游泳運動中踝關(guān)節(jié)的理論分析與實踐探索

王 穎

(唐山市體育運動學(xué)校，河北唐山 063000)

一、踝關(guān)節(jié)在游泳過程中研究現(xiàn)狀

在游泳運動中，任何一種泳姿的游進(jìn)時都需要用腿的動力，而兩腿最后用力的末關(guān)節(jié)均是踝關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)的力量、速度、柔韌素質(zhì)好壞直接影響腿的效果，繼而影響整個動作的效果，它的重要性顯而易見。但目前較全面、完整的闡述踝關(guān)節(jié)的理論與訓(xùn)練的文獻(xiàn)鮮為人見。為完善踝關(guān)節(jié)的理論體系、提高教練員指導(dǎo)踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練水平，本文旨在對它從理論上加以分析和從訓(xùn)練實際加以探討。

二、踝關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)特點

從解剖結(jié)構(gòu)特點看，整個足關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)具有“剛”與“柔”這二個不同的力學(xué)特性，即能承受各種負(fù)荷，也能使足部各個關(guān)節(jié)彼此協(xié)調(diào)配合，成為靈活柔韌彎曲的裝置，這個裝置的關(guān)鍵部分是踝關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)是關(guān)節(jié)頭為距骨滑車，關(guān)節(jié)窩是由脛骨下關(guān)節(jié)面、內(nèi)踝關(guān)節(jié)面和腓骨的外踝關(guān)節(jié)面構(gòu)成，屬于滑車關(guān)節(jié)，其唯一軸是橫貫距骨滑車的額狀軸。距骨連同全部足骨繞此軸轉(zhuǎn)動。由于踝結(jié)構(gòu)的特殊性，踝的兩種主要運動是背曲、跖曲。背曲肌群包括脛骨前肌、拇長伸肌、跖長伸肌和第三腓骨肌。這些肌肉位于橫軸的前面。跖肌群位于橫軸后面，包括小腿三頭肌、跖長屈肌、拇長屈肌和脛骨后肌，其中小腿三頭肌作用最大。在伸膝位時，該肌起端被拉長，可增大其曲作用。踝關(guān)節(jié)的運動除肌肉外，還有一個不可忽略的組成部分，肌腱和韌帶。肌腱重點是跟腱，它直接與踝關(guān)節(jié)相連，止于跟骨。踝關(guān)節(jié)有六條三角韌帶，這些韌帶依附于踝關(guān)節(jié)上，起連接、保護(hù)和加固作用。訓(xùn)踝的方法和手段應(yīng)以踝解剖特點作依據(jù)，有針對性地進(jìn)行。

三、踝關(guān)節(jié)的力學(xué)特性

踝關(guān)節(jié)雖是一個末端小關(guān)節(jié)，但在游泳運動中作用并不小。它具有可能推進(jìn)身體前進(jìn)的動力，能維持身體平衡和保證身體呈良好的流線型。然而，這些作用的實現(xiàn)需要靠踝關(guān)節(jié)的正確運動。從生物學(xué)特點看，水中的升力、阻力、形狀阻力、波浪阻力等都是影響踝關(guān)節(jié)運動的因素。要想維持身體平衡和保證身體呈良好的流線型應(yīng)根據(jù)形狀阻力和波浪阻力的原理，使兩腳腳尖盡量繃直(形狀阻力)，打(蹬)水時避免垂直下壓(波浪阻力);要想獲得理想的前進(jìn)動力，腳打水時應(yīng)根據(jù)升力與阻力的原理，加大腳下打水時腳背對水的截面積(阻力)、把握腳下打水深度(升力)和注意上打水時的腳型(形狀阻力)。這樣才能獲得強(qiáng)有力的打水推進(jìn)合力。由此可見，踝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)功能的生物力學(xué)特點，決定它在訓(xùn)練上的特殊性和艱難。

四、踝關(guān)節(jié)在游泳運動中的作用

生理結(jié)構(gòu)，力學(xué)特性決定了踝關(guān)節(jié)在游泳運動中的作用具體表現(xiàn)在協(xié)同大、小腿完成打腿動作和完成腳部鞭狀打水動作，是腿部動力的重要合成部分。從動作的整個結(jié)構(gòu)講，除踝關(guān)節(jié)具有推進(jìn)身體前進(jìn)、維持身體平衡及保證身體呈良好的流線型的作用。

