器材助你在家健身

在家中利用健身器材從事簡單的運動，雖是對緊張生活節(jié)奏的妥協之舉，但好處是能夠躲避風吹雨打，自由支配時間，于大汗淋漓中體會—種輕松的樂趣。

常用的家庭健身器材有——

健身車

騎健身車幾乎不需要任何技術，對上歲數的人和女性有很強的安全感，是—種適合大多數人的有氧運動健身器材，可有效鍛煉人的心血管系統，通過不同的騎行速度，可有效提高腿部肌肉力量和耐力素質?？墒谷?0%的肌肉和關節(jié)同時參加運動，還可有效地鍛煉一個人的神經協調能力，這一點對青少年和老年人尤為重要。

劃船機

可有效鍛煉人的伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，讓脊背在體前屈和體后伸當中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關節(jié)，不但增強了彈性，也增加了韌性，能緩解腰背酸痛癥狀，同時可提高腰背肌群的生理活性?！皠澊睍r身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。練習“劃船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小，參與運動的肌肉無法充分伸展和收縮。

桿啞鈴

練習桿啞鈴，主要可以鍛煉一個人的全身肌肉，改善身形體態(tài)，提高肌肉的力量。

跑步機

可以有效提高人的心肺功能，并對心血管系統功能提高有相當大的作用，同時它的減脂作用也很明顯，是—種非常好的有氧運動器材，被醫(yī)學界和體育界給予高度評價。跑步是保持—個人身心最有效、最科學的健身方式，在跑步機上走或跑，從動作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑—樣；但從人體實際用力看，它比陸地走或跑少了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕松自如，能比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓練。尤其適宜想減輕體重者。

太空漫步機

集漫步、慢跑、靜止自行車運動為—體。鍛煉者可同時運動上半身和下半身，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，不會對人體關節(jié)產生大的沖擊而損傷人體，在運動時是通過手腳的協調配合，能訓練運動協調性。以有氧運動為主，具有減脂、減肥的效果。

在家中進行健身運動，一定要注意避免因不合理的鍛煉對身體產生運動傷害。舉例來說，女性不適宜進行過度的力量性練習項目，比如舉重等負重運動，會對盆骨產生巨大壓力，可造成會陰部肌肉松弛和脆弱。下面是關于家庭健身的幾點注意事項——

1.仔細閱讀健身器材的使用說明。健身器材畢竟不是游樂設施或玩具，使用時不可大意，以免傷害自己和他人。

2.制定計劃，每天都要拿出一定的時間（一般為超過40分鐘為好）進行鍛煉。使用健身器材絕對有益于健康，但要長期、逐步地進行，才能真正奏效。

3.運動前一定要做熱身活動，把各個關節(jié)活動開，出少量汗為好；運動后要做放松、整理活動，如各種伸拉練習。切勿突然開始劇烈活動，因為人的心血管系統和內臟器官“惰性”較大，需要慢慢進人“狀態(tài)”；同樣地，也不能突然終止活動，要緩緩地停下來，不要驟起驟停。

4.餐后不能立即運動，食欲旺盛的人應在飯前進行運動。

5.應視自身健康狀況進行鍛煉，避免過度疲勞。比如在跑步中感到胸悶、氣短、惡心時，應立刻停下來或改成慢走。運動中若出現明顯不適必須馬上停止，不可勉強堅持，務必請教醫(yī)生，在醫(yī)生允許范圍內進行運動。

6.避免在空氣不潔凈的環(huán)境中進行運動，注意室內空氣流通狀況；注意冷暖，及時調整運動裝束。

7.單純進行器械訓練容易造成身體力量、耐力、肌肉發(fā)達程度的片面發(fā)展，而忽視了反應、速度、協調性，所以平時還要有意識地加入一些必要的輔助練習，如球類、健美操、街舞等，以使身體獲得全面的發(fā)展。