淺析如何提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑速度

田汜明 付中杰

（西北師范大學(xué) 體育學(xué)院，甘肅 蘭州 730070）

1 問題的提出

近些年，田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展迅速，一次又一次的向自我極限進(jìn)行挑戰(zhàn)，這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)要求越來越高。隨著跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的迅猛發(fā)展，現(xiàn)代跳遠(yuǎn)的特點(diǎn)也向著助跑速度快，準(zhǔn)確性高的方面發(fā)展。在過去的訓(xùn)練中，難免受到一部分傳統(tǒng)觀念的影響，教練員總是從速度，力量及技術(shù)的角度考慮各環(huán)節(jié)的熟練內(nèi)容，因而使各項(xiàng)目區(qū)別不大。然而，隨著田徑訓(xùn)練理論不斷更新和充實(shí)，要求我們每一位教練員根據(jù)跳遠(yuǎn)特點(diǎn)，在訓(xùn)練中主要圍繞高速助跑起跳和準(zhǔn)確性進(jìn)行訓(xùn)練。

2 研究對(duì)象和方法

2.1 研究對(duì)象：中外部分優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的有關(guān)參數(shù)

2.2 研究方法：文獻(xiàn)資料法、分析比較法

3 討論與分析

3.1 助跑速度

3.1.1 助跑距離

助跑距離的長(zhǎng)短，與運(yùn)動(dòng)員跑的能力有關(guān)。運(yùn)動(dòng)員跑的能力愈強(qiáng)，其助跑距離愈長(zhǎng)，因?yàn)樗麄兊淖罡咚俣瘸霈F(xiàn)較晚。據(jù)資料研究統(tǒng)計(jì)，100m 成績(jī)?yōu)?2s 的女運(yùn)動(dòng)員最高速度平均約在35.5m 處出現(xiàn)，而優(yōu)秀男運(yùn)動(dòng)員100m 跑最高速度則約在50m 左右出現(xiàn)。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑最高速度，由于受到踏板等條件影響，很難達(dá)到本人100m 最高速度，一般為本人最高速度的95%左右。因此，100m 跑12 秒女運(yùn)動(dòng)員，助跑距離約為35m 左右，優(yōu)秀男運(yùn)動(dòng)員的助跑距離約為40-50m，例如鮑威爾的助跑距離為50.64m（22 步），劉易斯的助跑距離為51.3m（23 步）。根據(jù)前人的科學(xué)研究，在跳遠(yuǎn)起跳前一瞬間助跑速度每提高0.1m/s，跳遠(yuǎn)成績(jī)將提高8-10cm?？梢娭芩俣鹊闹匾浴Ｈ欢?，在比賽中助跑距離受到比賽的氣氛、場(chǎng)地情緒、運(yùn)動(dòng)員助跑起動(dòng)方式、身體狀態(tài)、跑道、風(fēng)向等因素影響。一般來說，在情緒高、身體狀態(tài)好，順風(fēng)等情況下，助跑距離增加20-40cm，在身體狀態(tài)不佳，逆風(fēng)情況下助跑距離應(yīng)縮短30-50m。

3.2 助跑的技術(shù)

助跑的技術(shù)包括啟動(dòng)方式、加速方式和助跑節(jié)奏。助跑節(jié)奏是助跑技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，形成良好的助跑節(jié)奏是準(zhǔn)確起跳的先決條件。

3.2.1 選擇適應(yīng)的啟動(dòng)方式

助跑最初幾步是影響準(zhǔn)確性的重要因素，而啟動(dòng)方式在很大程度上影響前幾步的穩(wěn)定性。助跑的啟動(dòng)方式有兩種：一是，靜止?fàn)顟B(tài)開始；另一種，是行進(jìn)間開始。訓(xùn)練水平較低的運(yùn)動(dòng)員，適宜采用以靜止?fàn)顟B(tài)開始助跑，有利于提高助跑的準(zhǔn)確性；對(duì)于訓(xùn)練水平較高的，適宜行進(jìn)間開始助跑的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)在訓(xùn)練中把其開始走步或碎步跑的那幾步的步長(zhǎng)和節(jié)奏逐步固定下來，從而也能提高整個(gè)助跑的準(zhǔn)確性。

