針對性體育教學(xué)對高三學(xué)生心理健康導(dǎo)向作用探析①

朱偉芳 田佳佳

(西華師范大學(xué)體育學(xué)院 四川南充 637000)

1 問題的提出

高三學(xué)生面臨學(xué)習(xí)過度緊張、課業(yè)繁重、高考在即這些問題。隨著學(xué)習(xí)壓力的增大,此時只要感覺考試結(jié)果與自己的付出不成正比,就很容易出現(xiàn)對學(xué)習(xí)沒有信心、對前途擔(dān)心、對父母說教反感、心情煩躁壓抑、考前焦慮等各種現(xiàn)象。多數(shù)學(xué)生為了提高成績擠壓休息時間用來學(xué)習(xí),造成休息時間過短,形成作息不當(dāng),身心疲勞,最后導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低;大多數(shù)學(xué)生在成績沒有達(dá)到自己要求時就會出現(xiàn)壓抑,不愿意與其他人溝通,這種做法很容易引起學(xué)生和家長,學(xué)生和同伴的關(guān)系緊張。目前這些現(xiàn)象在高三學(xué)生身上似乎很正常也很普遍,如果這些現(xiàn)象不能夠很好的調(diào)整,結(jié)果會直接影響學(xué)生學(xué)習(xí)成績甚至形成心理問題。對于高三學(xué)生來說,有必要找到能夠幫助他們克服這些心理障礙的有效辦法,能較為輕松的面對高考,在高考中達(dá)到自己的理想成績。

認(rèn)知行為理論認(rèn)為,體育鍛煉可以誘發(fā)積極的思維和情感,這些對抑郁、焦慮和困惑等消極的心境狀態(tài)具有抵抗作用。社會交往理論也認(rèn)為,體育鍛煉中與同學(xué)、朋友等進(jìn)行的社會交往是令人愉快的,具有改善心理健康的作用[1]。盡管這些研究成果證實了體育鍛煉對人們認(rèn)知、情感、情緒和交往都有積極的作用,然而在現(xiàn)實中體育課仍然不受重視,包括學(xué)校領(lǐng)導(dǎo),甚至是擔(dān)任高三課程的體育老師。究其原因是多方面的,其中面對高三學(xué)生這一特殊群體,認(rèn)清針對性體育課堂教學(xué)對其心理健康的積極導(dǎo)向作用是重要原因之一。本文擬從體育教學(xué)自身固有的特征為切入點,針對高三學(xué)生的心理特點和高中體育的教學(xué)實際,分析并提出在體育教學(xué)中采用針對性體育課堂教學(xué)對高三學(xué)生心理健康產(chǎn)生的積極導(dǎo)向作用。

2 高三體育教學(xué)特點與現(xiàn)狀

2.1 高中體育的特點

高中體育擁有傳授體育項目多,重點培養(yǎng)學(xué)生體育興趣與習(xí)慣的養(yǎng)成以及發(fā)展身體機(jī)能與提高身體素質(zhì),為未來的體育運動參與打基礎(chǔ)的特點和功能。通過體育教學(xué),能夠豐富學(xué)生的文化生活,增加生活樂趣,培養(yǎng)學(xué)生敢于拼搏、團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神與品質(zhì)。體育所擁有的公平與公正的特點,則為學(xué)生之間進(jìn)行情感交流提供了最佳的環(huán)境[2]。然而現(xiàn)實的高三體育教學(xué)的情況是無論重點與非重點學(xué)校,高三體育課都會出現(xiàn)被占用的情況,原因就是高考不考體育。最嚴(yán)重的還不是被占用,有些學(xué)校在高三下學(xué)期會停上體育課,有些學(xué)校甚至在9月份就會停上高三體育課。這些現(xiàn)象都體現(xiàn)了體育課不受重視,體育課對學(xué)生身體鍛煉,心理調(diào)節(jié)的功能很少有人知道,也很少有人關(guān)注。

