新的一年 你還是那個(gè)“手機(jī)控”嗎

小惠，女，26歲，廣告公司設(shè)計(jì)職員。因?yàn)樽罱鼛字馨l(fā)現(xiàn)自己身體不舒服，心理焦慮和糾結(jié)，失眠，不想上班，甚至不想聯(lián)系任何朋友，走投無(wú)路的時(shí)候找到陳一進(jìn)行心理咨詢。經(jīng)過(guò)深度交流，發(fā)現(xiàn)：小惠是個(gè)不折不扣的手機(jī)控。她早上真開(kāi)眼睛的第一件事情就是打開(kāi)手機(jī)刷微博。上班的公交車上也是玩手機(jī)，看郵件，上QQ。找音樂(lè)聽(tīng)。上午上班時(shí)間也時(shí)不時(shí)看看自己手機(jī)上的各種微博QQ郵箱信息（不想被老板看到）。中午那就完全是玩手機(jī)了，下午下班之后，和朋友吃飯也好，自己坐公交車回家也好，都玩手機(jī)，會(huì)回家吃飯洗澡之后，干脆就是躺在沙發(fā)那玩微博，直到睡覺(jué)為止。最近幾個(gè)月來(lái)發(fā)現(xiàn)自己脖子身體等不舒服，沒(méi)有胃口吃什么東西了，手指有時(shí)候會(huì)抽筋痙攣，甚至最近發(fā)展到不想上班，不想見(jiàn)人，只想玩手機(jī)的地步。這當(dāng)然是個(gè)典型的極端的案例，但從中我們大概也可以看得出手機(jī)控的人群的很多特征。

現(xiàn)代社會(huì)的進(jìn)程越來(lái)越快，人們的工作壓力也越來(lái)越大，人際交往日益頻繁，信息更新流通速度快，而手機(jī)的功能早已經(jīng)超越打個(gè)電話那么簡(jiǎn)單，隨著手機(jī)日新月異的各種功能的開(kāi)發(fā)，讓所有使用手機(jī)的人，在這些功能面前趨之若鶩，不能自拔，無(wú)論是工作，還是生活，還是學(xué)習(xí)，還是人際交往，還是感情處理，隱私的表達(dá)等，這些原因使得手機(jī)成為大多數(shù)人工作和生活的重心，手機(jī)無(wú)形中在這些人的心里占據(jù)了相當(dāng)重要的地位。

某網(wǎng)站做了一項(xiàng)關(guān)于“你是否離不開(kāi)手機(jī)”的調(diào)查，結(jié)果顯示，超過(guò)九成的人離不開(kāi)手機(jī)。其中，學(xué)生族和上班族是對(duì)手機(jī)最依賴的人群。而如果必須要在手機(jī)和錢包之間作出選擇，選擇手機(jī)的人占?jí)旱剐缘亩鄶?shù)。美國(guó)馬里蘭大學(xué)曾對(duì)10個(gè)國(guó)家的1000名學(xué)生做了一項(xiàng)名叫“無(wú)設(shè)備世界”的調(diào)查，讓他們?cè)谝惶熘畠?nèi)不使用包括手機(jī)在內(nèi)的任何多媒體設(shè)備。結(jié)果顯示，離開(kāi)了手機(jī)讓他們“坐立難安”。一名參與項(xiàng)目的學(xué)生說(shuō)：“過(guò)了一陣我就開(kāi)始強(qiáng)烈想念我的手機(jī)。平時(shí)我會(huì)把它放在口袋里，手握住它，這樣就能讓我感到莫大的安慰?！?/p>

手機(jī)控在生理，心理，社會(huì)功能功能角度對(duì)人的影響：

生理上：智能手機(jī)的功能異常豐富，原本應(yīng)該是睡覺(jué)的時(shí)間，但很多人可能玩興正濃，還在不停地刷微博、聊天，打亂了正常的生活規(guī)律，導(dǎo)致第二天精神萎靡。有研究顯示在床上使用1個(gè)多小時(shí)手機(jī)等會(huì)發(fā)光的電子產(chǎn)品，會(huì)阻礙人體生成褪黑素，生理周期將受到影響，并使睡眠處于淺狀態(tài)。人體生物鐘長(zhǎng)期被打亂，則會(huì)影響新陳代謝、情緒、免疫力，導(dǎo)致疾病多發(fā)。

此外，人們?cè)谕媸謾C(jī)的過(guò)程中往往忽略了身體的疲勞感，事實(shí)上，長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)屏幕會(huì)造成眼疲勞；長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)會(huì)造成頸部、手臂肌肉疲勞；而長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度使用觸屏手機(jī)，會(huì)導(dǎo)致手部關(guān)節(jié)、肌腱損傷性癥狀群，包括手指、手腕關(guān)節(jié)疼痛無(wú)力，動(dòng)作不靈活等，形成所謂的“觸屏手”。

英國(guó)特需理療師協(xié)會(huì)日前專門發(fā)布報(bào)告稱，智能手機(jī)在不知不覺(jué)中延長(zhǎng)了使用者的工作時(shí)間，“無(wú)意識(shí)加班”時(shí)間平均達(dá)到2小時(shí)18分鐘。該協(xié)會(huì)警告，智能手機(jī)等設(shè)備正將使用者變成 “屏幕奴隸”。超時(shí)工作的不良后果，除更易導(dǎo)致頸椎和背部疾病外，還在無(wú)形中增加了工作壓力，由此導(dǎo)致更多的生理隱患。

