在高校體育改革中探索“健身普拉提”新課程的研究

□ ）

隨著健康第一、以人為本的教育發(fā)展理念的日益深入,高校體育教學(xué)的改革已普遍展開,普拉提作為一項新興的運動項目,它正逐步走入大學(xué)校園。普拉提是一項身心兼修的健身方法，它既注重人體機(jī)能的恢復(fù)和鍛煉，又強(qiáng)調(diào)呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，對減脂塑形以及調(diào)節(jié)心理情緒具有獨特的功效，可以使人達(dá)到身心的和諧與統(tǒng)一，從而以積極、自信愉悅的心態(tài)對待學(xué)習(xí)和生活。

1、研究對象與研究方法

本次研究隨機(jī)抽取了我校普拉提專項課10級、11級本科生共計130人進(jìn)行問卷調(diào)查。研究方法主要采用以下三種方法：文獻(xiàn)資料法：查閱了大量的關(guān)于普拉提運動、教學(xué)及對大學(xué)生心理素質(zhì)影響的文獻(xiàn)資料，進(jìn)行整理分析；問卷調(diào)查法:發(fā)放130份問卷，回收130份，回收率100%；有效問卷119份，有效率91.5%；數(shù)據(jù)統(tǒng)計法：本文對收回的問卷進(jìn)行了常規(guī)的統(tǒng)計、歸納和整理分析。

2、研究結(jié)果

2.1、在高校開展的意義

普拉提符合大學(xué)生身心發(fā)展的需要，特別是對于女生，平時參加體育鍛煉較少，極易產(chǎn)生肥胖現(xiàn)象。而普拉提運動主要是以強(qiáng)調(diào)核心肌肉的鍛煉，要求人體直接參與運動，并在愉悅身心的運動中使運動產(chǎn)生一定的生理負(fù)荷，可以最大程度消耗身體各部位的脂肪，特別是對最易堆積的部位，如腰腹部、臀部、腿部都具有極強(qiáng)的塑型效果。此外普拉提運動還可以消除焦慮，緩解壓力，使人保持一種寧靜平穩(wěn)的情緒。因此可見，它不僅符合當(dāng)代大學(xué)生追求形體美的要求，更能促進(jìn)學(xué)生身心的發(fā)展和體質(zhì)增強(qiáng)的需要。健身普拉提新課程的引入是高校體育課程中的一種創(chuàng)新和有益體驗,這對于大學(xué)生錘煉健康體魄、提高心理素養(yǎng)以及賦予終身體育意識等諸多方面具有積極的意義和實用價值。

2.2、在高校開展的可行性

普拉提的開展只需要一塊墊子即可，不受場地與器材的局限，易于開展。而且普拉提動作簡單，易于學(xué)習(xí)，無論單個還是整套動作都簡單易學(xué)，學(xué)生可根據(jù)自己的狀況，針對性的選擇動作。不像其他體育項目，要專門的場地與器材，就地鋪一塊薄墊，或者在床上就可以練習(xí)普拉提，隨時隨地的運動有利于終身體育習(xí)慣的培養(yǎng)。另外普拉提的動作速度緩慢，主要利用自身體重進(jìn)行鍛煉，鍛煉的程度可以自己把握，幾乎不會對關(guān)節(jié)和肌肉產(chǎn)生任何傷害，是最安全的鍛煉方式之一。在師資方面，高校的健美操、藝術(shù)體操、形體教師通過不同形式的普拉提學(xué)習(xí)或培訓(xùn)，掌握普拉提的基本知識，加上他們良好的專業(yè)素養(yǎng)以及豐富的教學(xué)經(jīng)驗，基本上可以勝任普拉提的教學(xué)工作。由此可見，健身普拉提引入高校幾乎沒有任何障礙，具有極高的可行性。

