呵護膝關節(jié)從現(xiàn)在做起

骨關節(jié)病，為骨科常見病和多發(fā)病，也是骨科疑難病之一。尤其是嚴重的膝部骨關節(jié)病，發(fā)病率很高，治療很棘手，保守治療療效不佳，手術治療費用較高。該病給廣大患者帶來精神和身體上的痛苦、經(jīng)濟上的巨大負擔。從其發(fā)病原因和機制來看，多因受涼、外傷、勞損、退變等導致軟骨病損、骨質(zhì)增生、關節(jié)間隙變窄、關節(jié)不穩(wěn)等。因此，隨著年齡的增長，該病不可避免，故又稱老年性關節(jié)炎。但可以通過年輕時對關節(jié)的保養(yǎng)和呵護，延緩疾病的發(fā)生及緩解病情，從而提高生活質(zhì)量。因此應從現(xiàn)在做起，保養(yǎng)自己的關節(jié)。下面列舉一些各個年齡段生活中的不良習慣及改進措施：

1.嬰兒期 有些年輕的母親因擔心哺乳會影響體形而選擇人工喂養(yǎng)。人工喂養(yǎng)易引起營養(yǎng)失衡，尤其是蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的攝入不足，影響骨骼及關節(jié)的發(fā)育。

改進方案提倡母乳喂養(yǎng)。

2.兒童及少年期 偏食會導致營養(yǎng)不良，尤其是肥胖易致膝部負荷過重，導致膝部發(fā)育畸形。

改進方案飲食應葷素搭配，多吃富含鈣及蛋白質(zhì)的食物，提倡喝牛奶、冬天多曬太陽以提高骨峰值，并積極鍛煉身體，預防肥胖。

3.青年及壯年期 受涼、勞損、運動損傷、意外傷害易引起關節(jié)疾病。年輕人尤其是女性，愛美，喜穿超短裙等，下肢受涼易誘發(fā)風寒濕性關節(jié)炎；年輕時期膝部的損傷是骨關節(jié)病的重要隱患之一；妊娠后沒有進行科學的鍛煉和飲食康復指導等，也易誘發(fā)關節(jié)炎。

改進方案 天陰下雨、季節(jié)變換注意增減衣服，盡量不騎電動車和摩托車（因為膝關節(jié)最易受涼）。膝關節(jié)一旦損傷要及時就診，正確診斷治療，休息調(diào)養(yǎng)到位。妊娠后要科學健身，恢復體能，促進體內(nèi)代謝，消耗多余脂肪，及時補鈣，防治產(chǎn)后骨質(zhì)疏松。

4.中年期 強體力勞動、飲酒、喝咖啡、肥胖、熬夜、過度疲勞及運動損傷對關節(jié)不利。

改進方案 避免強體力勞動、控制體重是減輕關節(jié)負重的最直接方法。注意保暖，在一段時間里適當減少關節(jié)的活動，即減少走路、跑步，讓關節(jié)得到休息，尤其絕經(jīng)期前后女性要科學預防骨質(zhì)疏松癥。

5.老年期 過度用膝，如上下樓梯、爬山爬坡、受涼、年齡偏大、練倒走、長期素食等。

改進方案 最好的鍛煉方式是快走或慢跑，有膝關節(jié)病者盡量不要選擇太極拳運動方式。受涼一次，關節(jié)病就會加重一次，故保暖極為重要。長期素食，并非好習慣，年齡偏大可以素為主，但也得適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚、牛肉、雞蛋等，對預防骨質(zhì)疏松大有益處?？刂蒲?、血壓，避免跌倒。有些老年朋友因跌傷導致嚴重的腰部或髖部骨折，令人惋惜。所以老年朋友堅決不要騎自行車和練倒走。