淺談中考體育籃球半場(chǎng)來回運(yùn)球上籃訓(xùn)練方法

周勁

(中山市東區(qū)松苑中學(xué) 廣東中山 528000)

1 明確考試規(guī)則

籃球半場(chǎng)來回運(yùn)球上籃規(guī)則:半場(chǎng)籃球場(chǎng)(籃球場(chǎng)規(guī)格為26m×14m);一個(gè)7號(hào)籃球,每人考一次,單手向前運(yùn)球,運(yùn)球時(shí)不得走步、滾球跑、推球跑(推拍球向前時(shí)助跑不得超過兩步),如運(yùn)球過程中出現(xiàn)走步、雙手運(yùn)球、攜帶球等違例動(dòng)作,按每一步計(jì)算為違例一次,可重復(fù)計(jì)算。學(xué)生在界外持球可不算違例,但進(jìn)入考試區(qū)必須按規(guī)則運(yùn)球。從起點(diǎn)(半場(chǎng)中線與邊線的交叉)運(yùn)球,到達(dá)籃下投籃,投中后運(yùn)球至另一側(cè),一腳踏中線與邊線的交叉點(diǎn)后,往回運(yùn)球上籃,投中后運(yùn)球回起點(diǎn)。監(jiān)考員發(fā)出“預(yù)備—起”的口令,同時(shí)計(jì)時(shí),登記來回運(yùn)球上籃后回到起點(diǎn)的時(shí)間,如籃球脫手出界,計(jì)時(shí)不停止。在運(yùn)球過程中出現(xiàn)違例者,在計(jì)時(shí)成績中按每違例一次增加2S計(jì)算。學(xué)生在考試過程中運(yùn)球動(dòng)作違例時(shí),監(jiān)考員不作提醒,待考試結(jié)束,監(jiān)考員唱讀成績時(shí)公布違例次數(shù)。

2 運(yùn)球訓(xùn)練方法

2.1 原地運(yùn)球練習(xí)

首先,練習(xí)手指、手腕的靈活性。方法是固定手臂運(yùn)球和直臂對(duì)墻運(yùn)球。在固定手臂運(yùn)球較熟練后,可練固定兩臂在膝上的換手變向運(yùn)球。其次,進(jìn)行全身協(xié)調(diào)性的運(yùn)球練習(xí)。通過練習(xí)使學(xué)生上、下肢配合協(xié)調(diào),為合理、熟練運(yùn)球打下良好的基礎(chǔ)。這時(shí)可采用單臂支撐旋轉(zhuǎn)運(yùn)球,原地跨下左、右運(yùn)球,原地跨下前、后運(yùn)球,原地背后換手變向運(yùn)球。最后,復(fù)習(xí)鞏固前面的運(yùn)球技術(shù),待學(xué)生運(yùn)球達(dá)到比較熟練的程度后可加大難度練習(xí)。這個(gè)階段我們可讓學(xué)生練習(xí)環(huán)繞兩腿做8字運(yùn)球,原地同時(shí)運(yùn)兩球。運(yùn)兩球時(shí)要經(jīng)常改變練習(xí)的節(jié)奏,可做兩球同時(shí)起落、交替起落的運(yùn)球。

2.2 行進(jìn)中運(yùn)球

在練習(xí)中選定15～20m距離的場(chǎng)地進(jìn)行比賽或游戲性練習(xí)。由易到難逐步練習(xí),先練持單球的高運(yùn)球、底運(yùn)球、跨下運(yùn)球和運(yùn)球轉(zhuǎn)身。此時(shí)為了加強(qiáng)練習(xí)的質(zhì)量,在對(duì)學(xué)生的評(píng)價(jià)時(shí)要把技術(shù)評(píng)定作為重點(diǎn)。在練習(xí)時(shí)讓學(xué)生相互觀察練習(xí),識(shí)別同學(xué)的動(dòng)作優(yōu)劣,及時(shí)調(diào)整自己的動(dòng)作技術(shù)。練習(xí)后,學(xué)生運(yùn)球能力有了大幅度的提升時(shí),可再練雙球運(yùn)球。

2.3 綜合性的提高應(yīng)用練習(xí),采用的方案

(1)快速高運(yùn)球(15m)——底運(yùn)球(5m)——繞障礙物做變向運(yùn)球——急停運(yùn)球。(2)跨下運(yùn)球(5m)——單手底運(yùn)球(5m)。(3)運(yùn)球過障礙物是學(xué)生做直線運(yùn)球時(shí)遇障礙物做體前換手變向與背后換手變向結(jié)合的繞過障礙練習(xí)(障礙物10個(gè),間隔1.2m)。(4)環(huán)繞兩腿做“8”字直線運(yùn)球,通過練習(xí)可使學(xué)生在運(yùn)球時(shí)可達(dá)到“人球合一”的程度。(5)提高運(yùn)球技術(shù)游戲有:運(yùn)球追逐、運(yùn)球相互拍打、直線運(yùn)球接力比賽、運(yùn)球折返跑比賽、圓圈運(yùn)球追逐等。

