淺談大學(xué)生失眠的影響因素及干預(yù)對策

摘 要：本文分析了大學(xué)生失眠的影響因素，并提出積極的干預(yù)措施和治療，旨在希望大學(xué)生通過良好的生活習(xí)慣，加強運動鍛煉，輔以中醫(yī)以及心理輔導(dǎo)等方法進行防治。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生 失眠 相關(guān)原因 干預(yù)措施

中圖分類號：G647 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2013）06（a）-0245-01

失眠是指經(jīng)常入睡不夠，或睡眠不熟，輕者難以入睡，或睡中易醒，時寐時醒；重者整夜不眠[1]。睡眠是人類非常重要且不可或缺的生理需要，人的一生中約有1/3的時間是在睡眠當中度過的。良好的睡眠能使精神和體力得以恢復(fù)，進而使機體各系統(tǒng)趨于平衡。隨著時代的發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，劉賢臣等報道[2]，大學(xué)生的睡眠質(zhì)量與生活滿意感、焦慮等多種因素有關(guān)。社會的不斷發(fā)展，競爭的日益激烈，大學(xué)生面臨學(xué)習(xí)、就業(yè)、生活這三方面的壓力也越來越大。大學(xué)生的失眠問題已經(jīng)成為越來越普遍的問題。有失眠癥的大學(xué)生起床后易疲勞、不安、無精打采、全身酸痛、反應(yīng)遲緩、注意力不集中、頭痛等等，而且長期失眠還會造成神經(jīng)衰弱甚至誘發(fā)抑郁癥。嚴重影響了大學(xué)生日常學(xué)習(xí)生活以及身心健康。因此，加強對大學(xué)生失眠的健康教育，生活指導(dǎo)和采取積極地干預(yù)措施十分必要。

1 影響因素

1.1 飲食習(xí)慣

大學(xué)生的飲食習(xí)慣與睡眠質(zhì)量息息相關(guān)，許多不良的生活飲食習(xí)慣都有可能引起失眠。睡前：（1）食用含咖啡因的食物如濃茶、咖啡、可樂容易刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使人興奮；（2）辛辣油膩的食物吃多了會加重胰、肝、膽、腸、胃的負擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，使其一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠；（3）酒精會抑制中樞神經(jīng)，也能起到破壞睡眠的作用；（4）辣椒、大蒜、洋蔥等則會造成胃中的燒灼感和消化不良，進而影響睡眠。

1.2 手機輻射

現(xiàn)在的大學(xué)生普遍人手一部手機，有不少大學(xué)生喜歡熄燈之后窩在被窩里用手機上網(wǎng)，看小說，電影，聊天或者玩游戲。這都容易導(dǎo)致大腦神經(jīng)過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉(zhuǎn)，受閃爍屏幕的影響更難以入睡。關(guān)閉手機一個是避免輻射，另一個也是避免半夜被騷擾電話吵醒，進而影響大學(xué)生的正常睡眠。

1.3 心理壓力

85%以上的失眠是由心理因素引起的[3]。大學(xué)生是一個特殊的群體，他們有學(xué)習(xí)壓力，考試壓力，就業(yè)壓力，交往朋友的壓力以及社會各方面的壓力，主觀愿望難免會和現(xiàn)實沖突。人際關(guān)系的矛盾，生活中繁雜瑣碎的事情都會無形的造成心理壓力。長期的社會因素影響與個體的心里應(yīng)對方式共同作用促使大學(xué)生過度勞累，焦慮，精神緊張而導(dǎo)致精神系統(tǒng)功能異常，造成大腦功能障礙，從而引起失眠。

1.4 情緒壓力

面對生活，學(xué)習(xí)，工作，人際交往中的種種矛盾和挫折，有的人會有很多思緒，考慮自己的行為舉止是否完美得當。這樣緊張抑郁的情緒長期積壓在一起，就會使大學(xué)生躺在床上也苦思冥想，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以至于也不成眠。另外，煩躁、喜悅、激動、興奮、焦慮、傷心、憤怒、驚恐、悲痛等各種各樣強烈的情緒變化會引發(fā)人的機體失調(diào)、心神不安等癥狀，從而引起失眠。

1.5 失眠恐懼

害怕失眠的心態(tài)也是導(dǎo)致失眠的重要原因。有些大學(xué)生偶爾遇到失眠的情況，就極度擔(dān)心，疑神疑鬼，認為自己患上失眠癥，導(dǎo)致其情緒的壓抑，刺激其大腦皮層由抑制進入興奮狀態(tài)，造成失眠。

