克服背越式跳高訓(xùn)練中恐懼心理措施分析

張鵬飛

(四川西華師范大學(xué) 四川南充 637000)

克服背越式跳高訓(xùn)練中恐懼心理措施分析

張鵬飛

(四川西華師范大學(xué) 四川南充 637000)

在體育競(jìng)技項(xiàng)目中,背越式跳高作為一種相對(duì)比較基礎(chǔ)的項(xiàng)目,其訓(xùn)練較為簡(jiǎn)單,對(duì)場(chǎng)地和器材的要求小,可以在高校等場(chǎng)所進(jìn)行普及和練習(xí)。但是,在背越式跳高訓(xùn)練中,由于各種各樣的原因,運(yùn)動(dòng)員容易產(chǎn)生恐懼心理,使得訓(xùn)練難以取得良好的效果。針對(duì)這種情況,本文對(duì)其產(chǎn)生恐懼心理的原因進(jìn)行了分析和探討,并提出了相應(yīng)的克服方法,以保證背越式跳高訓(xùn)練的順利進(jìn)行。

背越式跳高 訓(xùn)練 恐懼心理 克服方法

在背越式跳高訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)受到自身身體素質(zhì)、心理情感、個(gè)人意志以及性格等因素的影響,在對(duì)一些難度較大或危險(xiǎn)度較高的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)恐懼心理,主要表現(xiàn)為焦慮、膽怯、抑郁、緊張等情緒。這種恐懼心理不僅嚴(yán)重影響了正常的訓(xùn)練和學(xué)習(xí),而且會(huì)直接導(dǎo)致錯(cuò)誤動(dòng)作的產(chǎn)生,造成訓(xùn)練事故。因此,教練要對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生恐懼心理的原因進(jìn)行詳細(xì)分析,并針對(duì)性地提出解決措施,幫助運(yùn)動(dòng)員克服恐懼心理,形成積極適宜的心理狀態(tài),從而在保證安全性的前提下,引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員更好地完成技巧的訓(xùn)練,獲得不斷的提升。

1 關(guān)于背越式跳高

背越式跳高,又稱“福斯貝里式跳高”,屬于急行跳高姿勢(shì)的一種,是1968年第十九屆奧運(yùn)會(huì)中,美國(guó)運(yùn)動(dòng)員福斯貝里在比賽中靈機(jī)一閃想出的跳高方式,其憑借這種獨(dú)特的姿勢(shì),一舉獲得了男子跳高的冠軍,并且刷新了男子跳高的世界記錄,自此背越式跳高技術(shù)開始盛行,也逐漸成為現(xiàn)在大部分運(yùn)動(dòng)員使用的跳高方法。

背越式跳高的助跑步數(shù)為8～12步,前段跑直線,后段跑弧線,用離橫桿較遠(yuǎn)的腿起跳。相比于一般的跳高動(dòng)作,其主要技術(shù)特點(diǎn)在于弧線助跑,優(yōu)點(diǎn)在于:(1)助跑預(yù)備段為直線,便于全程加速和全力發(fā)揮。(2)直線向弧線過度時(shí),相對(duì)比較平緩,可以有效避免減速或停頓。(3)弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內(nèi)頻。(4)起跳前的最后一步,與橫桿約成20°～30°角,可以保證人體在騰空后,有一個(gè)適宜的相對(duì)于橫桿的垂直位移距離。

2 背越式跳高訓(xùn)練中產(chǎn)生恐懼心理的原因

在背越式跳高訓(xùn)練中,恐懼心理會(huì)使得學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)處于高度緊張狀態(tài),從而導(dǎo)致身體的協(xié)調(diào)性降低,肌肉僵硬,記憶和思考能力有所下降,一方面會(huì)使得對(duì)技能的掌握更加困難;另一方面也會(huì)使自身已經(jīng)掌握的技巧動(dòng)作遭到破壞,從而在訓(xùn)練中出現(xiàn)失誤性動(dòng)作,嚴(yán)重的甚至?xí)斐墒鹿?威脅運(yùn)動(dòng)員的人身安全。引起運(yùn)動(dòng)員恐懼心理的原因是多方面的,既有其自身的主觀因素,也有教練訓(xùn)練方法的影響,還包括其他相關(guān)的客觀因素,其主要表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)。

