如何進(jìn)行少年柔道訓(xùn)練的探討

代立新

(河南駐馬店市體校 河南駐馬店 463000)

1 首先要了解柔道的特點及少年身體狀況

作為一種對抗性的運動,柔道的訓(xùn)練也必須根據(jù)它本身的特點加以合理規(guī)劃。雖然是一種對抗性的運動,柔道的精髓并不是在于力量的對抗,只有對技術(shù)的能夠熟練掌握才能夠贏得對方。那么具體來說柔道是包括進(jìn)攻和防守兩個部分。這兩者既是對立的又是統(tǒng)一的,要想得分就既要做好進(jìn)攻,更要學(xué)會如何防守。攻與守都有著技巧方法,這也是訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。另外任何比賽都是未知的,選手不能死守理論基礎(chǔ)和技術(shù)坐等成功,在場上要學(xué)會靈活運用,并能根據(jù)各種突發(fā)狀況學(xué)會應(yīng)對,這樣才能真正成為柔道的駕馭者。此外,柔道出來身體力量的較量,更多的則是心理能力的比拼,所以運動員自然而然需要有很好的心理素質(zhì)。很多比賽場上贏家都是能夠堅持到底的運動員。

那么少年的身體素質(zhì)也是我們應(yīng)當(dāng)?shù)目紤]的內(nèi)容,我們知道13～18歲是屬于我們所說的少年時期,而在10～14歲這一段時期,少年的身體處于急速的發(fā)育時期,那么據(jù)此特點應(yīng)當(dāng)注意在這一段的運動訓(xùn)練全程中,是不能施行超大量的訓(xùn)練內(nèi)容,否則少年的身體很可能因此造成潛在危害。了解少年這一時期的身體特點有助于制定合理的運動訓(xùn)練課程。這一時期的可塑性也是最強的,訓(xùn)練又恰好的,綜合兩方面的因素,我們就能更好開展訓(xùn)練工作了。

2 加強速度上的訓(xùn)練能夠搶占先機

其實速度也是技巧的一個方面,因為如果速度夠快同時又能保證自己的平衡能力,在比賽中就能夠搶占先機,在比賽中是很具有優(yōu)勢的。可是少年的反應(yīng)速度又是與遺傳因素有關(guān),其發(fā)展有一定的時間階段,比如在12歲時達(dá)到反應(yīng)速度發(fā)展的最為敏銳時期,因此在這一時期可以加強對反應(yīng)速度的訓(xùn)練。那么又該如何安排這方面的訓(xùn)練,傳統(tǒng)的選擇信號反應(yīng)訓(xùn)練,即對教練給予的多種信號選擇一種做出反應(yīng),待熟練后再做相反的動作,通過多次的訓(xùn)練能夠不斷提高少年的反應(yīng)能力。在訓(xùn)練中還是有要注意的問題的,比如運動員著一方面需要加強的是要有高度集中的注意力,而且訓(xùn)練中反應(yīng)的動作才是應(yīng)當(dāng)重點注意的,而對于信號來講,他只是一種該方法,并不是目的。同時教練應(yīng)當(dāng)正確對少年進(jìn)行引導(dǎo),包括在開始訓(xùn)練前要運動身體,做好準(zhǔn)備工作在運動過程中又要防止長時間的訓(xùn)練導(dǎo)致的疲憊心理和鍛煉期間可能會出現(xiàn)的突發(fā)問題;另一方面就是在少年柔道運動員動作速度訓(xùn)練,就算動作練得再好,如果沒有力度和速度也只是花架子,不具有比賽的能力。那么如何進(jìn)行訓(xùn)練,這就自然就是要具體情況相應(yīng)地進(jìn)行規(guī)劃。一般采用的訓(xùn)練方法就是傳統(tǒng)的通過分解訓(xùn)練和快速力量。分解技術(shù)練習(xí)法是常用的,因為比較的科學(xué),符合少年的訓(xùn)練實際。通過把完整的動作即把一個完整的技術(shù)分解為若干個部分,分別進(jìn)行聯(lián)系。這樣對于那些較難得部分還能根據(jù)實際情況進(jìn)行重點分段聯(lián)系,當(dāng)把部分的聯(lián)系熟練并且都具有力度后再連接起來聯(lián)系就能夠取得一定的成果。還可以在最開始將難度增大,進(jìn)行練習(xí),當(dāng)然也是要有一個度的,當(dāng)練習(xí)到一定程度的時候動作就能達(dá)到一定的優(yōu)質(zhì)水平后就能稍微減些力度,同時這里也有要注意的問題,例如要處理好完成動作和那些動作幅度的關(guān)系,一定要符合科學(xué)規(guī)律。還有兒童身體的肌肉發(fā)展規(guī)律,因為畢竟兒童是一個特殊的群體,必須保證他們的身心健康。動作的訓(xùn)練達(dá)成后還要對在運動時的動作移動頻率進(jìn)行加強練習(xí)。作為少年,他們的運動頻率應(yīng)當(dāng)在7～13歲之間抓住時機。它要注意的問題在于在速度訓(xùn)練的時候要注意發(fā)展速度力量帶動速度的提升。另外應(yīng)要求運動員在最短的時間里將力量爆發(fā)出來,先發(fā)制人。同時為了帶動少年的運動興趣,應(yīng)當(dāng)稍微引進(jìn)帶有趣味性的內(nèi)容,不能太過乏味。

