對網(wǎng)球技術(shù)中步法訓(xùn)練方法的研究

馬鳳云

（西安體育學(xué)院研究生部，陜西西安710068）

0 前言

網(wǎng)球運(yùn)動中有句俗話：“網(wǎng)球是頭部以上，腰部以下的運(yùn)動。”可見步法在網(wǎng)球運(yùn)動中的重要性。好的步法不僅有利于是人和球之間的位置關(guān)系合適，便于有效的揮拍，達(dá)到最佳的擊球效果，而且還能在心理上占得先機(jī)，以此來摧垮對手的意志。特別是在激烈的對抗中，其指導(dǎo)思想是為了讓對手不能有效地回?fù)魜砬颍虼顺哟罅藫羟虻乃俣群托D(zhuǎn)外，更是加大了擊球的角度，大多數(shù)情況下需要還擊者大幅度地跑動，并在跑動中完成各種擊球動作。

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)資料法： 圍繞網(wǎng)球步法的概念和網(wǎng)球步法的訓(xùn)練以及網(wǎng)球移動步法的因素，查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料和專業(yè)書籍

1.2 專家訪談法： 通過和專家的訪談了解網(wǎng)球步法訓(xùn)練的要點(diǎn)和方法

2 網(wǎng)球步法

2.1 網(wǎng)球步法

網(wǎng)球步法是在指網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動員控制身體和改變位置、方向、速度所采用的各種動作方法的總稱。 它們是掌握和運(yùn)用技術(shù)的基礎(chǔ)，是獲得比賽勝利的重要因素。 精準(zhǔn)的步法是良好的網(wǎng)球技術(shù)的基礎(chǔ)，步法訓(xùn)練是網(wǎng)球基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要組成部分。 因此，在訓(xùn)練中應(yīng)該占相當(dāng)?shù)谋壤拍苷莆湛焖凫`巧的技術(shù)，充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，在比賽中爭取主動，適應(yīng)比賽的需要。

2.1.2 網(wǎng)球移動的大致步法：跑步、交叉步、側(cè)滑步、分腿墊布、調(diào)整步法、后退步

2.1.3 步法移動的要素：步法移動有跑步、跨步、交叉步、變向跑、側(cè)滑步等

各種動作組成，上肢加以協(xié)調(diào)配合。

2.2 影響網(wǎng)球移動步法的因素

2.2.1 反應(yīng)速度

反應(yīng)速度是指神經(jīng)向肌肉傳導(dǎo)信息的速度，在網(wǎng)球比賽中對來球快速做出反應(yīng)的能力。 只有對來球做出快速反應(yīng)后，才能確定如何打這一球，采用何種擊球方式，才能使步法移動到位，打出準(zhǔn)確合理的回?fù)羟颉?/p>

2.2.2 觀察力

觀察力是指大腦對事物的觀察能力，也就是明確如何從信息中獲得知識的能力，在網(wǎng)球運(yùn)動中也就是對來球的方向、速度、旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)準(zhǔn)確判斷的能力以及迅速做出正確的跑動和擊球。良好的觀察力是打好網(wǎng)球的基礎(chǔ)，才能及時調(diào)整步法，迅速移動到位。如果沒有一個好的觀察力，不能對來球的方向和速度進(jìn)行準(zhǔn)確地判斷，腳步移動不到位，就不能很好地進(jìn)行有力的回?fù)簟?/p>

2.2.3 靈敏性

靈敏性是指在運(yùn)動員在各種突然變換的條件下，能夠迅速、準(zhǔn)備、協(xié)調(diào)地完成動作的能力。 球員擊打同一位黃的球的時候，步法并非完全相同，球員要能夠快速而高效地從一種步法模式轉(zhuǎn)化到另一種模式才行。 例如，你會看到球員加速跑向來球，然后減速，擊完球后又側(cè)向滑步回位。 這種步法模式的轉(zhuǎn)化必須經(jīng)過訓(xùn)練并使其變得協(xié)調(diào)。

2.2.4 身體調(diào)整能力

指在擊球過程中保持身體平衡的能力。在網(wǎng)球比賽中每一個來球都是以不同的速度朝不同的方向飛去，運(yùn)動員要對來球的方向做出快速判斷后，擊球前減速，要以迅速合理的步法調(diào)整好擊球的位置，同時要克服人體的鐘理和慣性力，保證身體平衡的控制和轉(zhuǎn)移，只有這樣才能打出高質(zhì)量的回球。

3 網(wǎng)球移動步法的訓(xùn)練

3.1 無拍子移動訓(xùn)練

3.1.1 摸線訓(xùn)練

運(yùn)動員站在單打線和中心發(fā)球線之間， 用側(cè)滑步的移動步法，要求每次用手觸到目標(biāo)物，每30 秒一組做摸線訓(xùn)練，可以提高近距離內(nèi)的移動速度。 32—35 為良好，32 次以下為差，35 以上為優(yōu)。 女子摸線訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)可減少2—3 次。

