心流：幸福的試金石

你是否有過全身心投入一項自己喜愛的活動，完全忘了時間的時刻？在積極心理學(xué)中，一般用“心流（Flow）”這一概念來解釋這種“幸福”狀態(tài)。心理學(xué)家的研究表明，生活中經(jīng)歷心流越多的人，幸福感越強(qiáng)。因此，心流才是衡量幸福感的試金石。

積極心理學(xué)創(chuàng)始人之一奇克森特米哈伊通過對運動員、藝術(shù)家、國際象棋手等不同人群的大量調(diào)研發(fā)現(xiàn)，這些人所描述的最幸福的時光有著高度的相似一致性，那就是：全身心地沉迷于自己所喜歡的當(dāng)下活動中，并且能連貫流暢地持續(xù)下去，一以貫之。奇克森特米哈伊將該情緒命名為心流，旨在強(qiáng)調(diào)該情緒并非實現(xiàn)了某個目標(biāo)后的短暫快樂，而是一個持續(xù)的過程，該過程具有水流的特征：順乎自然，連貫流暢，一氣呵成。心流的廣泛延伸可使個人生活質(zhì)量達(dá)到最大化和最優(yōu)化。目前，心流理論已在世界各地被廣泛研究，并且已經(jīng)被應(yīng)用至教育、音樂、體育等各個領(lǐng)域。

在心流體驗中最典型的一個特征就是：只關(guān)注當(dāng)下，全神貫注于活動過程本身。因此，是否幸福關(guān)鍵在于是否能享受努力的過程，用奇克森特米哈伊的話說，那就是：“最有價值的幸福是集中在此時此刻，以自己擅長的專業(yè)技能從事自己認(rèn)為有意義的活動，是全身心投入時的狀態(tài)。”

心流的基本特征

研究者普遍認(rèn)為，心流具有以下9個基本特征：直覺本能驅(qū)使，不能強(qiáng)求，只能順應(yīng)；行為與意識融為一體；注意力高度集中；全身心投入，忘我沉迷于其中；高度控制感；感受到活動的即時反饋（精確的回饋）；技能與挑戰(zhàn)的平衡；明確的活動目標(biāo)；感覺時光飛逝。

奇克森特米哈伊對上述1～6點作出解釋：在心流狀態(tài)時，行為與意識融為一體，活動連貫流暢，并且時刻在自己掌控之中，個體與時間、空間融為一體。

至于第7點“技能與挑戰(zhàn)的平衡”，請參看下面的 “Flow四通道模型”：

大致來說：如果個體技能較高，任務(wù)挑戰(zhàn)性也較高，則容易產(chǎn)生心流。如果個體技能較低，任務(wù)挑戰(zhàn)性也較低，則容易導(dǎo)致冷漠。如果個體技能較高，任務(wù)挑戰(zhàn)性較低，則容易導(dǎo)致厭倦。如果個體技能較低，任務(wù)挑戰(zhàn)性較高，則容易導(dǎo)致焦慮。

體育鍛煉會增加心流

提高幸福的關(guān)鍵在于增進(jìn)心流體驗，使生活更多地停留在心流區(qū)。一些研究發(fā)現(xiàn)，體育運動最易產(chǎn)生心流，看電視最不易產(chǎn)生心流，前者有利健康，后者已被研究證明容易致人早逝?？梢酝茰y，健康的生活方式更容易產(chǎn)生心流。

事實上，美國哈佛大學(xué)一項針對全球的調(diào)研表明：性生活、身體鍛煉是幸福度最高的兩項活動。目前已有多項研究表明，勤鍛煉者性生活質(zhì)量更高，缺乏運動的男性則更容易罹患性勃起功能障礙（ED），不運動的人往往要提早20年結(jié)束享受性生活。

心流的典型特征在于：只關(guān)注當(dāng)下，全身心專注于活動過程本身。而加拿大的一項研究表明：年齡越大，專注能力越差，越容易受干擾。我們改變不了自己的年齡，但不健康的生活方式卻會催人早衰幾十年。因此，合理的運動、睡眠、飲食等健康生活方式均是幸福生活的重要保障。一些調(diào)查中，參與者也表達(dá)了自己的親身體驗：“不知為什么，堅持跑步的那段時間，我的精神更易于集中，更容易在短時間內(nèi)完成一項學(xué)習(xí)任務(wù)或是其他工作。我想，是運動更能讓一個人充滿活力，精力充沛吧！”

