芭蕾形體對職專女生身體影響與教學實踐

吳鳳梅

(安徽省滁州市城市職業(yè)學院藝術系 安徽滁州 239000)

芭蕾可以分為多種類型，其中芭蕾形體就是其中的一種，它是以健身為目的的芭蕾。專業(yè)芭蕾舞蹈的訓練是比較單調(diào)枯燥的，但是芭蕾形體練習的主要目的就是健身，所以其難度相對來說是比較低的，其動作要求也相對比較寬松?？梢赃@樣說，芭蕾形體教會了普通大眾怎樣才能把芭蕾舞蹈中特有的內(nèi)涵與自己的日常生活方式融匯起來。從從體育運動學角度的角度上來講，芭蕾舞蹈的基本要素擁有者收縮肌肉纖維以及消耗多余脂肪的功能，使得人們在練習完成之后其身材會發(fā)生明顯的變化，體型變得比較修長。為了進一步的研究探討職專女生芭蕾形體教學的作用，我進行了一段時間的調(diào)查。

1 芭蕾形體的內(nèi)涵及特點

1.1 芭蕾形體的內(nèi)涵

我通過搜集文獻資料發(fā)現(xiàn)，對于芭蕾形體的概念在《體育舞蹈》當中得到了較好的詮釋，該書作者認為芭蕾形體就是借助專業(yè)性芭蕾舞蹈中所要求的基本元素，通過練習芭蕾舞蹈的基本動作，使練習者得到身體鍛煉。這種有目的性的塑造人體形態(tài)的芭蕾舞就是我們所要研究的芭蕾形體。該書根據(jù)著重點的不同將芭蕾形體分成了初級、中級以及高級三個部分。其中初級部分的重點就在于調(diào)整練習者的姿態(tài)以及其基本素質(zhì)的提高；中級部分的重點在于訓練練習者的基本舞姿以及對音樂的感覺；而高級部分的重點在于訓練練習者對舞蹈的整體感覺以及對音樂的正確領悟。

1.2 芭蕾形體的特點

芭蕾形體舞所擁有的特點是通過與專業(yè)芭蕾舞的比對中獲得的。

首先，與專業(yè)芭蕾舞相比，這種芭蕾形體舞的運動強度相對來說是比較小的，它著重強調(diào)的是肌肉耐力以及身體各個部位的柔韌性。依據(jù)體育運動學的角度來分析，芭蕾舞的練習過程是一個無氧運動的過程，具有著比一般其他健身運動所不可比擬的健美強度。芭蕾形體的練習過程中雖然也需要不斷的運動，也會有體力消耗，但是它整個動作的運動強度比較小，再加上其訓練過程是在動靜結(jié)合的當中完成的，所以它可以比較有效地將多余的脂肪消耗掉，從而使練習者在練習完成之后身材發(fā)生明顯的變化，變得較之前更加修長，這種芭蕾形體特別適合那些不太喜歡劇烈運動的女學生。

其次，芭蕾形體的練習是以健身作為主要目的的，動作要求相對比較寬松，難度較小。對于專業(yè)性芭蕾舞中所要求的幾種基本性的要素，比如開、繃、直、立等芭蕾形體也是會有所強調(diào)的，但是它不會要求練習者將腿踢的有多直，腳抬有多高以及動作有多規(guī)范，它的主要目的就是教會練習者怎樣才能把專業(yè)性芭蕾舞蹈中所特有的優(yōu)雅與自己的日常生活學習完美的結(jié)合起來，所以說這種芭蕾形體主要是以鍛煉練習者的身體素質(zhì)為目的，而且它的難度系數(shù)比較小，對于一般的職專女生來說是都可以接受的。

最后，這種芭蕾形體完美的將娛樂性和藝術性結(jié)合起來。在芭蕾形體教學課堂中，每堂課都會使學生完全的沉浸于悠揚而又高雅的古典樂曲背景當中，使她們在享受比較輕松愉悅的學習氛圍當中精神得到了調(diào)節(jié)，情操得到了陶冶同時身體也得到了鍛煉。這種芭蕾形體舞同另外其它的一些體育項目有所不同，它更加強調(diào)運動的娛樂性以及藝術性，更加強調(diào)練習者的身心得到健康而又和諧的發(fā)展。我在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，專職女生在經(jīng)過相當一段時間的芭蕾形體訓練之后，大部分都會實現(xiàn)身姿的變化，形體得到了塑造，氣質(zhì)變得高雅起來，其舉手投足之間都會發(fā)現(xiàn)比較顯著的練習效果。

2 芭蕾形體教學對職專女生形體影響

為了能夠證實一下，芭蕾形體對于職專女生形體方面所產(chǎn)生的影響。我采用實際調(diào)查的方式，選取我所執(zhí)教學校中選擇芭蕾形體課程的職專女生為調(diào)查對象，對她們進行了為期一年的調(diào)查研究。在調(diào)查中我運用了文獻資料法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法以及人體測量法等多種方法綜合的研究。

