運(yùn)用多種心理訓(xùn)練方法調(diào)節(jié)學(xué)生體育中考心理狀態(tài)①

王巧娟

(廈門外國(guó)語學(xué)校 福建廈門 361000)

伴隨著新課程改革的逐步深入，很多地區(qū)都實(shí)施了體育中考，并把體育中考分?jǐn)?shù)納入到中考總分?jǐn)?shù)當(dāng)中。很多體育成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生在體育中考的時(shí)候發(fā)揮出色，但是也有部分學(xué)生雖然平時(shí)的體育成績(jī)不錯(cuò)，但是中考的時(shí)候卻發(fā)揮不出來。究其原因，主要是他們?nèi)狈?yīng)該體育中考所必備的心理素質(zhì)。所以，加強(qiáng)對(duì)初中生的體育中考心理訓(xùn)練已經(jīng)刻不容緩。

1 初中生在體育中考中出現(xiàn)心理問題的成因

1.1 自身因素的影響

1.1.1 先天性焦慮性格

有關(guān)心理學(xué)研究表明，很多人都屬于先天性焦慮性格。這類人群只要遇到壓力或者是問題就會(huì)表現(xiàn)出很強(qiáng)的焦慮狀態(tài)。所以，具備這種先天性焦慮性格的學(xué)生在中考的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生焦慮，出現(xiàn)嚴(yán)重的心理問題。

1.1.2 自尊心太強(qiáng)

在體育中考過程中，一般都會(huì)有很多人圍觀，有時(shí)還會(huì)有自己熟悉的同學(xué)圍觀。在這樣的情況下，很多自尊心較強(qiáng)的學(xué)生往往會(huì)擔(dān)心被別人笑話，從而產(chǎn)生高度的焦慮。尤其是遇到自己的弱項(xiàng)的時(shí)候，產(chǎn)生焦慮的幾率就會(huì)更高。

1.1.3 缺乏自信心

由于部分學(xué)生先天性身體素質(zhì)就不高，再加上可能會(huì)出現(xiàn)的傷病，導(dǎo)致這部分學(xué)生在體育中考中嚴(yán)重缺乏自信心。再加上擔(dān)心體育中考中會(huì)出現(xiàn)失誤，因此會(huì)極度擔(dān)心自己發(fā)揮不好，出現(xiàn)嚴(yán)重的心理問題。

1.1.4 期望值過高

由于體育中考成績(jī)被納入了中考總成績(jī)當(dāng)中，因此，很多同學(xué)和家長(zhǎng)對(duì)體育中考的期望值都很高。在這種高期望值的情況下，很多同學(xué)都害怕自己發(fā)揮會(huì)不好，從而產(chǎn)生高度的焦慮心理。

1.2 外部因素的影響

1.2.1 訓(xùn)練負(fù)荷過大

在體育中考前夕，有很多體育教師為了讓班里的學(xué)生取得良好的成績(jī)，就拼命加強(qiáng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練方式違反了正常的訓(xùn)練規(guī)律，過大的訓(xùn)練負(fù)荷導(dǎo)致學(xué)生在參加中考的時(shí)候身體狀態(tài)仍然沒有恢復(fù)。疲憊的身體狀態(tài)往往會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生嚴(yán)重的心理問題。

1.2.2 比賽經(jīng)驗(yàn)過少

很多初中生在體育中考之前甚至連學(xué)校的運(yùn)動(dòng)會(huì)都沒有參加過，再加上體育教師平時(shí)缺乏對(duì)學(xué)生進(jìn)行相關(guān)方面的訓(xùn)練，因此一旦他們遇到體育中考這么大的陣仗，就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的心理問題。

2 加強(qiáng)學(xué)生體育中考心理訓(xùn)練的對(duì)策

基于上述論述可見，致使學(xué)生出現(xiàn)心理問題的原因有很多。那么，究竟如何加強(qiáng)對(duì)初中生的體育中考心理訓(xùn)練。

2.1 日常心理訓(xùn)練

為了讓學(xué)生在體育中考中具備一個(gè)良好的心理狀態(tài)，我在日常教學(xué)過程中就非常注重對(duì)學(xué)生的心理訓(xùn)練。主要采用下面幾類方法。

