默哼曼妙曲 助您好入眠

人到老年，失眠是常有的事情。如何有效地提高睡眠質(zhì)量，就成了老年人經(jīng)常琢磨的問(wèn)題。我也長(zhǎng)期受到失眠的困擾，有時(shí)連續(xù)三五個(gè)晚上睡不好，白天就頭昏腦漲，無(wú)精打采，繼而影響到生活的各個(gè)環(huán)節(jié)。自以為身體出了大毛病，便到醫(yī)院就診。一番折騰后，醫(yī)生諄諄告誡：各個(gè)部位都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變，最好不要服安定類(lèi)藥物，做好自我心理調(diào)適即可。

有了這個(gè)“底”，心里踏實(shí)了許多，也不在吃什么藥上費(fèi)腦筋了。每天的生活起居盡量定時(shí)，早六點(diǎn)起床，午睡不超過(guò)一小時(shí)，晚上十點(diǎn)半左右準(zhǔn)時(shí)就寢。前兩點(diǎn)都容易做到，但晚上的睡覺(jué)時(shí)間自己就支配不了啦。雖然人躺下了，但腦子還是靜不下來(lái)，胡亂回憶白天的一些雜事，甚至多年前的陳谷子爛芝麻的事也往腦子里鉆，翻來(lái)覆去就是睡不著。

后來(lái)，我強(qiáng)制自己不去想事，但是這個(gè)“強(qiáng)制”非常困難。久而久之自己就想出了個(gè)土辦法：默默地哼唱一些節(jié)奏舒緩的戲曲或歌曲。默默地哼唱就是只在心里唱，嘴上不出聲。這種“默哼”雖然也離不開(kāi)大腦思維，但是一種積極、輕松、愉快的思維活動(dòng)。

默哼一會(huì)兒就會(huì)產(chǎn)生困意，蒙蒙朧朧間就睡著了。這個(gè)土辦法經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的試用，感到效果挺明顯，繼而成了習(xí)慣，每晚睡下后便不由自主地默哼一曲。

這個(gè)辦法大大提高了我的睡眠質(zhì)量，白天精力充沛，干起活來(lái)有勁兒，玩起來(lái)興致勃勃。必須說(shuō)明，這只是我個(gè)人的一點(diǎn)感受，不一定適合于其他人。說(shuō)出來(lái)是想給有失眠癥的老人們一點(diǎn)啟發(fā)，不妨類(lèi)比性地選擇一些自己喜愛(ài)的曲子試一試，即使不能完全排遣失眠，也不會(huì)陷入無(wú)盡的煎熬。