將自己調(diào)整到最佳狀態(tài)，從事最相稱的活動，自然容易產(chǎn)生心流。健康的心理與健康的身體其實是不可分的，正應(yīng)了愛因斯坦之言：“悉心呵護(hù)靈魂的人，也必須呵護(hù)好靈魂所依附的肉體”。

沉靜狀態(tài)的心流

1天1小時的幸福畢竟有限，1天24小時的幸福才是最動人的。因此，最理想的方式就是：所有活動均達(dá)到心流狀態(tài)；活動之外的所有的休息均達(dá)到最佳狀態(tài)。值得慶幸的是，最佳的休息正好可以促進(jìn)心流，心流也能促進(jìn)休息，二者保持著高度的一致性。

這種一致性就是全身心的協(xié)調(diào)統(tǒng)一：或者全身心投入活動中，產(chǎn)生心流；或者全身心休息好，睡眠好。總而言之，就是要“動則俱動，靜則俱靜”。譬如，中午飽餐過后，往往會有一段疲倦嗜睡態(tài)，此時幾乎不可能全身心投入學(xué)習(xí)和工作，更別說運動了，一般不可能達(dá)到“動則俱動”的最佳心流態(tài)。因此，最好的方式就是順應(yīng)自然，全身心投入到休息中去，舒服地午睡一會兒，達(dá)到“靜則俱靜”的最佳休息態(tài)。睡醒后，蓄而后發(fā)，再投入到學(xué)習(xí)或者工作中去，效率反而會更高。事實上，午睡有利促進(jìn)復(fù)雜記憶、提高警覺性、降低心臟病致死風(fēng)險已被多組調(diào)研數(shù)據(jù)所證實，而這些均有利于促進(jìn)心流。

工作勞累但又無睡意時，一些人會通過聽音樂、看小說等進(jìn)行調(diào)節(jié)，其實，這并非上上策，無法讓整個大腦充分放松下來休息好。而更好的方式是順乎自然，閉目養(yǎng)神，享受“靜則俱靜”的舒服愜意，則更能恢復(fù)身心舒適的狀態(tài)。

事實上已有很多科學(xué)實驗證實，閉目養(yǎng)神（或稱為“靜坐”、“打坐”、“冥想”）有助于集中注意力（集中注意力是心流的主要特征），增加機(jī)敏性，不管對成年人還是小孩子均是如此。斯坦福大學(xué)心理學(xué)系研究員科丁說：“家長和老師每天不厭其煩地提醒孩子們‘要集中注意力’，但從沒有教他們具體應(yīng)該怎么做?！倍]目養(yǎng)神正好可以促進(jìn)學(xué)生本能地做好這一點。事實上，美國各大中小學(xué)校已經(jīng)開始推行冥想教育以緩解學(xué)生壓力，提高學(xué)生學(xué)習(xí)成績。對各位老板、老師來說，與其不厭其煩地提醒員工、學(xué)生們“集中注意力”，不如給他們更多的放松時間，多教教他們閉目養(yǎng)神吧。

至2007年，美國政府的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，約11個美國人中就有一個人注重“閉目養(yǎng)神”的訓(xùn)練。大量研究表明，閉目養(yǎng)神有助減少罹患心臟病、腫瘤、神經(jīng)系統(tǒng)紊亂、鼻、喉和肺部疾病等各種頑疾的風(fēng)險。根據(jù)哈佛大學(xué)心臟科醫(yī)師斑森的研究，20分鐘的閉目養(yǎng)神以后，心跳、呼吸速率、血壓、氧氣的消耗、二氧化碳的制造和血清乳酸量都減少了，他稱這種現(xiàn)象為“放松效果”，這也是冥想能夠預(yù)防和治療多種疾病的主要原因。

總而言之，幸福之關(guān)鍵在于全身心的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，“動時氣勢飽滿，神氣鼓蕩；靜時精神內(nèi)斂，渾然一體”。盡興酣暢之下，調(diào)動全部身心運動、學(xué)習(xí)、工作，制造更多心流，收獲更多幸福。

【責(zé)任編輯】張小萌</