農(nóng)村中學(xué)教師的職業(yè)倦怠及其自我調(diào)適

張昌勛

(福州教育學(xué)院，福建 福州 350108)

教師職業(yè)倦怠一般指教師長(zhǎng)期不能順利應(yīng)對(duì)工作壓力時(shí)所產(chǎn)生的情緒、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)，屬于非常的職業(yè)行為和心理。國(guó)外學(xué)者研究認(rèn)為教師職業(yè)倦怠典型癥狀是教師工作滿意度低，工作興趣和熱情喪失，情感冷淡和疏離;國(guó)內(nèi)則側(cè)重將精疲力竭、麻木不仁的精神疲勞作為典型癥狀。綜合國(guó)內(nèi)外學(xué)者研究，筆者認(rèn)為教師職業(yè)倦怠的典型癥狀是教師對(duì)所從事的教育教學(xué)工作缺乏動(dòng)力，內(nèi)心深處甚至存在厭煩教書育人，感到心力疲勞的情緒，并伴有人際關(guān)系緊張、工作績(jī)效低下等問題。

當(dāng)前，我國(guó)社會(huì)處于轉(zhuǎn)型時(shí)期，市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)發(fā)展帶來的沖擊和社會(huì)對(duì)教師的過高期望，以及教師聘任機(jī)制的推行等因素，導(dǎo)致農(nóng)村中學(xué)教師任務(wù)重、壓力大、挫折多，不同程度存在職業(yè)倦怠現(xiàn)象。久而久之，這種現(xiàn)象就像蛀蟲一樣蠶食著教師的積極性和主動(dòng)性，致使教師身心俱損，內(nèi)在潛能難以充分發(fā)揮出來，嚴(yán)重地影響著教育教學(xué)效率和質(zhì)量的提高，還會(huì)影響到教師本人及學(xué)生的身心健康，進(jìn)而對(duì)整個(gè)人才培養(yǎng)工作產(chǎn)生消極影響。［1］237這已經(jīng)引起社會(huì)尤其是教育行政部門的高度關(guān)注。

一、農(nóng)村中學(xué)教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn)類型

一般來說，農(nóng)村中學(xué)教師的職業(yè)倦怠表現(xiàn)為以下三種類型:

1．精力耗竭

農(nóng)村中學(xué)教師由于在教學(xué)過程中遭遇學(xué)生厭學(xué)、調(diào)皮、學(xué)習(xí)成績(jī)不佳等問題困擾，雖然竭盡全力應(yīng)對(duì)，卻難取得成效，從而對(duì)教育教學(xué)工作喪失熱情和信心，對(duì)工作冷漠、悲觀，對(duì)任何事情都不感興趣。身體疲勞、困倦，心理壓抑、苦悶，乃至怨恨、憂郁、煩躁、多疑和緊張，這種狀態(tài)消耗著教師的精力，進(jìn)而加速了教師職業(yè)倦怠，已經(jīng)精疲力盡，又要堅(jiān)持工作，加重了疲勞和壓抑，這就造成了惡性循環(huán)。

2．行為異常

不少農(nóng)村中學(xué)教師的職業(yè)倦怠還表現(xiàn)為逃避社會(huì)交往，不愿意與學(xué)生交流，在課堂上只顧照本宣科講課，對(duì)于課堂上學(xué)生出現(xiàn)的種種不良現(xiàn)象如曠課、遲到、睡覺、玩手機(jī)、看其他書籍等都不聞不問，也沒有精力去應(yīng)對(duì)，對(duì)學(xué)生在課外的違紀(jì)現(xiàn)象更是視而不見，對(duì)學(xué)生的求助也無(wú)動(dòng)于衷。甚至個(gè)別教師因?yàn)閭€(gè)人問題在課堂上或課后對(duì)學(xué)生隨意謾罵、體罰或變相體罰，不像一個(gè)正常的人。

3．情緒低落

當(dāng)農(nóng)村中學(xué)教師感覺他們的職業(yè)付出的精力多而帶來的學(xué)生贊同、社會(huì)認(rèn)可、工資報(bào)酬等回報(bào)少之又少，難得有成功體驗(yàn)時(shí)，便會(huì)失去工作興趣，認(rèn)為工作枯燥、乏味、毫無(wú)意義，感到前途渺茫，毫無(wú)希望，于是維持“做一天和尚撞一天鐘，做一天老師上一天課”的低迷狀態(tài)，不思進(jìn)取，厭教厭導(dǎo)，一有機(jī)會(huì)就想調(diào)離崗位。而工作中較低的成就感使教師的工作情緒越來越低落，精神越來越不振，職業(yè)倦怠感就會(huì)不斷加劇。

