十二分鐘跑在高校體育教學(xué)中的應(yīng)用研究

李軍

(昆明醫(yī)科大學(xué) 云南昆明 650500)

1 研究目的

12min跑是庫伯健身方法中的一種,對(duì)于提高人體心肺功能有較好的作用,面對(duì)當(dāng)今大學(xué)生體質(zhì)下滑的現(xiàn)象,高校體育教學(xué)為提高大學(xué)生的身體素質(zhì)能力,也在不斷改進(jìn)教學(xué)方法?；趯?duì)此現(xiàn)象的思考,運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、訪談法、邏輯分析等方法從12min跑的發(fā)展、12min跑對(duì)提高高校大學(xué)生身體素質(zhì)的作用、12min跑與大學(xué)生體質(zhì)測試以及12min跑進(jìn)入高校體育教學(xué)的可行性等四個(gè)方面進(jìn)行分析總結(jié),得出結(jié)論,提出對(duì)策,旨在為提高大學(xué)生身體素質(zhì)和豐富高校體育教學(xué)提供參考。

2 研究方法

(1)文獻(xiàn)資料法:通過網(wǎng)絡(luò)及圖書館資源查找與本文相關(guān)的文獻(xiàn)資料,為本論文的撰寫奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。(2)訪談法:鑒于本論文的研究需要,對(duì)云南省昆明市呈貢大學(xué)城內(nèi)云南大學(xué)、云南師范大學(xué)、昆明理工大學(xué)、昆明醫(yī)科大學(xué)等4所高校的體育教師進(jìn)行訪談。(3)資料整理法:對(duì)查找和訪談所得的資料進(jìn)行整理匯總,為論文的撰寫提供理論支持。(4)問卷調(diào)查法:通過對(duì)云南師范大學(xué)、昆明理工大學(xué)、昆明醫(yī)科大學(xué)等3所高校的大學(xué)生發(fā)放問卷450份,回收430份,其中有效問卷405份,有效率達(dá)94%。(5)邏輯分析法:通過對(duì)訪談和問卷發(fā)放的結(jié)果進(jìn)行整理,對(duì)所得的結(jié)果進(jìn)行邏輯分析。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 國內(nèi)外十二分鐘跑的發(fā)展

我國12min跑的開始較美國晚,最初應(yīng)用領(lǐng)域也是在足球項(xiàng)目中,在中國足球職業(yè)聯(lián)賽初期,中國足協(xié)為了提高聯(lián)賽水平,每年冬訓(xùn)時(shí),都要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行12min跑測試。隨著中國足球聯(lián)賽水平的和運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練自覺性的不斷提高,12min跑一直被沿用至今。國健身運(yùn)動(dòng)愛好者肯尼斯·庫拍博士自20世紀(jì)50年代末萌發(fā)了通過跑步測定人心臟功能的想法后,用10年時(shí)間收集了幾萬例資料,至60年代末利用計(jì)算機(jī)技術(shù)進(jìn)行了科學(xué)分析并得出了結(jié)果,認(rèn)為運(yùn)動(dòng)12min對(duì)10～90歲的人來說是對(duì)心肺功能的最好測定。由于12min時(shí)間適當(dāng),運(yùn)動(dòng)最適宜。很快被廣大群眾接受,上至美國總統(tǒng)下至中學(xué)學(xué)生,風(fēng)靡一時(shí),至今不衰。美國總統(tǒng)克林頓、韓國總統(tǒng)金泳三現(xiàn)在都在堅(jiān)持12min跑,其科學(xué)性為各國所公認(rèn)。

3.2 十二分鐘跑對(duì)提高高校大學(xué)生身體素質(zhì)的作用

3.2.1 十二分鐘跑在云南省高校中的發(fā)展現(xiàn)狀

為了了解云南省高校大學(xué)生對(duì)12min跑的認(rèn)識(shí),我們對(duì)昆明市呈貢大學(xué)城幾所高校大學(xué)生進(jìn)行了問卷調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn)(圖1):從總體上看,云南省高校大學(xué)生對(duì)12min跑目的及意義認(rèn)識(shí)較差,不了解也并未跑過的學(xué)生占到了調(diào)查總?cè)藬?shù)的1/3,了解并跑過的學(xué)生只有10%左右,從男女比例來看,女生對(duì)12min跑的認(rèn)識(shí)比男生差,12min跑在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,運(yùn)用最多的是足球項(xiàng)目,因此,這跟我們的調(diào)查結(jié)果性別差異顯著有較大的影響。另外,經(jīng)過查找文獻(xiàn)資料我們發(fā)現(xiàn):東北大學(xué)體育部曾對(duì)12min跑進(jìn)入高校體育教學(xué)做了調(diào)查和實(shí)驗(yàn),結(jié)果表明:12min跑對(duì)提高大學(xué)生身體素質(zhì)的效果非常明顯,學(xué)生的參與度也較高。但是由于區(qū)域性和學(xué)生體質(zhì)差異性較大,也有部分高校在進(jìn)行12min跑時(shí)較難開展,比如:云南師范大學(xué)生商學(xué)院體育與健康學(xué)院在把12min跑納入學(xué)生期末體能測試項(xiàng)目后,學(xué)生接受程度較低,在實(shí)踐教學(xué)過程中也發(fā)現(xiàn)由于該校的場地等其他因素的影響效果也較差。(如圖1)

