對提高體育高考生800m 跑能力的分析

陳志堅

（隴東學(xué)院 體育學(xué)院，甘肅 慶陽 745000）

800m 跑是一項既需要速度又需要耐力的運動項目，也是一種有氧與無氧運動相混合的的典型運動項目。800m 跑對有氧供能和無氧供能的要求都很高，消耗大量的能量，容易出現(xiàn)消化系統(tǒng)功能減弱。由于在800m 跑訓(xùn)練中血液中的血紅蛋白含量降低，會造成“運動性疲勞”或“運動性的貧血”，嚴重影響考生的800m 訓(xùn)練。因而在訓(xùn)練的過程中，對運動員要合理安排運動量、運動強度等內(nèi)容，結(jié)合學(xué)生的實際情況，仔細研究訓(xùn)練的方式、方法，更加慎重地安排訓(xùn)練的負荷，以最科學(xué)的方式，最大限度地提高學(xué)生的800m 的運動成績。高考學(xué)生800m 訓(xùn)練的目的不同于專業(yè)隊，其性質(zhì)是一種等級水平訓(xùn)練。高考800m 訓(xùn)練在內(nèi)容、方法、形式等許多方面有其獨特的特征。本文針對高考生訓(xùn)練的特征要求，結(jié)合自己的訓(xùn)練實踐及自己平時觀察的結(jié)果，對800m 跑訓(xùn)練的相關(guān)問題進行探索研究。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以2008-2012年高考體育訓(xùn)練隊120名體育高考學(xué)生為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據(jù)研究的目的和內(nèi)容，通過計算機網(wǎng)絡(luò)搜索《中國期刊全文數(shù)據(jù)庫》，查閱有關(guān)研究現(xiàn)狀，并對其進行收集、分類、整理，以拓寬思路，進行深入研究。

1.2.2 訪談法

就本研究練習(xí)方法的選取，以及在訓(xùn)練中的應(yīng)用問題，對有關(guān)專家、教授進行了訪談，了解相關(guān)訓(xùn)練方法，對專家的意見做了現(xiàn)場記錄，整理和分析各位專家的意見和見解。

2 結(jié)果與分析

800m 跑作為體育專業(yè)考生考試項目的訓(xùn)練，其技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括起跑、跑的節(jié)奏、彎道跑及“極點”的處理。

2.1 800m 跑技術(shù)訓(xùn)練方法分析

2.1.1 抓好節(jié)奏感

800m 跑作為高考項目，抓好節(jié)奏感是訓(xùn)練的重點，也是提高成績的關(guān)鍵。根據(jù)800m 跑的過程特征，可以把800m 跑的節(jié)奏用四個200m 分段。第一個200m 為加速段，就是采取起跑后迅速發(fā)揮速度，一直快跑至搶到有利的位置。第二個200m 為持續(xù)段，也就是開始有計劃，有節(jié)奏的途中跑。第三個200m 為克服困難段，就是怎樣處理“極點”問題。第四個為200m 的沖刺階段?？忌鸀榱四苋〉煤芎贸煽?，第一個200m 速度相對的要快，第二、第三個200m 要做適當(dāng)?shù)臏p速調(diào)整，在這過程中，身體各器官系統(tǒng)機能也逐步達到最高水平，為最后階段的沖刺做好準(zhǔn)備，最后階段應(yīng)毫無保留地全速跑。如果按兩個400m跑計算，則應(yīng)該前400m 比后400m 稍快或基本相當(dāng)，也就是說在800m 考試中體力的分配方案，采用“勻速跑”方法最好。因為“勻速跑”的節(jié)奏和呼吸穩(wěn)定，能保證需氧量和供氧量平衡，能源物質(zhì)不斷輸入組織，使機體始終處于良好的工作狀態(tài)。有些考生由于掌握不好這樣的節(jié)奏，要么是開始過快，最后無力。要么是開始過慢，后面體能得不到充分發(fā)揮。