二、農(nóng)村中學(xué)教師職業(yè)倦怠的歸因分析

1．職業(yè)壓力

當(dāng)前，“沒有教不好的學(xué)生，只有不會(huì)教的老師”這類違背科學(xué)精神的所謂“教育理念”，給教師施加了太多的精神壓力和心理負(fù)擔(dān)。不少學(xué)校仍以中學(xué)生的升學(xué)成績(jī)作為評(píng)價(jià)乃至聘任教師的主要標(biāo)準(zhǔn)，給教師形成巨大的工作壓力，逼得教師用大量的時(shí)間和精力去輔導(dǎo)學(xué)生應(yīng)試，長(zhǎng)時(shí)間處在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，令教師疲憊不堪。此外，家長(zhǎng)望子成龍心切，對(duì)教育規(guī)律缺乏了解，孩子學(xué)習(xí)過程存在的大事小情動(dòng)輒向教師興師問罪。這些，都讓教師們每天工作顫顫兢兢、如履薄冰，導(dǎo)致教師精疲力盡，情緒低落。

2．管理缺失

素質(zhì)教育在我國(guó)已實(shí)施多年，然而在農(nóng)村地區(qū)，“應(yīng)試教育”的觀念在社會(huì)、家長(zhǎng)與學(xué)校中并沒有得到根本轉(zhuǎn)變，中學(xué)管理仍受升學(xué)率的影響，不同程度上給教師施加無(wú)形壓力。農(nóng)村教育行政部門、學(xué)校對(duì)教師與教學(xué)的管理未能“以人為本”，關(guān)心學(xué)生升學(xué)率勝過關(guān)心師生身心健康，“升學(xué)率”緊箍咒仍然箍在教師頭上，給教師帶來巨大精神負(fù)擔(dān)。此外，新一輪課程改革的實(shí)踐、人事制度的改革、教師資格認(rèn)定的社會(huì)化以及學(xué)生和家長(zhǎng)參與評(píng)定教師等舉措，都在一定程度上給教師帶來了不小的壓力，影響了教師工作的積極性和創(chuàng)造性，從對(duì)工作不滿意發(fā)展到產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

3．價(jià)值觀困惑

當(dāng)前，我國(guó)仍處在社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)發(fā)展的轉(zhuǎn)型期，職業(yè)之間，城鄉(xiāng)之間、社會(huì)不同群體之間收入存在不小差距，社會(huì)價(jià)值觀也呈多元化趨勢(shì)，給收入不高卻懷有超現(xiàn)實(shí)期望的農(nóng)村中學(xué)教師帶來心理困惑，認(rèn)為農(nóng)村中學(xué)條件差，發(fā)展機(jī)會(huì)少，自身的價(jià)值得不到體現(xiàn)，是社會(huì)中的弱勢(shì)群體，但卻承載著重要職責(zé)，敬業(yè)思想開始動(dòng)搖，產(chǎn)生了消極甚至不滿情緒，導(dǎo)致教師職業(yè)倦怠。

三、農(nóng)村中學(xué)教師職業(yè)倦怠的消極影響

1．影響教師專業(yè)成長(zhǎng)

首先，農(nóng)村中學(xué)教師職業(yè)倦怠會(huì)嚴(yán)重影響教師的身心健康。主要表現(xiàn)為身心疲憊，容易產(chǎn)生疲勞感、無(wú)力感、失眠、食欲不振、聲音嘶啞、內(nèi)分泌失調(diào)等機(jī)體不適等癥狀，還容易產(chǎn)生悲觀、壓抑、心灰意冷，情緒低落，缺乏自信心，自我評(píng)價(jià)低等，導(dǎo)致教師身心疾病和人際關(guān)系緊張，嚴(yán)重影響教師的生活質(zhì)量。有研究顯示:職業(yè)倦怠教師的家庭沖突比較高。其次，職業(yè)倦怠往往會(huì)使教師缺乏工作熱情和活力，感到沮喪、無(wú)助，容易消沉;對(duì)學(xué)生冷漠，對(duì)同事冷淡，對(duì)領(lǐng)導(dǎo)忽冷忽熱，神經(jīng)敏感、暴躁易怒、抑郁不安、妒忌心強(qiáng)，對(duì)自身不求進(jìn)取，不研業(yè)務(wù)，不修師德?？傊绊懥私處熥陨淼膶I(yè)成長(zhǎng)。

