今夜你睡得好嗎

人體有兩個(gè)專(zhuān)門(mén)幫助睡眠的穴位，一個(gè)是頭上的安眠穴，一個(gè)是腳底的失眠穴，每天堅(jiān)持按揉這兩個(gè)穴位，保證您睡得香，睡得好。

俗話說(shuō)：“人生大事，唯食眠二字”，可見(jiàn)睡覺(jué)和吃飯一樣重要。人生有三分之一的時(shí)間都是在睡覺(jué)中度過(guò)的，所以世界衛(wèi)生組織把“睡得深沉”也當(dāng)做一個(gè)衡量人健康的重要標(biāo)志之一。但是睡得好可不是那么容易做到的。現(xiàn)在的社會(huì)發(fā)展日新月異，對(duì)于像北京這樣的大城市來(lái)說(shuō)，夜生活已經(jīng)成了人們生活的一部分，加上繁忙的工作，別說(shuō)像古人一樣“日落而息”了，就是晚上十點(diǎn)睡覺(jué)可能都是一種奢求。這種情況下，“今夜無(wú)人安眠”就成了常態(tài)?？墒鞘卟粌H僅會(huì)導(dǎo)致黑眼圈、眼袋的出現(xiàn)，讓你的皮膚顯得暗淡無(wú)光，長(zhǎng)期失眠還有更嚴(yán)重的危害。

失眠對(duì)你的傷害

研究表明，長(zhǎng)期失眠會(huì)帶來(lái)注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。

另外，睡眠不足還會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實(shí)踐還證明，手術(shù)后的病人如睡眠不好，傷口愈合的時(shí)間會(huì)明顯延長(zhǎng)。

兒童如患有嚴(yán)重睡眠不足，可影響其身體發(fā)育。因?yàn)樵谒邥r(shí)，特別是在深睡期，兒童腦內(nèi)分泌的生長(zhǎng)激素最多，這是促進(jìn)孩子骨骼生長(zhǎng)的主要物質(zhì)。

長(zhǎng)期失眠還會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的精神問(wèn)題，如抑郁癥、狂躁癥、精神分裂癥等的發(fā)生，嚴(yán)重者有自殺傾向！

可是，失眠了，吃點(diǎn)安眠藥就行嗎？研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期依賴安眠藥會(huì)導(dǎo)致以下問(wèn)題的出現(xiàn)：

1. 感知能力下降，反應(yīng)遲鈍

2. 肝腎受損害

3. 誘發(fā)老年性癡呆

4. 誘發(fā)高血壓、冠心病、中風(fēng)、糖尿病

5. 導(dǎo)致女性皮膚干燥、月經(jīng)失調(diào)等疾病

如何讓自己睡得健康呢？

睡好“子午覺(jué)”

從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，睡和醒分別屬于陰和陽(yáng)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中對(duì)睡眠的解釋是“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐”，意思就是陽(yáng)氣少了人就容易入睡，陰氣少了就會(huì)醒來(lái)。

一天中，陰陽(yáng)有兩次交替轉(zhuǎn)換的時(shí)候，就是子時(shí)和午時(shí)。晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)屬于子時(shí)，是陽(yáng)氣最弱，陰氣最盛的時(shí)候；中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)是午時(shí)，此時(shí)陰氣最弱，陽(yáng)氣最盛。如果這兩個(gè)階段能夠休息好，對(duì)身體各個(gè)臟腑器官的保養(yǎng)都能起到事半功倍的效果。所以，中醫(yī)養(yǎng)生中有睡“子午覺(jué)”的說(shuō)法，晚上盡量在11點(diǎn)睡覺(jué)，中午也盡可能休息一下，哪怕是靠在椅子上瞇一會(huì)兒也行。從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，子時(shí)也是肝臟排毒的時(shí)間，錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)間，就會(huì)出現(xiàn)面色發(fā)黃、皮膚粗糙、長(zhǎng)黑斑等癥狀。所以，建議大家“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。

