“課課練”促進(jìn)學(xué)生身體發(fā)展的實(shí)踐研究

上?；A(chǔ)教育課程改革已將中學(xué)每一節(jié)課的授課時(shí)間從45分鐘縮短為40分鐘，因此在教材內(nèi)容安排時(shí)，體育教師認(rèn)為，因時(shí)間太緊較難安排兩個教材，體育課以單一內(nèi)容為宜。從市、區(qū)最近30余節(jié)公開課分析，近80%的課是安排一個技能項(xiàng)目，又輔以名稱為“綜合練習(xí)”“綜合體能”“相關(guān)體能”的教材內(nèi)容，而時(shí)間又以6-8分鐘為多，其實(shí)很難與一個教材內(nèi)容的要求相符。事實(shí)上，這樣的安排更像是“課課練”的體能練習(xí)形式。

對高中女生體育課而言，選項(xiàng)教學(xué)時(shí)數(shù)比重已大大增加，選擇的項(xiàng)目又以健美操、乒乓球、羽毛球等項(xiàng)目為主，如再不注意學(xué)生的身體全面發(fā)展，她們的力量、耐力等體能將仍難以改觀。在這種形勢下，研究和探索在新課程背景下課課練的功能、內(nèi)容、形式、組織和實(shí)施注意事項(xiàng)，采取切實(shí)可行的措施，確保高中女生體育課的體能鍛煉實(shí)效，從而提高她們的體質(zhì)健康水平，是本研究的目的所在。

一、關(guān)于課課練概念、功能的分析

1.課課練的概念

體育課堂教學(xué)“課課練”是中、老年體育教師十分熟悉的專用名詞，20世紀(jì)80年代初在體育教學(xué)中曾風(fēng)行一時(shí)，后來卻逐漸淡出體育教學(xué)。但是，關(guān)于體育課“課課練”的概念，至今未見權(quán)威定義。

在百度搜“課課練”詞條搜索中，其描述為“指由學(xué)校任課教師合作編寫的針對學(xué)生現(xiàn)學(xué)書本的每一章內(nèi)容的練習(xí)題。”又說“課課練字面的意思是每節(jié)課上完后練習(xí)”。十分明顯，這些描述或定義都是針對文化知識學(xué)科而言的。

在網(wǎng)上看到，安徽省阜陽市潁東區(qū)插花小學(xué)的呂朝遠(yuǎn)老師認(rèn)為：“課課練”是為了謀求身體全面發(fā)展而進(jìn)行的有針對性地練習(xí)，是對基本教材的補(bǔ)充，是體育課素質(zhì)練習(xí)的一種重要形式。我覺得這種說法基本上體現(xiàn)了體育課上課課練的屬性。

根據(jù)體育課堂課課練的目的和特點(diǎn)，我認(rèn)為“課課練是體育教師為達(dá)成體育教學(xué)目標(biāo)，根據(jù)教材內(nèi)容與學(xué)生實(shí)際，在課的主題教材完成后進(jìn)行的針對性、補(bǔ)充性內(nèi)容，是以發(fā)展體能為主要目的，以簡單易行、形式多樣，時(shí)間短、效率高為特點(diǎn)的身體練習(xí)形式?！?/p>

2.課課練的功能

體育課上的課課練，以發(fā)展學(xué)生體能為主要功能，其中又可分為體能強(qiáng)化和補(bǔ)充的功能。如主教材單杠一腳蹬地翻身上，在練習(xí)中大部分學(xué)生的屈臂引體力量很差，課課練就可以安排斜身引體、啞鈴彎舉等內(nèi)容，對上肢力量進(jìn)行強(qiáng)化。如主教材是墊上運(yùn)動的肩肘倒立，課課練就安排跑或跳，既是身體運(yùn)動部位的調(diào)節(jié)，又是運(yùn)動強(qiáng)度、密度的補(bǔ)充。

發(fā)展體能并不是課課練唯一的功能，教師可以根據(jù)課堂教學(xué)中技能學(xué)習(xí)的需要，在課課練中安排一些有針對性的輔助練習(xí)，來強(qiáng)化某一個技術(shù)動作或環(huán)節(jié)，從而有利于動作的掌握、鞏固和提高。