3.2.2 選擇適應(yīng)的加速方式

助跑的加速方式因人而異，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)和習(xí)慣等實(shí)際情況采取個(gè)自的加速方式。身材較矮，速度較快的運(yùn)動(dòng)員，一般從助跑開始就要全力跑，步頻始終很高，用增加步長(zhǎng)來提高速度；身材高的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)多采用逐漸加速方式，開始步頻較低，在逐漸加大步長(zhǎng)的同時(shí)提高步頻。無論采用哪種加速方式，都要使起跳前最后幾步的步長(zhǎng)和步頻達(dá)到個(gè)人比較高的水平，而最后兩步要達(dá)到能控制的最快速度。

3.2.3 培養(yǎng)穩(wěn)定的助跑節(jié)奏

通過標(biāo)記跑、聽鼓點(diǎn)跑和區(qū)間等距離跑等大量助跑節(jié)奏訓(xùn)練，逐步掌握助跑時(shí)穩(wěn)定的節(jié)奏。包括每次在助跑力量的分配，在助跑時(shí)，每個(gè)階段身體前傾角度、動(dòng)作的幅度（包括擺腿、擺臂等）以及每次助跑的步長(zhǎng)都要穩(wěn)定。助跑訓(xùn)練可以在跳遠(yuǎn)助跑跑道上練習(xí)，也可以在普通跑道上練習(xí)。還要注意的是運(yùn)動(dòng)員要在不同的環(huán)境條件下（逆風(fēng)或順風(fēng)、溫度高或低）進(jìn)行助跑練習(xí)，以及在運(yùn)動(dòng)員自己助跑節(jié)奏不同的音樂背景下進(jìn)行助跑練習(xí)，以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的能力和抗干擾能力，提高運(yùn)動(dòng)員助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性。

3.3 助跑加速方式的選擇

優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑加速方式有兩種：（1）平穩(wěn)加速方式：平衡加速跑法與加速跑基本相同，特點(diǎn)是開始階段步頻較慢，然后逐步加大步長(zhǎng)或在保持步長(zhǎng)的基礎(chǔ)上提高步頻，助跑最后幾步保持步長(zhǎng)，提高步頻。這種方式加速時(shí)間長(zhǎng)、加速均勻而過程平衡、動(dòng)作輕松自然，因此為多數(shù)運(yùn)動(dòng)員所采用。（2）積極加速方式：其特點(diǎn)是步頻始終保持在較高的水平上，能較早地?cái)[脫靜止?fàn)顟B(tài)并獲得較高的助跑速度。此外，開始幾步較短，步頻較快，上體前傾，適合于絕對(duì)速度較大的運(yùn)動(dòng)員。

3.4 最后幾步的助跑技術(shù)

3.4.1 最后幾步的技術(shù)特點(diǎn)

跳遠(yuǎn)最后幾步助跑是整個(gè)助跑技術(shù)的關(guān)鍵。在最后幾步助跑時(shí)，既要保持和發(fā)揮最高速度，又要為起跳作好充分準(zhǔn)備。因此，最后幾步助跑中，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都具有各自技術(shù)特點(diǎn)。最后幾步的助跑技術(shù)，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員主要表現(xiàn)為兩種技術(shù)特征：一種，是最后幾步的步長(zhǎng)相對(duì)縮短，步頻明顯加快，形成一種快速進(jìn)入起跳助跑節(jié)奏的技術(shù)特征；另一種，是在步長(zhǎng)相對(duì)穩(wěn)定的情況下，加快步頻，形成快速上板的技術(shù)特征。目前，世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員大都采用后一種跑法。這種助跑技術(shù)有利于運(yùn)動(dòng)員保持和發(fā)揮最高助跑速度，最后幾步是加速狀態(tài)，使助跑和起跳的銜接更加緊密。鮑威爾和劉易斯在1991年東京第3 屆世界錦標(biāo)賽上創(chuàng)造世界記錄和最高成績(jī)時(shí)，均表現(xiàn)出最后幾步的加速上板的特點(diǎn)（如表1）。

表1

3.4.2 最后幾步的步長(zhǎng)