2.1.2 注重彎道跑的技巧

彎道跑與直道跑在技術(shù)上有較大的差異。彎道跑的正確技術(shù)是：身體向內(nèi)側(cè)傾斜，右手擺臂幅度略大于左手，左右腳掌均為內(nèi)側(cè)著地。彎道跑技巧訓(xùn)練，首先是彎道跑技術(shù)訓(xùn)練。在800m 訓(xùn)練中，彎道跑技術(shù)應(yīng)作為一項專門的技術(shù)進行訓(xùn)練。使學(xué)生在長期的訓(xùn)練過程中，逐步掌握彎道跑技術(shù)和技巧。另外，要養(yǎng)成彎道跑時不超越人的習(xí)慣，因為外圈超人時跑步距離增加，浪費體力。

2.1.3 “極點”的處理方法

800m 跑時，由于內(nèi)臟器官供氧不能滿足肌肉活動，跑到一定距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。該現(xiàn)象的出現(xiàn)早晚和持續(xù)時間長短與訓(xùn)練水平的高低、運動強度的大小、準(zhǔn)備活動是否充分等有著密切的關(guān)系。處理的一般方法是：加強呼吸的深度，適當(dāng)放慢跑速。但在具體的實踐中，如何掌控因人而異，在訓(xùn)練中要有目的、有意識的讓學(xué)生體會、比較不同的處理方法所產(chǎn)生的效果。最終使每個學(xué)生根據(jù)個人實際情況和特點，確定并掌握合理處理“極點”的方法和技巧。

2.1.4 重視起跑技術(shù)的訓(xùn)練

在高考中，800m 跑一般采用不分道跑。這就造成起跑后考生為了搶占有利的位置，相互擁擠到一起，像推倒的、踩傷的、鞋踩掉的屢有發(fā)生，有些考生會因此而不能完成800m 的測試。所以，在平時訓(xùn)練中教練員應(yīng)重視起跑訓(xùn)練。由于800m 跑是彎道起跑，彎道起跑的搶位是800m 跑起跑技術(shù)的關(guān)鍵。從技術(shù)角度講，站在外側(cè)起跑的時，在起跑后應(yīng)沿跑道進入彎道的切線方向，迅速發(fā)揮速度，直線快速爭取領(lǐng)先位置。進入彎道后，爭取在彎道內(nèi)側(cè)占據(jù)領(lǐng)先位置。領(lǐng)先后稍作調(diào)整，控制一下跑的節(jié)奏。如果不能在起跑后爭取領(lǐng)先位置，不要強行超越，應(yīng)跟隨領(lǐng)先者身后跑，把握時機，在直道上出其不意的加速或沖刺超越對手。內(nèi)側(cè)起跑，要盡可能發(fā)揮速度，爭取搶占有利位置。

2.2 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與考試戰(zhàn)術(shù)

800m 跑考試的戰(zhàn)術(shù)，首先是必須依據(jù)自己的水平和全程節(jié)奏制定戰(zhàn)術(shù)，在此基礎(chǔ)上根據(jù)自己的水平和場上的情況，科學(xué)合理地調(diào)整應(yīng)用臨場戰(zhàn)術(shù)。

2.2.1 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練對體育專業(yè)高考學(xué)生800m 跑的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，主要是如何能穩(wěn)定的、最大限度的發(fā)揮個人的技術(shù)水平和能力。從這個意義上來講，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的重點是如何控制好個人800m 跑得節(jié)奏，合理安排和分配體力。由于高考學(xué)生不同于專業(yè)運動員，所以，一般第一圈不宜太快，最后的沖刺距離一般在150m 左右。當(dāng)然沖刺的距離長短與考生速度和速度耐力訓(xùn)練水平有關(guān)，可根據(jù)個人的特點，適當(dāng)增加或減少沖刺的距離。沖刺時盡力加大擺臂動作、加大步頻、步幅和呼吸，上體前傾、重心前移。

2.2.2 考試戰(zhàn)術(shù)

