中考立臥撐常見(jiàn)問(wèn)題和糾正方法

30秒立臥撐這一考試項(xiàng)目的測(cè)試方法基本如下：考生站立于指定的區(qū)域內(nèi)，當(dāng)聽(tīng)到“開(kāi)始（或哨聲）”口令后（開(kāi)表計(jì)時(shí)），迅速成蹲撐，兩腳同時(shí)后伸，腳點(diǎn)地后即迅速收腿成蹲撐起立，起立后，再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作的重復(fù)；記錄30秒內(nèi)完成的有效次數(shù)（如圖1）。有兩點(diǎn)要求：考生處于俯撐狀態(tài)時(shí)，手與腳不得觸碰地面規(guī)定的兩條平行線；起立后，眼睛部位不低于參照物處。

在以往中考此項(xiàng)測(cè)試中較多考生因達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)（滿分：男生16個(gè)、女生14個(gè)）而失分。立臥撐主要考查了學(xué)生的腹背部和腿部力量及手腳并用的協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。筆者通過(guò)對(duì)立臥撐動(dòng)作的分析，結(jié)合自己日常教學(xué)和中考實(shí)際要求，就學(xué)生在立臥撐中主要存在的問(wèn)題及如何解決問(wèn)題，提出一些自己的方法。

一、下蹲撐地

1.下蹲時(shí)腳站立位置不當(dāng)，雙腳站立靠前或偏后。當(dāng)站立靠前，下蹲團(tuán)身手撐地時(shí)位置空間有限，一是容易造成撐地雙手間距偏大，使身體支撐高度不夠，為打開(kāi)身體增加難度；二是容易使雙手遠(yuǎn)離平行線的邊緣，使打開(kāi)時(shí)后腳容易碰線。當(dāng)雙腳偏后，下蹲團(tuán)身時(shí)，手要向前伸，撐地時(shí)容易失去重心，成爬的姿勢(shì)，影響動(dòng)作速度。

糾正方法：使學(xué)生充分認(rèn)識(shí)雙腳站立位置的重要性，在反復(fù)練習(xí)和實(shí)踐中把握各自的合適站立位置。

2.手撐地的位置不當(dāng)，雙手不在一條線上或雙手間距偏大偏小。這類(lèi)錯(cuò)誤會(huì)增加手臂的支撐用力，改變身體俯撐時(shí)的高度，直接影響身體展收的完成速度和質(zhì)量。

糾正方法：傳授學(xué)生正確的手撐地的方法：雙手應(yīng)在同一直線上，雙手撐地，距離與肩同寬。增強(qiáng)學(xué)生對(duì)正確支撐位置的認(rèn)識(shí)，適當(dāng)增加“手撐地”練習(xí)，在反復(fù)練習(xí)中使學(xué)生形成正確的撐地習(xí)慣。

二、后展打開(kāi)

1.兩腳后伸打開(kāi)不同時(shí)，腿伸不直。身體后展打開(kāi)，兩腿后伸應(yīng)在一瞬間完成。若兩腳后伸打開(kāi)不同時(shí)，這一瞬間就被延長(zhǎng)，耗時(shí)增加，勢(shì)必會(huì)影響成績(jī)。而腿伸不直，腳著地點(diǎn)會(huì)向前移，腳碰線犯規(guī)的可能性也會(huì)加大。

糾正方法：對(duì)于兩腳后伸打開(kāi)不同時(shí)，因認(rèn)識(shí)不夠、情節(jié)較輕的學(xué)生，教師在旁邊多語(yǔ)言提示，可以針對(duì)撐地后的打開(kāi)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。而對(duì)于問(wèn)題比較嚴(yán)重的學(xué)生可以用軟繩把雙腳捆?。ɡ夵c(diǎn)在踝關(guān)節(jié)附近、且不宜太緊）進(jìn)行輔助性打開(kāi)練習(xí)。對(duì)于腿伸不直的學(xué)生，應(yīng)該讓他們明白伸不直的后果，在練習(xí)時(shí)通過(guò)放慢練習(xí)速度，讓學(xué)生有一個(gè)自我反饋的過(guò)程，在形成習(xí)慣性正確動(dòng)作后再提高速度。