首先，文獻資料的運用。我通過查閱大量的與芭蕾形體有關的資料，發(fā)現(xiàn)其中大部分資料都是關于芭蕾形體練習給女白領的形體所產(chǎn)生的諸多好處。由于職專女學生與女白領之間存在著一定的相似性，所以，從我個人角度來看，我們應該較早的認識和發(fā)現(xiàn)職專女生練習芭蕾形體所產(chǎn)生的各種良好的作用和影響，從而使芭蕾形體可以就盡早的作為一門課程真正的走進高中體育課堂當中。

其次，人體測量方法的運用。我選取一個學期的芭蕾形體授課時程，在首次芭蕾形體課程上課之前要求所有參加調(diào)查的受試者，進行第一次的身體形態(tài)以及身體機能的測試。在課程結(jié)束時候進行第二次的身體形態(tài)和身體機能的測試。在整個測試的過程當中前后所做的兩次測試都要求是由參加調(diào)查的受試者本人運用同一個測量儀器來完成。按照人體測量所采取的常規(guī)方法進行各項指標的具體測試，并獲得測量的取值等。

再次，數(shù)據(jù)統(tǒng)計法的運用。按照統(tǒng)計學方法來處理本次測試的結(jié)果，運用配對t檢驗來檢驗調(diào)查結(jié)果的顯著性，其中顯著水平要小于0.05。

最后，對教學內(nèi)容的研究。這次調(diào)查是針對芭蕾形體初級課程的教學的效果開展的。在芭蕾形體的初級教學當中，所強調(diào)的就是提高練習者身體的基本素質(zhì)以及不斷的調(diào)整練習者的優(yōu)美姿態(tài)。這部分芭蕾形體的練習是由準備、基本、結(jié)束這三個部分組成的，在第一部分準備過程中，需要用時7 ～10min左右，主要是扶把開展手腳位或者墊上的練習；第二部分則是基本部分，其用時大約為30 min，這部分主要進行的是芭蕾形體中舞蹈的練習；最后部分是結(jié)束部分，其用時大約要控制在3 ～5min左右，這部分主要進行的是身體的伸展并整理舞蹈的練習并運用鞠躬的方式來結(jié)束此次芭蕾形體的練習。在調(diào)查研究過程中，每一個受試的職專學生都要嚴格按照課程教學的教師所設計的練習內(nèi)容開展有計劃的練習和訓練。在這一學年當中，授課應該是一周進行2次，并且每次上課時受試者的運動心率跳動應該控制在每分鐘130 ～150次左右。在要求參加調(diào)查的受試者在學習芭蕾形體課程的過程當中，照常自己的生活和飲食習慣，而且不要增加安排另外其他的一些體育鍛煉活動。

通過調(diào)查研究我得出了一下幾點結(jié)論：首先，通過參加調(diào)查的職專女生芭蕾形體練習前后的胸圍、體重和體重指數(shù)(BMI)的增加，腰圍卻逐漸減少的情況，說明了學習和練習芭蕾形體可以使得人體的肌肉增長，同時讓脂肪量減少，進而塑造了良好的體形。其次，通過參加調(diào)查的職專女生芭蕾形體練習前后的肺活量明顯增加，以及安靜狀態(tài)之下其脈搏數(shù)的減少，說明了經(jīng)過一段時間的芭蕾形體學習和訓練，使得心肺功能可以獲得較好的提高。最后，通過參加調(diào)查的職專女生芭蕾形體練習前后的柔韌度的顯著變化，說明了這項芭蕾形體運動對與增強人體各個部位的柔韌性有著積極的影響和作用。

3 芭蕾形體教學方式的初探

通過以上調(diào)查可以得出，芭蕾形體對于提高學生的綜合素質(zhì)具有較大的作用，再加上舞蹈教育作是一項重要的美育教育內(nèi)容，所以不少學校開始重視并設置一些相關的課程，來供職專女生選擇。在一些學校在開設芭蕾形體相關課程的時候，不能將專業(yè)芭蕾舞的一些方法生硬的搬進來，要密切的結(jié)合職專女生的基礎條件，將芭蕾舞訓練的體系之上，不斷創(chuàng)新教學方法。我從事芭蕾形體課程的教學已經(jīng)多年，對于相關的教學經(jīng)驗進行了積極的探索。

首先，向職專女生灌輸“終身芭蕾”的理念，不斷培養(yǎng)其學習的興趣。我一直在課程的教學當中向?qū)W生不斷的灌輸“終身芭蕾”的理念，這個理念有兩個內(nèi)涵。其一，課程的教師應該從舞蹈的藝術理論以及運動生理學的角度，去向?qū)W生灌輸芭蕾形體練習對他們的身體、氣質(zhì)等方面的意義，強調(diào)芭蕾形體練習的受益作用。教師在教學過程中，要堅持一些基本性動作的標準化、正確性和規(guī)范化，注重練習方式的科學化，讓她們能夠比較準確的掌握芭蕾形體的練習方法和路徑，從而建立一個良好的舞蹈素養(yǎng)。讓他們能夠從心理上接受、理解并喜歡芭蕾形體，從而根本上保證其學習效果。只有這樣才能使學生在課余或者課程結(jié)束之后，仍然可以依據(jù)自己已經(jīng)掌握的相關知識與方法來自我練習和提高。其二，由于職專女生所學習的芭蕾形體和舞蹈的非專業(yè)性等特點，使得芭蕾形體練習的困難很容易讓學生產(chǎn)生一種畏懼的心理，因此，教師需要在此時不斷的激勵教學生要克服練習過程中存在的艱苦和困難，不斷地培養(yǎng)他們的意志。

