鄒議男子體操訓(xùn)練中的基本姿態(tài)訓(xùn)練

蘇俊偉

(江蘇省無錫市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 江蘇無錫 214072)

體操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集高、難、新技術(shù)動(dòng)作與美融為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,具有悠久的歷史。尤其美是體操運(yùn)動(dòng)的靈魂,且貫穿于每一個(gè)動(dòng)作中。體操運(yùn)動(dòng)的美與其它運(yùn)動(dòng)的美有很大的區(qū)別,對(duì)美的要求更高,而展現(xiàn)的美也更震撼。體操運(yùn)動(dòng)美的特點(diǎn)決定了在體操訓(xùn)練中更要注重美的培養(yǎng)。作為體操運(yùn)動(dòng)美的重要組成部分——基本姿態(tài)美,是體操訓(xùn)練中的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容。體操運(yùn)動(dòng)的基本姿態(tài)美主要由動(dòng)作來展現(xiàn),而動(dòng)作要由身體來完成?？梢哉f,身體姿態(tài)輕松優(yōu)美,更能提高美的表現(xiàn)力,同時(shí)也在一定程度上反映出人的思想修養(yǎng)和精神風(fēng)貌。因此為了適應(yīng)體操運(yùn)動(dòng)對(duì)身體姿態(tài)的要求,提高美的表現(xiàn)力,體操教訓(xùn)練必須要注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的基本姿態(tài),而針對(duì)基本姿態(tài)的訓(xùn)練內(nèi)容與方法也有很多。但是否行之有效,需要在體操訓(xùn)練中摸索前行。由于本人承擔(dān)男子體操訓(xùn)練工作,認(rèn)為男子體操的基本姿態(tài)訓(xùn)練對(duì)于男運(yùn)動(dòng)員來說是很關(guān)鍵的。因此希望對(duì)男子體操訓(xùn)練中的基本姿態(tài)訓(xùn)練進(jìn)行再深入的研究與探討,與他人分享心得,為他人和體操訓(xùn)練提供一些借鑒。

1 基本姿態(tài)訓(xùn)練的概述

1.1 基本姿態(tài)的內(nèi)涵及發(fā)展

體操運(yùn)動(dòng)的基本姿態(tài)是通過動(dòng)作過程表現(xiàn)出來的,它與動(dòng)作技術(shù)融合一體,是動(dòng)作質(zhì)量的一個(gè)組成部分。因此基本姿態(tài)的訓(xùn)練應(yīng)貫穿在每個(gè)動(dòng)作的學(xué)習(xí)、提高的全過程中。

體操運(yùn)動(dòng)的基本姿態(tài)要求隨著國際體操運(yùn)動(dòng)技術(shù)的革新和難新動(dòng)作的出現(xiàn)而越來越嚴(yán)格,使體操運(yùn)動(dòng)到達(dá)更高的藝術(shù)境界。伴隨體操運(yùn)動(dòng)技術(shù)的革新和大量難新動(dòng)作的出現(xiàn),派生出許多新的動(dòng)作技術(shù)。體操運(yùn)動(dòng)技術(shù)的革新較快、較頻繁,要掌握這些新的動(dòng)作技術(shù),就要求運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體有更加全面的能力。體操運(yùn)動(dòng)員除了要具備較高的身體素質(zhì)水平外,還要具有較強(qiáng)的專項(xiàng)素質(zhì)水平,因而體操運(yùn)動(dòng)技術(shù)更顯示出體操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。

現(xiàn)代體操比賽的競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈、緊張,體操運(yùn)動(dòng)員高手云集,其實(shí)力相差很小,相差分?jǐn)?shù)平均不足0.1分,而個(gè)人全能和個(gè)人單項(xiàng)分?jǐn)?shù)相差更小。這受到教練員與運(yùn)動(dòng)員們的很大關(guān)注,對(duì)體操教練員與運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造了新的課題。體操運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行高難度的驚險(xiǎn)、穎新、獨(dú)特的動(dòng)作練習(xí)中,不可以只重視動(dòng)作質(zhì)量的訓(xùn)練,把動(dòng)作規(guī)格與美感的訓(xùn)練忽視掉。這通常使運(yùn)動(dòng)員所表演的成套動(dòng)作缺乏流暢、和諧、銜接的現(xiàn)象,使觀眾感到干巴枯燥，“健”有余而“美”不足,從而失去欣賞的興趣。因此在體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技術(shù)質(zhì)量相差不大的情況下,更高出一格的基本形態(tài)質(zhì)量對(duì)于獲勝有更大的意義。

