給中年男性的健康忠告

認(rèn)識篇 背負(fù)沉重壓力的中年男性

楊玉坤

人物一：江先生，42歲，南方某報社副總。

在寬敞明亮、裝潢考究的辦公室里，江先生熱情地接待了記者。江先生身材高大、氣質(zhì)儒雅、風(fēng)度翩翩，考究而得體的西裝和領(lǐng)帶更為他增添了幾分成熟男人的迷人風(fēng)采。在外人看來，江先生事業(yè)春風(fēng)得意，家庭美滿幸福，人生如此，夫復(fù)何求？記者剛說起來意，他就訴起苦來：“我今年42歲，在現(xiàn)在這個報社做副總。在別人看來，我工作體面，出入有車，房子剛裝修，妻子賢惠，孩子聽話……其實，我也有我的苦處，可向誰說去呢？

“在工作上，我主管廣告發(fā)行。現(xiàn)在報紙競爭那么激烈，你不知道做一個廣告有多難。拉人家做廣告的時候，賠笑臉不說，還得三天兩頭地陪客戶吃飯喝酒，很多時候得應(yīng)酬到凌晨……終于答應(yīng)做了，客戶對廣告策劃方案是一改再改，我還得加班加點(diǎn)地趕活兒，就怕客戶一不高興，幾個星期就白忙活了，就這樣還經(jīng)常有白忙活的時候。廣告做完了，催錢也是件吃力不討好的事，碰上那些做了廣告不想給錢的，你軟磨硬泡催半年他還是和你打哈哈，你還不能得罪他，沒辦法……拉業(yè)務(wù)，我得做‘煙簍子’‘酒罐子’；方案不通過，我是客戶的出氣筒子；效益不好，我說不定哪天就得撂挑子……外人看我好像很風(fēng)光的樣子，整天吃喝玩樂的，其實我是心里有苦說不出啊。

“表面上看我家里的條件不錯，其實，房子是5年前買的按揭房，還有15年才供完；孩子今年上初一了，各種課外輔導(dǎo)費(fèi)沒完沒了的，以后還要上高中上大學(xué)甚至出國留學(xué)；老婆不工作，兩邊老家都還有老人要贍養(yǎng)。這些，都看著我呢，我不拼命行嗎……”

江先生的一番話，讓記者深深體會到了一個成功中年男人風(fēng)光無限背后的種種難處和苦處。

做男人難，做中年男人更難，做個成功的中年男人更是難上加難——這是記者采訪江先生后發(fā)出的感慨。

人物二：郝師傅，48歲，桌大型企業(yè)車間技術(shù)組組長。

“你呀，整天沒事就知道抽煙喝酒。你看看你，組長做了十多年，還不如個毛頭小伙子。不如就不如吧，你都奔50的人了，你還爭這口閑氣干啥？”郝師傅的妻子嘮叨著。

也難怪妻子嘮叨，郝師傅在技術(shù)組組長的位子上待了十多年，眼看著自己帶的徒弟一個個都成了自己的領(lǐng)導(dǎo)，心里蠻不是滋味。曾經(jīng)是廠里技術(shù)骨干的他，而今卻越來越聽不懂技術(shù)新名詞了。表面上，他還是技術(shù)組的組長，實際上，廠領(lǐng)導(dǎo)們有關(guān)技術(shù)的問題已經(jīng)很少問他了。大學(xué)畢業(yè)的技術(shù)員有的是，懂得比他多比他新，拿的錢也比他多。

郝師傅也去找過徒弟——而今的廠領(lǐng)導(dǎo)們，徒弟們都客氣地說：“師傅，您別累著了，給年輕人指點(diǎn)指點(diǎn)就行了，其他的由他們?nèi)プ霭??！笨伤溃降軅兪窍铀狭耍夹g(shù)不管用了。

剛過48歲生日，郝師傅便一蹶不振了，他從來不笑，整天憂愁沮喪。他開始逃避責(zé)任，把所有的過失歸咎于別人，并總是感嘆：這個世界對我太不公平了！他總是怨天尤人，整天嘮叨，并開始酗酒。

中年男性處在內(nèi)憂外患之下，容易出現(xiàn)心理偏差，如不及時防治，不但影響工作和生活，還可能導(dǎo)致各種心理疾病。

這些一向被視為強(qiáng)者的中年男人，竟是如此的外強(qiáng)中干。我們感嘆，其實中年男性更需要呵護(hù)。

分析篇 關(guān)注中年男性的易發(fā)疾病

中國人民解放軍總醫(yī)院干部診療科主任醫(yī)師 吳青

一、中年男性的強(qiáng)者角色令其有苦說不出

在漢語中，“男”字由“田”字和“力”字組成，表明“有力耕田者”為男人，形象地昭示了男性在社會中總是被要求成為一個能夠承擔(dān)重任的人?！澳袃河袦I不輕彈”“男子漢頂天立地”“男子漢志在四方”……這些古老的俗語，也都要求男性在生活中扮演強(qiáng)者的角色。

