散打側(cè)踹腿技術(shù)分析與訓(xùn)練方法①

李文明

(徐州工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 江蘇徐州 221140)

1 問題的提出

散打運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性比賽項(xiàng)目,它要求按照一定的規(guī)則,運(yùn)用打、踢、摔等技術(shù),進(jìn)行制約反制約、控制反控制。側(cè)踹腿是在散打比賽中最常見的,這種腿法有別于其他散打法,即直線型腿法,其顯著特點(diǎn)是:側(cè)身直線進(jìn)攻、防守。運(yùn)用此腿法有雙重雙作用:在阻截對(duì)方的同時(shí)也可以給對(duì)于造成重創(chuàng),給自己創(chuàng)建進(jìn)攻機(jī)會(huì)。靈活運(yùn)用好這種散打法,很大程度取決于初學(xué)者對(duì)側(cè)踹腿技術(shù)的理解是否到位。本文對(duì)側(cè)踹腿技術(shù)要領(lǐng)及初學(xué)者存在的問題進(jìn)行分析,以彰顯其教學(xué)效果。

2 側(cè)踹腿技術(shù)要領(lǐng)分析

2.1 側(cè)踹腿技術(shù)結(jié)構(gòu)及其要領(lǐng)

2.1.1 提膝準(zhǔn)備階段

腳尖勾起,垂直向前手肩、肘方向上提,膝尖正對(duì)前方,小腿垂直于地面。身體重心要主動(dòng)移向支撐腿,攻擊腿膝關(guān)節(jié)自然彎曲。

2.1.2 送胯踹擊階段

主動(dòng)勾起踝關(guān)節(jié)應(yīng)處于背屈狀態(tài),它周圍的肌群、韌帶都應(yīng)相對(duì)緊張起來,迅速地翻小腿和膝,快速送胯,同時(shí)以大腿帶動(dòng)小腿的形式發(fā)力,從而使小腿和腳基本作為一個(gè)擊打整體以平動(dòng)的形式向正前方目標(biāo)踹擊,從而達(dá)到擊中對(duì)方又保護(hù)自己的效果。

2.1.3 收腿還原階段

由攻擊迅即轉(zhuǎn)入防守,防備對(duì)手會(huì)對(duì)你抄腿抱摔,并創(chuàng)造為發(fā)動(dòng)第二次攻擊的條件。踹擊動(dòng)作之后攻擊腿要迅速沿直線回收。

2.1.4 支撐腿與身體平衡

從側(cè)瑞腿技術(shù)動(dòng)作可以看出,人體平衡姿勢的穩(wěn)定性大小對(duì)完成各種動(dòng)作具有直接影響。

2.2 支撐腿與身體平衡

各種動(dòng)作的完成,受其他方面的影響,其中人體平衡姿勢的穩(wěn)定性是對(duì)其最為直接的影響。側(cè)瑞腿技術(shù)動(dòng)作為例:剛開始兩腿支撐過渡到之后的一腿支撐,由于支撐面的減少,導(dǎo)致維持身體平衡的因素也減少;同時(shí),當(dāng)攻擊腿和目標(biāo)接觸過程中,身體將受到反作用力。這兩個(gè)方面會(huì)導(dǎo)致身體容易失衡。因此,在做側(cè)瑞腿技術(shù)時(shí),調(diào)整姿勢是關(guān)鍵。從保持平衡度為出發(fā)點(diǎn),支撐腿應(yīng)微屈降低身體重心的;當(dāng)攻擊腿出擊時(shí),支撐腿碾動(dòng)以腳前掌為軸,目的是水平位移使身體重心與支撐點(diǎn),此作用有三個(gè):（1）定向;（2）增加側(cè)向穩(wěn)定度,這樣做可以大大得到提高抵抗翻轉(zhuǎn)力矩的能力;（3）支撐腿后旋從而增大腿的運(yùn)動(dòng)幅度,這樣,增加了肢體初速度后,最終是為了提高擊打力量與效果。

3 側(cè)踹腿的教學(xué)與練習(xí)手段

3.1 基本教學(xué)

(1)要通過完整的側(cè)踹腿示范,使學(xué)生了解動(dòng)作結(jié)構(gòu),以便在腦海里有初步動(dòng)作印象;(2)對(duì)側(cè)踹腿進(jìn)行技術(shù)分析,使初學(xué)者了解其三個(gè)階段性訓(xùn)練(提膝準(zhǔn)備、送胯踹擊、收腿還原)并掌握三者之間的聯(lián)系。