3 強壯體魄,用優(yōu)秀的身體素質(zhì)輔助訓(xùn)練

身體是革命的本錢,很多少年因為不科學(xué)不可理的訓(xùn)練導(dǎo)致與比賽失之交臂。所以作為負(fù)責(zé)任的教練自然是要依據(jù)規(guī)律在保證少年的身體素質(zhì)得到提高的前提下,提高他們的戰(zhàn)術(shù)素質(zhì)。在訓(xùn)練中要把全面的身體訓(xùn)練和專門部分身體訓(xùn)練的比例加以調(diào)和,要有有計劃的進(jìn)行訓(xùn)練,并合理地進(jìn)行安排,使得訓(xùn)練能夠平穩(wěn)推進(jìn),力求能夠科學(xué)地開展整個少年柔道的整個教練的教學(xué)與教員的訓(xùn)練全過程。特別是在較為早的時期訓(xùn)練階段,必須要注意的是以少年的身體素質(zhì)練習(xí)為主要內(nèi)容。專項身體素質(zhì)訓(xùn)練以柔道基本功和基本技術(shù)為主,并結(jié)合簡單雙人跳馬等基本訓(xùn)練方式來發(fā)展肌肉協(xié)調(diào)用力能力,掌握了基本動作技術(shù)有助于自身身體素質(zhì)的提高和技巧的掌握。在其他方面,也要注意在其他方面的素質(zhì)提高,例如在協(xié)調(diào)能力方面、靈活性方面等等。隨著訓(xùn)練時間的增加,少年運動員的年齡增加了,各種能力也得到了提高,這個時候就需要把專門項目的身體素質(zhì)訓(xùn)練的比重則需要逐漸加大,那么當(dāng)我們把基本功訓(xùn)練的內(nèi)容增多,難度增大,要求也逐漸提高各種能力和素質(zhì)也就能夠相應(yīng)提高。專項身體訓(xùn)練與基本技術(shù)訓(xùn)練需要很好的結(jié)合,在少年柔道的訓(xùn)練的早期,主要是通過專門項目的訓(xùn)練手段,如:基本功發(fā)展他們的專門能力,在少年柔道訓(xùn)練中除了應(yīng)貫徹一般訓(xùn)練與專項相結(jié)合。同時始終貫穿著對基本技術(shù)的規(guī)格和技術(shù)動作的要求,這樣就能夠身體訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來使得少年得到全面發(fā)展。

4 心理素質(zhì)訓(xùn)練是必不可少的任務(wù)

