預(yù)防糖尿病的五個“一點(diǎn)兒”

現(xiàn)在糖尿病發(fā)病率這么高，糖尿病心血管病變對人類威脅這么大，人們到底能做些什么，才能使自己患糖尿病的風(fēng)險降到最低水平呢？一般人群，特別是高危人群或糖調(diào)節(jié)受損階段者要是想不得糖尿病，至少要遵循“五個要點(diǎn)”，那就是“多懂一點(diǎn)兒，少吃一點(diǎn)兒，勤動一點(diǎn)兒，放松一點(diǎn)兒，藥服一點(diǎn)兒”，這是我對國際上公認(rèn)的預(yù)防糖尿病措施的概括。

多懂一點(diǎn)兒

多懂就要多學(xué)，就是要多看有關(guān)糖尿病的書籍、報刊、電視，多聽有關(guān)糖尿病的講座和廣播，增加自己對糖尿病的基本知識和糖尿病防治方法的了解，這是預(yù)防糖尿病取得成功的前提。如果一個人對糖尿病一無所知，根本不知道糖尿病和其并發(fā)癥的危害，也不知道糖尿病預(yù)防的必要性和應(yīng)采取的措施，那還談什么糖尿病的預(yù)防？所以第一是多懂一點(diǎn)兒，即對糖尿病的知識多懂一點(diǎn)兒，對其危害多懂一點(diǎn)兒，對其防治措施多懂一點(diǎn)兒。

少吃一點(diǎn)兒

少吃就是讓攝取的總熱量少一點(diǎn)兒，不只主食要少吃，而且副食，特別是高熱量的副食也要少吃。

少吃一點(diǎn)兒是預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵?，F(xiàn)在喜歡大吃大喝者大有人在，他們認(rèn)為想吃什么就吃什么就是幸福，缺什么不能缺了嘴。還有些人為應(yīng)酬而吃，即使勉為其難，為了工作或者為了生意也要大吃大喝。對很多人而言，糖尿病是吃出來的。少吃一點(diǎn)兒就是減少每天的熱量攝取，特別是避免大吃大喝，少吃肥甘厚味，同時要不喝烈性酒，吸煙者應(yīng)戒煙等。

勤動一點(diǎn)兒

就是要經(jīng)常保持一定的運(yùn)動量。運(yùn)動可以減少多余的脂肪，防止肥胖發(fā)生；可以增強(qiáng)肺臟功能，提高吸氧總量；可以改善心臟功能，防治冠心病的發(fā)生；可以增加血液流動，增強(qiáng)輸氧能力；可以增加骨骼密度，防治骨質(zhì)疏松；可以改善心理狀態(tài)，保持心情舒暢。運(yùn)動對預(yù)防糖尿病來說極為重要。

勤動一點(diǎn)兒，就是增加自己的體力活動時間和運(yùn)動量，保持體形的健美，避免肥胖的發(fā)生。勤動的方式很多，但并非任何運(yùn)動都有益于健康，最佳的鍛煉方式應(yīng)該是有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是低強(qiáng)度、有節(jié)奏、時間長而不中斷，能使人花點(diǎn)兒力氣又不至于過分勞累，出點(diǎn)兒汗又不至于大汗淋漓，喘點(diǎn)兒氣又不至于上氣不接下氣。這種運(yùn)動對人體最有益。至于運(yùn)動的方式，則可根據(jù)自己的條件和愛好自由選擇步行、慢跑、游泳、騎車和跳舞等運(yùn)動?，F(xiàn)在盛行的扭秧歌、打太極拳也是很好的運(yùn)動方式。

放松一點(diǎn)兒

放松就是力求做到開朗、豁達(dá)、樂觀、勞逸結(jié)合，避免過度緊張勞累。人是有思想、有喜怒哀樂各種情感的，而日常生活中的各種感情變化，不只是影響他們的心理狀態(tài)，而且也影響他們的生理狀態(tài)，影響他們的健康。要想不得糖尿病，保持一種平常之心來對待一切十分重要。

藥服一點(diǎn)兒

曾有人問我，能不能吃點(diǎn)兒什么藥來預(yù)防糖尿病呢？研究證實(shí)，糖尿病的高危人群和血糖開始增高的人服降糖藥物，可在一定程度上預(yù)防糖尿病的發(fā)生。就個人的觀點(diǎn)來看，我建議最好還是采取多懂一點(diǎn)兒、少吃一點(diǎn)兒、勤動一點(diǎn)兒、放松一點(diǎn)兒的方法來預(yù)防糖尿病，而不要依賴藥物。

高血壓和血脂異常是糖尿病的獨(dú)立危險因素，那么預(yù)防糖尿病應(yīng)該包括發(fā)現(xiàn)和治療高血壓和血脂異常癥。所以應(yīng)定期查血壓和血脂，不放棄健康體檢的機(jī)會，一旦發(fā)現(xiàn)血壓或者血脂偏高，就應(yīng)有效地治療高血壓和高脂血癥。