淺談籃球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生及預(yù)防對(duì)策①

劉興剛

（首都體育學(xué)院研究生部 北京 100191）

籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)在大、中學(xué)生中比較普及的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于發(fā)展學(xué)生的跑、跳、投等基本活動(dòng)能力和速度、耐力、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)以及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性有較大的幫助和意義。作為一項(xiàng)對(duì)抗性強(qiáng)的體育項(xiàng)目，籃球教學(xué)的練習(xí)或比賽中，學(xué)生常常會(huì)出現(xiàn)不同程度的損傷，從而影響到他們的正常生活與學(xué)習(xí)。因此如何預(yù)防在籃球教學(xué)中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，這需要對(duì)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行探討。

1 籃球運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)

《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（實(shí)驗(yàn)）》實(shí)施多年以來(lái)，籃球運(yùn)動(dòng)在中小學(xué)以廣泛開(kāi)展，深受學(xué)生與家長(zhǎng)們的喜愛(ài)，現(xiàn)已成為中小學(xué)體育教學(xué)中球類(lèi)項(xiàng)目的熱門(mén)運(yùn)動(dòng)，許多學(xué)校為學(xué)生開(kāi)設(shè)了籃球興趣班，促進(jìn)學(xué)生堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣，形成健康的生活生活方式。但在籃球教學(xué)過(guò)程中，由于籃球運(yùn)動(dòng)本身屬于對(duì)抗性項(xiàng)目，學(xué)生缺乏主觀意思上的自我保護(hù)意識(shí)，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率較高，易出現(xiàn)不同部位、不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象。如果運(yùn)動(dòng)損傷一旦發(fā)生，不僅會(huì)影響學(xué)生的正常學(xué)習(xí)生活，還會(huì)使學(xué)生在參加以后的籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)造成心理障礙，而且直接造成學(xué)生對(duì)籃球項(xiàng)目的興趣培養(yǎng)與提高，同時(shí)還會(huì)影響到學(xué)生對(duì)體育學(xué)習(xí)的態(tài)度和能力、心理素質(zhì)與社會(huì)適應(yīng)能力。

2 籃球教學(xué)中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的部位

2.1 膝關(guān)節(jié)損傷原因

當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)具有移動(dòng)快速、對(duì)抗激烈等特點(diǎn)，籃球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)的損傷在籃球運(yùn)動(dòng)損傷中居位第一，很多籃球運(yùn)動(dòng)員受著膝關(guān)節(jié)傷病的困擾，而結(jié)束了其運(yùn)動(dòng)生命?；@球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)持球突破降低身體重心，下肢處于屈膝位，以便有效地完成技術(shù)動(dòng)作；行進(jìn)間持球上籃和急停跳投下落時(shí)由于習(xí)慣性的以單側(cè)腳著地，上身的重量和下落時(shí)的慣性，瞬時(shí)使膝關(guān)節(jié)局部受到很大的沖擊力，其膝關(guān)節(jié)易造成損傷的機(jī)率也就很高，長(zhǎng)期反復(fù)此類(lèi)動(dòng)作就會(huì)出現(xiàn)慢性損傷性病變。

2.2 踝關(guān)節(jié)損傷原因

籃球運(yùn)動(dòng)中，踝關(guān)節(jié)損傷是一種比較常見(jiàn)的病癥，一般都是在拼搶籃板球或跳起投籃身體騰空后，因落地時(shí)踩在他人腳上或落地緩沖動(dòng)作急促而失去重心，此時(shí)最易發(fā)生此類(lèi)急性扭傷，所以，踝關(guān)節(jié)扭傷中以足內(nèi)翻損傷為最常見(jiàn)。在籃球教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生由于對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷沒(méi)有足夠的認(rèn)識(shí)，在籃球運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)僵硬、缺乏彈性，此時(shí)進(jìn)行劇烈的跳躍、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作時(shí)，踝關(guān)節(jié)無(wú)法達(dá)到應(yīng)有的強(qiáng)度，而導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)位或韌帶損傷。

