運動訓(xùn)練方法運用與各種訓(xùn)練方法

徐美玲

1 前言

現(xiàn)代運動訓(xùn)練的發(fā)展，與訓(xùn)練方法是緊密聯(lián)系的。在運動訓(xùn)練過程中，使用的訓(xùn)練方法各種各樣、各有其特長和作用。但任何一種方法都不能全面地解決訓(xùn)練過程中所碰到的各種各樣的問題，往往要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)，運動員水平的不同，以及訓(xùn)練場地和設(shè)備條件，靈活地、創(chuàng)造性地加以選擇和運用，訓(xùn)練的成效在很大程序上取決于訓(xùn)練方法的優(yōu)劣和運用的正確程序，以及新的更有效的方法的開發(fā)，進一步出現(xiàn)多種多樣的訓(xùn)練方法。特別是當(dāng)今世界上的競技體育強國，在培養(yǎng)運動員和實施科學(xué)化訓(xùn)練的各方面條件日趨接近的情況下，訓(xùn)練的成效在很大程序上取決于訓(xùn)練方法的優(yōu)劣和運用的正確程序，以及新的更有效的方法的開發(fā)，進一步出現(xiàn)多種多樣的訓(xùn)練方法。教練員不但應(yīng)掌握已有的訓(xùn)練方法，深知其特點和作用，學(xué)會根據(jù)具體情況，正確地選擇，靈活地運用，解決所存在的主要問題，而且要不斷總結(jié)運動訓(xùn)練方法運用的實踐經(jīng)驗，創(chuàng)造新的更為有效的訓(xùn)練方法，以達(dá)到事半功倍的效率。

2 運動訓(xùn)練方法概念及其重要意義

“方法”是指研究和認(rèn)識客觀事物的途徑，也是指達(dá)到預(yù)定的目的所采用的辦法。

運動訓(xùn)練過程要完成身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等各方面的任務(wù)，從而達(dá)到提高專項運動成績的目的，這就要采用各種具體的途徑和方法。

運動員訓(xùn)練水平的提高，各階段訓(xùn)練任務(wù)的完成，以及達(dá)到創(chuàng)造專項運動最高成績的目的，無不依賴于訓(xùn)練方法的正確運用和創(chuàng)新，訓(xùn)練科學(xué)化的一個重要體現(xiàn)，就在于運用科學(xué)的訓(xùn)練方法，挖掘運動員最大的競技潛力，使其更快、更準(zhǔn)確、更熟練地掌握專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)；高度發(fā)展各器官系統(tǒng)的機能和運動素質(zhì)，有針對性的解決訓(xùn)練過程中發(fā)生的各種問題。

3 訓(xùn)練方法的基本分類

運動訓(xùn)練方法多種多樣，在訓(xùn)練理論和實踐中以提高運動員的機能和素質(zhì)，掌握戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)，以及獲得知識的來源為標(biāo)準(zhǔn)，將常用的方法分為三類：語言類、直觀法和練習(xí)法，每類又包括不同的具體方法（見表）

表中所列的三類方法中的各種具體方法，在訓(xùn)練過程中一般可適用于身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練中，如為使運動員掌握某一項技術(shù)，既要運用語言法中的講解，又要運用直觀法中的示范，還要運動練習(xí)法中的重復(fù)法，才能使運動員更準(zhǔn)確地掌握技術(shù)。但這些具體方法的運用都有其重點。例如講解法、示范法和分解法，重點在于技術(shù)運用訓(xùn)練的初期：使運動員形成技術(shù)動作的正確概念，理解動作要領(lǐng)，初步練習(xí)分解了的動作；而重復(fù)法、持續(xù)法、間歇法在技術(shù)訓(xùn)練中重點用于進一步鞏固已掌握了的動作及其熟練動用階段；而在身體訓(xùn)練中，為提高運動員的機能，發(fā)展運動素質(zhì)，這幾種方法也是運用的重點。

