保健萬花筒

記憶力差補充維生素

澳大利亞國立大學(xué)的一項最新研究發(fā)現(xiàn)，服用維生素B₁₂和葉酸兩年，就可提高老年人的短時記憶和長時記憶。研究負(fù)責(zé)人亞尼內(nèi)·沃爾克博士表示，維生素對改善衰老和智力健康具有重要作用，有利于老年人保持良好的認(rèn)知能力。

研究人員發(fā)現(xiàn)，老年人抑郁癥狀越嚴(yán)重，日后認(rèn)知能力損傷的危險就越大。該研究進行了12個月之后發(fā)現(xiàn)，“維生素組”和“安慰劑組”的老年人在記憶力、注意力和速度等智力測試中基本沒區(qū)別。但是，兩年之后，“維生素組”老年人在記憶力測試中，成績相對更好，“維生素組”比“安慰劑組”明顯記得更快、更久。

摘自《大眾健康報》趙越/文

旅游 該出發(fā)就出發(fā)

一日和幾個老同學(xué)聚餐，其中一位突然提議：“我們一起去北京旅游吧，你倆還沒去過呢。”我老伴一聽，強烈贊同：“就是，就是，我們有好幾個親戚都在北京，年年叫我們?nèi)ィ恢睕]去成。”

我很認(rèn)同。我們曾無數(shù)次計劃去北京看看，計劃來計劃去，先為兒女的事，后為孫輩的事，事情總是沒完沒了，好像總是沒有合適的時間去?，F(xiàn)在，在老同學(xué)的鼓勵下，我終于決定沖動一下，收拾行囊馬上出發(fā)。

終于如愿以償，一路上我興奮不已，老伴那句“旅游需要沖動”更讓我體會頗深，有所感悟。就像我們的北京之行，計劃了很多年，可是總有事走不開，等到終于有時間和機會了，卻不一定有適合旅游的心情了。其實，沖動一下，也就是一次旅游而已，真的不需要計劃太久，更不需要等待。計劃和等待有時會消磨人的興趣和好奇心，也會讓人由于忙于瑣事而忘記快樂。

摘自《中國老年報》李小白/文

柿餅?zāi)径乐沃摊彸鲅?/p>

痔瘡患者常伴有便血，出血嚴(yán)重或長時間出血，可出現(xiàn)繼發(fā)性貧血，要引起高度重視。痔瘡患者平時除了注意避免勞累、便秘等誘因外，可食用柿餅?zāi)径鷣矸乐沃摊彸鲅?。中醫(yī)認(rèn)為，柿餅甘、澀、平，具有潤肺、澀腸、止血的功效。木耳能涼血、止血，而且含鐵特別豐富，還可防治缺鐵性貧血。兩種食材配合食用，止血的功效更強。取柿餅100克洗凈切成小塊，木耳5克發(fā)好洗凈，二者加水600毫升煮沸后，加少量白糖慢火熬成糊狀即可。涼后飲用，早晚各1次，連用1個月。

摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》宮淑敏/文

散步1小時能降脂

據(jù)英國《每日郵報》近日報道，荷蘭的一項新研究發(fā)現(xiàn)，與健身房高強度運動相比，長時間散步等低強度運動可有效改善胰島素敏感，降低血脂水平。

荷蘭馬斯特里赫特大學(xué)對19-24歲的參試者進行了研究。參試者被隨機分為3組：甲組坐14個小時不運動，乙組坐13個小時并進行1小時高強度運動，丙組坐6個小時后散步4爪小時再坐兩個小時。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在同等能量消耗的情況下，丙組的膽固醇水平和血脂水平明顯好于甲組和乙組。

新研究負(fù)責(zé)人漢斯·塞維爾伯格博士表示，每天1小時的高強度運動，無法抵消久坐不動對胰島素敏感和血脂水平造成的負(fù)面影響，而長時間（1小時以上）的休閑式散步并多站立等低強度運動，更能有效改善久坐人群的胰島素敏感和血脂水平。塞維爾伯格博士表示，雖然足夠強度的運動有助于改善健康，但是每天進行散步等低強度運動更能防止改善胰島素敏感和血脂水平，并降低日后患糖尿病和肥胖癥的風(fēng)險。