3.2 專項(xiàng)練習(xí)

3.2.1 控腿訓(xùn)練

控腿練習(xí)屬于靚圖性練習(xí),這個(gè)練習(xí)使腿保持成側(cè)踹姿勢并且期間姿勢不能有變化。對(duì)于初學(xué)者,在掌握其方法后,兩腿分別完成動(dòng)作,一腿支撐,另一腿抬高至一定高度成側(cè)踹腿定勢造型。在練習(xí)時(shí),兩腿輪流重復(fù)踹擊,每腿10～20次。在做動(dòng)作時(shí),右腿伸膝而立,左腿用腳背反勾貼于右小腿后側(cè),靜立至右腳支撐不住,再換左腳練習(xí)。此技術(shù)要天天堅(jiān)持練習(xí),一天半小時(shí),這樣很快可以使動(dòng)作定型。

3.2.2 空擊練習(xí)

空擊練習(xí)是為了使身體素質(zhì)能力、練習(xí)的動(dòng)作技術(shù)得以擊發(fā)和提高,如:動(dòng)作調(diào)協(xié)發(fā)力能力、技術(shù)體能、放松能力等。這項(xiàng)還或按另一種分配法來劃分,即:有無步法,可分為進(jìn)行間突擊練習(xí)和原地空擊練習(xí)。

(1)原地空擊練習(xí):練習(xí)者在原地按照側(cè)踹腿動(dòng)作要領(lǐng)做踹擊練習(xí),動(dòng)作由慢至快,主要練習(xí)對(duì)側(cè)踹技術(shù)的正確掌握。

(2)行進(jìn)間空擊練習(xí):練習(xí)者可以配合墊步、后插步、蓋步等基本步法進(jìn)行的連續(xù)空擊練習(xí)。練習(xí)時(shí),練習(xí)與休息時(shí)間要安排得當(dāng),以保證練習(xí)效果最大化。在練習(xí)時(shí)以放松、愉悅的心態(tài)來完成每個(gè)動(dòng)作,在身體平衡的提前下,把每個(gè)動(dòng)作完成得到位、標(biāo)準(zhǔn),再逐步做到連貫、預(yù)動(dòng)小,盡快把練習(xí)熟練,并在其基礎(chǔ)上不斷加快移動(dòng)速度,以增強(qiáng)動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。

3.2.3 沙袋練習(xí)

踹擊沙袋練習(xí)是在固定的距離和位置下進(jìn)行的一種練習(xí),此練習(xí)旨在于培養(yǎng)動(dòng)作質(zhì)量。一般來說,初學(xué)者在練習(xí)時(shí),可以先在原地做單個(gè)移動(dòng)練習(xí)。在踹擊發(fā)力前要調(diào)整好狀態(tài),不能分散精力,全神貫注使腳掌對(duì)準(zhǔn)擊打目標(biāo)和部位,這樣才能一擊到位。這樣練習(xí)到動(dòng)作熟悉后,在沙袋在擺動(dòng)狀態(tài)下出腿迎擊,在出腳時(shí)注意選擇好時(shí)機(jī),以此鍛煉側(cè)踹腿的距離感。當(dāng)腿出擊時(shí),沙袋對(duì)腿有一定阻力,動(dòng)作完成后,應(yīng)利用沙袋阻力速度將腿收回并回到準(zhǔn)備姿勢。

3.2.4 腳靶練習(xí)

腳靶練習(xí)是由輔助者手持腳靶,另一人做踹打腳靶的鍛煉。因?yàn)檫@個(gè)是兩個(gè)人合作的練習(xí),所以腳靶的位置可以隨機(jī)變動(dòng),這可以很大程度上幫助練習(xí)者培養(yǎng)空間感和他們的動(dòng)作速度與身體個(gè)部分的協(xié)調(diào)度。

固定靶位練習(xí):執(zhí)靶人在前胸左右固定的位置各拿一靶,練習(xí)的人首先擊中位,然后擊中高位,練習(xí)的人擊靶時(shí),采用反復(fù)的交換各種步法和身法的方式。

活動(dòng)靶位練習(xí):練習(xí)固定靶位非常熟悉之后,執(zhí)靶人可以左右各拿一個(gè)腳靶,進(jìn)行移動(dòng)性引靶,讓練習(xí)擊靶的人按照執(zhí)靶人所說的方向出腿擊靶,偶爾讓其做反擊的動(dòng)作,讓練習(xí)的人在進(jìn)攻的同時(shí)不忘記防守的意識(shí)。