3 投籃訓(xùn)練方法

(1)原地徒手動(dòng)作:把投籃動(dòng)作和運(yùn)球動(dòng)作篇成一套4*8拍的徒手操,目的在于了解動(dòng)作要領(lǐng),鞏固投籃姿勢(shì)。(2)原地籃下擦板投籃:老師在籃下左右45°角距籃板三步位置劃好點(diǎn),依據(jù)投籃要領(lǐng)投擦板球,投出去的方向(45°左右的角度)在球接觸籃板的時(shí)候最好是在籃圈上方標(biāo)志框的上角。因?yàn)槊總€(gè)學(xué)生的力量不同所以要反復(fù)練習(xí)。每天練習(xí)投擦板球10～15min,同時(shí)要左右方向輪換投籃。(3)近距離投籃:在3秒?yún)^(qū)邊線上做原地投籃練習(xí),以投擦板球?yàn)闇?zhǔn),兩人一組分別從3秒?yún)^(qū)底線開始進(jìn)行投籃比賽,利用每天課余時(shí)間投籃練習(xí),或多人投籃以統(tǒng)計(jì)命中率進(jìn)行比賽。(4)近距離接球定點(diǎn)投:以移位一步為原則,做接球定點(diǎn)投(籃下左右45°角距籃板三步位置投擦板球)。(5)行進(jìn)間三步上籃:由老師站在罰球中線傳球給學(xué)生三步上籃,慢慢過度自己運(yùn)球4m三步上籃,反復(fù)練習(xí),達(dá)到8成以上命中率。(6)培養(yǎng)救球意識(shí):用球打籃板,然后進(jìn)行二次投籃練習(xí)。在籃底附近把球投向籃筐或籃板,不要投中,然后自己拿球進(jìn)行二次投籃練習(xí),培養(yǎng)兩次投籃的意識(shí)和對(duì)球落點(diǎn)的判斷以及積極拿球的能力。

4 素質(zhì)訓(xùn)練方法

4.1 身體素質(zhì)練習(xí)方法

4.1.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練

(1)發(fā)展手指手腕力量:指臥撐15～20次,2～3組;用手抓2kg實(shí)心球20～30次,3～4組;兩人相距2～3m坐地,用指、腕力量傳接籃球;反握8磅铔鈴做手腕繞環(huán)15～20次,3～4組。(2)發(fā)展上肢力量:單杠引體向上6～12次,3～4組(男子);俯臥撐20～30次,3～4組。(3)發(fā)展腰、腹力量:仰臥舉腿8～15次,3～4組(男子);仰臥起坐25～30次,3～4組(女子);肩負(fù)杠鈴做轉(zhuǎn)體,從60%到極限重量;肋木做懸垂舉腿8～15次,3～4組。(4)發(fā)展下肢力量:肩負(fù)杠鈴深蹲,從60%到極限重量,8次為一組,2～3組;肩負(fù)半蹲,從45%到極限重量,8次為一組,2～3組;肩負(fù)杠鈴15～30kg做弓箭步和兩腿交換跳;穿砂衣或綁砂裹腿做跑、跳臺(tái)階;蛙跳、跳繩、跳臺(tái)階、跳深等練習(xí)。

4.1.2 速度素質(zhì)訓(xùn)練

行進(jìn)間高抬腿變快速跑或進(jìn)行間小步跑變快速跑,28m*4次;根據(jù)老師手勢(shì)或信號(hào),運(yùn)球做快速起動(dòng)和急停;全場(chǎng)快速運(yùn)球上籃,3～4次;二人傳接球上籃,3～4次;學(xué)生站在端線外,老師向前場(chǎng)傳高吊球或地滾球,學(xué)生迅速起動(dòng)加速跑,接球上籃;在籃球場(chǎng)內(nèi)設(shè)幾個(gè)障礙物,學(xué)生利用障礙物做快速折線跑、變方向跑、弧線跑或轉(zhuǎn)身跑等。

4.1.3 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

在快跑中根據(jù)信號(hào)做急起、急停、轉(zhuǎn)身跑或變方向跑;快跑中拾起地面上的靜止球或接老師傳的地滾球;3人一組,2人傳球,另一人在中間搶斷球;分三個(gè)小組每組4～6人,順時(shí)針同時(shí)傳接一個(gè)或多個(gè)球;搶斷球,2人一組,在雙方運(yùn)球同時(shí)搶對(duì)方的球,搶斷到對(duì)方的球?yàn)閯俜健?/p>

4.2 心理素質(zhì)訓(xùn)練方法

4.2.1 語言贊揚(yáng)法

俗話說“孩子是夸大的”,老師可對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練和表現(xiàn)多些肯定和贊許,例如:“你的運(yùn)球很穩(wěn)定,相信你可以再快點(diǎn)”、“今天進(jìn)步了3秒,非常棒”等等,以此來鼓勵(lì)、促進(jìn)學(xué)生增強(qiáng)自信心振奮精神、穩(wěn)定情緒。

