吃鈣片時 喝點(diǎn)酸奶

鈣對于人體代謝、細(xì)胞功能、神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作、蛋白激素合成等起到至關(guān)重要的作用，無論男女老少對鈣的需求都是不容忽視的。補(bǔ)鈣的方式有很多種，很多食物也都有補(bǔ)鈣的效果，多數(shù)人認(rèn)為鈣片含鈣量大，所以選擇了服用鈣片。

市面上有很多種適合不同年齡段、不同功效的鈣片。鈣劑中碳酸鈣的吸收率最高，成人用得比較多。但人體吸收鈣的過程中，在胃酸的作用下一部分碳酸鈣會變成氯化鈣，進(jìn)入腸道后會形成磷酸鈣，這些鈣鹽很難被吸收，并抑制腸道蠕動，可能會引起便秘。尤其對老年人或飲食中缺乏膳食纖維的人而言，這種情況較為多見。在攝入鈣劑時，應(yīng)考慮自身的身體狀況，食用合理適中的劑量，并促進(jìn)身體吸收。

兒童補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主，在服用鈣品時應(yīng)特別小心。兒童腸胃功能較弱，不要選擇堿性強(qiáng)的鈣品，如碳酸鈣、活性鈣等。不應(yīng)在服用鈣品時同時飲用汽水、碳酸飲料等，以免降低吸收率。另外，兒童過量服用鈣品，會抑制對鋅元素的吸收，因此對缺鋅兒童進(jìn)行補(bǔ)鈣時應(yīng)以食補(bǔ)為主。

在補(bǔ)鈣時可以喝點(diǎn)酸奶，它含有的乳酸和鈣結(jié)合，能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。酸奶還含大量活性乳酸菌，可促進(jìn)胃腸蠕動，緩解便秘。其次要增加粗纖維的攝入，還要鼓勵多喝水、多走路、多運(yùn)動，這對預(yù)防便秘都有好處。另外需要注意的是，鈣片吃多了會引起便秘，一般每次服用不宜超過500毫克。