2.2 針對性體育課程設(shè)計自身的特點

教學(xué)設(shè)計主要是為了達(dá)到教學(xué)目標(biāo)對教學(xué)程序預(yù)先進(jìn)行籌劃和安排,針對性體育課程設(shè)計主要是針對教學(xué)中面臨的問題,或者期望改變的問題現(xiàn)狀,而進(jìn)行的課程設(shè)計。針對性體育教學(xué)設(shè)計是具有針對性和預(yù)先預(yù)設(shè)計性的體育課程設(shè)計,其除同時具有普通體育課程本身特征如促進(jìn)健康,增進(jìn)社會交往能力,排除消遣情緒外特點外,還能夠?qū)δ硞€階段的學(xué)生心理健康具有很強(qiáng)的針對性。

根據(jù)朱唯唯在《體育運動對大學(xué)生心理調(diào)節(jié)與治療》一文中我們可以了解到:首先,大強(qiáng)度、速度快、幅度適中的動作練習(xí),如羽毛球、乒乓球、排球、籃球、游泳、跳繩、爬山等都可以針對焦慮癥進(jìn)行治療。最關(guān)鍵是課堂最后要做好放松工作,如:小步慢跑、深呼吸走、敲打、拍打、抖動全身肌肉等是治療焦慮癥的關(guān)鍵。其次,強(qiáng)度強(qiáng)弱交叉的、速度快慢的、幅度大小結(jié)合的、內(nèi)容動作變化多段的、具有一定技巧性的集體項目通過一定時間(30～40min)的鍛煉可以提高情緒的興奮性和與他人合作的精神。從而讓參與鍛煉著體驗到合作取得成功的喜悅。能夠緩解甚至消除鍛煉參與者的抑郁癥狀。最后,通過強(qiáng)度適中的、大幅度、節(jié)奏緩慢的動作練習(xí),如長跑、自行車、游泳、太極拳、氣功等可以使參與活動者情緒興奮性下降,達(dá)到收斂精神,抑制大腦,有助于改善睡眠,調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞,增加情緒控制能力。能夠幫助神經(jīng)衰弱者尋找良好的心境,樹立信心。

這些體育手段的提出都能夠針對性的對不同心理問題人群起到相應(yīng)的作用。但是這些作用的顯現(xiàn)不僅僅依靠課堂的鍛煉時不夠的,還需要培養(yǎng)學(xué)生興趣,讓他們能夠掌握簡單的鍛煉方法,有利于他們長期堅持已達(dá)到較好的效果。

2.3 針對高三的體育課堂設(shè)計

學(xué)生心理品質(zhì)具有很大的差異性,有的學(xué)生意志品質(zhì)堅強(qiáng),而有的學(xué)生則心理素質(zhì)脆弱。這就決定了在體育教學(xué)的過程中要求具有針對性。

各種特點決定了針對性高三體育課堂設(shè)計的可行性。針對高三進(jìn)行的針對性體育教學(xué)設(shè)計主要是針對高三學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大,情緒壓抑,對自己未來缺乏信心,作息時間安排不當(dāng),學(xué)習(xí)效率低,情緒低落,自我封閉,體育參與時間少這些現(xiàn)象進(jìn)行的體育課堂設(shè)計。

針對高三進(jìn)行的體育課堂設(shè)計主要目的是減少學(xué)生心理壓力,減少壓抑情緒,提高學(xué)習(xí)效率,增強(qiáng)學(xué)生自信心。在課堂設(shè)計上主要是側(cè)重增強(qiáng)師生間、生生間的溝通交流,學(xué)習(xí)活動內(nèi)容主要是以容易掌握易于學(xué)習(xí)為主。

如針對學(xué)生心理壓力大、心情壓抑可以采用動作簡單,節(jié)奏較快的體育運動項目,如乒乓球、籃球、快速跳繩等,其簡單的動作,快速的節(jié)奏可以讓學(xué)生在運動中釋放壓力以達(dá)到目的。