中年，是男性人生中一個至為重要的階段。在工作上，中年男性已經(jīng)具備了較豐富的工作經(jīng)驗，大多是業(yè)務(wù)骨干；在家庭中，上有老、下有小，扮演著為人子、為人父的雙重角色，是家庭的精神支柱和經(jīng)濟(jì)支柱；在社會中，中年男性也扮演著中流砥柱的角色。所以，中年被人們稱為男性的“收獲季節(jié)”。

然而，中年也是男性壓力最為巨大的一個時期。中年男性雖有家庭，但時間還不長；雖有積蓄，但數(shù)量還不多；雖已成為業(yè)務(wù)骨干，但責(zé)任大、要求高、競爭壓力更大。家庭的壓力、工作的壓力、社會的壓力，常讓中年男性不堪重負(fù)，男性的強(qiáng)者地位卻讓他們“啞巴吃黃連——有苦說不出”。

二、中年男性健康狀況出現(xiàn)大滑坡

其實，從生理角度而言，男性的耐受力和抗病力要比女性差，在耐寒、耐饑、耐疲勞、耐精神壓力等方面都不及女性。男性到了中年，正處于各類疾病紛至沓來的特殊時期。

中年男性易患的疾病包括：

心血管疾病

臨床醫(yī)學(xué)證明，男性進(jìn)入40歲后，心肌細(xì)胞內(nèi)纖維脂褐素沉著，心肌的纖維間結(jié)締纖維組織增生，心肌重量以每年1-1.5克的速度增長，而血輸出量卻平均每年減少約1%，心肌逐年肥厚；另一方面，年逾40歲后，心臟周圍血管逐漸硬化，導(dǎo)致管腔變窄，引起局部血氧供應(yīng)減少，從而直接影響人的心、腦、腎等器官的健康。心血管病由此成為中年男性健康的第一大殺手。中年男性頂著事業(yè)和家庭的壓力，常常超負(fù)荷工作，長期的疲勞、精神緊張，加上大量吸煙、飲酒，會引起冠狀動脈痙攣、心肌梗死等，容易引發(fā)猝死的悲劇。

此外，高血壓和高脂血癥也是中年男性的“密友”。工作緊張、缺乏運(yùn)動、生活飲食不規(guī)律，尤其是過量食用高脂肪食物，都容易造成高血壓和高脂血癥。國外調(diào)查研究結(jié)果表明，在過去的20年間，除了傳統(tǒng)的高血壓危險因素外，被調(diào)查的2400人中有27%因為嚴(yán)重的心理壓力而引起高血壓，50%的中年男性因工作中的不安全感和感覺工作表現(xiàn)不充分而發(fā)生高血壓。由此可見現(xiàn)代社會的壓力對中年男性造成的影響。

泌尿生殖系統(tǒng)疾病忙于事業(yè)和工作，在社會活動中承受種種心理壓力，身心疲憊的中年男性的生殖健康狀況每況愈下。據(jù)新加坡《聯(lián)合早報》報道，對全球21個國家1500名男性進(jìn)行的精液檢查結(jié)果顯示，在過去半個世紀(jì)里，男子平均精子數(shù)量下降了41.5%！中年男性“性”趣低下、陽痿、早泄等發(fā)生率逐年增高，患有不育、性發(fā)育異常、前列腺增生、男性激素缺乏綜合征疾病的中年男性十分常見。勃起功能障礙更成為多數(shù)中年男性的難言之隱。

此外，前列腺疾病也是中年男性的常見疾病。我國的一個調(diào)查結(jié)果表明，35歲以上的男性中，有35%-40%患有慢性前列腺炎，占泌尿外科男性就診患者的1/4。自20世紀(jì)60年代起，死于前列腺癌的人數(shù)上升了17%。

與此相對的，是男性對自身生殖健康狀況的漠視。患有泌尿生殖系統(tǒng)疾病的男性大多不會像患婦科疾病的女性那樣，及時去醫(yī)院看病，尤其是遇到與性有關(guān)的問題時。據(jù)統(tǒng)計，男性去看醫(yī)生的頻度要比女性低28%。

頸椎病經(jīng)過多年工作，中年男性若感覺四肢乏力、頭痛、眩暈、煩躁、心悸、失眠、易怒等，就應(yīng)該懷疑是否患有頸椎病。頸椎病加重，會導(dǎo)致椎動脈供血紊亂，患者表現(xiàn)為眩暈、神志不清。