3.2.5 模擬實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

模擬實(shí)戰(zhàn)練習(xí)是在控制擊打力度和出手速度的前提下,將兩人分配為一組,在實(shí)戰(zhàn)中模擬側(cè)踹腿的技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用,進(jìn)行的有針對(duì)性計(jì)劃性戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。團(tuán)隊(duì)合作精神及反應(yīng)能力通過模擬練習(xí)得以提高。練習(xí)時(shí),采用一攻一守,輪流交換角色?；蛟诰毩?xí)前規(guī)定好技術(shù)類型、技術(shù)組合,在這樣的特定的環(huán)境下練習(xí)。

3.2.6 實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

實(shí)戰(zhàn)練習(xí)是學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作高級(jí)階段的綜合訓(xùn)練法,此訓(xùn)練為的是檢驗(yàn)出練習(xí)者在側(cè)踹腿的應(yīng)用水平,同時(shí)對(duì)其也有提高作用;提高側(cè)踹腿實(shí)戰(zhàn)效果的有效措施。訓(xùn)練中安全為第一。因此,讓練習(xí)者明確練習(xí)目的,大膽使用側(cè)踹腿,通過練習(xí)提高臨場應(yīng)變能力。此練習(xí)采用條件實(shí)戰(zhàn)方法更顯效果。一方使用側(cè)踹腿技術(shù);另一方采用任一戰(zhàn)術(shù),旨在于強(qiáng)化前者的攻防能力。除此以外,由于該練習(xí)由于無法準(zhǔn)確把握,可能對(duì)練習(xí)者造成傷害。因此練習(xí)次數(shù)應(yīng)嚴(yán)加控制。

3.3 輔助練習(xí)

(1)柔韌性練習(xí):柔韌素質(zhì)是指不同方向上的人體關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)能力和韌帶、肌肉等軟組織的伸展能力。側(cè)踹腿攻擊的高度跟練習(xí)者柔韌素質(zhì)如何有直接關(guān)系,影響支撐腿支撐身體的平衡度的因素也是同一個(gè)。良好的柔韌素質(zhì)除了能提高動(dòng)作質(zhì)量,也能防止或減少在運(yùn)動(dòng)中創(chuàng)作。由此可看出,在學(xué)習(xí)和練習(xí)側(cè)踹腿技術(shù)的同時(shí),也要加強(qiáng)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練,以增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性。

(2)力量練習(xí):力量素質(zhì)是指在工作時(shí)人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)抗阻力和克服力的能力。力量素質(zhì)在散打?qū)怪姓加兄匾恢?。?dāng)踹出的腿力量達(dá)不到,不足以給對(duì)方造成威脅時(shí),有效擊中分?jǐn)?shù)將因此失去。提高爆發(fā)力是側(cè)踹腿專項(xiàng)力量素質(zhì)練習(xí)的主要目的。

(3)速度訓(xùn)練:速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力,在散打比賽與訓(xùn)練中,是非常重要的、是不可忽視的。包括有:踹擊單個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作快速完成的速度;對(duì)手快速變化時(shí)作出防守、進(jìn)攻阻擊的迅速反應(yīng)能力。對(duì)于此訓(xùn)練,可以通過一些練習(xí),使身體基本的移動(dòng)速度加快,接著專項(xiàng)練習(xí)提高側(cè)踹腿速度。

4 結(jié)語

大家都知道側(cè)踹腿技術(shù)是一個(gè)重要技術(shù),尤其是在散打比賽中占據(jù)重要位置。如何將其在散打比賽中靈活應(yīng)用,關(guān)系到是否對(duì)側(cè)踹腿技術(shù)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和要領(lǐng)有有無深入認(rèn)識(shí)。因此,要熟練掌握其技術(shù)動(dòng)作、要領(lǐng)。側(cè)踹腿技術(shù)侵蝕三個(gè)步驟:提膝準(zhǔn)備、送胯踹擊、收腿還原;要掌握這個(gè)技術(shù),可以通過一些專項(xiàng)練習(xí),如控腿、空擊、沙袋、腳靶練習(xí)等。此外,還有一些輔助練習(xí),作用各不同。

[1]全國體育學(xué)院教材委員會(huì)審定,中國武術(shù)教程編寫委員會(huì).中國武術(shù)教程(上冊)[M].北京:人民體育出版社,2007:1-2.

[2]趙永壽.散打運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練及生理依據(jù)[J].搏擊·武術(shù)科學(xué),2006,3(8):52-53.