3 針對性體育教學(xué)對高三學(xué)生心理健康具有導(dǎo)向作用分析

高三同學(xué)主要容易出現(xiàn)的問題有以下幾個方面:一是由于高三學(xué)生正處于青少年時期,做事沖動,希望立刻見效果,在結(jié)果達(dá)不到自己預(yù)先要求的時候,就會出現(xiàn)心態(tài)慌亂,情緒焦慮,長時間的焦慮情緒還會引起自信心不足。二是學(xué)習(xí)效率低,由于高三學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大,任務(wù)重,在學(xué)習(xí)過程中總是一味的追求靠時間來爭取分?jǐn)?shù),造成作息不當(dāng),疲勞應(yīng)戰(zhàn)導(dǎo)致的學(xué)習(xí)效率不高。三是自我封閉,心理壓力過大,時間緊,情緒壓抑不愿意與同學(xué)老師和家長溝通,很容易造成和老師家長甚至同學(xué)的關(guān)系緊張。

3.1 針對性體育課增強(qiáng)學(xué)生自信心

研究表明,有氧練習(xí)與心境改變和應(yīng)激減少有關(guān)。慢跑與健康幸福感的許多方面相聯(lián)系:焦慮和抑郁的降低,自我觀念的增強(qiáng),對精神壓力的耐受力提高。除了“有氧”這一因素外,腹式呼吸也可能是身體活動和鍛煉產(chǎn)生情緒效益的原因[3]。在體育課上設(shè)計具有有氧呼吸的運動能夠有效的增強(qiáng)學(xué)生自我觀念,減少焦慮和抑郁。

長期堅持適度體育鍛煉,能夠增長力量,增進(jìn)健康增強(qiáng)體質(zhì),改善體形體態(tài)矯正畸形體形,使全身各部位的比例是勻稱、協(xié)調(diào)、平衡和諧。使整個身體及各主要部位的姿態(tài)端正優(yōu)美,形成良好的身體形態(tài),增加自信。

體育鍛煉還能夠調(diào)節(jié)心理活動陶冶情操,轉(zhuǎn)移注意力。身體活動或身體鍛煉能夠人們對自己憂慮和挫折的注意,從而使焦慮、抑郁等消極情緒出現(xiàn)短時間的下降[3]。

在體育課的設(shè)計中要設(shè)計出能夠出現(xiàn)能夠讓學(xué)生能夠迅速反應(yīng),動作敏捷的項目,讓學(xué)生能夠集中注意力,在交談的時候讓學(xué)生能夠敢于正視老師或同學(xué)的眼睛,大聲回答問題,適當(dāng)做些夸張動作,讓學(xué)生盡量能夠保持微笑。這些小的細(xì)節(jié)能夠增強(qiáng)學(xué)生的自信心,從而有效的消除焦慮抑郁。

3.2 針對性體育課有利于學(xué)生積極性休息

高三學(xué)生由于課業(yè)負(fù)擔(dān)過重,日常生活單調(diào),理想和現(xiàn)實差距較大,很容易出現(xiàn)心理疲勞,注意力不集中,思維遲鈍,學(xué)習(xí)效率下降,嚴(yán)重者還會伴有身體不適。

而體育鍛煉一般會出現(xiàn)身體疲勞,身體疲勞的出現(xiàn)有利于心理疲勞的減輕或消除,通過身體鍛煉可以暫時減輕學(xué)生對文化課學(xué)習(xí)的注意,有利于學(xué)生減壓,體育鍛煉也可看作為學(xué)生的積極休息,根據(jù)謝切諾夫現(xiàn)象,可以發(fā)現(xiàn)積極性休息相比不動的消極性休息具有更好的效果。

