高中體育短跑訓(xùn)練實(shí)踐分析

隨著我國教育教學(xué)的改革不斷深化，我國在短跑運(yùn)動項目上取得了優(yōu)異的成績。在高中體育的過程中，怎樣去真正實(shí)現(xiàn)和提高學(xué)生的短跑水平，這是當(dāng)前我國教育教學(xué)改革面臨的一個新問題。短跑訓(xùn)練不但可以增強(qiáng)每一個學(xué)生的身體素質(zhì)，更能培養(yǎng)學(xué)生自強(qiáng)和拼搏的精神。本文通過對高中體育短跑訓(xùn)練實(shí)踐進(jìn)行有效分析，希望更好地實(shí)現(xiàn)高中短跑訓(xùn)練的目的。

一、提升學(xué)生短跑速度

在進(jìn)行短跑項目學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過程中，最重要和最核心的因素就是提高高中學(xué)生的短跑速度，因為短跑速度是各種因素中最難得到提升和發(fā)展的環(huán)節(jié)。高中學(xué)生正處于身體的成長時期，活潑、好玩和靈活是他們應(yīng)有的特點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)，而這些優(yōu)點(diǎn)和特點(diǎn)正好為學(xué)生的身體健康發(fā)展提供了便利，也為短跑教學(xué)提供了有利的條件?，F(xiàn)在許多高中體育教師在有效地幫助學(xué)生發(fā)展短跑速度的過程中，都過于重視耐力的訓(xùn)練，沒有重視速度的重要性，一旦學(xué)生身體耐力訓(xùn)練的時間比較長，不僅不能提高學(xué)生短跑的總體速度，而且還會在一定的程度上阻礙學(xué)生短跑水平的發(fā)揮。所以，在進(jìn)行高中短跑教學(xué)的過程中，體育教師在進(jìn)行學(xué)生短跑訓(xùn)練和教學(xué)中，應(yīng)該根據(jù)當(dāng)前體育教學(xué)的特點(diǎn)、實(shí)際情況以及高中學(xué)生的整體實(shí)際情況來制訂出有效的訓(xùn)練時間，要對學(xué)生發(fā)展短跑的耐力和發(fā)展的整體速度要有一個合理的定位。比如說在課堂上發(fā)展短跑的速度時，我們可以先進(jìn)行一段距離的小步跑、后蹬跑等訓(xùn)練，或者可以進(jìn)行一段距離的反復(fù)加速跑步、段距離加速跑步、接力跑等訓(xùn)練，這樣就可以在實(shí)踐過程中增加學(xué)生短跑速度。

二、加強(qiáng)短跑動作技術(shù)的規(guī)范

短跑是一項在動作方面技術(shù)要求比較高的運(yùn)動，在進(jìn)行鍛煉的過程中，如果沒有相關(guān)的規(guī)范性技術(shù)和動作，就很難實(shí)現(xiàn)短跑教學(xué)的最佳成績。短跑運(yùn)動技術(shù)的規(guī)范性，不僅僅是指形態(tài)方面的規(guī)范性，更重要的是要具有合理的力學(xué)結(jié)構(gòu)。如果學(xué)生的動作在長期短跑訓(xùn)練下逐漸成熟了，也不規(guī)范了，就需要老師花費(fèi)很多的時間和精力進(jìn)行改正。因此，體育教師在進(jìn)行日常短跑訓(xùn)練的過程中，要不斷加強(qiáng)短跑動作規(guī)范性，讓學(xué)生重視動作規(guī)范性在短跑中的重要性。還應(yīng)該重視學(xué)生后蹬跑、跨步跑、小步跑等方面的鍛煉和練習(xí)，一定要讓學(xué)生短跑動作變得更加合理和規(guī)范，這能更好地提高學(xué)生在短跑方面的成績，而且還能實(shí)現(xiàn)學(xué)生身體的整體發(fā)展。體育教師在進(jìn)行短跑訓(xùn)練的過程中，還應(yīng)該重視短跑中一些非常重要的細(xì)節(jié)問題。比如說在短跑的中期，所占用的時間是最多的，而且速度也會緩下來，這個階段也是體現(xiàn)學(xué)生自身速度快慢的重要環(huán)節(jié)。我們通常應(yīng)該注意以下的幾個方面：第一，要加大步子。在跑的過程中一定要將兩腿大大邁開，這樣就需要在平常的短跑訓(xùn)練中不斷加強(qiáng)學(xué)生跳躍方面的練習(xí)，比如說立定跳遠(yuǎn)、蛙跳。第二，要加強(qiáng)擺臂。要正確擺臂，這是保持學(xué)生身體的整體平衡，加強(qiáng)有氧呼吸的關(guān)鍵。在短跑的過程中，擺臂的力道要大，還要加強(qiáng)與下肢之間的相互協(xié)調(diào)。合理規(guī)范擺臂方式，實(shí)現(xiàn)后蹬力度的最大化，可讓奔跑中的速度更快。在實(shí)際的短跑訓(xùn)練中，我們可以通過啞鈴、俯臥撐等方法和手段進(jìn)行教學(xué)。第三，在短跑的過程中，奔跑的頻率要迅速kpiThXj8fCxfxONSbkujhQ==，要讓腿、臂之間相互協(xié)調(diào)，相互連貫和自然?？梢酝ㄟ^跳繩、小跑步、體操等形式進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，提高短跑成績。