2.3 腰部損傷的原因

腰部是人體活動(dòng)的樞紐，在籃球教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生在后轉(zhuǎn)身、籃下對(duì)抗、跳起空中拼搶等技術(shù)動(dòng)作中運(yùn)用十分頻繁，所以比較容易受傷，最常見(jiàn)的腰部損傷有急性腰扭傷和腰肌勞損?；@球運(yùn)動(dòng)員腰部損傷的原因很多，多為技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范和對(duì)抗強(qiáng)度大所引起。因受傷部位較深而不易治療，訓(xùn)練與治療又必須兼顧，常表現(xiàn)出不易恢復(fù)的特點(diǎn)。

2.4 其他部位損傷原因

在籃球教學(xué)運(yùn)動(dòng)中，最常見(jiàn)的損傷有跌倒、碰撞，輕者擦傷或肌肉拉傷，重者可以發(fā)生韌帶撕裂、脫臼或骨折，一般常見(jiàn)是因?qū)W生傳接球、運(yùn)球時(shí)方法與時(shí)機(jī)掌握的不當(dāng)，造成腕、手指、指間關(guān)節(jié)的急性挫傷等，面部、肘部、肩部、背部等部位損傷也是籃球運(yùn)動(dòng)中較多見(jiàn)的損傷，多數(shù)因身體對(duì)抗所致，應(yīng)在平時(shí)教學(xué)和練習(xí)中加強(qiáng)對(duì)學(xué)生自我保護(hù)意識(shí)的提高。

2.5 身體素質(zhì)訓(xùn)練欠缺

現(xiàn)代家庭獨(dú)生子女居多，嬌生慣養(yǎng)，身體鍛煉極少，癡迷電腦游戲，觀念意識(shí)差，惰性強(qiáng)，不聽(tīng)從老師教導(dǎo)，責(zé)任心不強(qiáng)，缺乏鍛煉等問(wèn)題在很多學(xué)生中屢見(jiàn)不鮮。學(xué)生由于自身身體素質(zhì)差，肌肉的力量性和穩(wěn)定性差，各關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性不夠，反應(yīng)不靈敏等，都會(huì)成為體育教學(xué)中損傷的原因，從而增添體育課堂上的安全隱患。

3 籃球損傷的預(yù)防對(duì)策

3.1 做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

在學(xué)校體育教學(xué)中，教師和學(xué)生不重視運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的現(xiàn)象很普遍，很多學(xué)生認(rèn)為籃球運(yùn)動(dòng)就是上場(chǎng)跑步、跳躍、投籃，可以直接替代運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)可能造成的運(yùn)動(dòng)損傷存在忽視的心理。應(yīng)充分利用各種形式使學(xué)生掌握準(zhǔn)備活動(dòng)的基本方法，講述準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，引導(dǎo)學(xué)生充分的做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使學(xué)生養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)前先做準(zhǔn)備活動(dòng)的好習(xí)慣。無(wú)論是在課內(nèi)還是在課外都要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，要根據(jù)本次課教學(xué)內(nèi)容或時(shí)間、氣候、場(chǎng)地等因素來(lái)制定不同的準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容，并且要注意學(xué)生的身體狀況的特點(diǎn)。特別要注意易扭傷的部位踝、膝和髖關(guān)節(jié)部位的活動(dòng)，尤其要注意準(zhǔn)備活動(dòng)的最后部分內(nèi)容，應(yīng)該與即將進(jìn)行籃球教學(xué)內(nèi)容的特點(diǎn)緊密聯(lián)系。

3.2 加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范化

在籃球教學(xué)中，學(xué)生所造成的損傷很多都是由于其技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范所引起的，避免這種損傷的原因要通過(guò)規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作加以改善。教師應(yīng)加強(qiáng)自身業(yè)務(wù)的學(xué)習(xí)，認(rèn)真做好每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作示范，讓學(xué)生能夠理解和觀察到技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)和難點(diǎn)。同時(shí)為學(xué)生講解該技術(shù)動(dòng)作在哪些情況易出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，讓學(xué)生掌握規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，這樣可以最大程度預(yù)防技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范所引起的運(yùn)動(dòng)損傷。例如:在運(yùn)球上籃或爭(zhēng)搶籃板球下落過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)膝踝關(guān)節(jié)放松，減少單腿著地，學(xué)校緩沖技術(shù)，從而減少膝踝關(guān)節(jié)扭傷。在傳接球教學(xué)中，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)正確規(guī)范的手型動(dòng)作，避免受到球的撞擊而受傷，輕則挫傷，重則很可能造成骨折。

