體育舞蹈對(duì)中老年女性超重與肥胖者身體形態(tài)的影響

張志彬，康娜娜

1 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

以體育舞蹈對(duì)中老年女性超重與肥胖者的身體形態(tài)的影響為研究對(duì)象。采用隨機(jī)抽樣法在江蘇徐州市超重與肥胖者中老年女性實(shí)驗(yàn)志愿者中選取實(shí)驗(yàn)樣本。根據(jù)亞洲人超重標(biāo)準(zhǔn)(BMI為23.0-24.9 kg/m2；I度肥胖:BMI為25.0-29.9 kg/m2；II度肥胖：BMI≥30.0 kg/m2)及女性腹部肥胖標(biāo)準(zhǔn)(腰圍≥80 cm)對(duì)試驗(yàn)樣本進(jìn)行遴選，最終確定實(shí)驗(yàn)樣本有效人數(shù)60人。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法

將實(shí)驗(yàn)對(duì)象分為兩組即實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組。對(duì)照組試驗(yàn)期間不進(jìn)行任何形式的生活干預(yù)；實(shí)驗(yàn)組實(shí)施每周4次、每次持續(xù)1h的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，且不進(jìn)行任何其他形式的生活干預(yù)。實(shí)驗(yàn)共進(jìn)行16周。

1.2.2 指標(biāo)測(cè)量

對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的身體形態(tài)指標(biāo)在實(shí)驗(yàn)前后分別測(cè)量并記錄。并通過體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/[身高(m)]2、WHR=腰圍(cm)/臀圍(cm)等公式計(jì)算實(shí)驗(yàn)所需指標(biāo)。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

實(shí)驗(yàn)組自身比較：表1可看出，經(jīng)過16周體育舞蹈的鍛煉后，被測(cè)試者身高無變化，體重較大幅度下降，實(shí)驗(yàn)前后BMI具有顯著性差異，P<0.05；被測(cè)試者臀圍變化不大，腰圍顯著減小，實(shí)驗(yàn)前后WHR具有顯著性差異，P<0.05；被測(cè)試者肩胛部皮質(zhì)厚度下降，實(shí)驗(yàn)前后具有顯著性差異，P<0.05，腹部、上臂部皮褶厚度下降幅度較大，實(shí)驗(yàn)前后具有極顯著性差異P<0.01。

實(shí)驗(yàn)組與空白組組間比較：實(shí)驗(yàn)前后空白組BMI、WHR、皮褶厚度3項(xiàng)指標(biāo)雖有變化，但不具有顯著性差異；實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組相比，BMI、WHR、皮褶厚度3項(xiàng)指標(biāo)均有下降，試驗(yàn)前后存在顯著性差異。結(jié)果表明，進(jìn)行長(zhǎng)期有規(guī)律的體育舞蹈鍛煉，可有效減輕體重、減少皮褶并有效改善與保持體型。

表1 實(shí)驗(yàn)前后BMI、WHR、皮褶厚度三項(xiàng)指標(biāo)產(chǎn)生的變化

3 討論與分析

身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)是體重(kg)與身高(m)平方的比值，是當(dāng)前國(guó)際上衡量人體胖瘦程度、評(píng)價(jià)人體成分、營(yíng)養(yǎng)狀況及是否健康的一個(gè)常用標(biāo)準(zhǔn)。從免疫學(xué)角度對(duì)各種數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與研究，確定人體BMI正常值為22。BMI值評(píng)價(jià)方法為：BMI<20，身體偏瘦，營(yíng)養(yǎng)不良；BMI值處于20-24間，身體正常，營(yíng)養(yǎng)平衡，是人體最佳的狀態(tài)；BMI值處于24-26.5間，身體偏胖，營(yíng)養(yǎng)過剩；BMI>26.50身體處于肥胖狀態(tài)，營(yíng)養(yǎng)過剩嚴(yán)重；BMI值處于21.82±1.07范圍內(nèi)較為理想[1]。表1顯示，本次試驗(yàn)所選實(shí)驗(yàn)對(duì)象的BMI值為27.33±3.02，身體超重現(xiàn)象嚴(yán)重，經(jīng)過16周有規(guī)律的體育舞蹈鍛煉實(shí)驗(yàn)者BMI值降為25.21±2.14，均值處于24-26.5，身體偏胖。實(shí)驗(yàn)前后存在明顯差異，說明長(zhǎng)期有規(guī)律參加體育舞蹈鍛煉對(duì)肥胖與超重中老年女性的瘦身效果較為明顯。