2.1 運(yùn)動(dòng)員自身的狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)員自身的狀態(tài)是在背越式跳高訓(xùn)練中恐懼心理所產(chǎn)生的根本因素。他們的主觀狀態(tài)會(huì)因?yàn)閼?yīng)激水平的提高而發(fā)生改變,在與客觀環(huán)境的交互作用下焦慮狀態(tài)會(huì)發(fā)展為恐懼心理。其主觀狀態(tài)主要包括運(yùn)動(dòng)員自身的認(rèn)知水平和其對(duì)于跳高訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)。如果認(rèn)知水平較低,對(duì)于項(xiàng)目的技能動(dòng)作無(wú)法理解,就會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知偏差,進(jìn)而引發(fā)消極情緒,加劇運(yùn)動(dòng)焦慮,產(chǎn)生恐懼心理。而如果訓(xùn)練動(dòng)機(jī)良好,可以在面對(duì)困難時(shí)迎難而上,努力克服困難;而如果運(yùn)動(dòng)員缺乏良好正確的訓(xùn)練動(dòng)機(jī),往往會(huì)在訓(xùn)練順利時(shí)產(chǎn)生浮躁情緒,在遇到困難生產(chǎn)生緊張和焦慮心理,尤其在訓(xùn)練動(dòng)作失敗或受到傷害時(shí),這種帶有感情色彩的回憶,會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐懼心理,使得運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作無(wú)法順利的實(shí)現(xiàn)。

2.2 教練教學(xué)水平的影響

在對(duì)技術(shù)性動(dòng)作和技巧的講解過程中,教練要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知特點(diǎn),盡量以精煉、簡(jiǎn)潔的語(yǔ)言,對(duì)技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)和概念進(jìn)行直觀形象地說明,便于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行理解和記憶。同時(shí),教練在對(duì)技巧動(dòng)作進(jìn)行示范時(shí),必須保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性、連貫性、完整性和流暢性,為運(yùn)動(dòng)員樹立學(xué)習(xí)的榜樣,便于直觀模仿,這樣可以有效消除運(yùn)動(dòng)員對(duì)于危險(xiǎn)性動(dòng)作的恐懼心理,提高其訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性。另外,教練不能對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出過高的要求,以免造成運(yùn)動(dòng)員的緊張和焦慮。而相反如果教練教授方法簡(jiǎn)單,對(duì)運(yùn)動(dòng)員要求過高,教學(xué)態(tài)度生硬,對(duì)技術(shù)性動(dòng)作的講解不夠全面,使得運(yùn)動(dòng)員難以理解,又或者示范動(dòng)作不夠規(guī)范和準(zhǔn)確,沒有突出重點(diǎn)和難點(diǎn),則容易使學(xué)生產(chǎn)生厭倦和恐懼心理。例如在對(duì)背弓動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練教學(xué)時(shí),教練要對(duì)學(xué)生動(dòng)作中的缺陷進(jìn)行糾正,必須重視動(dòng)作的要領(lǐng)講解,而不能一味強(qiáng)調(diào)其重要性。

2.3 訓(xùn)練事故的影響

在訓(xùn)練過程中,如果運(yùn)動(dòng)員自身動(dòng)作完成失敗而導(dǎo)致受傷,或者目睹他人受傷,會(huì)形成相應(yīng)的條件反射,引發(fā)運(yùn)動(dòng)員的恐懼心理。例如:一些運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練初始就可以完成的動(dòng)作和技巧,并且對(duì)其十分自信和果敢,但是一旦在某個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題,或者在訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)碰傷,又或者其他運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)受傷,會(huì)使其心理產(chǎn)生刺激,形成心理陰影,在之后的訓(xùn)練中一想起來,就還害怕自己受到傷害,進(jìn)而引發(fā)恐懼心理,對(duì)自身失去信心,造成本來熟練的動(dòng)作也不敢進(jìn)行練習(xí),從而影響訓(xùn)練的積極性,嚴(yán)重阻礙了自身能力的提高。

2.4 客觀因素的影響

背越式跳高的技術(shù)特點(diǎn)、技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜性、橫桿高度和動(dòng)作難度等,都是運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生恐懼心理的主要客觀因素。背越式跳高采用的是弧線助跑加速的形式,在起跳的瞬間,身體是背向橫桿的,與人們?nèi)粘Ｉ钪忻嫦蛘系K物進(jìn)行跨越的行為習(xí)慣完全相反,并且需要以肩背部著墊的方式結(jié)束動(dòng)作。這種特殊的形式,一方面要求運(yùn)動(dòng)員必須付出比跨越式和俯臥式更多的體力;另一方面也必須克服自身的心理負(fù)擔(dān)。在訓(xùn)練初期,往往會(huì)由于人體自身的防御反射作用,對(duì)自身的安全問題進(jìn)行考慮,容易將危險(xiǎn)巨大化。如果不能及時(shí)進(jìn)行糾正和控制,就會(huì)逐漸演變成恐懼心理。尤其是對(duì)于一些身體素質(zhì)差、心理素質(zhì)差的運(yùn)動(dòng)員而言,這樣的外界刺激很容易就會(huì)變?yōu)榱有源碳?產(chǎn)生消極情緒,并逐漸引發(fā)時(shí)間和空間感知的失靈、技術(shù)動(dòng)作的短暫遺忘等,使正確的技術(shù)動(dòng)作很難建立和形成。同時(shí),橫桿高度的增加,意味著運(yùn)動(dòng)員必須對(duì)助跑速度、起跳距離、起跳力度進(jìn)行調(diào)整,如果自身狀態(tài)不佳,也十分容易造成恐懼心理。