2．影響學(xué)生素質(zhì)發(fā)展

職業(yè)倦怠的農(nóng)村中學(xué)教師，每天只是機(jī)械似地完成上課的任務(wù)，工作缺乏熱情更談不上激情，對(duì)教學(xué)投入少，課前準(zhǔn)備不充分，創(chuàng)造性低，直接影響了教學(xué)質(zhì)量的提高和學(xué)生對(duì)知識(shí)的掌握。另一方面，不關(guān)心學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活，對(duì)學(xué)生缺乏愛心、耐心和同情心，視學(xué)生為累贅對(duì)象。甚至經(jīng)常嘲諷、挖苦學(xué)生，體罰或變相體罰學(xué)生，導(dǎo)致師生關(guān)系緊張、學(xué)生不良問題增多。這不僅影響學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和學(xué)習(xí)質(zhì)量的提高，而且阻礙了學(xué)生正常的身心發(fā)展。教師消極的情緒和態(tài)度還會(huì)傳染或傳遞給學(xué)生，直接影響學(xué)生對(duì)事物的認(rèn)知態(tài)度，使學(xué)生各方面素質(zhì)的發(fā)展都受到影響。

3．影響學(xué)校安定和諧

職業(yè)倦怠的農(nóng)村中學(xué)教師經(jīng)常遲到、早退或無(wú)故曠工，教學(xué)品質(zhì)低劣，課堂教學(xué)缺乏主動(dòng)性和創(chuàng)造性，對(duì)領(lǐng)導(dǎo)不滿，對(duì)同事不協(xié)作，影響了學(xué)校工作的正常開展，也影響了學(xué)校的安定與和諧，不僅使學(xué)校整體教學(xué)水平無(wú)法提高，間接地影響著農(nóng)村一代人、甚至幾代人的成長(zhǎng)，進(jìn)而也使農(nóng)村社會(huì)的安定和諧受到影響。

四、農(nóng)村中學(xué)教師職業(yè)倦怠的調(diào)適建議

要消除農(nóng)村中學(xué)教師存在的職業(yè)倦怠現(xiàn)象，充分調(diào)動(dòng)農(nóng)村中學(xué)教師從事教育教學(xué)工作的積極性和主動(dòng)性，社會(huì)、教育行政部門和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)都必須認(rèn)真貫徹落實(shí)《教育規(guī)劃綱要》精神，從領(lǐng)導(dǎo)關(guān)心、社會(huì)關(guān)愛、制度調(diào)控等方面入手，不斷改善農(nóng)村中學(xué)教師的工作環(huán)境與條件，減輕農(nóng)村中學(xué)教師的精神壓力和工作負(fù)擔(dān);堅(jiān)持以人為本，為農(nóng)村中學(xué)教師的專業(yè)成長(zhǎng)與事業(yè)成功提供平臺(tái)。除此之外，農(nóng)村中學(xué)教師也應(yīng)積極主動(dòng)加強(qiáng)自身調(diào)適，從以下幾方面消除職業(yè)倦怠:

1．堅(jiān)定理想，放眼未來

當(dāng)前，農(nóng)村中學(xué)教師工作、生活等環(huán)境與條件雖然不如城市，但是應(yīng)該看到“我們的生活充滿陽(yáng)光”的光明面。要看到改革開放至今，尤其進(jìn)入21世紀(jì)以來，隨著中國(guó)特色社會(huì)主義建設(shè)的蓬勃發(fā)展，農(nóng)村城鎮(zhèn)化建設(shè)的逐步普及，廣大農(nóng)村面貌煥然一新，農(nóng)民生活水平不斷提高，國(guó)家對(duì)農(nóng)村教育事業(yè)的投資不斷增強(qiáng)，農(nóng)村中小學(xué)教師工資待遇也逐步提高，尊師重教社會(huì)氛圍日益濃厚。黨的十八大又提出到2020年建成小康社會(huì)，實(shí)現(xiàn)兩個(gè)翻番。這是個(gè)光明前景，也是我們長(zhǎng)期以來追求實(shí)現(xiàn)的理想。徐特立說過，一個(gè)人有了遠(yuǎn)大的理想，就是在最艱苦的時(shí)候，也會(huì)感到幸福。當(dāng)我們樹立起了為民族的教育事業(yè)而奮斗的遠(yuǎn)大理想，確立了共同的教育遠(yuǎn)景目標(biāo)時(shí)，生活和工作就有了堅(jiān)定的方向，我們的勞動(dòng)才會(huì)苦中有樂。［1］238因此，農(nóng)村中學(xué)教師應(yīng)該堅(jiān)定自己的理想，放眼未來?！帮L(fēng)物宜長(zhǎng)放眼量，牢騷太盛防腸斷”。我們應(yīng)該憧憬理想，把職業(yè)倦怠轉(zhuǎn)化為職業(yè)追求，將消極等待理想到來化為積極行動(dòng)去實(shí)現(xiàn)理想。