高考800m 跑的目標(biāo)主要是獲取理想的運動成績，而不是名次。所以考試戰(zhàn)術(shù)不同于比賽戰(zhàn)術(shù)。戰(zhàn)術(shù)的目的是為了穩(wěn)定、充分地發(fā)揮學(xué)生的運動能力水平。根據(jù)考試的目的，考試戰(zhàn)術(shù)可分為兩類：一是，按自己的節(jié)奏跑；二是，根據(jù)測試同組的情況臨時調(diào)整戰(zhàn)術(shù)。一般同組測試學(xué)生水平相對較低時，按個人平時訓(xùn)練的節(jié)奏完成測試。若同組測試學(xué)生水平較高時，一般采用跟隨跑。需要指出的是，跟隨跑一定要量力而行，跟隨的距離和速度以不完全打亂自己的節(jié)奏為主。

2.3 訓(xùn)練計劃

2.3.1 賽前訓(xùn)練

考前的強化訓(xùn)練一般安排在考前1 個半月左右。目的是更好地掌握技術(shù)和改進技術(shù)細節(jié)，可根據(jù)運動員的技術(shù)情況進行各種跑的專門性練習(xí)，根據(jù)技術(shù)原理和個人特點，掌握呼吸與跑的節(jié)奏，步頻與步幅和上、下肢的配合。在進行力量訓(xùn)練時，應(yīng)采用較長時間的跳躍練習(xí)，如多級跳、蛙跳、單腳跳、跨步跳。同時還要考慮到上、下肢及腰、腹力量的協(xié)調(diào)發(fā)展。身體循環(huán)訓(xùn)練是發(fā)展全面身體素質(zhì)行之有效的訓(xùn)練方法，它不僅可以增強身體各部分肌肉的力量，還可以改善和提高內(nèi)臟器官機能。

2.3.2 賽前調(diào)整

賽前調(diào)整是取得優(yōu)異成績的重點，因上一階段的強化訓(xùn)練身體可能會出現(xiàn)疲勞，訓(xùn)練得目的是將考生的身體、心理調(diào)整到最佳狀態(tài)。在此期間，一般不進行大強度的訓(xùn)練，最大的量是進行2次的檢查性測驗或小型對抗賽。主要用減量降低強度的誘導(dǎo)練習(xí)來結(jié)束競賽準(zhǔn)備期訓(xùn)練，或進行一些球類或游戲練習(xí)。但要注意保護學(xué)生不受傷害。在心理方面，應(yīng)注重培養(yǎng)學(xué)生勇猛、頑強、不畏困難的意志品質(zhì)。由于學(xué)生缺乏比賽經(jīng)驗，應(yīng)采取多種方式引導(dǎo)學(xué)生自我調(diào)節(jié)，消除緊張情緒及恐懼心理。教練的期望值應(yīng)適度、合理，要充分考慮比賽期間可能出現(xiàn)的問題并對其有所準(zhǔn)備，使學(xué)生消除顧慮、相信自身實力、對比賽充滿信心。同時，賽前還要注意掌握好進入比賽狀態(tài)的時間，過早的進入狀態(tài)，到比賽時間可能因不能產(chǎn)生興奮而狀態(tài)低靡。而過晚的進入比賽狀態(tài)，就跑不出理想的成績。因此，要注意把握自己進入比賽狀態(tài)的時間，把自己的水平完全發(fā)揮出來。

3 結(jié)論

800m 跑不是某一單一因素就能決定的運動項目。在訓(xùn)練計劃的安排上要全面統(tǒng)籌，分階段重點突出，要做到訓(xùn)練具有針對性、目的性，確保能取得好成績。必須清楚的了解學(xué)生的實踐情況和個體特征，在訓(xùn)練過程中必須加強對節(jié)奏感、彎道跑技術(shù)、“極點”的處理方法、起跑技術(shù)、考試戰(zhàn)術(shù)等內(nèi)容的訓(xùn)練，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練計劃，確定訓(xùn)練的內(nèi)容、方法和每次訓(xùn)練課的運動量和運動強度。使訓(xùn)練工作盡可能達到高效，讓學(xué)生在考試中取得滿意的成績。

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