3.1.2 放開的訓(xùn)練

讓一同伴用雙臂、一條寬帶、一條毛巾或者套具套住你往后拉，讓你向前沖刺5 米，然后松開讓你跑出，由于在輔助地向前沖刺跑的前提下，要讓自己向前猛沖并前傾超速5—10 米，同時可以適度控制阻力。 做這種訓(xùn)練可以提高啟動速度。

3.1.3 w 行沖刺訓(xùn)練

在網(wǎng)球場上做w 行沖刺訓(xùn)練時，從左網(wǎng)柱開始，向左半?yún)^(qū)底線中點(diǎn)全速跑。急停，從左半?yún)^(qū)底線向中心網(wǎng)帶沖刺。從中心網(wǎng)帶右半?yún)^(qū)中點(diǎn)底線全速跑去，急停。向右網(wǎng)柱沖刺。然后重復(fù)從右網(wǎng)柱至做網(wǎng)柱的w 行訓(xùn)練動作，從而提高變向跑的能力。

3.1.4 方格訓(xùn)練

在網(wǎng)球場上，用網(wǎng)球放一個菱形的方格，練習(xí)者可以從順時針和逆時針兩個方向做練習(xí)，用小步伐做方格練習(xí)，可以提高小面積區(qū)域的小步伐節(jié)奏，更有利于擊球的準(zhǔn)確性。

3.2 持拍移動訓(xùn)練

3.2.1 徒手或持拍做基本站立姿勢和徒手或持拍做原地兩腳不停跳動，做分腿墊布。 分腿墊布既是能流暢地調(diào)整身體和把各個技術(shù)動作連接起來的潤滑油，又起到快速啟動的作用。

3.2.2 持拍做前后左右的連續(xù)墊布、跨步揮拍練習(xí)。 在移動中要保持引拍結(jié)束時的姿勢，等到位站穩(wěn)后，再向前揮拍練習(xí)。

3.2.3 持拍圍繞網(wǎng)球場用側(cè)滑步做一正一反揮拍移動練習(xí)，每滑動2米做一個徒手動作，身體重心降低，保持平衡，動作做完整后，緊接著滑步練習(xí)。

3.2.4 持拍從底線開始向前的分腿墊步同時正手揮拍，隨后跟上一個向前的交叉步再同時做一個正手揮拍。 然后后退步時揮拍回到底線?？梢蕴岣咭苿又袚羟虻臏?zhǔn)確性。

3.2.5 在網(wǎng)球場上，從底線中點(diǎn)處開始，練習(xí)發(fā)球揮拍，人后迅速側(cè)滑步到右后場處練習(xí)正手揮拍， 再小步跑到做后場處練習(xí)反手揮拍，接著用側(cè)滑步到右場網(wǎng)前做正手截?fù)魮]拍，隨后用調(diào)整步法到左網(wǎng)前處練習(xí)反手截?fù)魮]拍，最后用后退步T 點(diǎn)處練習(xí)高壓球揮拍。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

當(dāng)代網(wǎng)球比賽中運(yùn)動員擊球的速度越來越快，對運(yùn)動員腳步的移動能力的要求在不斷提高。 同時步法是影響網(wǎng)球技術(shù)掌握的重要因素，良好的步法移動是完整技術(shù)動作的保證。 人們常說：“三分手法，七分步法。 ”由此可見網(wǎng)球步法在網(wǎng)球運(yùn)動中占據(jù)著重要的地位。 在運(yùn)動中沒有靈活的網(wǎng)球移動步法，就不可能搶占有利的擊球位置，并有效的回?fù)魜砬颉?/p>

4.2 建議

4.2.1 網(wǎng)球移動步法訓(xùn)練中，最重要的是掌握時間和移動重心，應(yīng)先徒手、后持拍、再結(jié)合其他技術(shù)練習(xí)。

4.2.2 網(wǎng)球移動步法訓(xùn)練中，徒手練習(xí)時要以起動、變向轉(zhuǎn)體、移動速度為主，為了發(fā)展腿部力量和提高移動擊球位置的準(zhǔn)確性。

4.2.3 持拍練習(xí)時要以身體改過各部位配合和銜接各項(xiàng)技術(shù)動作為主，為了擊球的主動性和連貫性。

4.2.4 練習(xí)過程中，注意擊球前不應(yīng)該跨大步，而是通過微調(diào)的步法快速的小碎步接近的落點(diǎn)，增強(qiáng)移動擊球的準(zhǔn)確性。

4.2.5 練習(xí)步法移動時，應(yīng)采用多種訓(xùn)練手段，多結(jié)合擊球練習(xí)，以提高練習(xí)的興趣。

［1］劉元海.網(wǎng)球初學(xué)者步法訓(xùn)練的分析研究[J].咸寧學(xué)院學(xué)報，第30 卷.

［2］柯勇.淺談步法移動對技術(shù)掌握的影響分析[J].科技文匯，第10 期.

［3］矯莉華.當(dāng)代網(wǎng)球體能訓(xùn)練理念與方法思考[J].南京體育學(xué)院學(xué)報，2010（6）.

［4］彭國雄.網(wǎng)球步法移動對技術(shù)掌握的影響分析[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，2002，36.