2.1.1 心理疏導(dǎo)法

教師要針對(duì)學(xué)生高焦慮心理進(jìn)行疏導(dǎo)。對(duì)于認(rèn)知訓(xùn)練要加強(qiáng)，了解訓(xùn)練不是盯著眼前的結(jié)果，而是要進(jìn)步，并且清楚高特質(zhì)焦慮是一種心理缺陷，這樣自己在訓(xùn)練中的退縮行為就會(huì)得到改變。自我效能感的提高對(duì)于自信心不足的學(xué)生更是要多注意。

2.1.2 關(guān)愛法

教師要懂得因材施教，例如：一些訓(xùn)練時(shí)縮后的學(xué)生又有很強(qiáng)的自尊心，教師就要主動(dòng)的進(jìn)行多次的教導(dǎo)訓(xùn)練，并且堅(jiān)持偏袒指導(dǎo)，慢慢地他會(huì)把老師的關(guān)愛轉(zhuǎn)化為其弱項(xiàng)上的自信心。

2.1.3 放松訓(xùn)練法

放松訓(xùn)練不僅僅體現(xiàn)在訓(xùn)練結(jié)束，要經(jīng)常在訓(xùn)練中以語言暗示學(xué)生放松，使學(xué)生養(yǎng)成在訓(xùn)練中自我提醒的習(xí)慣，最終轉(zhuǎn)化為學(xué)生的自我放松意識(shí)。

2.1.4 巧設(shè)訓(xùn)練法

教師要調(diào)整訓(xùn)練方法根據(jù)每個(gè)學(xué)生的喜好，因?yàn)閷W(xué)生會(huì)因提到有些必訓(xùn)內(nèi)容而引起害怕，要使得訓(xùn)練時(shí)的恐懼心理得到減少，可以在形式上、地形上動(dòng)腦筋，如繞圈跑可以用螺旋跑、變換地形跑、郊外跑代替，速度或速度耐力可以利用讓距跑、過線追逐跑、反應(yīng)跑等訓(xùn)練。總之，訓(xùn)練的趣味性與競(jìng)爭(zhēng)性要增加，單調(diào)性與重復(fù)性要減少。

2.1.5 賽場(chǎng)模擬法

一般的體育中考模擬訓(xùn)練當(dāng)中，我們最常用的方式包括模擬比賽地點(diǎn)、模擬裁判、模擬比賽中的觀眾等。

為了驗(yàn)證這種心理訓(xùn)練方法的有效性，我曾經(jīng)做了一次實(shí)驗(yàn)，本人組織了兩次教學(xué)比賽，第一次在沒有進(jìn)行心理訓(xùn)練的情況下進(jìn)行比賽，發(fā)現(xiàn)學(xué)生在比賽前出現(xiàn)了緊張、興奮過度、尿頻現(xiàn)象。在技術(shù)動(dòng)作方面出現(xiàn)失誤。在18周的訓(xùn)練中，本人采用了從時(shí)間，現(xiàn)場(chǎng)氛圍等方面進(jìn)行模擬正規(guī)考試的形式進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練中，邀請(qǐng)一些體育老師擔(dān)任裁判，盡量接近臨場(chǎng)的考試氣氛。結(jié)果表明模擬訓(xùn)練在體育中考訓(xùn)練中是不可缺少的一項(xiàng)心理訓(xùn)練方法，其訓(xùn)練效果可見一斑。

經(jīng)過多次這樣的模擬心理訓(xùn)練方法，我所帶的學(xué)生在體育中考的過程中都充分發(fā)揮出其原有的水平，有的學(xué)生甚至還超常發(fā)揮。

