“重口味”之傷

時(shí)下我們的舌尖日益愛(ài)上了“重口味”，似乎只有味道越重才越能突顯個(gè)性 ，同時(shí)憑借“重口味”的刺激，緩解來(lái)自各方面的壓力情緒。那么，“重口味”究竟是好是壞？

《舌尖上的中國(guó)》即將播出第二季的消息剛剛被確認(rèn)，就已引發(fā)了國(guó)人味蕾的躁動(dòng)。對(duì)于美食的研究與喜愛(ài)，恐怕在全世界沒(méi)有哪國(guó)人敢與中國(guó)人匹敵。煎炒烹炸、酸甜苦辣，在鍋碗瓢盆的配合下，共同上演著關(guān)于味道的故事。然而，時(shí)下我們的舌尖日益愛(ài)上了“重口味”，似乎只有味道越重才越能突顯個(gè)性 ，同時(shí)憑借“重口味”的刺激，緩解來(lái)自各方面的壓力情緒。那么，“重口味”究竟是好是壞？會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生哪些影響呢？在舌尖熱度再次燃燒之前，讓我們從“對(duì)健康負(fù)責(zé)”的角度，了解更多一些。

“重口味族”是怎樣練成的

川菜廣受追捧已近10年，商量聚餐時(shí)，只要有人提議吃麻辣小龍蝦、鴛鴦火鍋、麻辣香鍋、水煮魚(yú)時(shí)，眼睛發(fā)亮的人一定占大多數(shù)。辣味的東西，能夠讓血液流速加快，雖然食道、胃腸被燃燒得如同太上老君的煉丹爐，但是神經(jīng)會(huì)處于興奮狀態(tài)，能夠緩解壓力帶來(lái)的不快樂(lè)。咸味的食物，能夠讓人放松心情，甜味的食物能夠讓人感到愉悅……各種味道除了滿足味蕾外，還能調(diào)整情緒。那么，都有哪些原因讓我們的口味越來(lái)越重？

常在飯店就餐。飯店的食物多為重油重鹽，日積月累，口味也就變得越來(lái)越重了。

為了減輕壓力。重口味的食物更容易讓人把關(guān)注的重點(diǎn)從心理問(wèn)題轉(zhuǎn)向口腹之欲。

能下飯吃得爽。越辣越咸的菜越下飯?！跋嘛垺钡臐撆_(tái)詞就是吃得更爽。

看上去更有食欲。重口味食物在視覺(jué)上往往更有吸引力。

為了健康。某些食材或調(diào)味品被冠以“多食有利于XX”的旗號(hào)炒作，于是被更多地添加到食物中。

辣之傷——助力消化還是引發(fā)潰瘍？

準(zhǔn)確地說(shuō)，辣椒帶來(lái)的是觸覺(jué)、是痛感，并非味覺(jué)。因?yàn)槔苯分泻卸喾N生物堿，能刺激口腔黏膜，促進(jìn)唾液分泌及胃蠕動(dòng)，有利于食物消化。所以，辣能減肥的說(shuō)法并非虛構(gòu)。而且，長(zhǎng)期食用辣椒，還能強(qiáng)化個(gè)人對(duì)抗衰老的能力。

但是，請(qǐng)注意！“長(zhǎng)期食用”不等于“大量食用”，一次性大量攝入辣椒，會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)的損傷，以及消化道潰瘍。建議患有咽喉炎、食道炎、痔瘡、牙痛、肺結(jié)核、高血壓的患者，應(yīng)盡量少吃辣。

重辣副作用：面色無(wú)華，筋脈失血

吃太多的辣味食物，會(huì)導(dǎo)致肝血不足、筋脈失血等，外在則表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦?、面色無(wú)華、視物模糊等癥狀。

解重辣的小竅門

如果吃多了辣，可以用菊花、金銀花、夏枯草、桑葉、白茅根等去火的中藥材煲水喝，但是此類為涼飲，要根據(jù)個(gè)人的體重處方。另外，當(dāng)天氣比較干燥時(shí)，可以喝蜂蜜水，或用蓮子、銀耳之類的滋潤(rùn)食品煲成糖水喝。