2．修養(yǎng)師德，關(guān)注形象

職業(yè)倦怠實(shí)際上是師德弱化的一種反映，導(dǎo)致在日常工作中“身不正”、“學(xué)不精”。因此，農(nóng)村中學(xué)教師應(yīng)該從加強(qiáng)師德修養(yǎng)入手，調(diào)適自身心態(tài)。“學(xué)高為師，身正為范”。職業(yè)倦怠屬身不正現(xiàn)象，給人的觀感是形象不佳。身不正難以為人師表。形象不佳難以為社會(huì)、家長(zhǎng)、學(xué)生所尊重。要人尊重，首先要自尊，要自重。因此，農(nóng)村中學(xué)教師要振奮精神，努力修養(yǎng)師德，增強(qiáng)師表意識(shí)，關(guān)注師表形象，才能使職業(yè)倦怠逐步消失，職業(yè)進(jìn)取之心不斷增強(qiáng)。

3．讀書學(xué)習(xí)，提升素質(zhì)

孔子說過“學(xué)而時(shí)習(xí)之 不亦說乎”。讀書可以讓人擺脫煩惱，忘記憂愁。隨著學(xué)習(xí)型社會(huì)的到來，讀書學(xué)習(xí)不僅僅意味著獲取人類積累的知識(shí)與經(jīng)驗(yàn)，更重要的是獲取個(gè)體發(fā)展和促進(jìn)心理健康的一種手段。［2］農(nóng)村中學(xué)教師要通過各種方式加強(qiáng)學(xué)習(xí)，豐富認(rèn)知，提升素質(zhì)，保持良好的職業(yè)道德修養(yǎng)，安貧樂教，奉獻(xiàn)自我。只有達(dá)到這樣的境界，教師職業(yè)倦怠的情緒才會(huì)消遁。

俗話說:“腹有詩(shī)書氣自華”，讀書的過程就是自我學(xué)習(xí)、自我提高的過程。在這一過程中，教師的性情得到陶冶，素質(zhì)得到提升，人格得到升華。通過與名人對(duì)話，了解自身的差距，從而激發(fā)自己向上發(fā)展的動(dòng)力;通過品讀美文，多沾書氣，多聞書香，成為與書為友的“書蟲;通過與思想家、哲學(xué)家辯論，豐厚自己的文化底蘊(yùn)，構(gòu)建自己的精神家園;“胸藏萬(wàn)匯憑吞吐，筆有千鈞任翕張”，做到物我兩忘，愉悅身心，積極向上。通過讀書學(xué)習(xí)，掌握心理健康知識(shí)，提高心理健康意識(shí)，自覺調(diào)適自身心理?？傊ㄟ^讀書學(xué)習(xí)，樹立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀，正確認(rèn)識(shí)教育發(fā)展規(guī)律，正確認(rèn)識(shí)自己的社會(huì)責(zé)任，冷靜妥善地對(duì)待和處理各種問題，保證心理反應(yīng)的適度。不把工作中的問題帶回家，不把家里的矛盾帶進(jìn)課堂，避免精神煩惱，身心倦怠。

4．端正認(rèn)知，調(diào)整心態(tài)

工作是人獲得愉悅感和成就感的重要途徑。教師工作首先是一種謀生的職業(yè)，以自己的勞動(dòng)付出獲得必要的生存和養(yǎng)家糊口的待遇，無(wú)可厚非。但如果未樹立正確的價(jià)值觀，掉進(jìn)了錢眼里，把工作價(jià)值單純以賺錢多少來衡量，你將永遠(yuǎn)尋找不到做教師的快樂，也就容易出現(xiàn)職業(yè)倦怠。農(nóng)村中學(xué)教師只有端正對(duì)工作價(jià)值的認(rèn)知，積極樂觀地工作，才能帶來愉悅感和成就感。同時(shí)，教師工作不可能一帆風(fēng)順，萬(wàn)事勝意，難免會(huì)遇到這樣或那樣的困難，產(chǎn)生這樣或那樣的矛盾，帶來不少煩惱和憂慮。面臨心理煩惱，必須學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，以免引發(fā)心理障礙或心理疾病，從而產(chǎn)生“職業(yè)倦怠”。因此，遇到煩惱、憂愁，教師應(yīng)主動(dòng)積極穩(wěn)定自己的情緒，以樂觀的態(tài)度笑對(duì)困難，面對(duì)矛盾，才能恢復(fù)心理平衡，不致陷入無(wú)端煩惱，才能以健康的心態(tài)直面人生。

