牛國衛(wèi)：激活微運動世界，向著健康不停小跑

牛國衛(wèi)教授，中國醫(yī)師協(xié)會全民健康促進活動特聘專家，中國老年保健協(xié)會理事，中國醫(yī)院協(xié)會科學(xué)健身與運動專業(yè)學(xué)組組長，北京首批健康科普專家，北京健康管理協(xié)會專家，北京吃動兩平衡專家組成員，北京小湯山醫(yī)院有氧運動中心主任?，F(xiàn)為北京電視臺“快樂健身一籮筐”欄目固定嘉賓。做客中央電視臺CCTV-2“健康之路”等全國多家電視臺和多家網(wǎng)絡(luò)媒體。多次擔(dān)任“北京市健康科普演講比賽”預(yù)賽、決賽評委。

見過運動隱身人嗎？他們正襟危坐在會場上，或微笑交談，但衣袖褲腿下，肱二頭肌股四頭肌沒準緊緊收縮，像石頭般堅硬，發(fā)際間點點發(fā)亮，猛然撤掉椅子，還會巋然不動保持空中坐姿；在擠成半張相片的地鐵里，你不知道有多少“照片”在悄無聲息地踮起腳尖、收緊腿肚肌肉，又勾起腳尖、抻長后腿筋脈；在悠閑的咖啡館兩手看似隨意搭在一起的主兒，其實兩肘在反向角力，直至輕微顫抖，額頭出汗……這就是牛國衛(wèi)的粉絲們在利用碎片時間，實踐著微運動革命，悄悄獲得著心跳、發(fā)熱、肌肉緊實、抻筋拉骨，甚至是心情振奮，緊張壓力后驟然放松的輕松愉悅！

喚醒生命應(yīng)有的喜悅

來到深秋的小湯山醫(yī)院采訪牛國衛(wèi)，層林盡染，至為斑斕，至為空靈，震懾沉靜間，兩種張力的侵入升華為挺拔向上的清新動力，陡然間復(fù)明一般，近切地醒悟到生命的勃勃力量。

能躺著絕不靠著，能攤著絕不堆著，我一任身體發(fā)呆荒廢、消沉惰待的時候，牛國衛(wèi)教授的運動意念正穿行在健康、愉悅、輕盈和自由之間，在不遠的地方向我招手。簡簡單單一個雙手快速互搓的動作，讓我不得不站起來，渾身用力，臂膀酸痛，停下來的時候，我深深呼了口氣，通身發(fā)熱，血流加速，吸氧量增加，一種得到解放的快感讓麻木的感官清醒活躍起來。這些隱藏著的微運動，讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制更加集中，改善著反射過程的均衡和靈活性，使人對外界環(huán)境的變化像花朵一樣敏感，像獵豹一樣反應(yīng)迅速。本來想懶懶趴在血管壁的沉積脂肪被趕走了，血管壁的彈性增強了，體內(nèi)脂肪被消耗掉了。難以置信，微運動完全可以重塑你的生活。當(dāng)你自由扭動優(yōu)美肢體，信心滿滿地?zé)òl(fā)出明亮的微笑，經(jīng)過代謝之旅后，穿越了霧霾中的羈絆，豐富的含氧量給內(nèi)心帶來一次次提純和更生！存在著，健康著，一切美好皆有可能，你因此充滿感激和快樂！

上北京電視臺“快樂健身一籮筐”，飛來飛去奔赴各地大講堂，上線全國有線電視，動輒坐滿八百座位的人群矚目的不僅僅是牛教授的技術(shù)，更是熱力噴發(fā)的健康理念帶來的啟發(fā)和希望。

雖然最初的理想是律師，還堅持完成了三年的法律函授學(xué)習(xí)，但體育“頭腦簡單”這片陰影，最終化為了燦爛陽光。畢業(yè)于河北師范大學(xué)體育系，在張家口醫(yī)學(xué)院從事體育教學(xué)14年，鍛煉了牛國衛(wèi)的溝通能力，也給了他普及運動知識的豐富經(jīng)驗。與生俱來的溝通天賦，使得牛國衛(wèi)能夠瞬間把握對方心理。他還非常熱心公益事業(yè)，正如他數(shù)十年來自行到采血車義務(wù)鮮血的堅持。牛國衛(wèi)的粉絲里云集著大企業(yè)家、高層領(lǐng)導(dǎo)、國寶級院士等各行精英，讓這些每分鐘都產(chǎn)生巨額價值的名人大家興趣盎然地坐聽兩個小時，沒點真功夫不可能！超出期待的驚喜發(fā)現(xiàn)，不斷地從牛國衛(wèi)的演講中迸發(fā)閃亮。運動醫(yī)學(xué)理念一旦進入他的表述，就像跨上了一匹馳騁跳躍的駿馬，嚴謹密集的知識夾帶著幽默風(fēng)趣，經(jīng)典案例名言警句全都轉(zhuǎn)化為接地氣的蘿卜白菜……只要有牛國衛(wèi)的節(jié)目，那一時刻躥升的收視率總是讓各個電視臺放心。開場是黑壓壓坐滿了上千座位的翹首等待，結(jié)束是群情激動的握手感謝，這種滿足千金不換。