咸之傷——讓腎受累？

咸味是絕大多數(shù)復(fù)合味的基礎(chǔ)味，被稱作“百味之王”，即便在糖醋味或酸辣味的菜品中，也需要加入適量的咸味，才能使菜的味道更濃郁。

作為咸味的主力軍，鹽不僅能增加鮮味、殺菌防腐，還能保持身體的新陳代謝，調(diào)整體液和細(xì)胞之間的酸堿平衡，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，鹽還能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。所以，每天必須攝入適量的鹽。常用淡鹽水漱口，對(duì)喉嚨疼痛、牙齦腫痛等口腔疾病有治療和預(yù)防作用，還能預(yù)防感冒。但是，如果長(zhǎng)期食入過(guò)多，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，損害腎臟功能，并加速骨鈣的流失。成年人每天攝鹽量以3～5克為宜。

重咸副作用：臉色變黑，血脈凝滯

咸味的東西吃多了，會(huì)影響氣血的生發(fā)和運(yùn)行，阿虹的“發(fā)胖”其實(shí)就是攝鹽過(guò)多而引發(fā)的水腫。氣血受影響，會(huì)使血脈凝滯，胸色變黑，并出現(xiàn)心悸、氣短、胸痛等癥狀。

解重咸的小竅門

如果吃多了鹽，不要大量喝水，否則容易發(fā)生水腫問(wèn)題?？梢韵瘸砸稽c(diǎn)兒甜度較高的水果，然后再喝點(diǎn)兒白水。如果身邊沒(méi)有水果，可以在水中放一點(diǎn)兒冰糖，解渴的效果也很好。每天控制鹽的攝入量，如早餐吃面包加牛奶或豆?jié){的無(wú)鹽早餐，平時(shí)多吃豆類、蔬菜、水果、魚(yú)和瘦肉等含鉀較多的食物。

甜之傷——延緩疲勞還是成為胖子？

食糖在烹飪過(guò)程中使用率很高，它能夠使菜肴甜美，可去苦、除腥，并提高其中的營(yíng)養(yǎng)，在重視“色香味”的人眼中，食糖更是能夠讓菜肴表面光滑，加熱后呈金黃或棕黃的誘人色澤。運(yùn)動(dòng)中適量補(bǔ)充糖分，可以提高血糖水平、增加能量供給、節(jié)約肌糖元的損耗，減少蛋白質(zhì)和脂肪酸供能比例，延緩疲勞發(fā)生。

吃多了甜食后果只是變胖嗎？答案是否定的。能夠帶來(lái)幸福感的甜蜜之中隱藏著對(duì)健康的巨大感脅，食糖過(guò)量更容易導(dǎo)致多種疾病，如糖尿病、齲齒等。

重甜副作用：頭發(fā)無(wú)華，血液黏稠

世界衛(wèi)生組織曾指出：“嗜糖比嗜煙更加可怕。長(zhǎng)期嗜高糖食物的人，其平均壽命比正常飲食的人縮短10～20年?！边^(guò)多食用會(huì)引起脾氣不平衡，對(duì)腎臟有影響，使頭發(fā)失去光澤、脫落，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)腰膝酸軟、耳鳴耳聾等腎精虛的癥狀，導(dǎo)致糖尿病、血液黏稠、動(dòng)脈硬化、心肌梗塞的發(fā)生。

解重甜的小竅門

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦的每日攝入食糖總量為30～40克，即不要超過(guò)每日攝入總碳水化合物的10%。在吃甜食的日子里，要保證每天吃500克以上的蔬菜，增加鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)，以糾正甜食造成的酸堿平衡失調(diào)問(wèn)題。彌補(bǔ)甜食造成的維生素B1流失，可食用糙米、大麥、小麥胚芽、燕麥、黃豆、蘆筍、綠菜花、紫甘藍(lán)、葡萄干、魚(yú)、豬肉、蛋黃等。