1997年，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)(ACSM)提出個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法檢測(cè)中年人健康，即測(cè)定中年人腰臀比，腰臀比WHR(Waist-hip Ratio)是指腰圍與臀圍的比值[2]。腰圍是反映脂肪分布與脂肪總量的綜合指標(biāo)，臀圍反映髖部肌肉與骨骼的狀況。腰臀比值越大，腰腹或內(nèi)臟可能堆積更多脂肪。ACSM指出：女性WHR>0.86會(huì)加大某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)；澳大利亞健康部提出：女性WHR>0.85則為高腰臀比。目前，我國(guó)健康女性WHR為0.75-0.8，女性WHR≥0.8即為異常。表1顯示，經(jīng)16周有規(guī)律的體育舞蹈鍛煉后，實(shí)驗(yàn)者的腰圍由76.72±6.07減至71.64±5.89，臀圍由93.54±3.65降低到90.67±4.03。由于體育舞蹈大部分動(dòng)作靠扭動(dòng)腰肢完成，鍛煉前后腰圍存在顯著性變化。體育舞蹈屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身性減肥有效，長(zhǎng)期鍛煉臀部脂肪減少，但由于體育舞蹈扭跨踢腿動(dòng)作使臀部肌纖維增粗[3]，因此，此臀圍在肌肉纖維增粗與脂肪厚度減少的共同作用下，鍛煉前后不存在顯著性差異。WHR值由鍛煉前0.88±0.06降至0.77±0.04，鍛煉后均處于較理想的范圍0.75-0.8內(nèi)，實(shí)驗(yàn)前后存在顯著性差異。結(jié)果證明，長(zhǎng)時(shí)間有規(guī)律參加體育舞蹈鍛煉對(duì)腰圍影響較大，臀圍影響較小，對(duì)降低體脂與體脂分布變化有良好效果。

人體皮下組織存貯的脂肪大約為全部脂肪的2/3。皮下脂肪具有絕熱與存儲(chǔ)功能，合理的體脂肪比例有利于人身體健康，并且是人體各項(xiàng)生理功能的保障。測(cè)量皮下脂肪厚度，不僅可判斷人體的胖瘦情況，還可根據(jù)所測(cè)皮脂厚度推測(cè)全身脂肪的數(shù)量。目前我國(guó)對(duì)皮下脂肪的評(píng)價(jià)主要借鑒日本國(guó)民營(yíng)養(yǎng)調(diào)查資料對(duì)日本兒童和成人肥瘦程度的評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)：女性成人的上臂部皮皺壁厚度>10.4 mm，>17.5 mm屬于肥胖；正常成年女性的腹部皮膚皺壁厚度為12-20 mm，>20 mm為肥胖，<12 mm為消瘦，對(duì)40歲以上女性腹部皮褶厚度的測(cè)量更有意義；正常成人肩胛部皮褶厚度的平均值為12.4 mm，超過14 mm即可診斷為肥胖。此實(shí)驗(yàn)皮褶厚度的測(cè)量?jī)x器為皮脂計(jì)，其測(cè)量值為皮下脂肪厚度的雙倍。被實(shí)驗(yàn)者皮褶厚度測(cè)量值實(shí)驗(yàn)前后產(chǎn)生顯著性差異上臂部由29.33±2.05降低至25.36±1.29、肩胛部由32.58±3.18降低至28.25±1.03、腹部由56.43±4.67降低至47.09±3.57，上臂部與肩胛部實(shí)驗(yàn)前后存在顯著性差異P<0.05，腹部實(shí)驗(yàn)前后存在極顯著性差異P<0.01。

超重與肥胖中老年女性長(zhǎng)期有規(guī)律進(jìn)行體育舞蹈鍛煉能有效減少體脂，降低體重，減少皮下脂肪，對(duì)體內(nèi)脂肪的重新分布產(chǎn)生一定影響。一方面體育舞蹈是全身性運(yùn)動(dòng)，以身體動(dòng)作舞蹈化為基本內(nèi)容的全身性活動(dòng)，有效避免了局部運(yùn)動(dòng)易于疲勞的情況下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)糖元并啟動(dòng)脂肪供能系統(tǒng)；另一方面，體育舞蹈是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。體育舞蹈具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏，能持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，且體內(nèi)糖元在氧氣充足的情況下能充分氧化，繼而消耗體內(nèi)脂肪，隨著鍛煉時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能比例增加。據(jù)資料顯示，連續(xù)舞蹈40 min、90 min、180 min時(shí)，脂肪的供能比例分別為總耗能的27%、37%和50%。因此，每周進(jìn)行3-5次、每次持續(xù)時(shí)間1 h的體育舞蹈有利于超重與肥胖中老年女性體型的塑造。

4 小結(jié)

經(jīng)過16周有規(guī)律的體育舞蹈，中老年女性超重與肥胖者體重明顯減輕，BMI值降低；鍛煉后身體皮下脂肪減少，腰腹部脂肪堆積現(xiàn)象明顯得到改善。因此，體育舞蹈是項(xiàng)適合中老年女性肥胖與超重者健身與減肥的運(yùn)動(dòng)，其塑身效果明顯，也同樣適合其它年齡段，應(yīng)大力促進(jìn)體育舞蹈在全民健身中的開展與推廣。

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