活在快樂感動里

讓牛國衛(wèi)珍惜的是聽眾朋友對他的一片真情。曾獲國家科技進步大獎、國家主席向其頒發(fā)500萬獎金的著名科學(xué)家李振聲，給牛國衛(wèi)留下的墨寶寫著：“運動咨詢，受益匪淺，十分感謝！”有位外交部的女大使多年有尿失禁的窘迫，但顧忌形象無法頻繁就醫(yī)，堅持運用了牛國衛(wèi)教給她的提肛鍛煉方法后，多年痼疾竟然有了極大改善。又見牛國衛(wèi)，這位女士淚光閃爍，親人般地握住他的手一再感謝。一股暖流陡然擊中了牛國衛(wèi)，讓他深深感謝著此生的使命和責(zé)任！西安一位大媽聽過報告，無法表達滿心感動，順手抓出籃子里剛買的5個核桃硬塞到牛國衛(wèi)手里。這5個核桃至今還寶貝一樣躺在牛國衛(wèi)的抽屜里，永遠散發(fā)著溫暖和愛！

牛國衛(wèi)的成功在于他的專注和勤奮，也就是他說的不惜力。他推廣的很多經(jīng)典動作其實是他在睡夢中獲得靈感完成的。走路，乘車，干家務(wù)，牛國衛(wèi)都在用心琢磨著鍛煉動作。凌晨去起夜，有了突破性的思路，就趕快用手機錄音下來。醫(yī)理、案例、哲理、警句……隨時隨地在他的搜索吸納中。他鞭策自己不是醫(yī)生出身，就痛下功夫惡補醫(yī)學(xué)知識。他的案頭滿是醫(yī)學(xué)專著，手機里有1000多個小時的教科書錄音——他用這種隨時隨地學(xué)習(xí)的方式，把中醫(yī)、內(nèi)科、大外科的常見病作為一項項的攻克目標，向著全科醫(yī)生培養(yǎng)自己。他的岳父母是老中醫(yī)專家，妻子是口腔主任醫(yī)師，居家養(yǎng)生都成為了他的補習(xí)學(xué)校。而他最大的魅力，就是擅長于把這些專業(yè)知識融會貫通后，轉(zhuǎn)化成貼近生活、活潑形象的日常語言。他以豐富的表情、優(yōu)異的形體塑造力和節(jié)奏氣氛控制力，讓健康理念直入人心。

點滴運動改變生活

我在牛國衛(wèi)第六本新著作《碎片式微運動》上看到這樣的引言：人類對健康的追求，是唯一沒有時間與疆界樊籬的共同理想，人類數(shù)千年的努力與奮斗，唯一無法征服和打敗的，大概也就是健康了。健康是永恒的話題，追求健康是每個人的最基本的權(quán)利。健康是每天生活的資源并非生活的目的。（首屆世界健康促進大會渥太華宣言—1986年）

讓牛國衛(wèi)感到危機緊迫的是，中國人曾經(jīng)甩掉的東亞病夫時代又要來了！

交通工具的發(fā)達、家電的普及，讓我們正處于“肌荒”的時代。人正在變成一種在正常體位會感到累的稀有動物！我們的身體活動是50年前人的一半。50年后人的身體活動是我們的一半。

我們在辦公室工作時的活動能量消耗是1.8千卡/分鐘，通過碎片式微運動每分鐘提高0.1千卡的消耗，每天12小時工作或生活，一年可以減2.92公斤脂肪。這套操利用肌肉的動力性練習(xí)和靜力性練習(xí)，主要是慢肌纖維參加工作。由于慢肌纖維周圍毛細血管較為豐富，氧化脂肪的能力較強，收縮時能消耗較多的脂肪，使人體肌肉得到鍛煉。更多的思想火花源于“庖丁解?！?，即將人體肌肉一塊塊分開鍛煉。將傳統(tǒng)的有形運動變?yōu)闊o形的鍛煉，利用一切“碎片”時間，見縫插針，忙里偷閑健身，達到工作生活、健身兩不誤的效果，又稱《職場隱身運動》《公交地鐵上的隱身健身》。雖然動作微小，但是您可以感受到肌肉被鍛煉的真實感覺。與其不知在哪一天就會遭受病痛之苦，不如從現(xiàn)在開始每天為您的健康存點“私房錢”，讓自己的身體“悄悄”動起來。

有了牛國衛(wèi)，你的辦公室就成為了健身房，辦公椅就是你的健身器，讓“工作運動化，運動生活化”成為一種習(xí)慣！

（編輯·王文娜）