女性的健康戒律

牛津大學(xué)的科學(xué)家通過對130萬名女性長達(dá)13年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，許多疾病的產(chǎn)生與女性的生活方式有著直接關(guān)聯(lián)。由此，他們給女性提出了以下健康戒律。

不要太干凈美國微生物學(xué)家瑪麗博士通過大量研究得出結(jié)論：用普通肥皂和水洗手就足夠了。經(jīng)常使用抗菌產(chǎn)品，會讓人體中大多數(shù)有益的微生物難以生存。

喝紅茶研究發(fā)現(xiàn)，紅茶能降低細(xì)菌活性，減少患牙病的概率，從而減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。紅茶不僅能殺死口腔中的細(xì)菌，還能產(chǎn)生一種酶，它能使糖轉(zhuǎn)化成一種黏性物質(zhì)，起到堅(jiān)固牙齒的作用。

盡量別喝碳酸飲料碳酸飲料中含有磷酸鹽形式的磷酸，它會影響鈣的吸收。一項(xiàng)關(guān)于骨質(zhì)疏松癥的研究顯示，一周喝5聽汽水，老年女性的骨密度會降低4%。塔夫茨大學(xué)老齡化中心人類營養(yǎng)研究所、女性骨質(zhì)疏松研究者建議，女性盡量不要喝碳酸飲料。

不要太瘦如果女性體重過低，會影響生育。例如體重指數(shù)小于18.5的女性懷孕的概率會更小。此外體重指數(shù)小于19的女性更易患骨質(zhì)疏松癥。

盡量避免使用激素替代治療雖然激素替代療法可以防止心臟病、骨質(zhì)疏松、潰瘍和腸癌等疾病，但現(xiàn)在越來越多的證據(jù)表明，雌激素和孕激素的升高會增加患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。僅僅使用雌激素替代療法可增加患宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)，單獨(dú)使用孕激素替代療法會增加患卵巢癌的概率。

不要吸煙吸煙女性的患病概率比不吸煙女性高出兩倍。煙堿堆積在子宮黏液中，會降低身體對人乳頭瘤病毒的抵抗能力，從而大大增加患官頸癌的風(fēng)險(xiǎn)。此外，吸煙還會破壞人體的免疫系統(tǒng)。因此，專家呼吁，不要吸煙，特別是女性。

想要孩子多曬太陽英國婦產(chǎn)科專家研究認(rèn)為，很多女性之所以出現(xiàn)不排卵現(xiàn)象，是因?yàn)槿狈S生素D。為此，耶魯大學(xué)的專家讓排卵期不規(guī)則的女性通過曬太陽來補(bǔ)充維生素D，結(jié)果顯示，她們的排卵周期有了明顯改善。因此專家建議，想要孩子的女性，每天曬20分鐘的太陽，就能獲得足夠的維生素D。

當(dāng)心你的處方藥有些處方藥可能使你的皮膚對陽光更敏感，從而引發(fā)皮膚問題。這些處方藥包括抗生素、膽固醇類藥物、避孕藥、抗炎藥、治療痤瘡的藥以及治療高血壓和糖尿病的藥物等。如果你正在服用它們，出門時(shí)一定要注意防曬。

多吃香蕉精神衛(wèi)生基金會的一項(xiàng)調(diào)查顯示，一些中年女性正遭受著抑郁和焦慮的困擾。抑郁的發(fā)生，通常是體內(nèi)缺乏“快樂激素”，即復(fù)合胺造成的。而復(fù)合胺的缺乏是因?yàn)榘被?、色氨酸的攝入不足。人體無法合成這種氨基酸，只能通過食物來攝取。補(bǔ)充色氨酸要多吃火雞、乳酪和香蕉等。因此專家建議，女性一周至少吃4根香蕉。

少飲酒女性每天喝一杯酒，患乳腺癌的概率就從9.5%升至10.6%。此外，喝酒也可能引發(fā)其他癌癥。目前，專家還沒有明確給出飲酒量的安全范圍，但他們建議，盡量不喝或少喝。

30歲前完成生育研究發(fā)現(xiàn)，女性在20—30歲生孩子，乳腺癌發(fā)病率會降低7%。英國乳腺癌研究會稱，母乳喂養(yǎng)12個(gè)月，乳腺癌等疾病的發(fā)病率將降低4.3‰這是因?yàn)椋瑧言泻筒溉榭梢越档痛萍に厮?，也意味著降低了患癌癥風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，膽囊疾病的發(fā)病率也會降低7%。瑞典一項(xiàng)最新研究也發(fā)現(xiàn)，母乳喂養(yǎng)超過13個(gè)月，女性患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)會減半。

堅(jiān)持負(fù)重訓(xùn)練英國脊椎指壓療法協(xié)會稱，一生當(dāng)中，70%的女性都會遭遇背痛。如果你正經(jīng)歷著疼痛，最好的緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運(yùn)動。美國專家建議，背痛的女性至少要堅(jiān)持做16周的負(fù)重運(yùn)動，其中12%的時(shí)間要做有氧運(yùn)動，也能幫你緩解背痛。

當(dāng)心胃部贅肉臃腫的胃部不僅難看，而且暗藏健康隱患，有10%的人會患腸易激綜合征。