三、提升沖刺階段速度

起跑是短跑中最重要的環(huán)節(jié)，也是難點(diǎn)。一個好的開始，就是成功的一半。但是，在實(shí)際的短跑訓(xùn)練中，很多高中學(xué)生的起跑都普遍存在著一些錯誤。比如，在起跑后立刻抬起上體，這種錯誤的主要原因是因為在起跑的過程中，第一步的步伐太大，而且頭也抬得過早。所以，體育老師在平常的短跑教學(xué)過程中，要讓學(xué)生清楚明白地了解到跑的技術(shù)特點(diǎn)，充分理解起跑在短跑中的重要性，充分掌握起跑的有關(guān)技術(shù)要領(lǐng)，從而建立正確的起跑概念和目的。對于短跑中的起跑，最關(guān)鍵的因素在于后蹬，這是每一位學(xué)生進(jìn)行短跑發(fā)力的關(guān)鍵點(diǎn)。在起跑過程中，步子一定要由小變大，上體要在跑步中緩慢抬起。平時，可以對學(xué)生進(jìn)行一些加強(qiáng)爆發(fā)力方面的練習(xí)和訓(xùn)練。根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，對于一些跑步比較困難的、口令反應(yīng)緩慢的學(xué)生，體育教師可以采用多次口令的手段進(jìn)行訓(xùn)練，加強(qiáng)學(xué)生在這方面的學(xué)習(xí)。沖刺階段是進(jìn)行短跑的最后環(huán)節(jié)，在學(xué)生進(jìn)行沖刺的時候，一定不能讓每一位學(xué)生放松，讓他們心中的這根弦直到短跑結(jié)束才能松開。體育老師一定要加強(qiáng)學(xué)生在這方面的訓(xùn)練，對學(xué)生進(jìn)行技術(shù)指導(dǎo)，讓他們有一種不過線、不放松的心態(tài)。在沖刺階段的教學(xué)中，一定要做好發(fā)力的準(zhǔn)備，才能實(shí)現(xiàn)短跑的最佳效果。

總體來說，隨著體育教學(xué)的不斷改革和社會的快速發(fā)展，高中體育教學(xué)應(yīng)該適應(yīng)社會發(fā)展的需求，讓學(xué)生在訓(xùn)練中為祖國的未來貢獻(xiàn)自己的力量。在日常的體育教學(xué)中，需要每一位體育老師根據(jù)每一位學(xué)生不同的身體狀況和心態(tài)進(jìn)行短跑訓(xùn)練，而教學(xué)中的難點(diǎn)則采用靈活的方法進(jìn)行知識的傳授。這樣才能更好地實(shí)現(xiàn)高中短跑訓(xùn)練的效果，才能落實(shí)我國因材施教和促進(jìn)學(xué)生素質(zhì)全面發(fā)展的目的。