出現(xiàn)胸脅脹悶、思郁沉悶、常常嘆氣不絕、不思飲食等肝氣郁結(jié)癥狀。因此春季調(diào)理的原則應(yīng)當是補水、排毒、理氣寬中，職場女性要格外注意讓自己保持心情舒暢、思想開闊。同時還應(yīng)少吃肥膩飲食，以免引起腸胃積熱而加重癥狀。中醫(yī)的飲食調(diào)理多種多樣，要做到對癥施治就能“食”到病除。

夏季要注意養(yǎng)心養(yǎng)脾。 因為天氣炎熱，夏季人體陽氣外發(fā)，皮膚腠理開泄，加上乘涼冷飲，長期呆在空調(diào)房中，很容易損傷陽氣，不少人會覺得頭暈?zāi)X脹，出現(xiàn)食欲不振、胸悶乏力、四肢困倦等癥狀。結(jié)合夏季消耗量大的特點，養(yǎng)生應(yīng)注意多從食物中吸收營養(yǎng)，可經(jīng)常用生蓮葉、生薏苡仁、扁豆等煲湯飲用，避免濕邪侵犯人體脾胃。

秋季以養(yǎng)肺護胃為主。秋季有些人往往覺得皮膚易皴裂、口干、鼻腔干、咽喉干、煩渴欲飲等，這是中醫(yī)所說的秋冬肺燥癥。因為秋冬季節(jié)燥邪易傷肺，傷人體津液，所以此時應(yīng)注意生津潤燥，養(yǎng)陰潤肺為主。并且隨著天氣轉(zhuǎn)涼，胃腸對寒冷的刺激非常敏感，如防護不當，容易引發(fā)胃腸疾病，或使原有胃病加重。這時職場女性要注意多飲水，生津潤燥、養(yǎng)陰潤肺，可選擇芝麻、牛奶、蜂蜜、銀耳、百合等食物進行調(diào)理。

冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，機體才能適應(yīng)嚴冬的變化。而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

職業(yè)發(fā)展：機遇隨時都有，女人不必太要強

生育和晉升對于大部分職場女性而言都是一個非常矛盾的問題。對此崔館長有著自己的看法。“我本人會選擇先生育，將家庭穩(wěn)定，再全身心地投入工作?！贝摒^長說，女人還是應(yīng)該做女人的事，不必太要強。

崔館長介紹說，現(xiàn)在很多白領(lǐng)女性都會因為生育問題而與丈夫、公婆之間發(fā)生矛盾，甚至因此而導(dǎo)致婚姻的破裂。“很多丈夫、婆婆著急要孩子，白領(lǐng)女性自身又希望在事業(yè)上有所成就。這對女人而言，無形中又增加了一種壓力?！?/p>

“年輕時精力充沛，培養(yǎng)孩子沒有太大的壓力；但如果將近四十歲才要孩子，一來身體恢復(fù)會很慢，二來體力有限也很難照顧好孩子?！贝摒^長說自己就體會到了先生育后立業(yè)的好處，她在二十四歲時就做了母親，年近不惑才出來創(chuàng)業(yè)，現(xiàn)在她的孩子已經(jīng)大學(xué)畢業(yè)工作，并不再需要她太多牽掛、操心?！拔夷贻p的時候雖然沒什么事業(yè)，三四十歲之后孩子大了，就可以放下心來投入到自己的事業(yè)，這樣也很好?！?/p>

不過，崔館長也建議職場女性根據(jù)各人的不同情況靈活掌握，“如果現(xiàn)在立即要面臨晉升，并且對今后的發(fā)展、對一生的影響很大，那也可以考慮先晉級再生育；如果這次晉升的影響其實并不是那么大，不妨考慮先生育，等孩子長大穩(wěn)定之后，再努力工作?！?/p>

“職場上機遇其實是隨時都有的，并不是錯過一次以后就再也沒有了?！贝摒^長說，現(xiàn)在有很多四十歲左右的女性會在職場上表現(xiàn)得非常出色，就是因為她們的家庭、子女已經(jīng)穩(wěn)定，讓她們更安心地思考工作，從而抓住更多的機遇。

在職業(yè)的傳承方面，崔館長還與我們分享了自己的經(jīng)歷。崔館長出身中醫(yī)世家，從小受父親的耳濡目染，對醫(yī)生有一種崇敬之情，考取醫(yī)學(xué)院校后，順理成章地走上了從醫(yī)之路?！皩嶋H上家里比較希望男孩來繼承這個職業(yè)，但弟弟雖然也學(xué)了醫(yī)、當過幾年醫(yī)生，最后卻轉(zhuǎn)行做了記者。”崔館長說，其實在職業(yè)選擇方面，家庭的影響只是一方面，還是要看個人的興趣和悟性，女性的細膩、耐心會使她們比較適合一些職業(yè)，因此找到自己喜歡并且擅長的工作非常重要。

嘉賓簡介：

崔曉麗，北京京城岐黃國醫(yī)館館長，中華醫(yī)學(xué)研究會中醫(yī)養(yǎng)生保健學(xué)科主任專家委員、中華醫(yī)學(xué)國際發(fā)展聯(lián)合會資深首席專家，著養(yǎng)生保健等醫(yī)學(xué)書籍25部。