如在橫箱屈腿騰越教學(xué)階段，可以安排全體學(xué)生一起進(jìn)行俯撐蹬地屈腿收腹成蹲撐的練習(xí)，同時(shí)可起到增強(qiáng)力量與鞏固屈腿提臀動作的作用。又如在課課練中安排3人一組、2人搬1人的搬運(yùn)練習(xí)，既發(fā)展了力量，又加強(qiáng)了同伴間的合作互助，起到了一定的教育作用。

二、關(guān)于課課練的實(shí)踐

在一年的體育課堂教學(xué)實(shí)踐中，根據(jù)主教材的特點(diǎn)，練習(xí)密度、強(qiáng)度及學(xué)生練習(xí)的實(shí)際狀況，差不多每堂課都安排了課課練，學(xué)生對這種簡單易行的身體練習(xí)方式有了新的認(rèn)識。

1.科學(xué)分類，不斷豐富課課練的內(nèi)容

（1）課課練的分類

何謂分類，即把無規(guī)律的事物分為有規(guī)律的、按照不同的特點(diǎn)進(jìn)行劃分、歸并，使事物的排列更加有序，更有規(guī)律。課課練作為身體練習(xí)的手段，內(nèi)容很多，找出規(guī)律，進(jìn)行分類，有助于體育教師的選擇使用。

通過自己的課堂教學(xué)實(shí)踐以及觀察學(xué)習(xí)，我認(rèn)為課課練內(nèi)容可以有不同的分類方法，如按體能分類，可分為力量練習(xí)、速度練習(xí)、反應(yīng)練習(xí)、柔韌練習(xí)、心肺耐力練習(xí)、靈敏練習(xí)、綜合練習(xí)等；按鍛煉身體部位分類，可分為上肢練習(xí)、下肢練習(xí)、軀干（腹部、背部、腰部）練習(xí)等；按練習(xí)形式分類，可分為游戲、競賽、循環(huán)練習(xí)等；按學(xué)練方式可分為指定練習(xí)、選擇性練習(xí)、創(chuàng)意練習(xí)、個人練習(xí)、團(tuán)隊(duì)合作練習(xí)等。還可以有其他分類的方法，如徒手練習(xí)、器械練習(xí)等。

因?yàn)楦鞣N分類是相互交錯和補(bǔ)充的，所以應(yīng)以一種分類為主，配合其他分類，這樣的分類方法更具合理性。在體育教學(xué)中，以體能為主分類來安排課課練最科學(xué)，并有較強(qiáng)的可操作性。

（2）適合高中女生課課練的內(nèi)容

課課練的內(nèi)容非常豐富，在實(shí)踐前先歸納了下面一些練習(xí)。針對高中女生力量差的特點(diǎn)，在本課題教學(xué)實(shí)踐中主要采用了力量類的練習(xí)，進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。

△力量類

上肢：（徒手）俯撐留時(shí)、推小車、俯臥撐、仰撐行走等。

（器械）雙杠支撐（留時(shí)、移重心、移行）、雙杠掛腿支撐臂屈伸、各種舉啞鈴、單杠仰臥懸垂屈伸臂、拉橡皮帶等。

下肢：（徒手）矮子步、蛙跳、單足跳、跨步跳、弓箭步跳、縱跳等。

（器械）連續(xù)跳越一定高度的橡筋、連續(xù)跳上跳箱或臺階、負(fù)重下蹲起等。

軀干：（徒手）仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬上體等。

（器械）仰臥起坐同時(shí)擲實(shí)心球、各種持實(shí)心球傳遞、雙腳夾球收腹舉腿前拋等。

△速度類（徒手）各種短距離快速跑、折回跑、高抬腿跑等。

（器械）短時(shí)間快速跳繩等。

△耐力類（徒手）各種定時(shí)跑、定距跑、往返跑、超越跑等。

（器械）較長時(shí)間的跳長繩、跳短繩等。

△靈敏類（徒手）跳格、聽（看）信號反應(yīng)練習(xí)等。

（器械）各種花色跳繩、雙杠追拍游戲、“搶球搬運(yùn)”游戲等。

△柔韌類

上肢：（徒手）壓肩、拉肩等。

（器械）手握體操棒（繩）轉(zhuǎn)肩等

下肢：跪坐壓踝、站立屈膝高抬抱一腿、各種壓（踢）腿等。

軀干：雙人坐位體前屈、坐地跨欄步攻欄、“橋”、分腿坐地上體側(cè)壓（轉(zhuǎn)）等。

△綜合類 涉及幾種體能的練習(xí)、游戲、競賽等。

2.巧妙組織，逐步完善課課練的形式

每一節(jié)體育課的課課練一般僅5、6分鐘的時(shí)間，如何用足、用好這寶貴的時(shí)間，是必須思考的問題。在教學(xué)實(shí)踐中，我從增加練習(xí)密度與采用多種形式兩個方面著手。