痛風(fēng)95%的痛風(fēng)患者是30歲以上的男性。

心理疾病

中年男性日夜奔波在家庭和工作之間，在“內(nèi)憂外患”下，容易出現(xiàn)心理偏差。常見的心理癥狀包括沮喪、壓抑、焦慮等。如不及時防治，不但影響工作和生活，還可導(dǎo)致各種心理疾病。

前文中的郝師傅所表現(xiàn)的就是典型的沮喪心理。21世紀(jì)是信息爆炸的時代，中年男性開始感到他們與時代、與社會的脫節(jié)，導(dǎo)致工作效率低下，由此常常引發(fā)沮喪情緒。沮喪情緒又常常會放大生活中的不如意，進(jìn)一步影響他們的工作、生活和婚姻。

三、醫(yī)療保健“重女輕男”

長久以來，在醫(yī)療保健中，存在著嚴(yán)重的“重女輕男”的現(xiàn)象。一個比較淺顯的例子就是，婦科早在100多年前就已成為一門獨(dú)立的學(xué)科，且逐步發(fā)展形成許多分支，但男科的成立卻僅僅是近幾十年的事，大多數(shù)醫(yī)院的男性?？七€屬于泌尿外科的一個分科。

醫(yī)療保健“重女輕男”的結(jié)果，首先是使男科發(fā)展落后于婦科。其次，使中年男性的自我保健意識普遍較為薄弱，他們對身體出現(xiàn)的種種癥狀常常不以為然。即使有病，礙于經(jīng)濟(jì)、心理和社會的壓力，也不會像女性那樣積極地就診。

保健篇 如何呵護(hù)中年男性的健康

南京中醫(yī)藥大學(xué)教授 夏宏柱

男性篇：從現(xiàn)在開始重視自我保健

中年男性自我保健該如何做呢？

不要人未老而心先老 人生從40歲才真正開始，要樂于接受新生事物，保持對生活的熱愛，始終以年輕而愉快的心態(tài)去面對生活。

不要太匆忙 應(yīng)注意自己的生活節(jié)奏，不要過于緊張。在工作中不要整天一副箭在弦、刀出鞘的樣子，有張有弛才是健康之道。

注意休息，避免疲乏 無論什么時候，如果你感到疲倦了，就休息一會兒，或者閉目養(yǎng)神幾分鐘，在沙發(fā)上打個盹，會給你的身體帶來極大的好處。

及時調(diào)整，勿為不良情緒所左右 不要羞于向朋友和妻子傾訴你的煩惱，必要時也可以尋求心理醫(yī)生的幫助或借助其他有效途徑宣泄。此外，對任何事都要學(xué)會看開點(diǎn)，不必過于斤斤計較，這樣對自己的健康是有益的。

適當(dāng)鍛煉 慢跑、游泳、打保齡球、打太極拳等都是很適合中年男性的運(yùn)動。在辦公室工作感到疲倦的時候，做俯臥撐或者做操也是很好的方法。

量力而為 飲食、工作、運(yùn)動都應(yīng)量力而為。

培養(yǎng)業(yè)余愛好。以轉(zhuǎn)移壓力

最好選擇與職業(yè)相距較遠(yuǎn)的業(yè)余愛好。舉例來說，如果你經(jīng)常伏案工作，那么你的業(yè)余興趣最好偏重于戶外活動。

定期進(jìn)行體檢 一旦發(fā)生身體不適的狀況，應(yīng)該立刻找醫(yī)生檢查；每半年進(jìn)行一次全身檢查也是很有必要的。

控制飲食和體重 控制飲食，保持健康體重，以免因肥胖引起高血壓、高脂血癥等疾病。

中年男性自我保健九法

1.搓腳心法 按摩腳心（涌泉穴），有益精補(bǔ)腎的作用。做法是：每晚用熱水泡腳后，取坐姿，將一條腿屈膝抬放在另一條腿上，用手搓腳心，每次5～10分鐘。輪流搓雙腳。

2.意守丹田法 當(dāng)工作、學(xué)習(xí)疲倦時，可以閉上眼睛，舌尖頂著上顎，排除雜念，使整個意識集中在臍下的丹田部位，時間可靈活掌握。運(yùn)用此法可消除疲勞感，使您感到精力充沛。

3.強(qiáng)壯心臟法 經(jīng)常按壓手心的勞宮穴，有強(qiáng)壯心臟的作用。可用兩手拇指互相按壓勞宮穴，時間可自由掌握。

4.壯腰健腎法 扭動腰部可以起到增強(qiáng)腎功能的作用，方法是：站立位，兩手叉在腰部，上身稍向前傾，慢慢將腰部左右扭動，漸漸加快，以腰部感到發(fā)熱為宜，每日早晚各做一次。