高三學(xué)生的心理疲勞是有單調(diào)的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏引起的,也可能是由于情緒困擾引起。鍛煉活動一般會增加身體疲勞程度,但顯著的受益是減輕心理疲勞程度。通過身體鍛煉,學(xué)生可以暫時的轉(zhuǎn)移對學(xué)習(xí)的注意,這對緩解或減輕心理疲勞有極大的幫助。

所以在針對性高三體育課程設(shè)計中一定要設(shè)置一定的負(fù)荷量,引導(dǎo)鼓勵學(xué)生上好體育課,積極參加課余鍛煉,在體育與鍛煉中要讓學(xué)生能夠達(dá)到一定的負(fù)荷,能夠達(dá)到一定的身體疲勞,以減輕心理疲勞。

3.3 針對性體育課堂有利于學(xué)生增強(qiáng)勾通

人的大腦與肌肉的信息是雙向傳導(dǎo)的。神經(jīng)興奮可以從大腦傳至肌肉,也可從肌肉傳至大腦。肌肉活動積極,從肌肉向大腦傳遞的沖動就多,大腦的興奮水平就高,情緒就會高漲。反之肌肉愈放松,從肌肉向大腦傳遞的沖動就愈少,大腦的興奮性就降低,情緒就不會高漲。體育手段之所以能有效地調(diào)節(jié)人的情緒,也就是運用、遵循了這一原理[4]。一般來講人在放松的狀態(tài)下較容易表達(dá)出自己的想法,愿意與他人進(jìn)行溝通,通過進(jìn)行有針對性的體育課堂教學(xué),在教學(xué)過程讓學(xué)生通過肌肉的緊張放松交替能夠更好的讓學(xué)生進(jìn)入到一種心情放松的狀態(tài)。

高三體育主要是為了增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)讓學(xué)生掌握1～2門體育健身技能的同時,增進(jìn)學(xué)生間交流,能夠有效的調(diào)整學(xué)生心理,讓學(xué)生能夠正確的調(diào)整自己的心態(tài),能夠敞開心扉的和家人朋友交談,正確處理與他人關(guān)系,以較為輕松的心情面對學(xué)習(xí)和考試。

4 結(jié)語

基于體育鍛煉的基本特征,不僅能夠有效增強(qiáng)高三學(xué)生的身體素質(zhì),提高抗病能力,而且對高三學(xué)生的學(xué)習(xí)生活中的心理壓力還具有明顯的調(diào)節(jié)作用,能夠幫助學(xué)生減輕心理壓力,增強(qiáng)學(xué)生挫折的耐受能力。

針對性體育課程比一般性體育課程具有更強(qiáng)的真對性,在針對的鍛煉學(xué)生身體的同時,能夠增強(qiáng)學(xué)生自信心,消除焦慮;減輕學(xué)生心理壓力,形成積極休息,有利于學(xué)生提高普通文化課的學(xué)習(xí)效率;還能夠幫助學(xué)生以更輕松的心情傾訴自己的心聲,幫助學(xué)生建立良好的人際關(guān)系,有助于學(xué)生良好的心理品質(zhì)的形成。針對性體育課最主要的功能就是能夠根據(jù)學(xué)生的心理狀況進(jìn)行的針對性體育教學(xué)設(shè)計,可以在一般性體育教學(xué)的基礎(chǔ)上,更大程度的幫助改善高三學(xué)生壓抑的情緒,幫助他們樹立信心,建立正確的人生觀念,有助于高三學(xué)生輕松的面對高考。

[1] 丁社叢.新課程背景下體育教育功能的開發(fā)與利用[J].科技資訊,2010(11).

[2] 張勇.中學(xué)體育教學(xué)與情感教育研究[J].科技資訊,2011(22):187.

[3] 黃希庭,張力為,毛志雄.運動心理學(xué)[M].上海:華東師范大學(xué)出版社,2004:356-357,376.

[4] 朱唯唯.體育運動對大學(xué)生心理疾病的調(diào)節(jié)與治療[J].體育與科學(xué),1999,20(5).