解鈴尚需系鈴人。教師職業(yè)倦怠的消除還得靠教師主動(dòng)調(diào)整自己的心態(tài)。當(dāng)我們換一種方式看自己，換一種視角看世界，換一種角度看教師這個(gè)職業(yè)，定會(huì)感到天藍(lán)地綠，陽(yáng)光燦爛，定會(huì)感到與一個(gè)個(gè)天真爛漫、活潑可愛的孩子們朝夕相處，是何等的開心愜意!“把學(xué)生看作天使，教師便生活在天堂里”。當(dāng)教師以開闊的心境、愉快的心情看待自己的職業(yè)，全身心地投入工作時(shí)，煩惱就會(huì)減少，愉快就會(huì)增多，從而感受到“工作著是美麗的”。［1］237農(nóng)村中學(xué)經(jīng)費(fèi)投入不足、教師缺編等諸多問題，在短時(shí)間內(nèi)很難得到較好的解決，但我們?cè)诿鎸?duì)這樣一種無(wú)力改變的工作環(huán)境時(shí)，采取一種什么樣的工作和生活態(tài)度，就顯得十分重要的。積極的工作態(tài)度會(huì)激勵(lì)教師不斷成功，無(wú)窮的抱怨則令教師意志消沉。讓我們學(xué)會(huì)生活，學(xué)會(huì)以正確的心態(tài)去面對(duì)工作，就一定會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的生活是精彩的。法國(guó)雕塑大師羅丹說得好:“世界并不缺少美，而是缺少發(fā)現(xiàn)美的眼睛”。［1］237

5．豐富生活，轉(zhuǎn)移情緒

教育的本質(zhì)是讓受教育者追求幸福，享受幸福。這就要求從事教育的教師首先享受幸福，成為幸福的人。而我們過多地要求教師做蠟燭，做火炬，燃燒自己，照亮別人。實(shí)在過于悲壯悲涼，過份強(qiáng)調(diào)教師為工作“鞠躬盡瘁，死而后已”，往往犧牲教師的時(shí)間與健康，甚至犧牲家庭與子女的前途。教師成年累月奮戰(zhàn)在教育第一線，一遇到特殊情況，自然會(huì)產(chǎn)生倦怠感。要改變這樣狀況，教師應(yīng)該在緊張之余，積極參加一些有益身心健康的娛樂休閑活動(dòng)。或外出郊游、或走親訪友、或讀書看報(bào)、或寄情山水、或上網(wǎng)聊天、或參加體育鍛煉。在豐富自己生活的同時(shí)，培養(yǎng)廣泛的興趣，做到勞逸結(jié)合，放松自己，才能用幸福培育幸福，用美好引導(dǎo)美好。

職業(yè)倦怠是由于工作壓力長(zhǎng)期未能得到有效緩解而產(chǎn)生的。因此，農(nóng)村中學(xué)教師應(yīng)主動(dòng)掌握一些有效釋放心理壓力的措施。當(dāng)教師在工作中遇到不順利而情緒低落的時(shí)候，不妨主動(dòng)找自己的親人或朋友、同事進(jìn)行傾訴，說出自己心中的誤解委屈或煩惱困惑，尋求親友、同事的理解、支持和安慰。這樣不僅可以舒緩壓力和緊張情緒，而且可以重新找到工作的樂趣。同時(shí)要學(xué)會(huì)與領(lǐng)導(dǎo)、同事、學(xué)生及家長(zhǎng)及時(shí)溝通，求得寬容與理解。只要坦誠(chéng)相待，以心換心，就會(huì)建立起良好的、和諧的人際關(guān)系。而良好的人際關(guān)系能使人心情開朗，精神振奮，增強(qiáng)抗壓能力，永葆旺盛精力。