2.3、健身普拉提課堂實踐設(shè)計

健身普拉提的課堂實踐內(nèi)容主要以亞洲體適能學(xué)院普拉提教練課程教材（墊上課程）動作為依據(jù)，結(jié)合學(xué)生實際情況設(shè)計。主要是為掌握普拉提的基本知識以及初、中、高級普拉提健身技術(shù)動作，循序漸進(jìn)的鍛煉學(xué)生的核心肌肉群，以達(dá)到緊實肌肉、消除腰腹部脂肪、塑造學(xué)生優(yōu)美體型，緩解壓力、陶冶情操的目的，為終身鍛煉打下良好基礎(chǔ)。

2.4、健身普拉提課程調(diào)查

通過調(diào)查可以了解目前普拉提開展的現(xiàn)狀與不足，以更好的依據(jù)大學(xué)生的實際情況改進(jìn)完善課程，使之更加適合大學(xué)生的需求。

（1）對健身普拉提課的態(tài)度。通過表2可以看出，絕大部分學(xué)生都能積極主動參與到普拉提課堂教學(xué)中，并且對于普拉提這一運動項目是非常喜歡的；絕大多數(shù)學(xué)生認(rèn)為普拉提適合作為自己的終身體育項目，也有必要在高校繼續(xù)開設(shè)。在調(diào)查中也發(fā)現(xiàn)100%的同學(xué)認(rèn)為普拉提的教學(xué)內(nèi)容與考核方式是合理的，因此可見，健身普拉提課程已經(jīng)完全贏得了學(xué)生的認(rèn)可。

表2 普拉提課程結(jié)束后學(xué)生對普拉提的態(tài)度

（2）健身普拉提的效果。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女生的仰臥起坐由上普拉提課程之前的平均每分鐘37.55個，增加到課程結(jié)束后的平均每分鐘43.45個，進(jìn)步幅度高達(dá)15.7%；認(rèn)為普拉提課程對自己改變前三位的是：增強(qiáng)體質(zhì)（90.76%），緩解壓力（72.27%），改善體型（56.30%）?？梢娖绽徇\動對大學(xué)生的身心發(fā)展起著積極的促進(jìn)作用。

普拉提練習(xí)中的專注以及獨特的呼吸方法、音樂與動作的密切配合等有益于神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，有利于釋放內(nèi)心的壓力，調(diào)節(jié)不良情緒，愉悅身心，促進(jìn)心理健康。普拉提運動在強(qiáng)身健體的同時還具有良好的緩解壓力、增強(qiáng)意志力、促進(jìn)心理健康的功能。

（3）存在的問題。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有67.2%的同學(xué)認(rèn)為一周一次的普拉提課時太少，很難達(dá)到較好的鍛煉效果。因此課后的練習(xí)就顯得尤為重要，但是實際結(jié)果卻不盡如人意，只有9.24%是經(jīng)常進(jìn)行普拉提鍛煉，有69.8%的同學(xué)是偶爾進(jìn)行練習(xí)，在深入了解之后得知，課后沒有課上的氛圍和效果，很多人也就偶爾才進(jìn)行練習(xí)。為了提高普拉提的練習(xí)效果，建議在課后成立課程興趣小組或者普拉提協(xié)會，促進(jìn)同學(xué)間的交流，定期組織普拉提鍛煉，以鍛煉身心，培養(yǎng)終身體育習(xí)慣。另外由于認(rèn)識的誤區(qū)，很多人認(rèn)為普拉提是對身體柔韌性要求極高的運動項目只適合女生，因此很多男生就放棄了。事實上，普拉提男女老幼均可練習(xí)，對身體的柔韌素質(zhì)要求不高，它更加關(guān)注的是用心體會每個動作帶給身體的感覺，因人而異，量力而行。

[1]宋翠翠.普拉提運動的功能、原則及其科學(xué)依據(jù)分析[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2007,(11).

[2]張樂,楊楊.普拉提理論的構(gòu)建[J].體育世界,2009，(6).