少年短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法研究

曲忠露

【摘 要】本文采用實(shí)驗(yàn)的方法，將受試者分為A、B、C三組，進(jìn)行為期三個(gè)月的實(shí)驗(yàn)，通過(guò)實(shí)驗(yàn)得出，A組受試者百米途中跑技術(shù)與比賽成績(jī)，比其他兩組成績(jī)優(yōu)異。青少年的短跑訓(xùn)練要注意全面發(fā)展身體素質(zhì)，打好技術(shù)基礎(chǔ)。所以在訓(xùn)練手段的安排上，應(yīng)盡量采用與本專項(xiàng)技術(shù)結(jié)構(gòu)相似的方法，力量練習(xí)在少年短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中占有重要地位。采用與百米技術(shù)結(jié)構(gòu)相似的力量練習(xí)，對(duì)百米成績(jī)的提高起著積極作用。這一結(jié)論對(duì)今后少年短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提出了新的概念，在訓(xùn)練手段上提供了更大的選擇性。

【關(guān)鍵詞】短跑；技術(shù)結(jié)構(gòu)；負(fù)重杠鈴；訓(xùn)練手段

短跑專項(xiàng)訓(xùn)練是完善專項(xiàng)技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的絕對(duì)因素，而力量訓(xùn)練的方法很多，但不恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練手段不僅對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)不利，而且還會(huì)影響少年運(yùn)動(dòng)員今后運(yùn)動(dòng)生命的發(fā)展。如有的教練員為了讓少年運(yùn)動(dòng)員早出成績(jī)，過(guò)早、過(guò)多采用杠鈴負(fù)重練習(xí)，特別是過(guò)多采用半蹲、深蹲練習(xí)，使負(fù)重非常大，這勢(shì)必造成肌肉發(fā)展不平衡，動(dòng)作失去協(xié)調(diào)。本文對(duì)短跑訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的方法是采用與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)構(gòu)相似的力量練習(xí)手段還是采用常規(guī)負(fù)重杠鈴的練習(xí)手段，通過(guò)實(shí)驗(yàn)進(jìn)行比較，結(jié)果表明A組受試者比B、C組受試著動(dòng)作幅度大，擺動(dòng)速度大，后蹬效果好，特別是跑動(dòng)中送髖技術(shù)掌握的非常好，專項(xiàng)成績(jī)提高較快。短跑運(yùn)動(dòng)員采用專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)選擇與百米技術(shù)結(jié)構(gòu)相似的力量練習(xí)手段進(jìn)行訓(xùn)練，作為專項(xiàng)力量的訓(xùn)練手段，杠鈴負(fù)重練習(xí)中的某些內(nèi)容安排和方法有待調(diào)整。

1.研究對(duì)象與方法

研究對(duì)象

和平區(qū)體校短跑運(yùn)動(dòng)員30名，15男15女；第二南開(kāi)中學(xué)運(yùn)動(dòng)員20名，男10名，女10名；紅橋區(qū)體校運(yùn)動(dòng)員10名，5男5女；共60名。

研究方法

采用隨機(jī)化原則將受試著分為條件相同的3個(gè)組，即實(shí)驗(yàn)A、B組和對(duì)照C組。

（1）實(shí)驗(yàn)法：A組采用與白米跑技術(shù)結(jié)構(gòu)相似的力量訓(xùn)練，快速單足跳、單足交換跳、多級(jí)跨跳、連續(xù)跳欄架、跳山、上下坡跳；B組采用負(fù)重蹲跳、深蹲、半蹲等以及杠鈴力量練習(xí)；C組采用跑的形式練習(xí)。實(shí)驗(yàn)前首先對(duì)受試著跑的技術(shù)進(jìn)行技術(shù)評(píng)定，統(tǒng)計(jì)實(shí)驗(yàn)前100m跑的比賽成績(jī)，與實(shí)驗(yàn)后的評(píng)定比賽成績(jī)相比較，然后得出結(jié)論。

（2）文獻(xiàn)資料法：查閱有關(guān)國(guó)內(nèi)外短跑力量訓(xùn)練方法的資料。

（3）專家訪問(wèn)法：通過(guò)走訪體育學(xué)院田徑資料教授與體工隊(duì)、體校教練專家。在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中受試著準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練組數(shù)相同，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷盡可能相似（受試著的進(jìn)行調(diào)整）。三個(gè)組采用的訓(xùn)練手段不同，練習(xí)強(qiáng)度控制在90%左右，特別是復(fù)種杠鈴練習(xí)，深蹲、半蹲控制在最大負(fù)荷的90%左右。實(shí)驗(yàn)期為冬訓(xùn)中的三個(gè)月，兩周安排2個(gè)力量訓(xùn)練，每次課90min左右，并將2012年九、十月份和2011年九、十月份的比賽成績(jī)相比較。

2.研究結(jié)果與分析

實(shí)驗(yàn)后三組成績(jī)比實(shí)驗(yàn)前有明顯提高，實(shí)驗(yàn)后A組成績(jī)高于B組，B組成績(jī)高于C組，說(shuō)明A組運(yùn)動(dòng)員采用的訓(xùn)練手段對(duì)提高100m跑的比賽成績(jī)效果明顯，而采用了力量訓(xùn)練的A、B兩組，比不采用力量訓(xùn)練的C組提高100m跑的比賽的幅度明顯。由此可見(jiàn)，力量訓(xùn)練在短跑的訓(xùn)練中是極其重要的，而且訓(xùn)練手段與方法的采用對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高更為重要（見(jiàn)表1）。