其次，要通過“以點帶面”的方式來提倡學生對于芭蕾形體的“體悟”。由于職專女生來說，在較短的時間之內(nèi)掌握住所有的練習規(guī)則，難度比較大而且不現(xiàn)實，但她們對于芭蕾形體藝術的相關動作和內(nèi)涵的領悟能力相對較強。所以，我結(jié)合了她們的這個特點，科學的設置相關的教學內(nèi)容，并注意在教學過程上的循序漸進，而不是盲目的趕進度，利用點面結(jié)合、以點帶面以及提高其體悟的方式不斷的開展其學活動。在芭蕾形體的基本練習中，各個部位運動是與其他部位運動相聯(lián)系的，運動相互關系、相互協(xié)調(diào)才能保障身體的每一個關節(jié)、每一塊肌肉、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等多個方面獲得較強的鍛煉，進而為她們后續(xù)的練習打下一個良好的基礎。以點帶面的方式，就是引導學生練習一個動作或者某一部位身時，充分的體會它們同其他一些動作或其他部位之間的聯(lián)系。讓學生在準確的完成其中的某一個具體動作之余，能夠?qū)崿F(xiàn)從局部到全身、從點到面，真正體驗芭蕾形體動作中所強調(diào)的幾個要素所帶來的整體感覺，并在這個循序漸進過程當中不斷的深化其對芭蕾形體練習的理解。芭蕾形體的舞蹈動作練習是一個需要反復進行的過程，但是這個過程不是簡單的機械性重復，它需要練習者的身體和思想一起不斷的提高，也就是要提倡職專女生進行動作的體悟。所謂體悟，可以分開講，其中“體”就是指學生的實踐性體會。具體的就是在課程教學中，我先進行講解和示范，然后讓學生在自身的練習實踐當中，可以感知并體驗到每一個動作的完成中其相關的關節(jié)、肌肉和部位是怎樣實現(xiàn)“開、繃、直”的，怎樣做才可以達到動作的標準化。而所謂的悟，就是指學生思想的感悟。一個動作的成功完成常常是一個量變后的質(zhì)變，變化的過程當中是其思想上的一個頓悟。

最后，教師應該重視一下課堂的熱身環(huán)節(jié)，需要強調(diào)一下音樂教學的作用。芭蕾形體課程是一門選修課，其課程是每一周兩節(jié)課。由于學生課堂上練習時間不是很多，怎樣才能讓學生很快的進入到課堂當中是一個比較棘手的問題。我個人認為，上課前需要時長為15min左右的熱身訓練，教師是課堂主導者所以應該充分的利用好此環(huán)節(jié)。在熱身練習當中教師應該強調(diào)一下內(nèi)容，其一，素質(zhì)的練習，動作練習要有針對性，特別是柔韌性和力量性的練習，這樣可以提高職專女生的基礎素質(zhì)；其二，動作的練習完成后要不斷的復習，通過這些前期動作練習和鞏固，讓學生能夠找到芭蕾形體練習中的“開、繃、直”感覺，只有這樣才能讓學生在以后芭蕾形體課上較快的進入狀態(tài)。

我們都知道，舞蹈和音樂是密不可分的。但是從目前，廣大學生的音樂素養(yǎng)較低的狀況來說，她們對相關的基本樂理知識知之甚少，對舞蹈動作和音樂之間存在關系的理解感悟更是談不上。所以，在芭蕾形體的動作練習當中，一些學生可能會出現(xiàn)動作和音樂的節(jié)奏不協(xié)調(diào)。所以，我在實際教學過程中特別強調(diào)注重學生的音樂素養(yǎng)的強化和培養(yǎng)，并指導學生如何掌握一些基本的音樂節(jié)奏、音樂節(jié)拍，讓他們充分的體會到音樂和芭蕾動作間存在的聯(lián)系。

通過調(diào)查顯示，芭蕾形體的聯(lián)系對于學生纖美形體的塑造以及個人素質(zhì)的提高有著重要的作用，而目前我國芭蕾形體課程的也不斷的被一些學校所重視并積極開展課程教學。作為課程的教師，我們需要在芭蕾形體課程的教學當中，不僅要能準確的示范動作，還需要充分的詮釋和傳遞其舞蹈動作背后所含有的文化內(nèi)涵。這還需要我們這些一線的教師在提高自己的專業(yè)素養(yǎng)之余不斷的開展相關課程教學方法創(chuàng)新與探索。

[1]胡萍麗.對于職專女生芭蕾形體教學的探討[J].健康教育，2011(6).

[2]《人體測量與評價》編寫組．體育測量與評價[M]．北京：高等教育出版社，2001.

[3]于曉紅.健身健美操對女子體型的影響[J].中國學校體育，1997(2)：5.