男子百米運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的探討

張金生

(東豐縣體育局，吉林 東豐136300)

0 前言

決定百米成績的好與壞，有現(xiàn)場(chǎng)的發(fā)揮和平時(shí)刻苦訓(xùn)練有關(guān)。 它的科學(xué)性、合理性的訓(xùn)練方法才是運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)異成績的保證。 我們應(yīng)該拋掉傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，不斷的改進(jìn)和完善訓(xùn)練方法及手段在國際百米界流傳這樣的一句話：如果你能有跑10 秒5 的腿而只有跑10 秒8 的上肢，那么你最終只能跑出10 秒8 的成績，以此可以看出不能忽視科學(xué)合理的力量訓(xùn)練。最近幾年，人們對(duì)百米運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練理論、方法和手段有著進(jìn)一步的提高和認(rèn)識(shí)。但是傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法和手段還是在影響著現(xiàn)在的教練員和運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練方法和手段中存在著一些誤區(qū)。 因此論文對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練進(jìn)行初步探討。

1 研究方法

文獻(xiàn)資料法：在體育學(xué)院圖書館中查閱15 篇資料。

2 分析與討論

2.1 力量素質(zhì)的概念和特征

2.1.1 力量素質(zhì)概念

運(yùn)動(dòng)素質(zhì)包括速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)和彈跳等7 大素質(zhì)系統(tǒng)，每類素質(zhì)又包括一系列的具體素質(zhì)。 運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是身體體能和身體體能訓(xùn)練中最主要的一種能力和訓(xùn)練內(nèi)容。它們直接決定了專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的水平。 決定運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好壞的主要因素有機(jī)體的形態(tài)結(jié)構(gòu)，各器官系統(tǒng)的機(jī)能、能量物質(zhì)的儲(chǔ)備因素。從力學(xué)角度看，力量是反應(yīng)力對(duì)一定物體的作用，而力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或抗阻力的能力。肌肉工作時(shí)所克服的阻力包括外部阻力和內(nèi)部阻力。 外部阻力，如物體質(zhì)量、摩擦力以及空氣的阻力等；內(nèi)部阻力如肌肉粘滯性，各肌肉間的對(duì)抗阻力，主要來源于運(yùn)動(dòng)器官，而外部阻力往往被看作是一種力量訓(xùn)練的基本手段， 是對(duì)人體的一種外部刺激，人體在克服這些阻力提高力量素質(zhì)。

2.1.2 短跑運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的特征

百米運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練可分為基礎(chǔ)力量、專門性力量和專項(xiàng)力量訓(xùn)練三種。 其中的任何一種力量訓(xùn)練又可分為多種，如基礎(chǔ)力量可以分為快速力量和快速力量耐力訓(xùn)練兩種。而在快速力量訓(xùn)練中又爆發(fā)力、反應(yīng)力的訓(xùn)練之分。 所以百米力量訓(xùn)練的含義是廣泛的,多層次的。但是運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行各種力量訓(xùn)練如何有效地促進(jìn)專項(xiàng)訓(xùn)練水平的提高,從而迅速提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績是力量訓(xùn)練的最終目的,如果忽視了力量向運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的轉(zhuǎn)移, 忽視了力量在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的發(fā)揮和利用,那么,這種力量訓(xùn)練不僅難以持續(xù)有效地提高運(yùn)動(dòng)成績,甚至有可能使之下降。所以發(fā)展力量只是手段,是為提高速度服務(wù)的。因此,進(jìn)行力量練習(xí)時(shí),要注意提高為其專項(xiàng)服務(wù)，并使這些練習(xí)所獲得的素質(zhì)有利于向?qū)ｍ?xiàng)跟進(jìn)，以便更好地為專項(xiàng)服務(wù)。

2.2 對(duì)目前百米力量訓(xùn)練中存在問題的分析

2.2.1 百米力量訓(xùn)練指導(dǎo)思想的局限性

百米訓(xùn)練的指導(dǎo)思想是以速度為核心,在大量途中跑和加速跑中改進(jìn)技術(shù)和提高跑的能力,專門性力量訓(xùn)練相對(duì)較少。 而在比賽時(shí),運(yùn)動(dòng)員必須運(yùn)用所有肌肉群的力量完成技術(shù)動(dòng)作。如果平時(shí)缺少大量的專項(xiàng)力量訓(xùn)練或進(jìn)行了很多不符合途中跑肌肉發(fā)力特點(diǎn)的力量訓(xùn)練,大肌肉群參與的肌肉收縮必然會(huì)破壞小肌肉群的肌肉收縮所控制的角度,從而導(dǎo)致在比賽時(shí)技術(shù)的變形或肌肉拉傷。 國外以美國為代表的短跑訓(xùn)練是以專項(xiàng)力量為基礎(chǔ),輔以專門性練習(xí)和途中跑,從而形成合理的短跑技術(shù),他們把力量訓(xùn)練作為改進(jìn)技術(shù)的重要內(nèi)容。 相比之下,美國的短跑訓(xùn)練指導(dǎo)思想更符合現(xiàn)代百米項(xiàng)目的特征和關(guān)鍵技術(shù)的要求,具有更大的實(shí)效性,也表現(xiàn)出更強(qiáng)的科學(xué)性。