從受試著實(shí)驗(yàn)前后的技術(shù)評(píng)定情況分析，受試著的步頻步長(zhǎng)，節(jié)奏在實(shí)驗(yàn)前差別不顯著，通過(guò)實(shí)驗(yàn)，A組受試著的步長(zhǎng)有顯著的提高，步頻與跑動(dòng)中的節(jié)奏比，B、C組有明顯的差異，這就說(shuō)明A組采用的訓(xùn)練手段對(duì)技術(shù)結(jié)構(gòu)的改進(jìn)起到了重大作用，而100m成績(jī)的提高取決于技術(shù)水平的改進(jìn)提高。

從表二可以看出受試者前后步頻與步長(zhǎng)的變化，雖然在步頻中看到，B組與A組在10步所用時(shí)間與B組在實(shí)驗(yàn)前后相差不是特別明顯，這是因?yàn)锳組的步長(zhǎng)有明顯的加大，這樣10步步長(zhǎng)的距離就長(zhǎng)了，而時(shí)間與B組幾乎相同，A組受試者的步頻還是比B組受試者的頻率更快，而B(niǎo)組100m成績(jī)比C組快，在步頻上的差異不大，而步長(zhǎng)比C組大了許多，所以B組100m成績(jī)比C組好，主要是步副顯著與C組。

通過(guò)對(duì)兩種不同力量練習(xí)組合方式的分析可以得出以下結(jié)論：（1）力量素質(zhì)是速度素質(zhì)最為密切的素質(zhì)之一，速度訓(xùn)練離不開(kāi)力量訓(xùn)練，速度與技術(shù)的關(guān)系也很密切。（2）在訓(xùn)練中獲得力量能否在專項(xiàng)中發(fā)揮作用，取決于所獲力量的成分是否能滿足專項(xiàng)動(dòng)作的需要和專項(xiàng)技術(shù)的合理性。在速度、力量和技術(shù)之間，速度是核心，力量是基礎(chǔ)，技術(shù)是載體，力量要滿足速度，技術(shù)要表現(xiàn)速度的效果。因此，短跑的力量訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合專項(xiàng)動(dòng)作結(jié)構(gòu)進(jìn)行。（3）從100m跑的技術(shù)分析可以看出，短跑途中跑的技術(shù)分為后擺大小腿折疊、前擺、落地、后蹬四個(gè)階段。兩大腿的剪絞速度及支撐腿伸髖的角速度是影響支撐階段人體水平的主要因素，，支撐階段兩大腿的剪絞是人體水平速度的保持和增加，因此，髖的力量及屈髖，伸髖的力量，是短跑力量訓(xùn)練的重點(diǎn)。其發(fā)展水平很大程度上決定著跑速。

我們?cè)贏組采用的訓(xùn)練手段主要是以發(fā)展髖關(guān)節(jié)的伸、屈肌為目的，以垂直面為主。發(fā)展垂直方向的蹬伸力量和提高肌肉抗阻力的杠鈴負(fù)重練習(xí)，大多采用負(fù)重屈膝練習(xí)發(fā)展股四頭肌和髖屈肌，不利于伸髖。其肌肉收縮方向、用力性質(zhì)、動(dòng)作方向等都與跑得專項(xiàng)技術(shù)有區(qū)別，勢(shì)必使肌群間的協(xié)調(diào)能力得不到平衡發(fā)展。與100米跑技術(shù)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)相識(shí)的力量訓(xùn)練練習(xí)，大多為抗阻力快速練習(xí)，其動(dòng)作方向，幅度和速度等，與專項(xiàng)技術(shù)相同。這些練習(xí)所獲得的速度有利于專項(xiàng)遷移，這類練習(xí)對(duì)100m跑技術(shù)的影響較大也在情理之中。

3.結(jié)論與建議

（1）青少年的短跑訓(xùn)練，要注意全面發(fā)展身體素質(zhì)，打好技術(shù)基礎(chǔ)，所以在訓(xùn)練手段的安排上應(yīng)盡量采用與本專項(xiàng)技術(shù)結(jié)構(gòu)相似的方法。力量練習(xí)在少年短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中占有重要作用，有的教練員為了讓少年學(xué)學(xué)生早出成績(jī)，過(guò)早、過(guò)多采用杠鈴負(fù)重練習(xí)，特別是過(guò)多采用半、深蹲練習(xí)，而且負(fù)重非常大，這勢(shì)必造成肌肉發(fā)展不平衡，動(dòng)作失去協(xié)調(diào)，影響其今后的運(yùn)動(dòng)。

（2）作為一種力量訓(xùn)練的指導(dǎo)思想和方法，按專項(xiàng)技術(shù)結(jié)構(gòu)進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)可行必要的，可有效地提高百米運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

（3）三組受試者通過(guò)實(shí)驗(yàn)表明，A組受試者百米途中跑與比賽成績(jī)比其它兩組成績(jī)優(yōu)異，具體表現(xiàn)在后蹬速度大，幅度大后蹬效果好，送髖動(dòng)作明顯。

（4）以快速單足跳、單足交換跳、多級(jí)跨不調(diào)、連續(xù)跳欄架、挑山、上下坡跑為代表的與100m跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)相似的力量練習(xí)與專項(xiàng)技術(shù)密切相關(guān)。

（5）杠鈴負(fù)重作為短跑力量練習(xí)手段，具有一定作用。在訓(xùn)練時(shí)間、負(fù)荷、內(nèi)容結(jié)構(gòu)的安排以及方法選擇上突出專項(xiàng)特點(diǎn)，合理利用這種手段在短跑力量練習(xí)中仍占重要地位。

（6）作為基層體校的教練員，要加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)，接受國(guó)內(nèi)外新的訓(xùn)練理念與方法，改進(jìn)訓(xùn)練手段，培養(yǎng)更多優(yōu)秀的短跑人才。