個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方與大學(xué)生體質(zhì)健康關(guān)系研究

張 偉 貢建偉 呂玉軍

(南京航空航天大學(xué)體育部，江蘇南京 210016)

運(yùn)動(dòng)處方的概念來源于20世紀(jì)50年代德國的肖立赫及英國里茲大學(xué)的摩根和亞當(dāng)遜等創(chuàng)造的巡回鍛煉法。正式提出運(yùn)動(dòng)處方概念的是美國生理學(xué)家卡波維奇。隨后又有多位專家學(xué)者從自己所從事專業(yè)的角度對運(yùn)動(dòng)處方的概念作了界定，現(xiàn)在比較統(tǒng)一的觀點(diǎn)是對體育鍛煉者，根據(jù)運(yùn)動(dòng)測試，以身體練習(xí)為手段，為增強(qiáng)完善身體某部分或整體的功能，而有針對性地實(shí)施系列練習(xí)方法，并提出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)［1］。眾所周知，目前高校體育課程設(shè)置中大學(xué)生每周只有2學(xué)時(shí)體育課，要在有限教學(xué)時(shí)數(shù)中增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，提高身體機(jī)能能力，促進(jìn)學(xué)生身心健康成長，這樣的時(shí)長顯然是不夠的。因此，需要具有較強(qiáng)實(shí)效性和可行性的運(yùn)動(dòng)處方，以幫助大學(xué)生在課余時(shí)間根據(jù)自己的需要、愛好選擇自己喜歡的個(gè)性化處方進(jìn)行有目的、有計(jì)劃、有步驟的鍛煉，使學(xué)校體育在課外得到補(bǔ)充和延續(xù)，使課內(nèi)外一體化，并以此推動(dòng)大學(xué)生體質(zhì)健康水平和運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

南京航空航天大學(xué)2011級羽毛球選項(xiàng)課90名學(xué)生，其中男生47人，女生43人。

1.2 研究方法

1.2.1 問卷調(diào)查法

根據(jù)研究需要對南航學(xué)生設(shè)計(jì)了調(diào)查問卷，發(fā)放前對問卷進(jìn)行了項(xiàng)目分析、結(jié)構(gòu)效度分析和信度檢驗(yàn)。發(fā)放了90份問卷，回收率和有效率分別為98.5%和 96.3%。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

按照“前測——后測非對等設(shè)計(jì)”方法進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，對前后測結(jié)果進(jìn)行分析。實(shí)驗(yàn)將前測結(jié)果中身體素質(zhì)測試相近的學(xué)生隨機(jī)分為男女生實(shí)驗(yàn)組和對照組，實(shí)驗(yàn)組采用個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)，對照組采用非運(yùn)動(dòng)處方的形式進(jìn)行授課。實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施內(nèi)容:理論教學(xué)方面分為個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方制定、實(shí)施與評價(jià)，羽毛球基本知識等;實(shí)踐教學(xué)方面分為羽毛球基本動(dòng)作技術(shù)、各種類型的身體素質(zhì)練習(xí)、游戲、教學(xué)比賽等，課后總結(jié)加以指導(dǎo);課外以運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)課(IC卡計(jì)次)的形式增加學(xué)生自主練習(xí)的機(jī)會，增加處方的反饋和評價(jià)，提高學(xué)生的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用SPSS13.0軟件對數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

2.1 個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施前后對大學(xué)生身體形態(tài)、身體成分指標(biāo)均值變化比較