屈膝側(cè)臥

藥王孫思邈建議人們睡覺(jué)的時(shí)候“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥”。這里的“側(cè)臥”指的是半側(cè)臥位，我們說(shuō)最好是向右側(cè)臥，雙腿微屈。這種睡姿可以使全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、肌肉、骨骼都能得到充分的休息和氧氣。而右側(cè)臥位時(shí)，既不會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生壓迫，又有利于胃內(nèi)食物向腸內(nèi)輸送，是最佳的睡眠姿勢(shì)。這也是我們經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)的“臥如弓”的姿勢(shì)，不僅睡得安穩(wěn)，也更有利于健康。

上面這幾點(diǎn)說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，做起來(lái)恐怕就不那么容易了，因?yàn)橐粋€(gè)人生活的習(xí)慣不是一朝一夕就能改變的，那么在我們調(diào)整自己起居的同時(shí)，有沒(méi)有什么其他方法來(lái)改善睡眠呢？答案是肯定的，那就是我們祖先留下來(lái)的經(jīng)絡(luò)按摩。

揉安眠、失眠穴

人體有兩個(gè)專(zhuān)門(mén)幫助睡眠的穴位，一個(gè)是頭上的安眠穴，一個(gè)是腳底的失眠穴，每天堅(jiān)持按揉這兩個(gè)穴位，保證您睡得香，睡得好。

安眠穴顧名思義，就是讓人們安心睡覺(jué)的意思。在耳垂后面，要找這個(gè)穴位，我們首先要找到翳風(fēng)穴和風(fēng)池穴。我們順著耳垂向后摸，可以摸到一塊突出的骨頭，骨頭下面凹陷的地方就是翳風(fēng)穴；風(fēng)池穴在后發(fā)際，順著脖子后面的兩條肌肉向上推，一直到推不動(dòng)的地方就是風(fēng)池穴，也是兩個(gè)凹陷。我們說(shuō)的安眠穴就在翳風(fēng)穴和風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)上。操作的時(shí)候，用大拇指的指腹按揉這個(gè)穴位，用力由輕到重，直到局部出現(xiàn)酸脹感覺(jué)為止。

失眠穴在腳底靠近后跟的地方。我們從內(nèi)踝尖到外踝尖通過(guò)腳底畫(huà)一條直線，這條直線的中點(diǎn)就是失眠穴。晚上睡前洗完腳，用拳頭敲敲這個(gè)部位，可以讓您很快入睡。

摩腹揉鳩尾

如果白天事情太多或是精神太過(guò)興奮，到了晚上，一般就不太容易睡著了。這時(shí)我們可以躺在床上按摩腹部和鳩尾穴，對(duì)睡眠很有幫助。

鳩尾穴在胸腹交接的地方。我們用手順著胸骨向腹部摸，直到骨頭消失的地方就是鳩尾穴。四指并攏按在這個(gè)穴上，輕輕按壓，可以順時(shí)針和逆時(shí)針各揉100下，可以解除亢奮，平靜心情。揉完鳩尾，再用手掌以肚臍為中心輕輕按摩腹部，不要太用力，只要手掌在腹部摩擦即可。這樣不僅能幫助安眠，還有健脾和胃、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的作用。

熱水泡腳搓涌泉

涌泉穴在腳底前三分之一人字形的凹陷中。我們要養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的習(xí)慣，泡完腳用手來(lái)回搓腳心涌泉穴。涌泉穴是腎經(jīng)的第一個(gè)穴位，常按可以交通心腎，對(duì)于神經(jīng)衰弱引起的失眠有很好的療效；而且，腳掌被人們稱為人體的“第二心臟”，經(jīng)常泡腳搓腳還能強(qiáng)身健體、延年益壽呢！

另外，為了保證睡眠，還要注意一些小細(xì)節(jié)。例如枕頭高低要適中，睡覺(jué)前不要思緒萬(wàn)千，睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)或太短，睡覺(jué)時(shí)不要開(kāi)燈，不要當(dāng)風(fēng)而睡等等。