在運動訓(xùn)練中進行心理訓(xùn)練促進體育 人才成長

摘 要：隨著現(xiàn)代社會科技的飛速發(fā)展以及體育方向研究的不斷進步，科技方面的許許多多研究成果漸漸用于運動領(lǐng)域，因此導(dǎo)致體育訓(xùn)練中的體格鍛煉、技術(shù)發(fā)展、戰(zhàn)術(shù)運用都達到了比較高的層次。眾多教練員深刻認(rèn)識到，如果要在非常激烈的競技比賽中取勝，必須加強心理訓(xùn)練。教師要針對心理訓(xùn)練與運動的關(guān)系、心理訓(xùn)練中常遇到的一些問題和心理訓(xùn)練的一些常見方法進行研究，在運動訓(xùn)練中進行心理訓(xùn)練，促進體育專業(yè)人才成長。

關(guān)鍵詞：運動訓(xùn)練；心理訓(xùn)練；體育人才成長

一、心理訓(xùn)練與運動關(guān)系

（1）心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練可以有針對性地培養(yǎng)運動員在快節(jié)奏、高強度的練習(xí)與競賽中，保持情緒的穩(wěn)定。與此同時，讓運動員養(yǎng)成這樣的一些心理品質(zhì)，就可以成功地保證體育運動的順利進行。

（2）心理訓(xùn)練與運動訓(xùn)練關(guān)系。經(jīng)過研究表明：運動員在運動訓(xùn)練和競技比賽中，不但耗費了大量的體力，而且還耗費了大量的心理能量。由此可知，運動員在練習(xí)和競技比賽過程中，心理沒有調(diào)節(jié)好，即使體質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)比較好，也無法獲得較好的結(jié)果。國內(nèi)外眾多學(xué)者認(rèn)定：若說以前人類沒有意識到人的體育潛能在于體力、技巧和心理因素的綜合，缺乏對人的心理潛能進行有效研究，也沒有進行充分發(fā)揮，那么，如今的狀況就大不一樣了，不僅清楚了心理原因的重要地位，也已經(jīng)把心理訓(xùn)練運用到運動訓(xùn)練里去，變成提升運動能力的重要手段之一。事實也是如此，從國內(nèi)外許多著名的賽事中能夠發(fā)現(xiàn)，在兩方實力水平相差無幾的時候，通常心理素質(zhì)有著決定性作用。心理訓(xùn)練非常重要。如今，世界上有很多國家已經(jīng)把心理訓(xùn)練作為運動訓(xùn)練的主要研究題目之一。

（3）產(chǎn)生的影響。一般來講，心理訓(xùn)練可以產(chǎn)生以下影響：第一，心理訓(xùn)練有利于運動員獨特的心理特征的養(yǎng)成與發(fā)展。經(jīng)過心理訓(xùn)練，運動員不僅可以在賽場上進行穩(wěn)定發(fā)揮，還能夠頑強地進行強度大、運動量大的訓(xùn)練。其中，最容易發(fā)生變化的是運動員的心理狀態(tài)，心理狀態(tài)的改變是受不同心理特點的制約和影響的。影響運動員行動的最主要的特點，是運動員的心理動機，對于競賽與練習(xí)的興趣多少和對這些項目的心態(tài)。性格特征與氣質(zhì)等經(jīng)過練習(xí)，可以提升心理素質(zhì)的穩(wěn)定性，讓運動員能夠輕易操縱自己的心理。因此，有計劃地鍛煉運動員的心理素質(zhì)，能夠培養(yǎng)運動員個性。第二，不論是在運動員快速地、整體地掌握技巧、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，還是在競賽與練習(xí)非常緊張的狀態(tài)下，心理訓(xùn)練都有利于推進和完善這些活動的心理機制。這些機制包含以下幾點：擁有精準(zhǔn)的肌肉活動感覺，擁有精準(zhǔn)操縱動作的不同信號，擁有精確的時間認(rèn)識、節(jié)奏認(rèn)識、速度認(rèn)識、空間認(rèn)識的特定能力；擁有在極短時間里，把注意力支配與聚焦于不同地方的能力；記憶領(lǐng)域方面，可以在大腦里對于動作的觀念與形式有明確的認(rèn)識；思維上，擁有極高發(fā)展的思維靈敏性與敏捷性，能夠快速分析對方行為的能力和解決戰(zhàn)術(shù)任務(wù)的能力。

