健身氣功·易筋經(jīng)健身功效研究進(jìn)展

李垂坤

（成都學(xué)院體育學(xué)院 四川成都 610106）

健身氣功是以生命整體觀為理論基礎(chǔ)，集保健、養(yǎng)生、強(qiáng)身健體于一體的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，是我國(guó)一項(xiàng)獨(dú)特的民族文化遺產(chǎn)。健身氣功·易筋經(jīng)是國(guó)家體育總局健身氣功管理中心，在不斷挖掘、整理優(yōu)秀氣功功法的基礎(chǔ)上組織創(chuàng)編的四種功法之一。新編“健身氣功·易筋經(jīng)”汲取歷代各流派之精華，加以優(yōu)化提煉、科學(xué)改進(jìn)，使之具有“伸筋拔骨，以形引氣；動(dòng)作舒展，意隨形走；呼吸自然，柔和流暢”的特點(diǎn)。本研究將從健身氣功·易筋經(jīng)對(duì)身體形態(tài)及生理機(jī)能、血脂相關(guān)指標(biāo)、心理健康、自由基代謝、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病等的影響做個(gè)綜述，以期讓更多的人了解易筋經(jīng)的健身功效。

1 健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉對(duì)身體形態(tài)及生理機(jī)能的影響

隨著年齡的增加，中老年人的各器官系統(tǒng)逐漸老化，身體形態(tài)、機(jī)能以及素質(zhì)都發(fā)生了一系列衰老性變化，表現(xiàn)出力量、柔韌、反應(yīng)能力、平衡能力和心肺功能等各項(xiàng)身體素質(zhì)呈下降趨勢(shì)。研究表明長(zhǎng)期適宜的健身氣功·易筋經(jīng)有利于減緩中老年人生理機(jī)能的衰老。程其練[1]等研究發(fā)現(xiàn)通過(guò)6個(gè)月健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉后，練功組的克托萊指數(shù)、手反應(yīng)時(shí)、肺活量、握力、坐位體前屈和閉眼單腿站立指標(biāo)顯著性高于與鍛煉前。劉曉丹[2]等研究發(fā)現(xiàn)練功6個(gè)月后，練功組背力、坐位體前屈、閉眼單腿站立明顯高于練功前，反應(yīng)時(shí)明顯低于練功前。而程其練等研究與上述研究結(jié)論相符。杜少武[4]等研究發(fā)現(xiàn)健身氣功·易筋經(jīng)6個(gè)月練習(xí)后，左心室每搏射血量及心室的舒縮功能有所改善，而每一次鍛煉后搏射血量無(wú)明顯變化。

2 健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉對(duì)血脂相關(guān)指標(biāo)的影響

血脂代謝異常是動(dòng)脈粥樣硬化（AS）、冠心?。–HD）和糖尿病等多種疾病的重要危險(xiǎn)因素之一。近年來(lái)隨著人們生活水平的提高，飲食結(jié)構(gòu)的改變，高動(dòng)物脂肪和高熱量的食物增加，引起血脂水平的增高和脂質(zhì)代謝紊亂，高脂血癥的發(fā)病率呈上升的趨勢(shì)，成為嚴(yán)重影響人們健康水平的重要因素。血脂檢測(cè)的主要指標(biāo)：甘油三酯（TG）、總膽固醇（TC）、高密度脂蛋白（HDL）和低密度脂蛋白（LDL）；而HDL的升高能夠降低患動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病等疾病的危險(xiǎn)。劉曉丹[5]等研究發(fā)現(xiàn)參與健身氣功·易筋經(jīng)練功6個(gè)月后，練功組HDL的含量明顯高于練功前，LDL的含量明顯低于練功前，TC和TG練功前后的含量有所下降。蘇玉鳳[3]等研究發(fā)現(xiàn)參與健身氣功·易筋經(jīng)練功3個(gè)月后，練功組與練功前比較發(fā)現(xiàn)TG的含量降低、HD的含量升高、LDL的含量顯著降低、TC的含量有所下降；與對(duì)照組相比，TG和LDL顯著降低而HDL顯著升高。目前大量研究結(jié)果表明，“健身氣功·易筋經(jīng)”對(duì)老年人血脂指標(biāo)的影響，從測(cè)定結(jié)果顯示練功組占優(yōu)勢(shì)。TC（或LDL-C）水平升高在AS的發(fā)生和發(fā)展過(guò)程中起很重要的作用，與人群中CHD的發(fā)病率和死亡率呈顯著的正相關(guān)。HDL-C水平低下已公認(rèn)為是CHD的危險(xiǎn)因素，而血漿TG濃度升高也逐漸被認(rèn)為是冠心病CHD的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。

健身氣功·易筋經(jīng)運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持健身氣功·易筋經(jīng)練習(xí)能降低血脂、改善脂類(lèi)代謝，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，從而起到延緩衰老的作用。

3 健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉對(duì)心理健康的影響

人到老年會(huì)出現(xiàn)生理性衰老和心理性衰老。不良的心理、精神因素可以導(dǎo)致一系列疾病的發(fā)生，良好的心理、精神狀態(tài)可以防治疾病。老年人心理健康狀態(tài)既是反映老年人生活質(zhì)量的重要標(biāo)志，也是健康老齡化的重要組成部分。