4.2.2 目標(biāo)訓(xùn)練法

目標(biāo)是一人期望,是老師和學(xué)生所追求的結(jié)果在主觀上的超前反映。這就要求教師認(rèn)真總結(jié)分析學(xué)生平時(shí)成績,再根據(jù)成績預(yù)設(shè)一個(gè)合理的目標(biāo),告之學(xué)生以目標(biāo)為促進(jìn)。如果所設(shè)目標(biāo)過高生會(huì)使學(xué)生情緒緊張或覺得沒辦法完成而產(chǎn)生消極態(tài)度。

4.2.3 模擬考試法

由于籃球半場(chǎng)來回運(yùn)球上籃考試在室外籃球場(chǎng)進(jìn)行,所以容易受到外環(huán)境的影響,如陰雨天氣、風(fēng)力等因素。因此多舉行近似考試的環(huán)境條件測(cè)試,不但可以提高技術(shù)水平以及身體素質(zhì)的適應(yīng)能力,而且可以進(jìn)行心理訓(xùn)練。在模擬考試中,應(yīng)著重訓(xùn)練學(xué)生對(duì)考試的心理適應(yīng)性,對(duì)在模擬考試中暴露的心理障礙,可以針對(duì)性加以調(diào)節(jié)和訓(xùn)練。收集模擬比賽中的各種心理反應(yīng),并著重進(jìn)行指導(dǎo),加以克服。

4.2.4 考試后心理調(diào)節(jié)法

考完籃球半場(chǎng)來回運(yùn)球上籃后,無論成績好與差,做好勝不驕敗不餒。特別是對(duì)有失正常水準(zhǔn)的學(xué)生,要幫助學(xué)生糾正心理因素,使學(xué)生有一個(gè)客觀的對(duì)待失誤,并且在此過程中指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行心態(tài)的調(diào)節(jié)提高自己信心,將注意力集中在接下來的考試科目上。例如可采用放松調(diào)節(jié)訓(xùn)練和典型事例分析等。

5 完整技術(shù)訓(xùn)練方法

在掌握各技術(shù)環(huán)節(jié)的動(dòng)作銜接后,進(jìn)入籃球半場(chǎng)來回運(yùn)球上籃的連貫練習(xí)?；@球半場(chǎng)來回運(yùn)球上籃整個(gè)過程分為運(yùn)球段、持球起步投籃段、進(jìn)球后拿球段、運(yùn)球轉(zhuǎn)身幾個(gè)部分,要連貫完成這個(gè)復(fù)雜多變的動(dòng)作過程,就要求學(xué)生具備良好的運(yùn)球技術(shù)、投籃技術(shù)和良好的心理素質(zhì)。因此,訓(xùn)練中要重視運(yùn)球速度和運(yùn)球接投籃連貫動(dòng)作。具體訓(xùn)練方法如下:(1)聽哨聲運(yùn)球加減速度:學(xué)生人手一球進(jìn)行直線運(yùn)球,開始時(shí)加速,聽到哨聲后減速,然后再響哨學(xué)生運(yùn)球加速。(2)慢速運(yùn)球投籃:老師劃好一個(gè)最佳投籃點(diǎn),學(xué)生慢速運(yùn)球至該點(diǎn),完成投籃,如果投籃不中,則迅速進(jìn)行補(bǔ)籃,如此投籃左右則各練習(xí)10～15次。(3)短距轉(zhuǎn)身:學(xué)生運(yùn)球到前方3米線,往左邊轉(zhuǎn)身(要求速度要慢,運(yùn)球要穩(wěn)),反復(fù)練習(xí)。(4)學(xué)生之間互相測(cè)試訓(xùn)練:兩個(gè)或三個(gè)人一組,相互模擬測(cè)試,并通過測(cè)試相互間交流經(jīng)驗(yàn),以達(dá)到整體提高。

6 結(jié)語

以上是中考體育籃球半場(chǎng)來回運(yùn)球上籃的專門訓(xùn)練方法,要想提高中考體育的籃球半場(chǎng)來回運(yùn)球上籃成績,必然做到提高學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì),尤其是通過合理的訓(xùn)練方法,才能更加有效地提高中考體育籃球半場(chǎng)來回運(yùn)球上籃成績?；@球半場(chǎng)來回運(yùn)球上籃技術(shù)多樣,對(duì)學(xué)生的全面身體綜合素質(zhì)要求高,技術(shù)理解能力要求強(qiáng)。指導(dǎo)教師要抓好學(xué)生的身體綜合素質(zhì),不斷提高學(xué)生對(duì)技術(shù)學(xué)習(xí)的理解下意識(shí)和能力,把握好籃球半場(chǎng)來回運(yùn)球上籃的訓(xùn)練方法,才能取得中考體育的勝利。

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