表1 實(shí)驗(yàn)前后大學(xué)男生身體形態(tài)、身體成分指標(biāo)均值比較

表2 實(shí)驗(yàn)前后大學(xué)女生身體形態(tài)、身體成分指標(biāo)均值比較

BMI即身體質(zhì)量指數(shù)，它是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo)，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)［2］。我國衛(wèi)生部標(biāo)準(zhǔn)BMI在18.5～23.9時(shí)為正常范圍內(nèi)，人體比較健康［3］。BMI低于正常范圍，則會因?yàn)轶w內(nèi)脂肪含量水平過低，使身體不能完全提供必需的脂肪生理功能、免疫力下降等，而BMI高于正常范圍，就意味著患高血壓、糖尿病或血脂異常等肥胖相關(guān)慢性疾病的概率會增加。腰圍反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標(biāo)［4］，臀圍反映髖部骨骼和肌肉的發(fā)育情況［5］，腰臀比值越大，腰腹或內(nèi)臟就有可能堆積更多的脂肪。從表1、2看出，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組男生在BMI指數(shù)、胸圍、皮褶厚度、腰臀比指數(shù)、體脂率、肌肉重量指標(biāo)與實(shí)驗(yàn)前相比有顯著性差異，對照組男生實(shí)驗(yàn)后在皮褶厚度、體脂率、肌肉重量與實(shí)驗(yàn)前略有差異，而在身高、體重、BMI、胸圍、腰臀比指標(biāo)與實(shí)驗(yàn)前相比無顯著性差異。實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組女生在體重、BMI指數(shù)、皮褶厚度、腰臀比指數(shù)、體脂率指標(biāo)與實(shí)驗(yàn)前相比有顯著性差異，對照組女生實(shí)驗(yàn)后在體重、BMI指數(shù)、腰臀比指數(shù)、與實(shí)驗(yàn)前略有差異，而在身高、胸圍、皮褶厚度、體脂率、肌肉重量指標(biāo)與實(shí)驗(yàn)前相比無顯著性差異。實(shí)驗(yàn)組男、女生經(jīng)過實(shí)施個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)后，學(xué)生在BMI指數(shù)、體脂率指標(biāo)、腰臀比等指標(biāo)呈下降趨勢反映出學(xué)生的皮褶厚度減小，體脂率下降，心肺功能得到加強(qiáng)，實(shí)驗(yàn)組男生較女生在胸圍、肌肉重量指標(biāo)方面更具有顯著性，表明男生在實(shí)施個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)中體重變化不大，但脂肪含量明顯呈下降趨勢，胸圍、肌肉重量則呈現(xiàn)出顯著上升趨勢，反映了男生在個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)中運(yùn)動(dòng)的刺激使肌纖維的圍度增粗、數(shù)量增多、肌肉橫截面積增大的趨勢及這方面的鍛煉效果好于女生。經(jīng)過實(shí)施個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)實(shí)驗(yàn)組男、女生較對照組顯著的提高了自身肌肉的重量，降低脂肪含量，有利于大學(xué)生塑造健康的體魄和強(qiáng)健的身體，提高了大學(xué)生的身體適應(yīng)能力。

2.2 個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方對大學(xué)生身體機(jī)能指標(biāo)均值的變化比較

表3 實(shí)驗(yàn)前后大學(xué)男生身體機(jī)能指標(biāo)均值比較

表4 實(shí)驗(yàn)前后大學(xué)女生身體機(jī)能指標(biāo)均值比較

肺活量體重指數(shù)指人體自身的肺活量與體重的比值，亦即每1kg體重的肺活量的相對值來反映肺活量與體重的相關(guān)程度［6］。握力體重指數(shù)指肌肉的相對力量，即每公斤體重的握力，它反映人前臂和手部肌肉的力量指標(biāo)［7］。MVV即最大通氣量，指以最大用力作每分鐘吸入或呼出的氣量，其多少取決于胸廓的完整性、呼吸肌力量、肺彈性和氣道阻力［8］，它反映機(jī)體的呼吸功能的儲備能力。從表3、4看出，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組男、女生在脈搏、肺活量體重指數(shù)、右手握力、握力體重指數(shù)、MVV指標(biāo)與實(shí)驗(yàn)前相比有顯著性差異，血壓指標(biāo)與實(shí)驗(yàn)前相比有差異，對照組男、女生在肺活量體重指數(shù)、右手握力、握力體重指數(shù)與實(shí)驗(yàn)前相比略有差異，而脈搏、血壓、MVV指標(biāo)、肺活量體重指數(shù)與實(shí)驗(yàn)前相比無顯著性差異。反映出實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)，學(xué)生脈搏指標(biāo)呈下降趨勢，肺活量體重指數(shù)、MVV指標(biāo)呈顯著上升趨勢，表明實(shí)施個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)后增加了學(xué)生呼吸肌的力量，提高了學(xué)生肺的彈性，使學(xué)生呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能，反映出學(xué)生的心肺功能得到加強(qiáng)和改善，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組學(xué)生較對照組在右手握力指標(biāo)、握力體重指數(shù)更具代表性，呈顯著上升趨勢，經(jīng)過實(shí)施個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)后學(xué)生右手握力明顯增大，右側(cè)肌群力量大幅上漲，且明顯大于對照組學(xué)生，表明個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)更具目的性和時(shí)效性，運(yùn)動(dòng)使全身肌肉得到了鍛煉，使得肌肉的體積增加，肌肉長度增長，肌肉收縮速度提高，神經(jīng)調(diào)控能力得到了加強(qiáng)，提高了學(xué)生自身肌肉適能和肌肉力量，由于個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方貫穿于整個(gè)學(xué)生學(xué)習(xí)期間，學(xué)生主動(dòng)參與體育鍛煉的時(shí)間總量、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、鍛煉次數(shù)逐漸增多，學(xué)生身體機(jī)能水平，運(yùn)動(dòng)能力、運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)得到了改善和提高。

