訓(xùn)練與測(cè)試的幾個(gè)小妙招

□孫曉慶

教育部要求《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試數(shù)據(jù)上報(bào)須在10月底前完成。因?yàn)閷?duì)數(shù)據(jù)的真實(shí)性，各地要一層一層把關(guān)，所以都有一個(gè)提前量，再加上國(guó)慶長(zhǎng)假的安排，以及雨天等客觀因素，僅有的幾節(jié)課測(cè)試一輪都顯得很緊張。

在實(shí)踐中有幾個(gè)小妙招很管用，推薦給大家共享。

妙招一：坐位體前屈的簡(jiǎn)易測(cè)試法

把一張方凳倒下，凳腿頂住墻等固定物，學(xué)生腳底頂?shù)拭?，進(jìn)行坐位體前屈，用學(xué)生手中20CM的直尺測(cè)試從學(xué)生腳尖的水平面到手指尖的距離，超過(guò)記原數(shù)，不到前面記一個(gè)“一”號(hào)。簡(jiǎn)便易行，隨時(shí)隨地可以測(cè)試。

妙招二：肺活量的簡(jiǎn)易訓(xùn)練法

每個(gè)學(xué)生發(fā)一個(gè)肺活量的漏斗嘴，要求學(xué)生利用漏斗嘴向方便袋里一次吹氣，比比誰(shuí)的方便袋充氣多。這是學(xué)生課間最喜歡的游戲。

妙招三：仰臥起坐、跳繩、坐位體前屈的統(tǒng)籌法

一堂體育課中把這三個(gè)項(xiàng)目都測(cè)試了，并且跳繩、仰臥起坐每人均測(cè)試了三次，能做到嗎？答案是肯定的。

方法：在一片排球場(chǎng)上，一條邊線上等距離放置跳繩，另一條邊線上等距離放置墊子，把學(xué)生分成人數(shù)幾乎相等的四組（人數(shù)若為單數(shù)，老師參與）。第一組測(cè)試跳繩、第二組幫一組數(shù)數(shù)、第三組幫第四組壓腿數(shù)數(shù)、第四組測(cè)試仰臥起坐，教師原則上在場(chǎng)地中間進(jìn)行1分鐘計(jì)時(shí)。結(jié)束后第一、二組交換，第三、四組交換，再結(jié)束后一、二大組與三、四大組交換，循環(huán)進(jìn)行，直至每人測(cè)完三次結(jié)束。大約用時(shí)20分鐘。同學(xué)篩選自己三次的成績(jī)并記住每項(xiàng)的最高值，在測(cè)試坐位體前屈時(shí)告知老師登記，再進(jìn)行坐位體前屈測(cè)試。坐位體前屈按名單順序輪流測(cè)試。

妙招四：仰臥起坐、跳繩測(cè)試成績(jī)提高的暗示法

在妙招三的測(cè)試中，教師在報(bào)時(shí)時(shí)運(yùn)用“欺騙法”，把剩余時(shí)間有意說(shuō)少了，如還剩30秒時(shí)，教師就說(shuō)還有20秒讓學(xué)生覺(jué)得時(shí)間少了，咬咬牙時(shí)間就到了，無(wú)意中會(huì)加快運(yùn)動(dòng)頻率，從而提高測(cè)試成績(jī)。裁判的“新面孔法”也是提高成績(jī)的一個(gè)方面，在測(cè)試時(shí)，擔(dān)任裁判的同學(xué)在教師指揮下統(tǒng)一移位，這樣每個(gè)人的合作伙伴就有了變化，讓學(xué)生有新鮮感，利于測(cè)試成績(jī)提高。

妙招五：50米起點(diǎn)網(wǎng)格狀的優(yōu)勢(shì)法

小學(xué)低中年級(jí)，體育老師在測(cè)試50米跑時(shí)，想利用小助手有難度，要么發(fā)令后有人遲跑，要么原來(lái)安排的順序亂了等等。為了測(cè)試的順利和成績(jī)的提高，50米起點(diǎn)利用網(wǎng)格狀是體育老師的好幫手。

方法：測(cè)試前在起點(diǎn)前設(shè)置網(wǎng)格（一般四人一組），讓學(xué)生站到網(wǎng)格點(diǎn)上，學(xué)生能一目了然知道自己的對(duì)手，并要求在測(cè)試時(shí)依次向前行進(jìn)，體育老師在終點(diǎn)發(fā)令，利于測(cè)試工作的順利進(jìn)行。