糖友健身八步走

任何事情都要一分為二，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量掌握不好，非但不能降血糖，有時(shí)還會(huì)升血糖，有時(shí)也會(huì)發(fā)生低血糖反應(yīng)。

糖尿病病人的運(yùn)動(dòng)與一般人稍有不同，還需要注意運(yùn)動(dòng)對(duì)于降血糖的功效。比如說(shuō)，以餐后血糖升高為主的患者，若能在進(jìn)餐八成飽、休息15～30分鐘后，就近或僅僅在室內(nèi)散步15～30分鐘，幾乎可以達(dá)到服用一片阿卡波糖降低餐后血糖的效果。

當(dāng)然，任何事情都要一分為二，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量掌握不好，非但不能降血糖，有時(shí)還會(huì)升血糖，有時(shí)也會(huì)發(fā)生低血糖反應(yīng)。

我們知道，吃進(jìn)的食物要在胃腸道消化，轉(zhuǎn)變成人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，然后通過(guò)腸道黏膜吸收進(jìn)入血循環(huán)，經(jīng)血管運(yùn)送到各個(gè)組織臟器，由各自特定的路徑進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)參加能量代謝。營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收入血的時(shí)間與所吃食物的消化快慢有關(guān)，一般吸收高峰在進(jìn)食后半小時(shí)到2小時(shí)，容易吸收的食物吸收峰值高，峰時(shí)可略提前。葡萄糖是糖類食物消化后最主要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在血管中運(yùn)送的葡萄糖就是人們平常說(shuō)的“血糖”，血中葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)需要細(xì)胞膜上葡萄糖的轉(zhuǎn)運(yùn)子幫忙，轉(zhuǎn)運(yùn)子的轉(zhuǎn)運(yùn)能力需要胰島素調(diào)解。不同細(xì)胞葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)子的調(diào)解因素有所差別，而運(yùn)動(dòng)則可增加肌細(xì)胞葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)子對(duì)胰島素的敏感性，加快血管中葡萄糖向細(xì)胞內(nèi)的轉(zhuǎn)運(yùn)，降低血糖。

運(yùn)動(dòng)時(shí)通過(guò)興奮交感神經(jīng)，迅速增加腎上腺素、糖皮質(zhì)激素、生長(zhǎng)激素等激素的分泌，以便促進(jìn)心、肺、腎臟等主要臟器加速工作保證運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行。這些激素（升糖激素）還可以動(dòng)員體內(nèi)儲(chǔ)存的能源釋出提供能量，從而增加人體內(nèi)升糖的作用，也相對(duì)增加了胰島素的需要量。如果存在不同程度的胰島B細(xì)胞功能障礙，胰島素分泌不能滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)增加的需要量，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后高血糖。一些糖尿病患者晨練后血糖反而升高，即與此有關(guān)。

糖尿病的癥狀主要是“三多一少”，出于糖尿病的癥狀考慮，糖尿病人不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)，但是不運(yùn)動(dòng)對(duì)糖友們的身體也不好。因此糖友們應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也是糖尿病的治療方法之一。有時(shí)糖友們可以在床上練習(xí)一套健身操，既輕松又有效。這套健身操分為以下幾個(gè)步驟：

第一步，拉伸全身肌肉。雙臂高舉過(guò)頭，伸展腳趾。早上醒來(lái)后，做些全身拉伸運(yùn)動(dòng)有助消除睡意，為身體活動(dòng)做準(zhǔn)備。

第二步，身體平躺，一側(cè)膝部盡量向胸口彎曲。保持姿勢(shì)，深呼吸幾次，然后換另一側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。重復(fù)3-5次，可放松身體關(guān)節(jié)。

第三步，保持俯臥姿勢(shì)，身體向上彎曲。伸展雙臂，雙手壓床。上身向上抬起，頭部盡量看天花板。保持姿勢(shì)，深呼吸，拉伸后背肌肉。

第四步，坐起身，雙腿打開(kāi)。吸氣時(shí)，盡量舉起雙臂。然后呼氣，將身體向右腿傾斜。雙臂盡量伸向腳趾方向。保持姿勢(shì)，做3次深呼吸，復(fù)位。然后換左側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。

第五步，自行車踩踏動(dòng)作鍛煉腹部肌肉。平躺后伸出雙腿，雙手手指交叉抱住脖子，上身稍微離開(kāi)床面。一側(cè)膝部盡量靠近胸口，然后轉(zhuǎn)體并用反側(cè)肘部碰到彎曲膝部。之后，換另一側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。做10組練習(xí)。

第六步，側(cè)臥，一只手臂伸展過(guò)頭部，另一只手臂置于胯部或身體一側(cè)。將上面一條腿盡量上舉，再慢慢放下。重復(fù)10次后，換另一側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。

第七步，平躺，完成舉腿動(dòng)作。將右腿盡量舉高。保持姿勢(shì)，深呼吸一次，然后緩慢放下。重復(fù)10次后，換另一條腿，重復(fù)相同動(dòng)作。

第八步，平躺，雙膝彎曲，雙腳盡量靠近臀部。雙手置于身體兩側(cè)，盆腔盡量抬高，弓呈橋狀。保持姿勢(shì)，深呼吸一次，然后慢慢放下腰部。動(dòng)作重復(fù)5次。