2.身體打開(kāi)后有明顯的下腰或翹臀動(dòng)作。因?yàn)榭荚囍幸蟠蜷_(kāi)手、腳，前后都不碰線，下腰或翹臀的結(jié)果就是縮短手和腳之間的距離，對(duì)于超大高個(gè)的學(xué)生可能影響不大，但對(duì)于大部分學(xué)生來(lái)說(shuō)就容易因犯規(guī)而造成成績(jī)無(wú)效。

糾正方法：通過(guò)練習(xí)時(shí)教師或同學(xué)的提醒來(lái)及時(shí)改正姿勢(shì)；教師還可以安排學(xué)生做保持俯撐靜止?fàn)顟B(tài)練習(xí)，時(shí)間15～20秒/次。不僅可以給學(xué)生建立正確的肢體感覺(jué)，同時(shí)還對(duì)學(xué)生在完成動(dòng)作時(shí)所需的腰腹部力量進(jìn)行了訓(xùn)練。

三、收腹成蹬

1.收腿不充分，雙腳的落點(diǎn)回不到起始位置，造成雙腳站立靠前或偏后。當(dāng)站起時(shí)，由于身體重心會(huì)向前或后產(chǎn)生偏移，造成站立不穩(wěn)，影響直體站起的速度，而雙腳的位置不當(dāng)還會(huì)影響下一個(gè)立臥撐的下蹲開(kāi)始。

糾正方法：?jiǎn)栴}輕的可以在教師或同學(xué)之間的語(yǔ)言提示幫助下糾正落點(diǎn)的偏移；情況較重的，教師可以在練習(xí)者正確的落腳點(diǎn)處做一個(gè)標(biāo)記，練習(xí)時(shí)學(xué)生參照標(biāo)記落腳。經(jīng)多次練習(xí)，問(wèn)題解決后再把標(biāo)記去掉。

2.收腿時(shí)和后伸腿問(wèn)題一樣，兩腿收起動(dòng)作不同時(shí)。收起動(dòng)作這一瞬間也被延長(zhǎng)，一個(gè)完整的立臥撐動(dòng)作的耗時(shí)也就增加，成績(jī)肯定會(huì)受影響。

糾正方法：和后伸腿一樣，情節(jié)較輕的學(xué)生，可以針對(duì)性的做收起動(dòng)作，教師或同學(xué)在旁邊多語(yǔ)言提示幫助練習(xí)；對(duì)于問(wèn)題較嚴(yán)重的學(xué)生還應(yīng)用軟繩捆雙腳的方法進(jìn)行輔助性收起練習(xí)。

四、直體站起

1.在站立直身時(shí)學(xué)生跳起，部分學(xué)生還在跳起時(shí)加上擺臂動(dòng)作。在訓(xùn)練學(xué)生腿部力量時(shí)，教師會(huì)在立臥撐中有意加上跳起。但考試中不要求學(xué)生跳起，在30秒的總時(shí)間下完成立臥撐的數(shù)量才是成績(jī)。跳起會(huì)加重學(xué)生腿部的負(fù)荷，增加騰空時(shí)間。這些都會(huì)對(duì)學(xué)生的成績(jī)產(chǎn)生影響。

糾正方法：部分學(xué)生存在跳起能增加身體高度的錯(cuò)誤意識(shí)，使眼部不低于參照物處。教師應(yīng)該讓這部分學(xué)生明白：其實(shí)只要站起時(shí)身體直立，眼部就能到達(dá)參照物。最后的跳起是沒(méi)有必要的，是既浪費(fèi)體力又浪費(fèi)時(shí)間的多余動(dòng)作。在練習(xí)時(shí)教師應(yīng)及時(shí)發(fā)現(xiàn)跳起者，并及時(shí)糾正。

2.在站立時(shí)身體站不直，存在屈腿、含胸、彎腰等現(xiàn)象。這樣學(xué)生的眼睛部位很難到達(dá)參照物，易造成某一個(gè)或連續(xù)幾個(gè)立臥撐不合格。

糾正方法：讓學(xué)生明白站不直的后果，在學(xué)生練習(xí)時(shí)，教師或同學(xué)要監(jiān)督和提醒。教師安排練習(xí)時(shí)遵守由慢到快的程序，慢時(shí)講質(zhì)量，在標(biāo)準(zhǔn)合格的基礎(chǔ)上逐漸提高速度。對(duì)于一些問(wèn)題大的學(xué)生，可以在練習(xí)者頭上掛一軟物，要求每一次站起，頭部要碰到軟物才為合格。