刷新減壓方法

美國《預(yù)防》雜志最新載文稱，一些傳統(tǒng)的減壓方法如今已經(jīng)不能完全滿足人們的需求，必須予以刷新。

1.用食物獎賞自己

刷新：吃巧克力可減壓。

《蛋白質(zhì)組研究雜志》刊登最新研究發(fā)現(xiàn)，感覺壓力大的時候，吃幾塊黑巧克力有助于緩解壓力。黑巧克力中的黃酮類物質(zhì)是起安慰作用的關(guān)鍵。

2.沉思解壓

刷新：做點(diǎn)自己喜愛的事。

對一些人而言，沉思可以使自己平靜，而對另一些人而言，活動可能更能平靜心情?！蹲稍冃睦韺W(xué)與臨床心理學(xué)雜志》刊登了一項(xiàng)新研究，羅斯福大學(xué)壓力研究所所長喬納森·C。史密斯博士表示，沒有證據(jù)證明沉思對緩解身體壓力的效果比其他解壓方式更有效。專家表示，如果沉思不適合你解壓，那么可選擇一些保持注意力的重復(fù)性活動，比如慢跑、游泳、畫畫、步行、編織等。

3.控制脾氣

刷新：不時地發(fā)發(fā)脾氣。

大人們往往教育孩子要學(xué)習(xí)控制脾氣，成年后（特別是女性）認(rèn)為發(fā)泄怒氣既不健康又有失風(fēng)度。事實(shí)恰恰相反，《生物精神病學(xué)》雜志刊登的一項(xiàng)研究顯示，表現(xiàn)出怒氣實(shí)際上會導(dǎo)致大腦釋放更少的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，該激素與肥胖癥、骨質(zhì)流失和心臟病關(guān)聯(lián)極大。研究人員指出，長期憤怒會導(dǎo)致高血壓和冠心病，而發(fā)泄出心中怒火則有助于抑制壓力產(chǎn)生的不良作用。

4.尋求親朋好友支持

刷新：抱抱寵物。

長期以來，親人支持被認(rèn)為是瞬時提升情緒的利器。然而，加州大學(xué)圣塔芭芭拉分校心理學(xué)教授詹姆斯·J.布拉斯科維奇博士表示，最新科學(xué)證據(jù)表明，就處理壓力而言，與寵物相伴的安撫作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于親朋好友的支持。

5.不要帶“氣”上床

刷新：睡足覺，壓力小。

很多人認(rèn)為，在生氣或鬧別扭的時候，應(yīng)該在上床之前把問題解決好，否則對健康不利。但是，美國弗吉尼亞理工大學(xué)婚姻與家庭療法項(xiàng)目教授安德里·K.威滕伯恩博士表示，事實(shí)上，上床前“強(qiáng)迫討論問題”會使問題變得更糟糕。心煩意亂之時，人體大腦中的杏仁體會發(fā)出信號，使身體處于“非戰(zhàn)即逃”的反應(yīng)機(jī)制狀態(tài)，限制了人們心平氣和地理性地討論問題的能力。因此，生氣或鬧別扭時最好的辦法是上床睡覺，等冷靜下來之后再“攤牌”，問題更容易解決。