摘自《生命時報》

補牙前后別嚼口香糖

適當(dāng)嚼口香糖有助于增加唾液分泌，減少牙菌斑。然而，瑞典《斯德哥爾摩晚報》近日刊登最新研究稱，補牙前后不要嚼口香糖。

瑞典哥德堡市薩爾格倫斯卡大學(xué)附屬醫(yī)院的研究人員表示，長時間過多嚼口香糖容易引起牙填充物中汞（水銀）的分解，導(dǎo)致血液和尿液中汞含量超標(biāo)，危害健康。研究負(fù)責(zé)人戈爾德·塞爾斯頓博士表示，研究發(fā)現(xiàn)，每天嚼口香糖至少5小時的人，其尿樣和血樣中汞含量更高。

研究人員對兩組參試者進行了測試研究。一組為“口香糖組”，志愿者每人至少補過5顆牙齒，平均每天嚼7片口香糖，嚼口香糖的時間為5個小時。另一組為“控制組”，志愿者也至少補過5顆牙齒，但是每周平均嚼口香糖30分鐘。研究人員對參試者進行了血樣、尿樣和呼出氣體汞水平檢測。

對比結(jié)果發(fā)現(xiàn)，口香糖組的志愿者血液中汞的含量是另一組的兩倍，尿液中汞的含量及呼出氣體中汞的含量是另一組的3倍。研究還發(fā)現(xiàn)，補牙越多，參試者血液、尿液中的汞含量越高。塞爾斯頓提醒，補牙前后最好不要嚼口香糖。

摘自《生命時報》王興旺/文

血糖超標(biāo)需查眼底

糖化血紅蛋白水平值，是反映長期血糖控制的金標(biāo)準(zhǔn)。它能準(zhǔn)確地了解糖尿病患者近兩三個月內(nèi)整體血糖水平。美國一項新研究發(fā)現(xiàn)，糖化血紅蛋白值高于6.5%時，發(fā)生視網(wǎng)膜病變的風(fēng)險會明顯增加。

研究中，科學(xué)家對2006年接受健康體檢的2萬人的數(shù)據(jù)進行了分析，并對這些參試者進行了為期3年的跟蹤調(diào)查，對糖化血紅蛋白水平與3年后視網(wǎng)膜病變發(fā)病率之間的關(guān)聯(lián)性進行了科學(xué)分析。研究結(jié)果顯示，與5.0%-5.4%的水平相比，糖化血紅蛋白水平在6.5%-6.9%之間時，3年后視網(wǎng)膜病變危險會明顯增加。然而糖化血紅蛋白水平在5.5%-6.4%之間的參試者并未出現(xiàn)視網(wǎng)膜病變發(fā)病率上升的現(xiàn)象。

科學(xué)家表示，糖化血紅蛋白≥6.5%的糖尿病患者，應(yīng)去查查是否有視網(wǎng)膜病變。

摘自《生命時報》王興旺/文

多吃水果可增加骨密度

眾所周知，喝牛奶能強健骨骼。北愛爾蘭食品與健康中心最新研究顯示，水果在這方面的功能比牛奶更勝一籌。

研究人員認(rèn)為，食物中大量的酸性物質(zhì)是降低人類骨質(zhì)強度的一個重要因素。因此，多吃中和酸性的食物就可以擁有強壯的骨質(zhì)，而大部分水果以及蔬菜都具有這種作用。

為了證明這一理論，研究人員評估了1345名12～15歲青少年的營養(yǎng)習(xí)慣以及骨質(zhì)健康程度。他們對每個孩子進行了詢問，以得到關(guān)于他們每一餐吃什么、通常吃什么等詳細的信息，甚至包括每一種食物的分量。最后，還要測量他們腳后跟的骨質(zhì)強度。結(jié)果顯示，喜歡吃大量水果的女孩具有較強壯的骨質(zhì)。