二、如何進行心理訓(xùn)練

（1）常見心理問題。在運動訓(xùn)練中有以下常見的心理問題。一是注意力難以集中，指心理活動沒有具體的指向，注意力無法正確地分配到合理的地方。經(jīng)過長時間高強度的訓(xùn)練，心理上會產(chǎn)生倦怠的情緒，致使注意力分散。此外某些運動員是因為技巧運用不夠熟練、沒有自信心致使出現(xiàn)緊張的心理，此種情況也會使注意力沒辦法集中，使運動員無法發(fā)揮出應(yīng)有的水平。二是身心疲勞。在日常的練習(xí)中，練習(xí)方法不對或訓(xùn)練過量就會致使身心方面的疲勞。身體上的疲勞有渾身無力、肌肉酸痛、反應(yīng)遲鈍等，心理上的疲勞會出現(xiàn)厭煩、害怕、精神潰散、神經(jīng)緊張、反應(yīng)遲鈍等情況，這主要是運動量大，運動員在高強度狀態(tài)下持續(xù)運動產(chǎn)生的神經(jīng)性疲勞。三是心理煩躁。運動練習(xí)是大量的重復(fù)性練習(xí)，當(dāng)運動員在訓(xùn)練過程當(dāng)中遭受挫折很可能會心煩意亂，產(chǎn)生不良情緒。

（2）訓(xùn)練方法。

①意志力的培養(yǎng)。要成為一位合格的運動員，必須要付出大量的努力，因而，毅力是必不可少的。比如在練習(xí)的過程中，漸漸提升訓(xùn)練的難度和強度，隨著難度與強度的加深，運動員需要更堅定的毅力去完成。在練習(xí)的過程中教練員必須了解以下幾點：練習(xí)應(yīng)該具備規(guī)劃性、有目標(biāo)、由淺到深，這樣才能讓運動員取得自信心；有時應(yīng)該設(shè)置困難，以此來激發(fā)運動員戰(zhàn)勝困難的挑戰(zhàn)性和自控能力。對于練習(xí)的結(jié)果要及時給予肯定，來增強運動員練習(xí)的積極性。

②情緒的自我調(diào)節(jié)。在練習(xí)當(dāng)中運動員會產(chǎn)生各式各樣的心情，心情會被這些情緒左右。在這種時候運動員應(yīng)當(dāng)自我調(diào)節(jié)，來化解或避開這類不良情緒。通常，可以采用以下幾種手段：用理智戰(zhàn)勝感性來控制情緒；無法控制時可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，起到緩解作用；放松自己，釋放壓力與煩惱，達到緩解目的。

③自信心的培養(yǎng)。勝敗乃兵家常事。在面對失敗時情緒都會有很大的波動，繼而影響發(fā)揮。教練員應(yīng)該幫助運動員正確評估自己的實力，正確面對自己，了解自己才能建立真正的自信。身為運動員要能夠平靜地對待失敗和挫折，要意識到自信對于運動的重要性，還應(yīng)依據(jù)自己的實際情況來定下合適的目標(biāo)，勤加練習(xí)，提升自己的體力和技巧，不斷增強自信最終達到目標(biāo)。

總結(jié)：如今的體育競技比賽，不但對運動員的專業(yè)水平有著很高的要求，并且對運動員心理素質(zhì)的要求也很高。尤其是團體項目的比賽，更需要有效地運用運動員個人水平以及團隊協(xié)作的群體心理效果。心理訓(xùn)練運用到實際的運動訓(xùn)練時，要重視其系統(tǒng)的訓(xùn)練，幫助運動員克服種種心理障礙。這項練習(xí)，已經(jīng)運用到許多國家的運動員訓(xùn)練中。心理訓(xùn)練必然會變成以后競技體育中的一項重要的訓(xùn)練方法，也會在各種體育競技里發(fā)揮更重要的作用，從而更好地促進體育專業(yè)人才成長。

參考文獻：

[1]季瀏.體育心理學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2006.

[2]張春興.現(xiàn)代心理學(xué)[M].上海：上海人民出版社，1994.