4 運動訓(xùn)練的幾種方法

訓(xùn)練方法多種多樣，以上已介紹許多，下面主要闡述分解訓(xùn)練法，重復(fù)訓(xùn)練法，持續(xù)訓(xùn)練法，模擬訓(xùn)練法和游戲，比賽訓(xùn)練法。

4.1 分解訓(xùn)練法

分解訓(xùn)練法是指把一個完整的技術(shù)動作分解成幾個技術(shù)環(huán)節(jié)，使運動員更方便地掌握較復(fù)雜的技術(shù)動作。它的特點是簡單、易學(xué)、適用于初學(xué)者用于開始階段。尤其對于少年兒童來說，很難一下子掌握一項技術(shù)環(huán)節(jié)較復(fù)雜的動作，因此，如給他們把動作分成幾個步驟，一個環(huán)節(jié)一個環(huán)節(jié)地學(xué)，最后把幾個分解的動作完整起來，對少年兒童是比較容易接受。如網(wǎng)球技術(shù)中的發(fā)球就是一項比較復(fù)雜的技術(shù)動作。所以在剛開始教隊員時，把動作分成三個步驟：1.拉拍，同時拋球；2拍子下垂，后腳前跟；3擊球，轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)腰；4.收拍。由于兒童一次只接受一個簡單的信號，因此我讓他們一個步驟一個步驟反復(fù)練習(xí)，等到熟練時再把動作完整起來，效果明顯，而且不易出現(xiàn)問題。

4.2 持續(xù)訓(xùn)練法

持續(xù)訓(xùn)練法是指在相對較長的時間里，用較穩(wěn)定的強度，無間歇的連續(xù)進行練習(xí)的方法。它的特點在于練習(xí)時間較長，一次練習(xí)的量較大，但強度相對較穩(wěn)定，因此用這種方法進行練習(xí)，對有機體刺激所產(chǎn)生的影響比較緩和，有利于心血管和呼吸系統(tǒng)機能的穩(wěn)步提高。它獲得的訓(xùn)練效應(yīng)出現(xiàn)較慢，但較穩(wěn)定，消退也比較慢。在網(wǎng)球訓(xùn)練過程中通常用于多球訓(xùn)練，有助于掌握鞏固，提高技術(shù)。但在練習(xí)中，還要注意量和強度的搭配。如這個項目是發(fā)展運動員在場上奔跑中擊球，以強度為主的，那么，練習(xí)的時間，組數(shù)就不宜太多，太長；相反如要提高運動員場上定點擊球的穩(wěn)定性，那么強度就不宜太大，而組數(shù)，時間則可以增加?？刂坪昧颗c強度應(yīng)從訓(xùn)練所要達(dá)到的目的考慮，在訓(xùn)練時，量和強度的增減應(yīng)以運動員在訓(xùn)練中保持正確的擊球動作為準(zhǔn)，如果運動員在擊球時技術(shù)動作走形，那就要考慮減少量與強度了。尤其對待少年兒童時，要更密切注意他們的反應(yīng)，及時制止變形的動作。

4.3 重復(fù)訓(xùn)練法

重復(fù)訓(xùn)練法是指在相對固定的條件下，按一定的要求，反復(fù)進行某一項目的練習(xí)，而每組之間的間歇要使機體基本恢復(fù)的一種方法。它是身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的常用的基本方法。重復(fù)練習(xí)技術(shù)動作，可不斷強化刺激的痕跡，有利于鞏固動作定型和熟練地用技術(shù)，是技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中最常用的辦法，也是少年兒童掌握技術(shù)動作最重要的方法之一。如在場上進行全場跑動擊球，不但要嚴(yán)格規(guī)定技術(shù)動作.而且要提高奔跑中擊球的組數(shù)與個數(shù)，這樣才能使技術(shù)熟練，準(zhǔn)確，提高在比賽中的實用價值，而且由于重復(fù)練習(xí)，使疲勞的加深，要求運動員克服很大的體力消耗，因此有利于培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)。