摘自《健康周刊》

瑜伽可減輕心律不齊癥狀

瑜伽除了助人減壓減脂外，還有利于調(diào)節(jié)心率，這是一項發(fā)表于《美國心臟病學(xué)會雜志》的研究。來自堪薩斯大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究者拉吉瑞迪稱，對患有心房纖維性顫動的人群來說，瑜伽可以減輕心律不齊癥狀，調(diào)節(jié)血壓。

患者經(jīng)常做瑜伽，能幫助緩解心律不齊等癥狀，減少心臟發(fā)病住院的次數(shù)。

摘自“中國日報網(wǎng)”蒲振東/文

推腹搓腿防腹脹

隋朝巢元方在《諸病源候論》中說：“腹內(nèi)有氣脹，先須暖足，摩臍上下并氣海，不限遍數(shù)，多為佳?！毕旅娴木毩?xí)方法就是依據(jù)此理而成的。

練習(xí)方法：兩掌在腹前交叉，右掌壓在左掌上，從左腿推摩至腹部；然后，兩掌交叉，左掌推搓左腿內(nèi)側(cè)，右掌推搓左腿膝關(guān)節(jié)兩側(cè)（如果柔韌性較好，可以緩慢地邊推搓邊屈膝下蹲，推搓至踝關(guān)節(jié)兩側(cè)）；再原路返回。腹前交叉，換做右腿，方法相同。左右對稱，一般練習(xí)10次左右。

通過推搓腹部，能使腹部臟器得到刺激，促進消化吸收。推搓腿部，能疏通兩腿經(jīng)絡(luò)，增加腿部的承受能力。

摘自《大眾健康報》武冬/文

鍛煉后吃個西紅柿

運動后如果肌肉酸痛、頭昏腦漲，不妨吃一個西紅柿。據(jù)英國《每日郵報》近日報道，希臘的一項新研究發(fā)現(xiàn)，番茄能幫助人體從鍛煉后的疲勞中迅速恢復(fù)過來。

希臘綜合化學(xué)國家重點實驗室等醫(yī)療機構(gòu)的專家對15名參試者進行了為期兩個月的測試，重點觀測了他們在鍛煉前、鍛煉過程中和鍛煉后的一些生命體征，其中有9名參試者鍛煉后喝番茄汁，另外6名喝能量飲料。結(jié)果顯示，喝番茄汁的人肌肉恢復(fù)的速度更快，在劇烈運動后血糖水平也會很快地恢復(fù)到正常值。

研究者認(rèn)為，這是因為番茄中含有番茄紅素等有益身體健康的化學(xué)物質(zhì)，有助于修復(fù)肌肉和恢復(fù)血糖水平。

摘自《生命時報》臧恒佳/文

常喝軟飲料有損前列腺

瑞典的一項研究顯示，每天飲用300毫升軟飲料的男性，患前列腺癌的風(fēng)險增加四成。軟飲料指乙醇含量低于0.5%的天然或人工配制的飲料，通常包括碳酸飲料、果汁飲料、茶飲料等。研究人員對比研究對象中前列腺癌患者和身體健康者的飲食習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)飲用軟飲料或其他加糖飲料與患前列腺癌間存在明顯關(guān)聯(lián)。先前研究顯示，軟飲料與心臟病、糖尿病、脆骨癥、胰腺癌、肌肉萎縮和麻痹存在關(guān)聯(lián)。

摘自《羊城晚報》

常打鼾 查查頸動脈

據(jù)美國“每日醫(yī)學(xué)網(wǎng)”近日報道，美國底特律亨利·福特醫(yī)院的研究者發(fā)現(xiàn)，打鼾是身體存在健康隱患的預(yù)警信號，它很有可能是心腦血管系統(tǒng)受到損害的最初跡象。