心理素質(zhì)的提高在運動訓(xùn)練中是很重要的,因為只有有較強的承受能力才能應(yīng)對在比賽和訓(xùn)練中的問題。臺上一分鐘,臺下十年功,特別是少年這一群體,正處于思想的不成熟期,必須要有正確的思想引導(dǎo),才能慢慢成熟起來。挫折與困難最容易激發(fā)人的懶惰心理和放棄。所以對教練來說就必須在柔道訓(xùn)練中,了解他們的心理特征,要多多的給予表揚和鼓勵。在遇到困難的時候要教會他們?nèi)绾稳?yīng)對,怎樣從失敗中汲取教訓(xùn),更好的往下走,而不是墮落沮喪。一方面來所表揚是需要及時的,而且是要多次的,必須要善于發(fā)現(xiàn)孩子們的優(yōu)點和進(jìn)步,并且不吝嗇精神上的獎勵。經(jīng)過調(diào)查表明,處于這個年齡階段的少年對表揚是很青睞的,也是能夠因為鼓勵更好的開展訓(xùn)練。還有一種示范法,就是將學(xué)得好的學(xué)生作為示范,在眾學(xué)員面前作為榜樣加以鼓勵,這樣既能夠激發(fā)好的學(xué)員更加努力,對其他學(xué)員也能夠激發(fā)他們的優(yōu)越心態(tài),更加努力地進(jìn)行訓(xùn)練。少年柔道訓(xùn)練本身就是一種教育過程,在強化少年柔道訓(xùn)練時,教練員要不失時機地加強對少年的思想教育和啟發(fā)。我們可以從以下幾個方面入手開展工作。(1)是我們要把思想教育抓起來。在開展柔道訓(xùn)練工作的同時,要教給運動員的還有幾本的道德水平,教他們?nèi)绾巫鋈?不僅要提高體能,還要有勤奮能吃苦的精神。要能夠?qū)W習(xí)新知識的積極性。(2)就是我們應(yīng)當(dāng)注重安全教育好文明教育。這一年齡段的學(xué)員在柔道訓(xùn)練中,由于愛玩的天性,和同年齡之間的打打鬧鬧是不可避免的,加上運動員又多,教練又少,很容易出現(xiàn)不安全的情況。因此這就要求教練員教會學(xué)員要注重團(tuán)隊合作精神,學(xué)會和其他人又好相處,在互幫互助中實現(xiàn)共同提高。這樣才能真正實現(xiàn)訓(xùn)練的目的。(3)要嚴(yán)格要求學(xué)員進(jìn)行訓(xùn)練,必須遵守紀(jì)律,貫徹落實教員交給的任務(wù),要對自己負(fù)責(zé),同時也要對團(tuán)隊負(fù)責(zé)。我們一直強調(diào)的提高少年的心理素質(zhì),是因為成功根本離不開強大的心理,很多時候我們就是贏在了那一秒鐘的而堅持。提高自己的心理素質(zhì)是對運動員的要求,也是對教練的要求。孰知,勝敗乃兵家常事,不應(yīng)當(dāng)以比賽取勝作為絕對的標(biāo)準(zhǔn),也應(yīng)當(dāng)多他們有更多的信心,畢竟以后的路還是很長的,這也是科學(xué)合理開展訓(xùn)練的基本要求。

5 結(jié)語

少年是祖國的希望,正是這樣,我們需要費心力去幫助他們實現(xiàn)自己的運動理想,當(dāng)然最重要的還是幫助他們鍛煉好身體,健健康康成長。能夠給在體育界有自己的成績既能實現(xiàn)自己的人生價值又能為自己的家鄉(xiāng)甚至祖國增光添彩,這將是意外的收獲。在訓(xùn)練中教練起著很關(guān)鍵的作用,如果不能科學(xué)合理地幫助開展推行訓(xùn)練進(jìn)度,不僅不能提高少年的技能,更多時候可能會造成少年一生的在運動上的遺憾,最令人擔(dān)心的是少年的身體狀況?？偠灾?我們希望國家能培養(yǎng)一批優(yōu)秀的教練幫少年柔道訓(xùn)練走上正軌。只有教練合格了,才能保證新的一批少年健將被培養(yǎng)出來。而且,少年的身體素質(zhì)與作戰(zhàn)技術(shù)應(yīng)該得到同等的重視,永遠(yuǎn)不希望有少年悲劇的出現(xiàn)。

[1]陳健.少年身體發(fā)展過程中與運動的關(guān)系[J].南昌高等學(xué)報,2005(5).

[2]曹建平.談少兒時期柔道啟蒙的基礎(chǔ)訓(xùn)練[J].山西體育科技,2006(1).

[3]于寶華.少年柔道運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法[J].少年體育訓(xùn)練,2005(1).