3 克服恐懼心理的措施和方法

3.1 對(duì)運(yùn)動(dòng)員的主觀狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整

3.1.1 引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員正確對(duì)待運(yùn)動(dòng)焦慮

要使運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到,在訓(xùn)練中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)焦慮是一種十分正常的現(xiàn)象,是人對(duì)于所面臨的具有潛在威脅的環(huán)境或情境自動(dòng)產(chǎn)生的一種應(yīng)激表現(xiàn),是不可避免的。從積極的角度分析,運(yùn)動(dòng)焦慮可以使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生緊迫感,促使運(yùn)動(dòng)員作出努力謀求目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)焦慮,可以通過改變運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知水平,引導(dǎo)其對(duì)自身主觀狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整,避免焦慮情緒向恐懼心理的轉(zhuǎn)變。對(duì)于教練而言,要使運(yùn)動(dòng)員保持清醒的頭腦,認(rèn)識(shí)到技術(shù)性失調(diào)只是暫時(shí)性的現(xiàn)象,保持情緒的穩(wěn)定,對(duì)失誤進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕乇?保持自信的心境。

3.1.2 培養(yǎng)良好的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)

需要從兩個(gè)方面著眼:滿足運(yùn)動(dòng)員的各種實(shí)際需要；選擇正確的強(qiáng)化手段。人的需要大致可以分為三種,即:接受刺激、追求樂趣的需要；歸屬的需要；展示才能與自我價(jià)值的需要。教練要為運(yùn)動(dòng)員設(shè)置適當(dāng)?shù)哪繕?biāo),滿足運(yùn)動(dòng)員各自的需要,同時(shí)針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn),選擇正確的強(qiáng)化手段,做到因人而異,才能取得更好的訓(xùn)練效果。

3.2 提高教練的訓(xùn)練技巧

教練要使用精煉簡(jiǎn)潔的語(yǔ)言對(duì)技巧和動(dòng)作進(jìn)行講解,使運(yùn)動(dòng)員可以清晰了解,過多的動(dòng)作要求和繁復(fù)的語(yǔ)言,會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的注意力更加分散。要盡量做到一次強(qiáng)調(diào)一個(gè)主要要求,保持運(yùn)動(dòng)員注意力的集中。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員偶爾出現(xiàn)的失誤,要選擇正確的方式進(jìn)行糾正,不能一味批評(píng),要注意語(yǔ)言的表述,慎用可能傷害運(yùn)動(dòng)員自信心的語(yǔ)言,減小其焦慮程度。

3.3 對(duì)訓(xùn)練環(huán)境進(jìn)行改善,預(yù)防事故的發(fā)生

在訓(xùn)練前,教練要安排運(yùn)動(dòng)員對(duì)場(chǎng)地進(jìn)行檢查,查看場(chǎng)地是否平整；器材是否牢固、是否存在危險(xiǎn)因素,一方面可以確保訓(xùn)練環(huán)境的安全;另一方面也可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行暗示,使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生安全的心理,注意力更加之中,自然也就會(huì)減小事故發(fā)生的機(jī)率。同時(shí),要對(duì)訓(xùn)練過程進(jìn)行全程的監(jiān)督和管理,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行及時(shí)糾正,切實(shí)保證訓(xùn)練安全,有效減輕運(yùn)動(dòng)員的恐懼心理。

3.4 降低客觀因素的干擾

可以采取降低訓(xùn)練難度、調(diào)節(jié)訓(xùn)練節(jié)奏等方法,提高運(yùn)動(dòng)員的自信心,降低客觀因素對(duì)于運(yùn)動(dòng)員心理的干擾,從而克服恐懼心理。

4 結(jié)語(yǔ)

總而言之,在背越式跳高訓(xùn)練中,教練必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)員各自的心理特點(diǎn),采取適當(dāng)?shù)姆椒?引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員克服恐懼心理,超越自我,更好地完成訓(xùn)練目標(biāo),實(shí)現(xiàn)自我提升。

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2095-2813(2013)11(b)-0045-02