這項研究選取了913名年齡在18-30歲的參與者，他們都在這家醫(yī)院的睡眠中心接受了治療，但都沒被診斷患有睡眠呼吸暫停綜合征。研究人員調(diào)查了部分患者睡覺時打鼾的情況，并用超聲波測量了他們頸動脈血管壁內(nèi)層的厚度。研究結(jié)果顯示，打鼾者的頸動脈厚度超過了不打鼾者。

研究人員解釋，輕度打鼾會造成頸動脈病變。打鼾應(yīng)當(dāng)像肥胖和其他心血管疾病隱患一樣得到重視并加以積極治療。

摘自《生命時報》呂冰/文

睡覺難受或因體位不對

很多冠心病患者晚上睡不著或是睡不好，這可能是睡覺時體位不對，不舒服而導(dǎo)致的。

冠心病患者睡覺時采用頭高腳低右側(cè)臥位，有利于減少回心血量，減輕心臟負(fù)荷，使心臟不受壓迫。若病情嚴(yán)重出現(xiàn)心衰，則適合半臥位，可以減輕呼吸困難。冠心病患者應(yīng)避免左側(cè)臥或俯臥。

此外，清晨是心絞痛、心肌梗死的多發(fā)時刻，尤其是剛醒時。患者醒來后，應(yīng)仰臥5-10分鐘，做做深呼吸、活動一下四肢，然后再慢慢坐起。

摘自《健康時報》王柏春/文

每天大笑5分鐘 給心臟保健

近日，美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院在美國《預(yù)防》雜志刊登的一項研究表明，每天開懷大笑5分鐘對心臟來說是一次很好的保健運動。

研究者發(fā)現(xiàn)，愛看喜劇電影的人們相比那些愛看普通電影的人，血流量要好，這對于心臟健康是非常有益的。這項研究的主要負(fù)責(zé)人、預(yù)防心臟病學(xué)中心主任邁克爾·米勒建議人們每天大笑5分鐘，這對心臟的保健作用是其他方法所無法替代的。

摘自《健康時報》趙婭茹/文

常喝酒易得糖尿病

美國紐約西奈山醫(yī)學(xué)院糖尿病、肥胖癥與代謝研究所研究人員發(fā)現(xiàn)，酗酒會導(dǎo)致大腦丘腦下部區(qū)域發(fā)生炎癥，進而干擾胰島素受體信號發(fā)揮作用。當(dāng)細胞對胰島素的正常作用失去反應(yīng)的時候，就會出現(xiàn)胰島素抵抗。

研究負(fù)責(zé)人，內(nèi)分泌學(xué)、糖尿病和骨科疾病專家，醫(yī)學(xué)教授克里斯托弗·比特納表示，胰島素抵抗是導(dǎo)致2型糖尿病和冠心病的關(guān)鍵代謝缺陷。經(jīng)常醉酒（包括每周一次）的人處于胰島素抵抗?fàn)顟B(tài)的時間會越來越長。

研究人員發(fā)現(xiàn)，常喝酒的實驗組，血漿胰島素濃度明顯高于不喝酒的一組。這表明，胰島素抵抗可能是葡萄糖耐受減弱的關(guān)鍵原因。

血漿胰島素水平偏高是代謝綜合征的一大關(guān)鍵要素。代謝綜合征是指包括增加2型糖尿病、冠心病和腦卒中危險的一系列風(fēng)險因素。

摘自《生命時報》徐澄/文

服安眠藥10分鐘后再睡

失眠者常須服用安眠藥幫助入睡，其中很多人會出現(xiàn)燒心的癥狀，其實，這和錯誤的服藥時間有關(guān)。

美國紐約州羅徹斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心胃腸病專家維克-考爾博士說，安眠藥有舒張食管括約肌的作用，可引起胃酸反流。服用安眠藥之后立即躺下，會使藥物粘在食管上，不易進入胃中，從而加重胃酸反流，并損傷食管黏膜。情況輕微者只是吞咽時感到疼痛，嚴(yán)重者可能會傷及血管引起出血。