2.3 個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方對大學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)均值的變化比較

從表5、6看出，實(shí)驗(yàn)組男學(xué)生在50m、1000m、引體向上、立定跳遠(yuǎn)、站位體前屈、羽毛球場四角折返、雙搖跳繩指標(biāo)的測試成績有顯著性提高，對照組男生在1000m、羽毛球場四角折返測試指標(biāo)成績有提高，具有差異性，在50m、引體向上、立定跳遠(yuǎn)、站位體前屈、雙搖跳繩指標(biāo)的測試成績有較小變化，無明顯差異。實(shí)驗(yàn)組女學(xué)生在50m、800m、仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、羽毛球場對角折返、雙搖跳繩指標(biāo)的測試成績有顯著性提高，對照組女生在坐位體前屈、羽毛球場對角折返、雙搖跳繩測試指標(biāo)有差異性，但差異不顯著，在50m、800m、仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)測試指標(biāo)有較小變化，無明顯差異。實(shí)驗(yàn)前后男、女學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)測試反映出，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的身體素質(zhì)增長幅度明顯優(yōu)于對照組，其個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)方式對于發(fā)展學(xué)生肌肉力量、反應(yīng)速度、身體柔韌性有著顯著作用，對學(xué)生心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)有一定改善促進(jìn)作用，特別是對于學(xué)生心肺功能有明顯提高，這也表明實(shí)施個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)符合大學(xué)生的個(gè)人特點(diǎn)，增強(qiáng)其體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生健康，在整個(gè)學(xué)習(xí)中學(xué)生身體活動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率等都有很強(qiáng)的針對性、科學(xué)性和實(shí)效性，它對提高大學(xué)生整體身體素質(zhì)有著顯著的促進(jìn)作用，在整個(gè)教學(xué)中也挖掘了學(xué)生的自身潛能、對于大學(xué)生樹立終身體育意識，培養(yǎng)終身體育鍛煉習(xí)慣，形成良好的體育鍛煉方式有著重要的社會意義。

表5 實(shí)驗(yàn)前后大學(xué)男生身體素質(zhì)指標(biāo)均值比較

表6 實(shí)驗(yàn)前后大學(xué)女生身體素質(zhì)指標(biāo)均值比較

3 結(jié)論

1)個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施后，大學(xué)生在身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)等多項(xiàng)指標(biāo)有顯著的變化，對學(xué)生身體肌肉適能、柔韌適能和心肺功能等方面有著積極的促進(jìn)作用。

2)個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方貫穿于學(xué)生整個(gè)學(xué)習(xí)期間，使學(xué)生羽毛球選項(xiàng)課學(xué)習(xí)延伸到課外使課內(nèi)外一體化，學(xué)生主動(dòng)參與體育鍛煉的時(shí)間總量、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、鍛煉次數(shù)逐漸增多，學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力、運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)水平得到了改善和提高。

3)個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施有助于學(xué)生學(xué)會科學(xué)的鍛煉方法、合理評價(jià)自身的鍛煉效果和鍛煉水平，提高自我學(xué)習(xí)能力。

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