酸之傷——?dú)⒊?xì)菌還是傷了腸胃？

食醋能夠增加食物的酸味、香味、鮮味，還能解油膩、去腥味，同時(shí)可以保進(jìn)消化液的分泌，增加食欲。醋還能促進(jìn)新陳代謝，有效防止動(dòng)脈硬化、高血壓。醋的殺菌功效也不容小覷，它能在30分鐘內(nèi)殺死沙門氏菌、大腸桿菌等多種病菌。感冒多發(fā)的季節(jié)，在室內(nèi)用醋熏蒸，會(huì)對(duì)感冒有一定的預(yù)防作用。但是醋不宜大量飲用，否則容易對(duì)身體造成傷害。酸多傷脾胃，胃潰瘍患者更要避免多吃醋。

重酸副作用：筋骨不利，腸胃不適

雖說(shuō)酸味可以補(bǔ)肝，但是過(guò)多食用酸味食物會(huì)引起肝氣偏盛，就會(huì)傷脾胃，導(dǎo)致飯量減少、飯后胃脹、大便稀等脾氣虛的癥狀。由于脾主肌肉，酸味的東西吃得過(guò)多，會(huì)使肌肉角質(zhì)變厚，嘴唇也會(huì)失去光澤，即唇焦舌敝。

也不宜往火鍋小料里添醋，因?yàn)槌匝蛉馔瑫r(shí)吃醋，會(huì)削弱兩者的食療效果，甚至產(chǎn)生對(duì)人體有害的物質(zhì)。

解重酸的小竅門

我們?cè)谑炒椎耐瑫r(shí)應(yīng)注意添加堿性食物，使酸堿攝入量達(dá)到平衡。大部分堿性食物中都富含鈣、鋅、鎂、鈉等金屬離子，水果、蔬菜、大豆等都屬于此類，尤其以橙、蘆柑、蘋果、香蕉、香菇、木耳、茄子、西紅柿等為最佳。這些食物在人體內(nèi)氧化分解后，會(huì)產(chǎn)生帶陽(yáng)離子的堿性氧化物，能中和酸性物質(zhì)，維持人體血液和體液的正常酸堿平衡。

油之傷——提供熱量還是讓血壓升高？

植物油來(lái)源于油料作物，在常溫下一般呈液態(tài)，如大豆油、花生油、菜籽油、橄欖油、芝麻油等。動(dòng)物油脂來(lái)源于動(dòng)物的脂肪組織和奶油，在常溫下呈固體狀態(tài)，如豬油、牛油、羊油等。食用油中的油脂能為人體提供熱量，增加飽腹感，改善食物的感官性狀和提供脂溶性維生素，其中必需的脂肪酸，如亞油酸、亞麻酸和花生四烯酸等對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育是必不可少的，并且在冠心病、高血壓、關(guān)節(jié)炎及腫瘤的防治中發(fā)揮重要作用。

據(jù)《中國(guó)居民膳食指南及平衡膳食寶塔》介紹，油脂類推薦攝入量為每人每天25克。

重油副作用：血栓來(lái)襲，癌病靠近

女性體內(nèi)雌激素水平高，患乳腺癌的幾率就高。油脂吃得過(guò)多易致肥胖，而肥胖的女性體內(nèi)雌激素的水平普遍較體瘦女性高。另外，結(jié)腸癌、前列腺癌等也都與油脂攝入過(guò)多有著直接或間接的聯(lián)系。

吃油過(guò)多可導(dǎo)致血液中的膽固醇和脂肪酸過(guò)多，附著沉積在血管壁上，造成動(dòng)脈硬化，最終形成血栓。血栓一旦阻塞心血管，結(jié)果就是心臟病發(fā)作，一旦阻塞腦血管，就會(huì)引起腦中風(fēng)，非?？膳?！

解重油的小竅門

可以通過(guò)食用一些強(qiáng)力刮油解膩的食物進(jìn)行緩解。山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用；含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。洋蔥含有硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。山藥有“神仙之食”的美譽(yù)，其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。此外，燕麥、玉米、海藻、銀耳等，也都是解油除膩的好食物。