因此，最好坐著或站著，用適量溫水送服藥物，利用重力作用使藥物快速通過食管。一般藥物起效需要10-30分鐘，服后不宜立即躺下，先靜坐一會兒，讓藥物徹底下到胃里再平臥。

摘自《老年周報》曹淑芬/文

洋蔥加醋 趕跑玻璃污漬

將洋蔥一切兩半，用切面來擦玻璃表面。趁洋蔥汁還未干時，迅速用于布擦拭，玻璃會非常亮。

此外，用干凈的黑板擦擦玻璃，既快速省力，玻璃又干凈明亮。小鏡子或穿衣鏡等有了污垢，可用軟布蘸醋擦拭，不要用水擦。用水擦，不但使鏡面模糊不清，且易腐蝕鏡面。

摘自《錢江晚報》

常吃快餐 影響智商

漢堡包、炸薯條、比薩餅……許多孩子都愛吃這些快餐。近日，英國《每日郵報》發(fā)表文章稱，吃快餐較多的兒童長大后智商偏低。在排除了其他影響因素（小時候的智商水平、家庭的財富和社會地位）之后，童年時期的營養(yǎng)狀況仍然會對孩子的智商產(chǎn)生長期深遠的影響。

英國倫敦大學(xué)金史密斯學(xué)院的學(xué)者選取了4000名年齡在3-5歲的兒童作為研究樣本，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃快餐的孩子智商偏低，在學(xué)習(xí)上常常會遇到困難。研究人員認(rèn)為，兒童在童年時期所攝入的食物會影響他們大腦的發(fā)育狀況，食品的新鮮度和質(zhì)量尤為重要。特別對處于發(fā)育期的兒童，父母更要騰出時間為他們準(zhǔn)備新鮮食品，以充分挖掘他們的智商潛能。

摘自《健康時報》田山/文

飲食影響睡眠時間

睡眠情況好不好，可能和你每天吃了什么有重要關(guān)系。近日，發(fā)表在美國《食欲期刊》上的一項研究顯示，人們每天從食物中獲取熱量的多少，會影響其睡眠時間的長短：愛吃高熱量食物的人，每天睡眠時間較短（每晚睡五六個小時）；攝取熱量適中的人，睡眠時間最標(biāo)準(zhǔn)（每晚睡七八個小時）；吃素食太多，熱量攝取嚴(yán)重不足的人，睡眠則很不平衡，要么較短（每晚睡不到5個小時），要么較長（每晚睡9個小時以上）。

研究還顯示，人們每天吃的食物和從食物中攝取的營養(yǎng)元素的種類，也會對睡眠時間有影響。吃食物種類最多的人，睡眠時間最標(biāo)準(zhǔn)；喝水少、攝取碳水化合物少、吃紅色和橙色食物少的人，睡眠時間較短；喝茶、吃巧克力少，攝取復(fù)合維生素B較少的人，睡眠時間則較長。

摘自《生命時報》臧恒佳/文

自制健康草莓醬

草莓氣味芳香，營養(yǎng)豐富，有“活維生素丸”之稱，除了吃新鮮果實，大家還可以自己做草莓醬食用。將新鮮的草莓洗凈控干，切開后與糖拌勻（糖的量以拌出汁為宜），接著將草莓倒入鍋內(nèi)煮，同時用勺子攪散果肉，熬至湯稠后盛出，裝在干凈的容器中晾涼密封即可。

摘自《健康時報》郭志芬/文

推捏頸部 減輕頸紋

60歲以后，皮膚在形態(tài)和功能上會衰老得比較明顯。對于老年人來說，應(yīng)補充皮膚的營養(yǎng)，讓皮膚不干燥、有彈性。因此，有滋潤、保養(yǎng)效果的花粉類、珍珠類、人參類、維生素類的護膚品比較適合老年人。