3.2.2 十二分鐘跑對(duì)提高大學(xué)生耐力水平的影響

12min是一種強(qiáng)度低、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長的有氧耐力練習(xí),它可避免或減輕出現(xiàn)中長跑測驗(yàn)所產(chǎn)生的生理痛苦,作為一種測驗(yàn)或鍛煉人體耐力手段方法非常受歡迎,大學(xué)生經(jīng)常參加還可增強(qiáng)其身體素質(zhì),但基于長期對(duì)中長跑的負(fù)面理解,所以12min跑進(jìn)入體育課堂實(shí)例一直較少。根據(jù)荷蘭生理學(xué)家卡沃寧提出的進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練的心率保持公式:運(yùn)動(dòng)時(shí)心率＝安靜時(shí)心率＋(最大心率－安靜時(shí)心率)×60%,對(duì)大學(xué)生來說跑步時(shí)心率達(dá)到140～180次/min最為理想。心率在140次/min時(shí),每搏輸出量最大,心率在180次/min時(shí),心輸出量最大。因此對(duì)大學(xué)生而言,根據(jù)上述公式在進(jìn)行長期有氧練習(xí)時(shí),心率控制在140次/min左右,能提高學(xué)生的心肺機(jī)能水平;大量測試和研究結(jié)果證明:身體鍛煉的最佳效果,是在身體處于最大攝氧量和心輸出量的時(shí)候,這時(shí)人體的各系統(tǒng)各組織獲得充分的氧氣和養(yǎng)料的供給、代謝情況最佳、機(jī)體處于充分的受益狀態(tài)。因此一般大學(xué)生在長跑鍛煉時(shí)能把心率控制在140～160次/min之間,不僅使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)得到鍛煉,同時(shí)使心肺功能隨之得到改善和提高。

3.3 十二分鐘跑與大學(xué)生體質(zhì)測試

800m和1000m跑測驗(yàn)是《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》中大學(xué)生測試耐力水平的項(xiàng)目之一,也是全國普通高校進(jìn)行體質(zhì)測試男女大學(xué)生測試耐力水平而進(jìn)行的測試項(xiàng)目。但是在眾多大學(xué)生中普遍存在怕跑、怕測試的“厭跑”心理,且大部分學(xué)生在測驗(yàn)后出現(xiàn)不同程度的頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等生理痛苦,這足以說明現(xiàn)代大學(xué)生對(duì)中長跑不感興趣。更說明800m和1000m跑是一項(xiàng)大強(qiáng)度的耐力跑項(xiàng)目,屬于無氧練習(xí)類亞極量強(qiáng)度的周期性運(yùn)動(dòng),它對(duì)身體體能要求高而全面,既要求有速度,又要求有耐力,且學(xué)生承受的生理負(fù)荷和心理負(fù)荷也較大。另外,我們從距離來看,跑的速度越來越慢,距離越來越長,健身效果就會(huì)越好；就心率監(jiān)控而言,心率控制在140～160次/min時(shí)鍛煉效果最好。因此12min跑更適合作為提高心率功能的有效方法進(jìn)行實(shí)施。再從目前高校在測試學(xué)生耐力水平時(shí),以發(fā)展有氧代謝能力、發(fā)展一般耐力為目的促使學(xué)生進(jìn)行長跑鍛煉。（如表1）

由表1中可見,從生理學(xué)角度看,隨著人體運(yùn)動(dòng)中各能量系統(tǒng)的轉(zhuǎn)化,運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長,脂肪氧化供能比例增大,使能量源源不斷地提供機(jī)體還原ATP,一定意義上來說還可達(dá)到減肥的效果。在我們收集到的文獻(xiàn)中,南京理工大學(xué)體育部就曾對(duì)此問題進(jìn)行調(diào)查,結(jié)果也顯示采用12min跑取代男大學(xué)生的1000m跑對(duì)發(fā)展學(xué)生有氧代謝能力,提高學(xué)生心肺功能、增強(qiáng)體質(zhì)有著非常重要的意義。

圖1 云南省高校大學(xué)生對(duì)12分鐘跑的認(rèn)識(shí)柱狀圖

圖2 云南省高校大學(xué)生對(duì)12分鐘跑進(jìn)入高校體育課堂的態(tài)度調(diào)查表

表1 1000米跑和12min跑各能量供應(yīng)系統(tǒng)所占比例%

3.4 十二分鐘跑走進(jìn)高校體育課堂的可行性

12min跑的成績以心律及格為有效,需要把運(yùn)動(dòng)量控制在健身的范圍之內(nèi)防止過量;在健身范圍之內(nèi),12min跑還制定出測定心肺功能的等級(jí)。運(yùn)動(dòng)鍛煉的形成是多種多樣的。比如:太極、健身操等形式的鍛煉是人們很容易接受的,但是,要多數(shù)人去跑步就很難了。(如圖2)