1.6 環(huán)境因素

大學(xué)生主要以住校為主，寢室環(huán)境的好壞直接影響睡眠質(zhì)量的高低。同寢人員打電話，看電影，過亮的燈光都會影響其他人的睡眠。同時，大學(xué)生中獨生子女人數(shù)較多，這些學(xué)生在家大都有自己的房間，因而難以適應(yīng)學(xué)校的集體生活，入睡時難以很快安靜下來，容易出現(xiàn)睡眠障auujOpLfjVdveF/BDjoyRPlr1tZstj/0ch2cyDNsL2o=礙。

2 干預(yù)對策

2.1 規(guī)律作息

人體是有一定的生物鐘的。失眠患者一定要調(diào)整好自己的作息時間，人體是有一定的生物鐘的，不規(guī)律的生活和睡眠習(xí)慣會破壞這種生物鐘導(dǎo)致睡眠障礙，所以日常要保持規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起，睡眠時間在六小時以上最佳。

2.2 適當運動

精神健康網(wǎng)睡眠專家指出，每天運動三十分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環(huán)，促進大家的健康睡眠。不過要注意，睡前盡量避免做運動，睡前運動會干擾你的睡眠，運動時間最好是在睡前6小時左右進行。

2.3 調(diào)節(jié)心理

當大學(xué)生面臨睡眠障礙的威脅時，要對它有一個正確的態(tài)度。過分重視睡眠和對失眠有顧慮，睡不著時心里煩躁不安都是有害的態(tài)度和不健康的心理。能夠做到聽其自然，失眠便不足為害。對生活中偶爾遇到的失眠經(jīng)驗，不必過分憂慮。相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性很大，偶爾一兩夜失眠不會造成多大的傷害。偶爾失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，困倦時自然就會有睡眠。當代大學(xué)生要有敢于面對困難，戰(zhàn)勝困難的信心與勇氣。壓力大時，要找到自己合理的解壓方式，要將壓力合理的轉(zhuǎn)化為動力。

2.4 合理飲食

在每天三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安。”吃得不舒服很容易導(dǎo)致失眠。

2.5 注意睡眠衛(wèi)生

注意睡眠衛(wèi)生能在一定程度上提高睡眠質(zhì)量，減少失眠的發(fā)生。（1）每晚用溫水泡腳，并用手按摩，不但可以促進血液循環(huán)，而且對消除疲勞，改善睡眠大有裨益；（2）科學(xué)的睡覺姿勢。由于心臟在左邊的位置，右側(cè)臥可以使心臟受壓力小。同時也有利于事物的消化，血液循環(huán)。另外要避免趴著睡，這種睡姿太過壓迫心臟，容易呼吸不暢；（3）良好的睡眠環(huán)境。臥室通風(fēng)透氣，環(huán)境靜謐，燈光柔和，適當?shù)恼眍^高度，都有助于安心入睡；（4）睡前洗漱能夠保持皮膚的清潔，洗去一天工作學(xué)習(xí)，奔波勞碌的辛苦，使大學(xué)生睡得香甜；（5）入睡前，聽聽音樂是一件身心舒暢的事，特別是舒緩的輕音樂和催眠樂，在柔美的音樂中，可以讓白天緊繃的神經(jīng)得以舒緩，有助于睡得輕松，舒適。

3 結(jié)語

失眠不僅嚴重的影響了大學(xué)生日常生活，學(xué)習(xí)和社會適應(yīng)能力，而且加重了大學(xué)生的心理負擔(dān)。通過睡眠衛(wèi)生教育，適當?shù)恼{(diào)整作息，運動鍛煉以及心理上的調(diào)節(jié)和飲食上的規(guī)律進行干預(yù)，解決大學(xué)生睡眠障礙，改善大學(xué)生的睡眠質(zhì)量，為大學(xué)生活的每一天做有力的保障。

參考文獻

[1]張彩娥.失眠治療原則[J].內(nèi)蒙古中醫(yī)藥，2009，28（13）：82.

[2]劉賢臣，唐茂芹，胡蕾，等.學(xué)生睡眠質(zhì)量及其相關(guān)因素[J].中國心理衛(wèi)生雜志，1995，9（148）：50.

[3]王紅蘭.大學(xué)生睡眠障礙及其防治[J].晉中師范高等專科學(xué)校學(xué)報，2002，19（1）：75.