2.1.6 暗示心理訓(xùn)練方法

在日常訓(xùn)練中運(yùn)用暗示心理訓(xùn)練方法可以取得很好的效果。例如，在擲實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作具有一定的難度，學(xué)生在中考的時(shí)候會(huì)對(duì)這樣錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作有恐懼心理，害怕自己出現(xiàn)這樣的錯(cuò)誤動(dòng)作。這就要求學(xué)生要學(xué)會(huì)暗示自己，使自己處于自然放松狀態(tài)。為了更好的對(duì)學(xué)生進(jìn)行這種暗示心理訓(xùn)練，我在日常教學(xué)過程中，讓這種心理暗示成為常態(tài)。這樣他們一旦出現(xiàn)緊張情緒，就會(huì)自然而然的對(duì)自己做出心理暗示。臨近中考的時(shí)候，我會(huì)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理暗示的訓(xùn)練。要求他們?cè)谶M(jìn)行每一項(xiàng)體育訓(xùn)練之前都對(duì)自己說三句話：“忘記周圍的一切，我的眼中只有考試場(chǎng)地”、“放松放松”、“準(zhǔn)備出擊”。這三句話據(jù)同學(xué)們反映非常好用，尤其是“準(zhǔn)備出擊”這一句，讓同學(xué)們感覺自己仿佛是一名戰(zhàn)士，即將迎接戰(zhàn)斗。

2.2 考前心理訓(xùn)練

在考前我主要采用下面這樣的心理訓(xùn)練方法。

2.2.1 考前動(dòng)員法

通過CSAI-2問卷調(diào)查及平時(shí)的接觸，對(duì)每個(gè)學(xué)生的焦慮水平有了清楚的了解。在即將奔赴考區(qū)的前一天，首先根據(jù)實(shí)際情況逐個(gè)和學(xué)生談心，分析每個(gè)人的優(yōu)勢(shì)并面授機(jī)宜。

2.2.2 錦囊妙計(jì)法

根據(jù)每一個(gè)學(xué)生的焦慮特點(diǎn)為其寫一封短信，內(nèi)容要一語中的地道出他出現(xiàn)過高心理焦慮的行為狀態(tài)與解決辦法，然后用信封密封，交代學(xué)生只有在最無助的時(shí)候才能打開。

2.2.3 視線轉(zhuǎn)移法

臨行前讓考生準(zhǔn)備好撲克牌、游戲機(jī)、音視頻播放器等娛樂產(chǎn)品，告訴他們?cè)诜强荚嚻陂g用來放松和轉(zhuǎn)移視線。

2.3 臨場(chǎng)心理訓(xùn)練

在臨場(chǎng)的時(shí)候我主要采用面授機(jī)宜這種心理訓(xùn)練方法。例如：我要求學(xué)生在緊張的時(shí)候才用大口吸氣、緩慢吐氣的呼吸方式。幫助他們調(diào)整自己的緊張狀態(tài)。這樣做效果非常好，可以在短時(shí)間內(nèi)迅速調(diào)整好自己的考試狀態(tài)。

另外，我還要求學(xué)生在中考臨考前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止韌帶拉傷，考前充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可以使大腦興奮程度提高。當(dāng)學(xué)生的生理恢復(fù)到平常狀態(tài)，他們的心理自然而然就會(huì)得到放松，在一定程度上可以有效調(diào)整他們的臨考心理緊張狀態(tài)。除此之外，臨考前還需要學(xué)生對(duì)自己進(jìn)行一定的心理暗示，把自己的心理狀態(tài)調(diào)整到最佳水平。

通過查閱資料顯示，考前情緒低落時(shí)，可以讓學(xué)生想一些開心的事情，迫使自己是姿態(tài)與表情做到放松狀態(tài)。這些都是調(diào)節(jié)和訓(xùn)練學(xué)生中考前心理狀態(tài)的有效方法。

3 結(jié)語

上述心理訓(xùn)練策略取得了很好的效果，很多同學(xué)都反映對(duì)調(diào)節(jié)他們中考時(shí)緊張心理狀態(tài)的效果非常好。

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