心理上：‘手機(jī)依賴癥’是一種心理疾病，多見(jiàn)于比較孤僻、自卑、相對(duì)缺乏自信的人。隨著生活節(jié)奏的加快，這種心理不適應(yīng)狀況出現(xiàn)增多趨勢(shì)，特別易發(fā)于白領(lǐng)人群。這些人在日常生活中頻繁使用手機(jī)，無(wú)意識(shí)中手機(jī)成為其生活的一部分，在來(lái)電數(shù)量突然減少或手機(jī)丟失的情況下，通常會(huì)出現(xiàn)相關(guān)癥狀?！耙坏](méi)有人發(fā)短信或者打電話來(lái)，心里就會(huì)感覺(jué)很失落，產(chǎn)生自我挫敗感?！比说淖⒁饬κ艿搅藝?yán)重的影響，思維不斷被打斷，這大大削減了思考的能力，讓思維變得更難以深入。此外，過(guò)度關(guān)注手機(jī)還會(huì)讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。外間的一切變化，隨時(shí)可以接收得到，讓人難以安定?！凹词故窃谛菁俚臅r(shí)間里，也與手機(jī)形影相伴，讓自己的行蹤時(shí)刻掌握在每一個(gè)想與你聯(lián)絡(luò)的人手里。其實(shí)這樣做并不能得到真正的休息。

社會(huì)功能上：如果一味依賴手機(jī)，被其奴役的話，會(huì)給心理和社交帶來(lái)嚴(yán)重影響?！芭笥褌?cè)谝黄?，全都低頭不語(yǔ)，手機(jī)成精神寄托。人和人之間的關(guān)系就這樣疏遠(yuǎn)了。手機(jī)會(huì)讓人陷入一種持續(xù)的“多任務(wù)”狀態(tài)，長(zhǎng)此以往甚至?xí)屓藗兓忌项愃啤白⒁饬φ系K”的心理問(wèn)題。在這種情況下。

重建健康積極的心理：

一：學(xué)會(huì)刪除：和其他類型的“上癮”相比，手機(jī)上癮的糾正更為容易些，最重要的是要意識(shí)到這是個(gè)問(wèn)題，并刪除一些“非必要”的軟件。實(shí)際上，手機(jī)只是一個(gè)工具，人是否被其奴役，關(guān)鍵在于你能不能牢牢掌握主動(dòng)權(quán)、選擇權(quán)。不是所有的程序都適合你，也不是所有的軟件開(kāi)發(fā)都是你需要的，勇敢刪除不需要的，從這一步開(kāi)始調(diào)整心理狀態(tài)。學(xué)會(huì)刪除，學(xué)會(huì)做減法，這是最關(guān)鍵的心理重建的第一步。

二：對(duì)不同人群的強(qiáng)制措施：比如，中小學(xué)生自制力不強(qiáng)，家長(zhǎng)應(yīng)該加強(qiáng)監(jiān)管。對(duì)于初中以下的孩子，家長(zhǎng)最好不要給其配備手機(jī)；如果給孩子配了手機(jī)，應(yīng)該嚴(yán)格控制其手機(jī)上網(wǎng)流量，并約法三章，如上課時(shí)間不許玩手機(jī)等。對(duì)于成年人，陳一建議應(yīng)注意不要沉溺其中，通過(guò)自我約束逐漸減少不必要使用手機(jī)的次數(shù)，嘗試著離手機(jī)遠(yuǎn)一點(diǎn)。比如，“很多人上車第一件事就是掏出手機(jī)來(lái)玩，這簡(jiǎn)直成了下意識(shí)的習(xí)慣了，其實(shí)完全可以靜下心來(lái)，看看車外，放松一下身心?！?/p>

三：重建陽(yáng)光心理：要舍棄手機(jī)基本是辦不到的，解決“手機(jī)依賴癥”的關(guān)鍵在于找到生活重心，從充實(shí)自己的生活開(kāi)始，盡量避免把心思集中在手機(jī)上?！耙嘣诂F(xiàn)實(shí)生活中積極與人交流，盡量將生活的重心從手機(jī)上轉(zhuǎn)移，可以多參加一些有益身心的活動(dòng)，如聽(tīng)音樂(lè)、郊游、健身等。很多人甚至明明是朋友有聚會(huì)，一起吃飯，唱歌，旅游的時(shí)候，都各自在玩手機(jī)，通過(guò)微博或者QQ和對(duì)方說(shuō)話，這其實(shí)就是對(duì)手機(jī)依賴過(guò)于嚴(yán)重，真的很嚴(yán)重的話就要去看心理醫(yī)生，以免影響正常的生活和工作，以及人際交往了?！?/p>

四：多嘗試學(xué)習(xí)一些減少手機(jī)上網(wǎng)的小竅門，比如： 預(yù)防過(guò)度依賴手機(jī)，有網(wǎng)友支招道，“拿在手上會(huì)讓人時(shí)刻意識(shí)到手機(jī)的存在，不妨放在包里，調(diào)一個(gè)響亮些的鈴聲，這樣既可以避免漏接電話，也可以減輕對(duì)手機(jī)的依賴?！鳖愃频姆椒▏L試斷網(wǎng)、換一個(gè)功能單一的非智能手機(jī)，迫使自己減少花在手機(jī)上的時(shí)間等。

五：多健身，多運(yùn)動(dòng)，注意失眠和飲食，多吃蔬菜瓜果。不要賴床玩手機(jī)，這是早上一開(kāi)始就要注意的地方。