（1）合理組織，增加練習(xí)密度

多采用全班學(xué)生同時(shí)進(jìn)行的練習(xí)，如地上俯撐留時(shí)、立臥撐等。運(yùn)用體育器材的練習(xí)，要充分用足器材，如雙杠支撐留時(shí)，一副杠子可同時(shí)5～6人練習(xí)。用跳長繩發(fā)展心肺耐力的課課練，增加繞標(biāo)志物跑動，使等待跳繩的時(shí)間縮短，增加了密度。

當(dāng)器材少，又不能多人同時(shí)在同一器材練習(xí)時(shí)，可采用與其他練習(xí)輪換、循環(huán)的組織方法，來保證較高的密度。如2個小組4副單杠練習(xí)仰臥懸垂（1人搬腿），另2小組用4張墊子進(jìn)行仰臥起坐（1人按腳）練習(xí)，完成一次自動交換。

體育課上，組織合理的課課練，每位學(xué)生練習(xí)時(shí)間可達(dá)3分鐘，即增加基本練習(xí)密度約10%，增加全課練習(xí)密度約7%，大大提高了體育課的練習(xí)密度，身體發(fā)展的實(shí)效得到了保證。

（2）形式多樣，提高學(xué)生興趣

形式是為內(nèi)容服務(wù)的，好的形式能起到激發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣、提高練習(xí)效率的作用。在課上，我經(jīng)常采用的形式有：

△指標(biāo)任務(wù)式。即教師確定練習(xí)內(nèi)容后，提出一個次數(shù)（時(shí)間）指標(biāo)，讓學(xué)生在規(guī)定時(shí)間（距離）內(nèi)完成的形式。這種形式大多以學(xué)生個人練習(xí)呈現(xiàn)。如1分鐘跳短繩，不少于140個。

△游戲比賽式。即教師將練習(xí)設(shè)計(jì)為游戲或比賽的形式，使學(xué)生的練習(xí)更積極、更有趣。游戲比賽根據(jù)不同內(nèi)容特點(diǎn)，可以個人之間，也可小組之間進(jìn)行。如蛙跳練習(xí)，兩人比賽，設(shè)一起點(diǎn)，1人跳5次，在最后落地點(diǎn)作一記號；另1人從記號處反方向跳5次，看是否超過原起點(diǎn)，超過為勝，可3局2勝。

△循環(huán)練習(xí)式。教師設(shè)置4～5個練習(xí)點(diǎn)，每個點(diǎn)安排1個，可4～6人同時(shí)進(jìn)行簡單的練習(xí)內(nèi)容，每人必須每個點(diǎn)完成兩次規(guī)定的次數(shù)（時(shí)間），順序由學(xué)生自選。

3.堅(jiān)持實(shí)踐，充分體現(xiàn)課課練的作用

經(jīng)過一年的課課練教學(xué)實(shí)踐，我校高中女生的鍛煉積極性提高，體能得到有效的發(fā)展，尤其是基礎(chǔ)較差的力量素質(zhì)，在課課練實(shí)施后，有明顯好轉(zhuǎn)。下面從單杠斜身引體、單杠屈臂留時(shí)和俯臥撐三個項(xiàng)目測定的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

（1）實(shí)踐前后女生單杠屈臂留時(shí)測試成績對比

從單杠屈臂留時(shí)統(tǒng)計(jì)看出，課課練實(shí)踐前后高二女生P≤0.05，有顯著差異，高三女生P≤0.01，有非常顯著差異，說明實(shí)踐對單杠屈臂留時(shí)鍛煉收到一定效果。

（2）實(shí)踐前后女生單杠斜身引體測試成績對比

實(shí)踐前后女生單杠斜身引體的成績統(tǒng)計(jì)看，兩個年級的P值均≤0.01，說明都有十分顯著的提高。

（3）實(shí)踐前后女生俯臥撐測試成績對比

實(shí)踐前后女生俯臥撐的成績統(tǒng)計(jì)看，兩個年級的P值均≤0.01，說明都有十分顯著的提高。大部分女同學(xué)表示，除了這一年在課課練時(shí)進(jìn)行俯臥撐練習(xí)外，過去從來沒有接觸過，所以提高的幅度特別顯著。