2.2.2 不要盲目追求最大力量

在目前短跑運(yùn)動(dòng)實(shí)際中，多數(shù)人根據(jù)大力量是發(fā)展快速力量的基礎(chǔ)，著重采用負(fù)重練習(xí)來發(fā)展肌肉的最大力量。但是，由于沒有對(duì)各種負(fù)重練習(xí)與發(fā)展身體不同部位肌肉力量程度大小進(jìn)行深刻的理解。造成多數(shù)人只認(rèn)為采用深蹲扛鈴負(fù)荷的練習(xí)就可以發(fā)展或衡量運(yùn)動(dòng)員的最大力量。其結(jié)果是，雖然運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷杠鈴的能力提高了不少，并且對(duì)提高起跑后的前程加速運(yùn)動(dòng)能力有促進(jìn)作用，但是對(duì)提高途中跑最快運(yùn)動(dòng)速度能力卻不明顯，而且還會(huì)出現(xiàn)快速運(yùn)動(dòng)能力的停滯不前和運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷情況。 因此，深刻理解不同姿勢(shì)的力量復(fù)合練習(xí)方法與作用，使身體各個(gè)部位肌肉最大力量得到相對(duì)平衡發(fā)展，并能保證專項(xiàng)動(dòng)態(tài)進(jìn)程中的身體各個(gè)部位力量，發(fā)揮與技術(shù)表現(xiàn)的均衡性，才是解決大力量促進(jìn)專項(xiàng)動(dòng)態(tài)快速力量發(fā)展的有效途徑。

2.3 力量訓(xùn)練解決方法

2.3.1 百米力量訓(xùn)練指導(dǎo)思想要有廣泛性

我國百米訓(xùn)練是以大量途中跑和加速跑來改進(jìn)技術(shù)和提高跑的能力的，這就是我國一個(gè)很大的缺點(diǎn)，忽視了力量訓(xùn)練的重要性。國外的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都是以專項(xiàng)力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)，途中跑和加速跑做為輔助練習(xí)。我們盲目追求了最大力量訓(xùn)練這樣的力量訓(xùn)練不但沒有為我國百米運(yùn)動(dòng)員很好的提高成績，反而起到了反的作用，我們要多學(xué)習(xí)外國教練員的訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)，填補(bǔ)我們的不足以便更好的提高我國百米運(yùn)動(dòng)員的成績。

2.3.2 要重視快速力量訓(xùn)練

在力量訓(xùn)練時(shí)，因人體肌肉要進(jìn)行不同復(fù)合的抗阻力練習(xí)，所發(fā)展的肌肉速度力量與短跑運(yùn)動(dòng)中的速度力量存在著較大差距。 但是，如何將力量練習(xí)中所發(fā)展的速度力量訓(xùn)練效果轉(zhuǎn)化到專項(xiàng)能力中去，這就需要在力量練習(xí)時(shí)必須根據(jù)肌肉收縮的力學(xué)規(guī)律和短跑運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)力量屬性，采用多種抗不同復(fù)合的力量練習(xí)方法來提高肌肉的速度力量，使肌肉再不同收縮條件下的抗復(fù)合力量得到相對(duì)提高，再此基礎(chǔ)上繼續(xù)提高肌肉抗自身復(fù)合的速度力量，最終以肌肉抗自身負(fù)荷的速度力量提高為基礎(chǔ)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)速度力量訓(xùn)練，達(dá)到同步提高肌肉的最快速度力量的目的，實(shí)現(xiàn)肌肉抗不同負(fù)荷情況下的整體速度力量的相對(duì)同步提高。避免過分追求固定某一動(dòng)作的大負(fù)荷力量訓(xùn)練，而忽視肌肉在不同收縮速度條件下的力量訓(xùn)練，所造成的肌肉最快收縮速度力量停滯不前的情況。當(dāng)身體各個(gè)環(huán)節(jié)肌肉進(jìn)行克服性收縮時(shí)， 不但是個(gè)體在某一訓(xùn)練水平訓(xùn)練的肌肉收縮初長度為最長，肌肉收縮的阻力矩為最大。

3 結(jié)論

我國百米運(yùn)動(dòng)在思想上和手段上存在著一些錯(cuò)誤的思想和方法，要多學(xué)習(xí)國外優(yōu)秀教練員和運(yùn)動(dòng)員的先進(jìn)的訓(xùn)練思想和訓(xùn)練手段。我們深刻理解不同姿勢(shì)的力量練習(xí)方法與作用，使身體各個(gè)部位肌肉最大力量得到相對(duì)平衡發(fā)展，并能保證專項(xiàng)動(dòng)態(tài)進(jìn)程中的身體各個(gè)部位力量，發(fā)揮與技術(shù)表現(xiàn)的均衡性，才是解決大力量促進(jìn)專項(xiàng)快速力量發(fā)展的有效途徑。

［1］郝一偉，李雪艷.淺談短跑運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002，20（2）：112-113.