6．合理期待，不斷追求

對(duì)教師職業(yè)的熱愛和堅(jiān)定的信念是教師勇于面對(duì)工作中的種種壓力、克服重重困難、恪盡職守的動(dòng)力源泉，也是教師緩解職業(yè)倦怠的最好“解毒劑”。教育是面向未來的事業(yè)，教師是這項(xiàng)未來事業(yè)的耕耘者，要擔(dān)起這樣一個(gè)關(guān)系祖國(guó)未來命運(yùn)的重?fù)?dān)，沒有一定的追求是不行的?！坝凶非蟛庞袆蓬^”。教師應(yīng)該從工作目標(biāo)的不斷追求中培養(yǎng)自己的職業(yè)情感。當(dāng)然，農(nóng)村中學(xué)教師對(duì)基礎(chǔ)參差不齊的學(xué)生，要寬慰自己，了解自己事業(yè)的可能性與其局限性，建立合理的職業(yè)期待，并為實(shí)現(xiàn)這一期待而不懈努力，持續(xù)追求。這樣不但有助于師生關(guān)系的改善，也有益于師生的心理健康。

農(nóng)村中學(xué)教師每天面對(duì)的是一個(gè)個(gè)鮮活的生命，他們情感豐富，思想活躍，農(nóng)村中學(xué)教師只要付出真心、真情與真愛，就一定會(huì)產(chǎn)生積極的效應(yīng)?！巴吨蕴?，報(bào)之以李”，說的就是這個(gè)道理。作為教師，我們要善于用寬容的胸懷對(duì)待學(xué)生與同事的過失，不必求全責(zé)備，要知道學(xué)生是成長(zhǎng)中的受教育者，有缺點(diǎn)、有過失也是正?，F(xiàn)象。教師要善于用發(fā)展的眼光看學(xué)生，這不但有助于師生關(guān)系的改善，也有益于師生的心理健康。

7．學(xué)會(huì)放松，釋放煩惱

教師工作的繁重繁瑣，難免帶來煩惱，因而要學(xué)會(huì)放松自己，釋放消極情緒，讓身體和精神得到適當(dāng)?shù)姆潘桑瑢?duì)保持良好的情緒、增強(qiáng)耐壓力、消除心理倦怠具有重要作用。我們不能成年累月地“兩眼一睜，忙到熄燈”。人如果過于緊張，過于疲勞，就會(huì)影響身心健康。教師的工作越來越為社會(huì)所重視，越來越為家長(zhǎng)所關(guān)注。社會(huì)與家長(zhǎng)對(duì)教師的要求越來越高，教師的壓力也就越來越大，這是不爭(zhēng)的事實(shí)。教師面對(duì)工作可以而且要善于做到勞逸結(jié)合，有張有弛，給自己以一定的休閑。比如，上完課后，不要急于伏案工作，可以閉目養(yǎng)神，什么也不想，什么也不做，徹底休息十分鐘八分鐘。一周內(nèi)，找個(gè)適當(dāng)時(shí)機(jī)，給心靈放一會(huì)兒假。這樣才能調(diào)整心態(tài)、安撫心靈、緩解壓力。此外，教師還可以合理宣泄，維護(hù)心理健康，避免職業(yè)倦怠心理的產(chǎn)生。同時(shí)，還要學(xué)會(huì)一些簡(jiǎn)單的心理放松方法，如深呼吸法、肌肉放松法、想像放松法等，從而使自己的精力擁有更大地應(yīng)對(duì)工作的彈性限度，避免職業(yè)倦怠心理的產(chǎn)生。

教育家、華東師大終身教授葉瀾說過:“沒有教師生命質(zhì)量的提升，就很難有高的教育質(zhì)量;沒有教師精神的解放，就很難有學(xué)生的主動(dòng)發(fā)展;沒有教師的教育創(chuàng)造，就很難有學(xué)生的創(chuàng)造精神?！币虼?，做一名有生命質(zhì)量的農(nóng)村中學(xué)教師就要擺脫職業(yè)倦怠，就應(yīng)該學(xué)會(huì)自我調(diào)適，并在調(diào)適中放松壓力，在調(diào)適中恢復(fù)活力，在調(diào)適中消除職業(yè)倦怠，在調(diào)適中增強(qiáng)職業(yè)自信。

［1］張佩萍．教師職業(yè)倦怠的自我調(diào)適略論［J］．赤峰學(xué)院學(xué)報(bào):科學(xué)教育版，2011，3(8):237－238．

［2］石玉梅．應(yīng)對(duì)職業(yè)倦怠:教師有良方［J］．天津教育，2009(7):38．