精力管理引發(fā)“大改變”

每天都精力充沛、活力四射，這是大多數(shù)人向往的生活狀態(tài)。然而在真實(shí)的世界里，這樣輕松的時(shí)刻往往不能持久，甚至轉(zhuǎn)瞬即逝。很多時(shí)候，我們都被工作和生活的壓力纏繞，難免會(huì)陷入疲勞、厭倦和麻木之中。為了應(yīng)對(duì)壓力，我們可能會(huì)嘗試各種方法，如健身、聽音樂(lè)、購(gòu)物和旅游等等。但效果卻很短暫，甚至常常因?yàn)槊β刀黄戎袛嗷蛉∠?。那么，什么樣的方法能夠?jīng)常性地幫自己迅速消除身體疲勞，恢復(fù)積極情緒，從而精力旺盛地工作和生活呢？

吉姆·羅爾和托尼·斯瓦茨是兩位向網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員提供運(yùn)動(dòng)心理教練的專家。他們根據(jù)多年幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行壓力管理的經(jīng)驗(yàn)，提出了一種新的有效方法——精力管理。他們認(rèn)為，壓力管理的核心是保持持久的精力水平。我們雖然無(wú)法減少外界壓力，卻能夠?qū)W習(xí)如何提高自己面對(duì)壓力時(shí)精力的“恢復(fù)能力”。一天24小時(shí)的時(shí)間長(zhǎng)度rH2OJaPzM2vt5wffbd46EStnUTMpYLEEL0kgGhkH9sc=是固定的，但是我們能支配的精力、數(shù)量和質(zhì)量卻是可變的。如果我們?cè)诿β抵?，能夠通過(guò)一定的方法，迅速補(bǔ)充體力，就能夠在工作和生活中保持旺盛的精力。

精力管理需要從體力和情緒兩個(gè)方面進(jìn)行恢復(fù)。吉姆·羅爾和托尼·斯瓦茨幫助運(yùn)動(dòng)員們建立了諸如瑜伽、冥想等高效的恢復(fù)手段，同時(shí)還結(jié)合一些暗示性很強(qiáng)的動(dòng)作，以恢復(fù)員工信心和平靜。后來(lái)，他們又將這種方法移植到針對(duì)職場(chǎng)人士的壓力管理計(jì)劃上來(lái)，幫助很多管理者在工作與生活中建立某種省時(shí)、簡(jiǎn)便易行，同時(shí)又具有積極心理暗示性的“儀式”行為。精力管理鼓勵(lì)人們把生活看成一段一段的短跑，“儀式”就是短跑間的“充電器”。我們?cè)诿總€(gè)短跑期間全情投入地工作，然后短暫地、全身心地退出來(lái)，及時(shí)補(bǔ)充體力和情感的能量。

一位高管被常年的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)，出現(xiàn)了常見(jiàn)的職業(yè)倦怠的癥狀。在接觸精力管理之后，心理顧問(wèn)通過(guò)建立簡(jiǎn)易的“儀式”性行為的方式，幫助他恢復(fù)身體，調(diào)節(jié)情緒，改善關(guān)系和反思生活的意義，并為他開出了如下的精力管理處方：

吃的儀式：每天堅(jiān)持吃營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，保證工作時(shí)的能量供應(yīng)；

鍛煉儀式：每天利用半小時(shí)到樓下健身房鍛煉，保證身體良好的狀態(tài)；

情感交流儀式1：每周堅(jiān)持兩個(gè)晚上與家人一起吃晚飯，自由交流，保證與家人溝通的時(shí)間；

情感交流儀式2：每周一次與不同的下屬共進(jìn)午餐，不談工作，加強(qiáng)與同事的感情交流。

這個(gè)處方不但能夠快速補(bǔ)充體力，更重要的是通過(guò)強(qiáng)化簡(jiǎn)單的情感交流儀式行為，補(bǔ)充了重要價(jià)值觀帶來(lái)的積極情感能量。精力管理仿佛是對(duì)抗枯燥工作的“精華素”，能有效幫助人們恢復(fù)活力。

精力管理有助于我們保持內(nèi)在的“正能量”。除了建立好的精力管理“儀式”之外，我們還要注意那些不良生活習(xí)慣造成的“負(fù)能量”，去除那些具有消耗作用的“儀式”。有位管理者在新上司上任之后開始失眠，與顧問(wèn)交流之后，發(fā)現(xiàn)自己有個(gè)不好的增壓“儀式”：每晚睡前查看電子郵件。因?yàn)樾氯紊纤鞠矚g在晚上發(fā)郵件，管理者一定要按時(shí)查看才會(huì)覺(jué)得踏實(shí)，導(dǎo)致他時(shí)常在看完郵件后，由于不自覺(jué)的思考而失眠。精力管理顧問(wèn)了解到這個(gè)情況之后，將他的“儀式”進(jìn)行了一個(gè)小小的調(diào)整：把看郵件的時(shí)間放到第二天清晨。這樣既尊重了他對(duì)上司郵件重視的想法，又不會(huì)影響自己的睡眠質(zhì)量。精力管理教會(huì)我們聰明地工作和生活，抓住日常生活中的“精華”，不為負(fù)面慣性所驅(qū)使，使我們?cè)诨謴?fù)對(duì)生活掌控的同時(shí)，輕松體驗(yàn)生活與工作的妙處。

當(dāng)你感到壓力過(guò)大、生活無(wú)趣的時(shí)候，用心分析日常生活的細(xì)節(jié)，體察自己最看重的價(jià)值觀，用你感到最舒適和容易的方式，建立一套簡(jiǎn)便的、適合你的“儀式”。你很快就能體會(huì)到：走對(duì)“一小步”，能夠引發(fā)“大改變”。