三、實(shí)施課課練的注意事項(xiàng)

1.組織要嚴(yán)密有序

“課課練”的時(shí)間只有短短幾分鐘，怎樣安排練習(xí)位置和練習(xí)順序，如何分組，提什么要求，調(diào)動隊(duì)伍與器材取用怎樣才能不浪費(fèi)時(shí)間等等，課前都要備好課，作好預(yù)案。有分組或遇到選擇性練習(xí)時(shí)，課前還要做好小干部的工作，使時(shí)間充分用在課課練的練習(xí)上。

2.內(nèi)容形式要多變

“課課練”是以發(fā)展體能為主要內(nèi)容的練習(xí)，雖然時(shí)間不長，但由于密度大，學(xué)生也容易感到疲勞。除了向?qū)W生講清楚練習(xí)對身體發(fā)展的意義外，經(jīng)常變換練習(xí)內(nèi)容，豐富練習(xí)的形式，能使學(xué)生提高課課練的興趣。特別是同伴、小組之間的對抗、比賽，可以將原來較為枯燥的練習(xí)變成受學(xué)生歡迎的內(nèi)容。

3.要求應(yīng)個別對待

“課課練”中的練習(xí)次數(shù)、持續(xù)的時(shí)間，有時(shí)是練習(xí)的內(nèi)容與方法，一定不能統(tǒng)一要求。教師應(yīng)該提供多個目標(biāo)，讓學(xué)生自主選擇。在教學(xué)中，教師也必須指導(dǎo)學(xué)生選擇，從而使“課課練”取得良好效果。對某些基礎(chǔ)差又鍛煉自覺性不強(qiáng)的學(xué)生，教師應(yīng)多加關(guān)心，與她們一起練習(xí)，并及時(shí)采用表揚(yáng)與批評的方法，形成自覺積極參與“課課練”的良好氛圍。

4.要留有放松時(shí)間

“課課練”都在基本教材教學(xué)之后、課的結(jié)束部分前進(jìn)行，時(shí)間緊是一大特點(diǎn)。教師對練習(xí)內(nèi)容的多少，組次與持續(xù)時(shí)間的掌控要考慮周密，要將整理放松的時(shí)間預(yù)留出來，決不能在“課課練”剛結(jié)束后就急匆匆地下課，否則不利于身心的調(diào)整與放松。

四、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

（1）“課課練”內(nèi)容豐富，可以有多種分類方法，體育課上采用體能分類更為合理，更具可操作性。便于在根據(jù)基本教材的不同體能、身體部位、密度和強(qiáng)度選擇相應(yīng)的課課練內(nèi)容。

（2）通過一年來的實(shí)踐，學(xué)生對“課課練”持積極、支持的態(tài)度，體育課上學(xué)生鍛煉的積極性提高，課堂氛圍得到改善。

（3）學(xué)生掌握了多種發(fā)展體能的方法，鍛煉身體的能力有所提高，體育課的練習(xí)密度可增加6%～7%，學(xué)生的體能得到了有效的發(fā)展。

2.建議

（1）需要改變體育課上體能練習(xí)的教學(xué)內(nèi)容名稱不規(guī)范的現(xiàn)狀，建議將課內(nèi)不足8分鐘的以發(fā)展體能為主的練習(xí)統(tǒng)一稱為“課課練”。

（2）“課課練”在新課程背景下要有新發(fā)展，尤其是課課練的內(nèi)容和形式要有創(chuàng)新。建議發(fā)動有經(jīng)驗(yàn)的教師，將課課練內(nèi)容、形式匯編成冊，便于推廣并規(guī)范教學(xué)，使“課課練”更好地為學(xué)生發(fā)展服務(wù)。

（3）為了讓“課課練”這種簡單易行、實(shí)效性強(qiáng)的發(fā)展身體的形式引起大家的重視，并在練習(xí)內(nèi)容、形式、組織等方面不斷創(chuàng)新和發(fā)展，建議在一個階段內(nèi)，將“課課練”作為體育評優(yōu)課、研討課、知識課的規(guī)定內(nèi)容之一。

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