傳統(tǒng)理論認(rèn)為，助跑最后幾步的步長(zhǎng)為中，最后第二步為大，最后一步為小。例如，鮑威爾跳8.95m時(shí)，最后第四步至最后一步的步長(zhǎng)分別為2.36m、2.42m、2.52m 和2.25m；劉易斯跳8.91m時(shí)，最后第四步步長(zhǎng)分別為2.63m、2.50m、2.67m 和2.39m。實(shí)踐證明，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員助跑最后幾步的步長(zhǎng)，與運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能特征和助跑技術(shù)特點(diǎn)有密切關(guān)系，并存在明顯的個(gè)體差異。例如，比蒙在創(chuàng)造8.90m 世界記錄時(shí)，其最后兩步的步長(zhǎng)分別為2.40m 和2.57m，最后一步步長(zhǎng)最大，而此運(yùn)動(dòng)員的最后幾步幾乎沒有變化。因此，最后幾步的步長(zhǎng)要體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，不能強(qiáng)求用統(tǒng)一的模式去完成最后幾步助跑。

3.4.3 起跳的準(zhǔn)備

助跑的最后幾步為起跳的準(zhǔn)備階段，是進(jìn)行快速起跳非常重要的階段。為了完成理想的起跳技術(shù)，此時(shí)，身體重心應(yīng)適當(dāng)?shù)南陆?，為起跳做好充分?zhǔn)備。如果把助跑最后第三步離地時(shí)身體重心高度作100%比的話，最后第二步下降的為7%，最后一步起跳腳著地時(shí)則下降為10%。

4 助跑速度的練習(xí)

運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)與助跑速度相關(guān)性很大。

表2 運(yùn)動(dòng)員的助跑速度與成績(jī)表

從表2 中我們發(fā)現(xiàn)，我國(guó)男子運(yùn)動(dòng)員陳尊束跳8.26m，黃庚跳8.36m，助跑速度10.53m/s 和10.90m/s。而劉易斯和鮑威爾的跳遠(yuǎn)成績(jī)都都8.90m 隊(duì)以上。其助跑速度為11m/s。從表2 中還可以發(fā)現(xiàn)，助跑速度高的運(yùn)動(dòng)員其成績(jī)不一定好，其原因就是所說可控制速度的利用，研究資料表明，世界上跳出8.90m 以上成績(jī)的男運(yùn)動(dòng)員的助跑都在本人最高速度的93%～96%，超過這個(gè)范圍，跳遠(yuǎn)成績(jī)反而下降。

表3 優(yōu)秀跳遠(yuǎn)選手成績(jī)與助跑速度相關(guān)表格

從表3 中可以看出，在三人的成績(jī)中鮑威爾的最好，但其平跑最大速度卻最小。雖然，他們的助跑速度都是可控制速度，但只有鮑威爾在最佳范圍，這也是劉易斯輸給鮑威爾的主要原因。因此，用最佳的可控速度快速上板并獲取最大騰起速度，是當(dāng)今世界優(yōu)秀選手的一大技術(shù)特點(diǎn)，也是取得優(yōu)異成績(jī)的基礎(chǔ)和保障。

絕對(duì)速度和瞬間跳躍能力是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員必需具備的專項(xiàng)能力，訓(xùn)練中尤其要注意提高和發(fā)展這兩種能力，具體方法有：（1）提高絕對(duì)速度的練習(xí)，包括30m 起跳計(jì)時(shí)，50m、100m 反復(fù)計(jì)時(shí)，快速高抬腿，后蹬跑和下坡跑等。（2）提高跳遠(yuǎn)能力的練習(xí)，包括負(fù)杠鈴交叉跳、后蹬跑、立定多級(jí)跳、單足跳、跨跳、30m 一步助跑起跳、不等重量的杠鈴半蹲快速跳等。

5 結(jié)論

5.1 在跳遠(yuǎn)中助跑速度是成績(jī)的基礎(chǔ)，而助跑的準(zhǔn)確性是關(guān)鍵在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，應(yīng)重視助跑速度和準(zhǔn)確性的練習(xí)。

5.2 在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中應(yīng)強(qiáng)調(diào)助跑速度、助跑能力、準(zhǔn)確性、起跳技術(shù)和專項(xiàng)跳躍能力與許多因素的協(xié)調(diào)發(fā)展，使之達(dá)到一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡

5.3 助跑速度利用率是國(guó)內(nèi)近年來才應(yīng)用到跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練中來的，還處于萌芽階段、希望教練員在今后訓(xùn)練中進(jìn)一步的進(jìn)行探討

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