1.2 基本姿態(tài)訓(xùn)練的目的及作用

體操運(yùn)動(dòng)員基本姿態(tài)訓(xùn)練的目的是在原始選材的基礎(chǔ)上,采用科學(xué)、合理的訓(xùn)練手段,通過長(zhǎng)時(shí)間嚴(yán)格的、持續(xù)不斷的訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員的形體健壯、勻稱、有活力,動(dòng)作正確、優(yōu)美,具有很多強(qiáng)的的韻味和藝術(shù)性,基本姿態(tài)符合體操專項(xiàng)的規(guī)范要求?；咀藨B(tài)訓(xùn)練與身體及技術(shù)訓(xùn)練密切相關(guān),是體操訓(xùn)練中不可缺少的重要組成部分?；咀藨B(tài)的訓(xùn)練包括身體各關(guān)節(jié)的靈活性，身體的控制能力、協(xié)調(diào)能力等。

體操運(yùn)動(dòng)員基本姿態(tài)訓(xùn)練的作用是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的基本姿態(tài)意識(shí)。只有運(yùn)動(dòng)員具有很強(qiáng)的基本姿態(tài)意識(shí),才能與動(dòng)作的質(zhì)量融為一體,展現(xiàn)體操運(yùn)動(dòng)的美。由于體操運(yùn)動(dòng)員基本姿態(tài)要求嚴(yán)格,使體操運(yùn)動(dòng)員時(shí)時(shí)刻刻展現(xiàn)著美。他們的邁步、舉手、抬頭、挺胸都給人以美感,使人得到美的享受、美的熏陶。

2 男子體操基本姿態(tài)訓(xùn)練的重要性

男子體操運(yùn)動(dòng)同跳水、花樣滑冰運(yùn)動(dòng)一樣,對(duì)動(dòng)作形態(tài)的造型藝術(shù)十分講究。它通過男子動(dòng)作形態(tài)的外部表現(xiàn)來反映男運(yùn)動(dòng)員的精神面貌與機(jī)體能力。并結(jié)合獨(dú)特、矯健和驚險(xiǎn)的高難動(dòng)作,以及創(chuàng)新、新穎的編排,給人美與健康的視覺享受。對(duì)男體操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行姿態(tài)訓(xùn)練,不但培養(yǎng)男子體操運(yùn)動(dòng)員的想象力、表現(xiàn)力、節(jié)奏韻律感和美感等,而且可以發(fā)掘運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌、靈敏、速度、耐力等身體素質(zhì),尤其是對(duì)腿部肌肉群、腰背肌肉群的協(xié)調(diào)性和控制能力的發(fā)展,如蹲和跳躍及各種擦地的練習(xí),主要是增強(qiáng)大肌肉群的力量與快速收縮的爆發(fā)能力,提升運(yùn)動(dòng)員腿部小肌肉群的協(xié)調(diào)性、靈活性;肩、腰部位的屈伸和繞環(huán)練習(xí)，各種壓、踢、耗、劈腿練習(xí),主要是增加身體的柔韌度。結(jié)合男子的生理、心理特點(diǎn),基本姿態(tài)訓(xùn)練要抓住男子陽剛的個(gè)性,剛?cè)岵?jì),如各種地上和空中不同度數(shù)或不同方位的翻身、轉(zhuǎn)體動(dòng)作的練習(xí),主要是發(fā)展身體各機(jī)能系統(tǒng)的剛、柔結(jié)合的協(xié)調(diào)性,提升前庭平衡器官的功能。因此,基本姿態(tài)訓(xùn)練是非常重要對(duì)與男子體操運(yùn)動(dòng)員。

3 男子體操基本姿態(tài)訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

男子體操運(yùn)動(dòng)員的基本姿態(tài)訓(xùn)練與女子體操運(yùn)動(dòng)員一樣,其訓(xùn)練內(nèi)容豐富多彩,也包含著各種各樣的體操技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)。但是結(jié)合男子的特點(diǎn),又與女子體操運(yùn)動(dòng)員有所區(qū)別,主要是動(dòng)作來展現(xiàn)美的不同。男子體操動(dòng)作呈現(xiàn)出折線、直線、弧線組成的復(fù)合動(dòng)作所構(gòu)成的運(yùn)動(dòng)形態(tài),動(dòng)作特點(diǎn)是幅度廣闊、力度剛健，對(duì)男運(yùn)動(dòng)員控制與維持正確身體姿態(tài)的能力提出非常高的要求。動(dòng)作基本形態(tài)的是否正確決定著動(dòng)作技術(shù)質(zhì)量的好壞,從而影響男運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作質(zhì)量。基本姿態(tài)訓(xùn)練須從細(xì)小處抓起,提高其表現(xiàn)力和韻律感,加大培養(yǎng)男運(yùn)動(dòng)員的體操意識(shí)與身體各部位正確的優(yōu)美姿勢(shì)。男子體操訓(xùn)練內(nèi)容、方法有以下幾個(gè)部分。