從圖2中,我們可以清晰的看出,不接受12min跑進(jìn)入高校課堂的大學(xué)生占了近一半的比例。現(xiàn)在大學(xué)生大多數(shù)都是獨(dú)生子女,從小嬌生慣養(yǎng),缺少吃苦精神,養(yǎng)成了怕懶、怕動(dòng)等許多大學(xué)生所謂的:“富貴病”。是造成此現(xiàn)象的重要原因。大學(xué)時(shí)期是學(xué)生自身形成自我管理的最佳時(shí)期,需要學(xué)生養(yǎng)成獨(dú)立的好習(xí)慣,12min跑不僅僅需要較好的身體素質(zhì),還需要頑強(qiáng)的意志品質(zhì),尤其在生理發(fā)生變化時(shí)需要堅(jiān)強(qiáng)的意志力和心理素質(zhì)。在基于多年的高校體育課教學(xué)經(jīng)驗(yàn)積累我們發(fā)現(xiàn):現(xiàn)在高校體育課越來越趨向于流水式教學(xué),以完成既定的教學(xué)目標(biāo)為主,一份教案適用于多數(shù)班級(jí),沒有根據(jù)教授班級(jí)特點(diǎn)制定針對(duì)性的教學(xué)計(jì)劃等。12min跑是一項(xiàng)結(jié)合鍛煉身體與培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)的綜合練習(xí),對(duì)提高學(xué)生的身體素質(zhì)和豐富教學(xué)內(nèi)容具有深遠(yuǎn)意義。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

(1)高校大學(xué)生對(duì)12min跑的認(rèn)識(shí)度不高,主要原因是12min在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中運(yùn)用不強(qiáng),學(xué)校對(duì)12min跑的介紹不夠,只注重學(xué)生參與,但未從思想上使學(xué)生明白12min的目的和意義;(2)12min跑對(duì)高校大學(xué)生身體耐力素質(zhì)水平的提高有著較好的作用。它可避免或減輕1000m跑和800m跑測驗(yàn)所帶來的生理痛苦,作為一種測驗(yàn)或練習(xí)手段是可取的。他對(duì)提高專業(yè)與非專業(yè)學(xué)生身體綜合素質(zhì)的發(fā)展前景較好,對(duì)提高大學(xué)生身體素質(zhì)有著重要的意義;(3)12min跑有助于提高高校大學(xué)生體質(zhì)測試成績。從生理學(xué)角度分析,體質(zhì)測試耐力水平測試項(xiàng)目1000m、800m跑所需要的生理供能系統(tǒng)更加合理化;(4)12min跑進(jìn)入高校體育教學(xué)課堂勢在必行。12min跑作為中外足球運(yùn)動(dòng)員體能達(dá)標(biāo)的重要測試項(xiàng)目和進(jìn)入球隊(duì)的必考項(xiàng)目具有它獨(dú)特的特點(diǎn),經(jīng)過眾多體能專業(yè)人員的一致認(rèn)可,結(jié)合現(xiàn)階段大學(xué)生體育課的現(xiàn)狀,我們有必要將其普及到體育課中。

4.2 對(duì)策

(1)對(duì)學(xué)生進(jìn)行12min跑的概念及聯(lián)系方法介紹。使學(xué)生明白12min跑的標(biāo)準(zhǔn)是可以通過科學(xué)有效的方法達(dá)到,并不是長時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng);(2)學(xué)校定期舉行與12min跑有關(guān)的活動(dòng)。結(jié)合高校體育社團(tuán)的力量,每年定期舉辦越野跑之類的體育健身活動(dòng),并將其成績納入學(xué)生綜合達(dá)標(biāo)范圍內(nèi),使學(xué)生養(yǎng)成每天堅(jiān)持跑步的好習(xí)慣;(3)制定科學(xué)的鍛煉計(jì)劃,并貫穿到體育教學(xué)中。學(xué)校制定科學(xué)的鍛煉計(jì)劃,并將其貫穿到每節(jié)體育課中,使學(xué)生從每天都得到鍛煉,避免發(fā)生臨考前的不適應(yīng)現(xiàn)象;(4)將12min測試納入體質(zhì)測試考核中,替代女生800m跑,男生1000m跑項(xiàng)目。從生理學(xué)分析,隨著人體運(yùn)動(dòng)中各能量系統(tǒng)的轉(zhuǎn)化,運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長,脂肪氧化供能比例增大,使能量源源不斷地提供機(jī)體還原ATP,使學(xué)生運(yùn)動(dòng)更加合理化。

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