在進行重復(fù)練習(xí)時，要及時給予指導(dǎo)，不斷提高改進技術(shù)的要求和糾正錯誤的動作，使隊員不會在錯誤的動作上越偏越遠(yuǎn)。另外，重復(fù)練習(xí)同一動作或項目，運動員容易產(chǎn)生枯燥乏味的情緒，降低練習(xí)的積極性，所以在練習(xí)中除了使隊員明確訓(xùn)練的目的，作用外，還要結(jié)合游戲等手段來運動員的興趣，達(dá)到訓(xùn)練目的。

4.4 模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練法， 它主要是為運動員參加比賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備，也就是使運動員對于容易引起精神緊張和動作失調(diào)的各種刺激逐步產(chǎn)生適應(yīng)，從而提高在比賽中的抗干擾能力。模擬訓(xùn)練通常有兩種方法，第一是現(xiàn)實模擬，即運動員在比賽形式、比賽對手、比賽時間安排以及氣候情況、場地器材設(shè)備等各種因素都與正式比賽相似的情況下進行訓(xùn)練；第二種是通過錄像、電影、圖片、錄音、語言等手段進行模擬訓(xùn)練。適當(dāng)?shù)卦黾舆\動員的心理壓力，相對來說，也就是減輕了比賽時的心理壓力。安排模擬訓(xùn)練時應(yīng)一切按照比賽程序進行。如：準(zhǔn)備活動時間，變換場地、方向，模擬賽場，并組織安排觀眾，裁判，制造與比賽相似的氣氛。通過模擬訓(xùn)練可以及時發(fā)現(xiàn)運動員在賽前各種身體素質(zhì)、技術(shù)水平和心理狀態(tài)等方面的問題，從而可以及時得到改進和彌補，這對正式比賽時發(fā)揮應(yīng)有的技術(shù)水平是很有益處的。

4.5 游戲、比賽訓(xùn)練法

游戲和比賽訓(xùn)練法是指以游戲和比賽的方式進行訓(xùn)練的方法。它的內(nèi)容可以多種多樣，既可用于身體訓(xùn)練，也可用于技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，還可作為恢復(fù)手段。如在訓(xùn)練前進行一些小游戲，既可熱身，又可提高興奮性。在技術(shù)訓(xùn)練中，可以將所學(xué)的技術(shù)作為比賽內(nèi)容，并制定勝負(fù)的標(biāo)準(zhǔn)，以比賽的方式進行練習(xí)，如多球打成功率比賽，半片場地打來回比賽等，既可提高運動員的興趣，又可鍛煉運動員的技術(shù)與心理，可謂一舉兩得。在訓(xùn)練課結(jié)束時也可安排一些游戲，如踢足球，打籃球之類的，不僅練到了場上步法、耐力，也能達(dá)到消除疲勞的積極效果。

由于游戲和比賽所具有的特點和作用，它可以廣泛地運用不同的對象，不同的訓(xùn)練階段，不同的訓(xùn)練內(nèi)容中去，尤其根據(jù)少年兒童好動的特性，在訓(xùn)練中采取游戲和比賽的方法，能更好地達(dá)到訓(xùn)練目的。

5 結(jié)束語

當(dāng)今訓(xùn)練方法的運用，是隨著現(xiàn)代訓(xùn)練的發(fā)展而不斷的創(chuàng)新和變化，每一次訓(xùn)練方法的更新，都將帶來訓(xùn)練效果和運動成績的提高與發(fā)展。因而掌握一些基本的和必要的訓(xùn)練方法，不僅有利于教練員和運動員提高運動訓(xùn)練的效益，而且也可促使教練員、運動員去創(chuàng)造更多、更好的訓(xùn)練方法。提高訓(xùn)練質(zhì)量，促進運動水平的提高。

參考文獻(xiàn)

[1] 運動訓(xùn)練學(xué)，徐本力，山東教育出版社，1990.

[2] 中國田徑教學(xué)訓(xùn)練大綱[M].成都：成都科技大學(xué)出版社. 1999.