5.暖腎法 中醫(yī)認(rèn)為，長壽的要訣在于腎，“腎之盛則壽延，腎之衰則壽夭”。南宋陸游詩曰：“人生若是常無事，兩顆梨須手自煨。”這里的“兩顆梨”便是指男子的兩個睪丸。具體做法是：用手焐陰囊按摩睪丸。臨睡前，用兩手交替輕輕按摩睪丸，動作如手中握著兩個球來回滾動。

6.按摩小腹法 每晚臨睡前，將右手放在丹田部位，先順時針按揉36次，再逆時針按揉36次。有助消化、健脾胃之功效。

7.灸足三里法 足三里是全身強(qiáng)壯要穴之一，經(jīng)常灸該穴，有很好的保健功能。

8.促進(jìn)睡眠法 每晚臨睡前半小時，先搓熱雙手，而后將雙手貼于面頰，兩手中指從迎香穴向上推至發(fā)際，經(jīng)睛明穴、攢竹穴、瞳子鼴穴等穴位，然后兩手分別向兩側(cè)經(jīng)耳門穴返回起點(diǎn)。如此反復(fù)按摩30～40次，可以治療神經(jīng)衰弱癥，促進(jìn)睡眠。

9.散步法 堅持每天散步是有效的健身之道。散步可以增加大腦中的氧，飯后散步有助于消化。如果身體過胖，飯前走15分鐘可以減少食欲，有助于控制體重的增加。散步時間可以靈活掌握。

女性篇：妻子應(yīng)扮演好五個角色呵護(hù)中年丈夫

作為妻子，當(dāng)你的丈夫步入中年的時候，你應(yīng)該扮演好以下角色：

1.紅顏知己 在工作上，不應(yīng)提出超出丈夫?qū)嶋H能力的要求，以免給丈夫過多的壓力；生活上，不貪圖享樂，不盲目攀比，不提出超出家庭經(jīng)濟(jì)能力范圍的要求，知足常樂；在夫妻生活中，也要體諒丈夫，順其自然。

2.賢內(nèi)助 并不是說要你做全職主婦，而是說應(yīng)該盡量承擔(dān)力所能及的事務(wù)，如照顧老人、教育小孩等，以減輕丈夫身上來自家庭的壓力。和丈夫共同營造溫馨的家，使它成為丈夫事業(yè)堅強(qiáng)的后盾和溫暖的港灣。

3.朋友和心理醫(yī)生 妻子應(yīng)注意和丈夫就事業(yè)、家庭等問題進(jìn)行充分的溝通，努力成為丈夫最好的朋友甚至是心理醫(yī)生，分享工作和生活中的歡樂與苦惱，幫他排解工作中的不快，調(diào)適不良情緒。

4.健康顧問 要多學(xué)習(xí)一些衛(wèi)生保健知識，首先從飲食著手，保證丈夫的營養(yǎng)供應(yīng)，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。其次，要從健康的角度出發(fā)，采取科學(xué)的生活方式。

5.監(jiān)督者 監(jiān)督并非叫你事無巨細(xì)地盯著丈夫，而應(yīng)該是通過和緩的方式，促使他戒除不良的生活習(xí)慣，如抽煙、喝酒、熬夜、暴飲暴食等。最好能夠要求他把自己的體重控制在合理范圍以內(nèi)，還要定期督促他上醫(yī)院做體檢等。

中年男性的“數(shù)字健康餐”

1/2瓣生蒜防腸癌

新西蘭的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，大蒜具有一定的防腸癌功效，堅持每天吃半瓣大蒜有助于預(yù)防腸癌。

1個蘋果護(hù)心減肥

荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天吃1個蘋果，就可將冠心病的患病率減少50%。

兩個橘子護(hù)胃防癌

一些男士愛暴飲暴食，愛喝酒，這些都會給胃造成不同程度的傷害。澳大利亞學(xué)者稱，每天吃兩個柑橘類水果，可使患胃癌的風(fēng)險降低50%。

兩餐黑木耳防止結(jié)石

常吃黑木耳可起到防止結(jié)石的作用。

3杯橙汁減少一半患心臟病的危險

醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，一個人每天飲用三杯鮮榨橙汁（約750毫升），血脂水平便可以下降30%，患心血管疾病的危險可降低一半。

4餐菠菜保護(hù)視力

對長期伏案工作的男士來說，對眼睛的呵護(hù)是必不可少的。專家認(rèn)為，每周吃2--4次菠菜，即可達(dá)到保護(hù)視力的目的。

50克南瓜子保護(hù)前列腺

對中年男人來說，前列腺疾病發(fā)病率最高。每天堅持吃1把南瓜子（50克左右）有利于保護(hù)前列腺。