3.1 基本部位訓(xùn)練

基本部位的訓(xùn)練包括頭、上肢、軀干和下肢等的訓(xùn)練。頭部有正直、仰頭、低頭、轉(zhuǎn)頭和側(cè)屈五個(gè)基本位置,通常動(dòng)作都由2～3種基本位置組合而成;體操中上肢基本位置有下舉、前舉、上舉、側(cè)舉、后舉五個(gè)基本位置,要求運(yùn)動(dòng)員掌握準(zhǔn)確,在基本位置的基礎(chǔ)上,進(jìn)行各種變型,變型可由某兩個(gè)位置組成,動(dòng)作可對(duì)稱或不對(duì)稱,動(dòng)作的幅度要加大,做到剛?cè)岵?jì);軀干包括肩、胸、腰、髖四個(gè)部位,對(duì)于男子體操運(yùn)動(dòng)員尤為重要。軀干是連接肩、髖上肢和下肢的紐帶,都不是獨(dú)立運(yùn)動(dòng)的。一般情況下,運(yùn)動(dòng)員要保持肩張開和下沉、髖正直的狀態(tài)。其訓(xùn)練主要是各種姿勢(shì),即挺胸、含胸、立腰、上體前屈、體側(cè)屈、體后屈以及上體移動(dòng)、組合等姿勢(shì),而其中前屈姿勢(shì)的訓(xùn)練是特別需要加強(qiáng)的;而下肢部位,即腿部,有直膝、蹦腳面、并腿等動(dòng)作。男運(yùn)動(dòng)員腿部訓(xùn)練可采用踢腿、空腿以及踢空腿、擦地及各種跳,如單足跳、雙足跳、交換腿、跨跳、劈腿跳、貓腿、鹿跳、擊腳跳、轉(zhuǎn)體跳等,重點(diǎn)發(fā)展腿部各肌肉群的伸展性、快速收縮能力和髓關(guān)節(jié)的靈活性和腳面的基本姿態(tài)等。

3.2 基本功訓(xùn)練

體操運(yùn)動(dòng)的基本功訓(xùn)練是根本,是培養(yǎng)和形成良好的基本姿態(tài)的重要方法。如壓肩、壓胸、立腳尖、小彈跳等素質(zhì)練習(xí)。站立要正確而優(yōu)美,采用扶持把竿對(duì)墻站練習(xí),其練習(xí)枯燥,運(yùn)動(dòng)員對(duì)其要有足夠的認(rèn)識(shí),且要自覺的進(jìn)行經(jīng)常性的練習(xí)。在“站”和“壓”的基礎(chǔ)上,才能進(jìn)行壓、控、拉、甩、轉(zhuǎn)、踢等訓(xùn)練。

3.3 基本體操訓(xùn)練

基本體操訓(xùn)練包括徒手操、隊(duì)列練習(xí)、柔韌操等。通過不同節(jié)奏、不對(duì)稱的徒手操動(dòng)作,如舉、踢擺、振、蹲、轉(zhuǎn)體、繞環(huán)、屈伸、跳躍等,提高身體各部位在不同方向、不同角度、不同頻率的時(shí)空感覺;隊(duì)列練習(xí)可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)站立、行進(jìn)走的準(zhǔn)確性,是最基本的姿勢(shì);通過柔韌操,增加關(guān)節(jié)的靈活性以及定位的能力。

3.4 舞蹈訓(xùn)練

建立正確的基本姿態(tài)的重要途徑是舞蹈訓(xùn)練,男女通用,男子以芭蕾基本功為主。主要進(jìn)行基本步伐(包括柔軟步、滾動(dòng)步、彈簧步、足尖步、突進(jìn)步、變換步等);基本動(dòng)作(包括擺動(dòng)動(dòng)作、波浪形動(dòng)作、繞環(huán)動(dòng)作等);基本舞姿造型(以代表性造型為主,如攀峰式、鶴立式、斜探海、后退側(cè)身、迎風(fēng)展翅等)。

3.5 健美操

健美操是一項(xiàng)綜合性的體育項(xiàng)目,不同于別的運(yùn)動(dòng),同時(shí)它也是體操運(yùn)動(dòng)的一個(gè)分支。它把體操和舞蹈中的一些動(dòng)作有機(jī)地結(jié)合起來,對(duì)于體操運(yùn)動(dòng)來說,長(zhǎng)期進(jìn)行訓(xùn)練,可達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì),增進(jìn)健康、改善體型、體態(tài)的效果。

4 結(jié)語

綜上所述,男子體操運(yùn)動(dòng)員的基本姿態(tài)體現(xiàn)了體操動(dòng)作的藝術(shù)性、表現(xiàn)力以及形成完美的技術(shù)特點(diǎn),長(zhǎng)期從事長(zhǎng)期體操運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練,具有符合體操運(yùn)動(dòng)規(guī)定的正確、優(yōu)美的基本姿態(tài),將對(duì)男子體操運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)有重要的作用。

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