鐘志兵[6]等研究發(fā)現(xiàn)在健身氣功·易筋經(jīng)6個(gè)月后SCL-90各因子得分顯示，練功組各因子得分均低于對(duì)照組，且人際關(guān)系、抑郁、焦慮、偏執(zhí)和其他5個(gè)因子得分均非常明顯于對(duì)照組，強(qiáng)迫、敵對(duì)、精神病性3個(gè)因子得分均明顯于對(duì)照組；在練功1年后SCL-90各因子得分均進(jìn)一步低于對(duì)照組。張彩琴[7]等研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)4個(gè)月的健身氣功·易筋經(jīng)練習(xí)，練習(xí)者在軀體化、強(qiáng)迫、人際關(guān)系、敵對(duì)、偏執(zhí)、精神病等方面得分均顯著低于練習(xí)前，在抑郁、焦慮因子方面得分均非常顯著低于練習(xí)前，在恐怖和睡眠飲食因子平均分值有下降的趨勢(shì)。

4 健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉對(duì)自由基代謝的影響

自由基是機(jī)體代謝的中間產(chǎn)物，含有未配對(duì)電子，具有高度反應(yīng)活性，可引發(fā)鏈?zhǔn)阶杂苫磻?yīng)，過(guò)量的自由基引發(fā)脂質(zhì)過(guò)氧化反應(yīng)、蛋白質(zhì)的氧化損傷以及DNA的損傷，導(dǎo)致機(jī)體的衰老。健身氣功·易筋經(jīng)屬于中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以降低體內(nèi)自由基代謝產(chǎn)物，清除自由基對(duì)機(jī)體的損害。

伍慶華[8]研究發(fā)現(xiàn)通過(guò)健身氣功·易筋經(jīng)練習(xí)6個(gè)月后，練功組血清MDA的含量明顯低于對(duì)照組和練功前；1年后，練功組血清MDA含量非常明顯低于練功前，而血清SOD活性非常明顯高于練功前；練功組1年后與6個(gè)月后相比較，血清SOD活性有所提高；其余檢測(cè)指標(biāo)在兩組各時(shí)期之間均無(wú)差異性。而劉曉丹[5]等人的研究與上述的研究結(jié)果基本一致，得出健身氣功·易筋經(jīng)練功6個(gè)月后，練功組SOD及GSH-Px活性明顯高于練功前，MDA含量明顯低于練功前。

通過(guò)上述的研究結(jié)果得出，長(zhǎng)期有規(guī)律的健身氣功·易筋經(jīng)練習(xí)可以引起體內(nèi)抗氧化酶系統(tǒng)活性的升高，氧自由基清除能力增強(qiáng)，減少氧自由基對(duì)機(jī)體的氧化損害，進(jìn)而延緩衰老的作用。

5 健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的影響

易筋經(jīng)是一種以強(qiáng)身壯力為主的鍛煉方法，“易”是變通、改換、脫換的意思；“筋”指筋骨、筋膜；“經(jīng)”則帶有指南、法典之意。它的主要特點(diǎn)是動(dòng)靜結(jié)合，內(nèi)靜以收心調(diào)息，外動(dòng)以強(qiáng)筋壯骨。修習(xí)易筋經(jīng)會(huì)使人體血液循環(huán)加強(qiáng)，從而改善人體的內(nèi)臟功能，推遲衰老。

肩周炎是中老年人常見(jiàn)的一種肩部軟組織退行性、炎癥性等疾病，起病原因較為復(fù)雜，推測(cè)與肩部軟組織退行性變、老年性的退行性改變和慢性外傷等原因有關(guān)。呂達(dá)[9]等人研究發(fā)現(xiàn)通過(guò)1年健身氣功·易筋經(jīng)練習(xí)后，肩周炎患者治愈46例，顯效12例，好轉(zhuǎn)4例，無(wú)效0例，總有效率100%。

朱毅[10]等人對(duì)治療前后采用Roland-Morris（MRMQ）功能障礙調(diào)查表以及疼痛視覺(jué)類(lèi)比評(píng)分進(jìn)行評(píng)定。得出治療后兩組MRMQ功能障礙記分較治療前均顯著下降，治療后易筋經(jīng)組MRMQ功能障礙記分顯著低于骨盆牽引組。說(shuō)明易筋經(jīng)鍛煉治療可有效改善腰椎間盤(pán)突出源性急性下腰痛患者功能障礙，迅速緩解其下腰痛癥狀，效果優(yōu)于常規(guī)的骨盆牽引療法。

6 結(jié)語(yǔ)

從總體研究現(xiàn)狀分析，健身氣功·易筋經(jīng)的健身價(jià)值是值得肯定的，在對(duì)身體形態(tài)及生理機(jī)能、血脂相關(guān)指標(biāo)、心理健康、自由基代謝、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病等各個(gè)方面，是中老年人群理想的鍛煉方式。以便進(jìn)一步探討健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉對(duì)更多種類(lèi)的慢性病的治療和康復(fù)作用以及對(duì)老年鍛煉者日常生活能力等方面的研究，將有助于更好地理解推廣開(kāi)展健身氣功，對(duì)促進(jìn)全民健身有著十分重要和深遠(yuǎn)的意義。

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