3.3 加強(qiáng)學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)

在籃球教學(xué)中，應(yīng)讓學(xué)生掌握自我保護(hù)方法，對(duì)常見(jiàn)的急慢性運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防進(jìn)行講解，例如:半月板、髕骨和腰肌勞損等。為了防止手腕、手指關(guān)節(jié)損傷，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)加大指、腕的活動(dòng)量，為了防止膝關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)加強(qiáng)其周?chē)芰∪旱牧α颗c拉伸練習(xí)；為了防止踝關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量與靈活性練習(xí)，平時(shí)就要加強(qiáng)易受傷部位的訓(xùn)練，這是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷比較實(shí)際有效手段，讓學(xué)生清楚地了解到籃球運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因及預(yù)防的對(duì)策。在進(jìn)行特定的籃球教學(xué)內(nèi)容時(shí)，考慮到運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)給學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)帶來(lái)的危害，讓學(xué)生正確使用保護(hù)工具，以防意外損傷的發(fā)生。

3.4 認(rèn)真做好場(chǎng)地、設(shè)備的安全檢查

場(chǎng)地與設(shè)備條件的好壞將直接影響籃球教學(xué)正常有序的進(jìn)行，一般籃球教學(xué)中落后的籃球場(chǎng)地條件是造成學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的潛在的因素，教師應(yīng)該在課前對(duì)籃球場(chǎng)地與設(shè)備進(jìn)行安全隱患檢查，最大限度的避免因場(chǎng)地器材給學(xué)生帶來(lái)不必要的傷害。如場(chǎng)地堅(jiān)硬、表面滑、凸凹不平、有裂縫，學(xué)生跳起下落時(shí)緩沖不好，對(duì)其膝關(guān)節(jié)的沖擊較大，長(zhǎng)期累積會(huì)造成慢性的膝關(guān)節(jié)疾病，兵器影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，要認(rèn)真做好場(chǎng)地、器材的管理和安全檢查，對(duì)已損壞的設(shè)備及時(shí)維修。另外，場(chǎng)地的大小、籃架與場(chǎng)地之間的距離都很關(guān)鍵，如果場(chǎng)地小，學(xué)生在籃下沖搶球時(shí)很容易造成意外傷，應(yīng)引起學(xué)校和教師的重視。

4 結(jié)語(yǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)中的損傷問(wèn)題是困擾籃球教學(xué)發(fā)展和進(jìn)步的重要原因之一，我們應(yīng)該在今后的籃球教學(xué)中讓學(xué)生全面了解籃球運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生原因，使學(xué)生重視準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，加強(qiáng)學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)，普及運(yùn)動(dòng)損傷急救知識(shí)，規(guī)范籃球技術(shù)動(dòng)作，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，科學(xué)合理地安排教學(xué)內(nèi)容與訓(xùn)練科目。每一名體育教師應(yīng)高度重視學(xué)生的安全問(wèn)題，消除在籃球教學(xué)環(huán)境中存在的安全隱患，加強(qiáng)籃球教學(xué)的改革和創(chuàng)新，從而提高教學(xué)效率和完善教學(xué)質(zhì)量，因此，阻止籃球教學(xué)中損傷事故的發(fā)生，是保證籃球運(yùn)動(dòng)在體育教學(xué)中被廣泛普及的重要保證，有助于促進(jìn)和提高學(xué)生參加籃球運(yùn)動(dòng)的興趣和積極性，讓學(xué)生在享受籃球給他們帶來(lái)快樂(lè)的同時(shí)健康茁長(zhǎng)地成長(zhǎng)。

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