良好的踝關(guān)節(jié)力量、節(jié)奏有度的速度和持久的速度耐力、靈活和韌性好的柔韌是保質(zhì)保量完成打腿動作的前提。踝關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性好能使運動員打腿幅度增大;能使腳腕放松、自然、打水時經(jīng)濟(jì)有力;還可以加長有效打腿路線、增大有效動作時腳面的對水面。良好的踝關(guān)節(jié)力量和節(jié)奏有度的速度可保證腿部鞭狀打水的質(zhì)量和數(shù)量。反之，動力就會轉(zhuǎn)換成阻力。因此，它的作用舉足輕重。

五、實踐探討

針對踝關(guān)節(jié)的上述特性，教練員在具體指導(dǎo)過程中應(yīng)從以下幾方面進(jìn)行指導(dǎo)。

1.力量方面作訓(xùn)練

力量是人體運動之源，是掌握運動技術(shù)的必要條件。如今，游泳運動的力量訓(xùn)練有了重大突破。但就踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練而言，似乎改變不大，仍墨守成規(guī)。

水中訓(xùn)練時仍采用腳蹼打腿、腳負(fù)重打腿、四種姿勢長距離打腿來發(fā)展踝關(guān)節(jié)力量。陸上訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)力量對游泳來講更是一個薄弱環(huán)節(jié)，許多教練員不愿在這方面花費精力和下功夫。其實這是一種非科學(xué)的態(tài)度。客觀地講，陸上訓(xùn)踝的效果要好于水中訓(xùn)踝效果。例如:負(fù)重起跨、負(fù)重背曲和負(fù)重跳等，這些手段都可以有效地加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)肌肉力量和踝關(guān)節(jié)韌帶的牢固性。

2.速度方面的訓(xùn)練

踝關(guān)節(jié)速度的訓(xùn)練主要是兩個方面:一是力量速度;二是彈跳力。力量速度是要求快速力量，強(qiáng)調(diào)在盡可能短時間內(nèi)完成因素具有相同的要求之外，完成動作的速度是決定快速力量大小的突出因素。此外，由于快速力量具有非常專業(yè)化的特點，所以要特別注意完成動作時是否符合正確技術(shù)的要求。發(fā)展快速力量的途徑一般采用綜合性練習(xí)。游泳中踝關(guān)節(jié)力量速度的訓(xùn)練多采用四種姿勢短距離快速打腿，強(qiáng)調(diào)踝關(guān)節(jié)的運動頻率。陸上訓(xùn)練可采用輕負(fù)荷負(fù)重踝跳，要求時間短、速度快。彈跳力不是游泳運動所必須的素質(zhì)。但由于提高彈跳力的各種跳躍練習(xí)方法，可以借用來發(fā)展多種素質(zhì)。諸如:跳繩、跳臺階等等。

3.柔韌性方面訓(xùn)練

游泳運動員踝關(guān)節(jié)的柔韌性是限制踝關(guān)節(jié)靈活性、影響打腿速度快慢和保證身體呈良好流線型的重要因素。在游泳運動中，蝶、仰、爬三種姿勢的游進(jìn)時都要打腿，良好的踝關(guān)節(jié)柔韌性可以使運動員腳背繃直，與小腿呈一直線，這樣九使打腿的用力方向趨于合理，而且有利于腳部充分完成鞭打動作，形成強(qiáng)有力的打水推進(jìn)合力。另一方面，也可使蛙泳蹬腿時腳腕翻轉(zhuǎn)靈活，蹬夾更為有力。在訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)的柔韌性方面，通常采用抬膝跪壓腳、坐壓蛙腳、俯臥屈膝加壓腳面。

六、結(jié)論

(一)踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練應(yīng)該形成一個較完整的訓(xùn)練抬膝，應(yīng)該同時發(fā)展踝關(guān)節(jié)的力量、速度和柔韌性。尤其是陸上訓(xùn)練時，踝的力量練習(xí)中，應(yīng)有速度和柔韌性練習(xí)，單一的力量練習(xí)雖可加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)肌肉力量和韌帶的牢固性，但也使踝的柔韌性減弱、活動幅度減小。

(二)柔韌的練習(xí)中，應(yīng)有力量的訓(xùn)練，否則會加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)柔韌性，也出現(xiàn)了“柔而無力、柔而不強(qiáng)”的現(xiàn)象。

(三)概括的講，踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練應(yīng)“互相配合，柔合在一起”，并針對游泳特點全面發(fā)展踝的綜合素質(zhì)。

［1］《運動解剖學(xué)》、《運動生物力學(xué)》、《運動訓(xùn)練學(xué)》，體育學(xué)院通用教材，人民體育出版社，1995－1998年

［2］《體育專修通用游泳教材》，人民體育出版社，1998年