因為頸部最先衰老，所以建議大家花些時間保養(yǎng)頸部。每天用面霜時可以給頸部涂一些，從下往上輕輕抹開。頭微微上抬，從鎖骨部位開始向上推捏，左右手各做10下；對于頸紋比較深的部位，可以用拇指和食指合捏10下，注意不要太過用力。同時，將雙手的食指和中指放于腮骨下方的淋巴位置，按壓1分鐘左右。有助于使淋巴循環(huán)暢通，起到排毒的功效。

摘自《大河健康報》

睡眠少 損傷711種基因

據(jù)英國《每日電訊報》報道，英國薩里大學(xué)的科林·史密斯教授發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間少于6個小時，會導(dǎo)致人體部分基因功能無法正常發(fā)揮，而這些基因在人體持續(xù)進行自我修復(fù)的過程中起著關(guān)鍵作用。

研究人員將26名志愿者分為兩組，一組人每晚睡眠不足6小時，另一組每晚睡眠超過10小時。一周后，檢測兩組志愿者的血液樣本，結(jié)果顯示，缺乏睡眠者體內(nèi)有711種基因的功能發(fā)生了改變，影響新陳代謝、炎癥反應(yīng)、免疫力和抗壓等領(lǐng)域。睡眠不充足還會擾亂人體生物鐘，讓人在一天內(nèi)的活躍程度忽高忽低。

盡管一周正常的睡眠就足以讓受損基因恢復(fù)正常，但研究者仍認(rèn)為，這會引發(fā)嚴(yán)重的健康隱患，如肥胖癥、心臟病和糖尿病等。缺乏睡眠還會導(dǎo)致人的認(rèn)知功能受損，降低人們安全駕駛等方面的能力。

摘自《生命時報》張楠/文

扭傷別立即抹紅花油

在損傷的急性期（24小時）內(nèi)，皮下軟組織周圍的毛細血管會發(fā)生破裂，此時如用正紅花油等活血化瘀藥涂抹、揉搓傷口，會加重局部滲血，使腫脹加重。

正確做法是用毛巾包冰塊冷敷。急性期過后才可用正紅花油，每天涂抹患處4～6次。若扭傷處皮膚出現(xiàn)破潰或過敏，則不能使用。輕微扭傷者經(jīng)上述處理，適當(dāng)休息，一周后即可痊愈。

摘自《快樂老人報》

多用腦也瘦身

如果有人告訴你“再吃塊蛋糕吧，一會兒做兩道數(shù)學(xué)題就能把多攝入的熱量消耗掉”，你會信嗎？

挪威生理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，哪怕是最簡單的腦力勞動，都會消耗掉大量熱量。利用這一規(guī)律，他們創(chuàng)立了腦力勞動減肥所，讓減肥者盡量多動腦，如讀書、背誦、繪畫、練字、從事創(chuàng)作、演算數(shù)學(xué)、攻讀外語等，每天都讓大腦緊張地運轉(zhuǎn)幾小時。這既能減掉贅肉，又能鍛煉大腦，此法受到北歐25歲以上人群的熱烈追捧。

摘自《健康之友》

規(guī)律運動防頭痛

以往的研究認(rèn)為，服藥與放松療法是當(dāng)前治療與預(yù)防偏頭痛的首選。瑞典哥德堡大學(xué)神經(jīng)與生理學(xué)研究所博士維凱所領(lǐng)導(dǎo)的研究團隊發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的運動一樣能預(yù)防偏頭痛，且效果相當(dāng)顯著。

研究人員將受試者隨機分成三組，第一組為有氧運動組，每周3次到健身房騎自行車，每次40分鐘；第二組做標(biāo)準(zhǔn)化的放松治療；第三組則每天服用藥物托吡酯。每種方案都持續(xù)3個月。受試者為91名18-65歲經(jīng)神經(jīng)科醫(yī)生確診有偏頭痛癥狀的女性。

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這三組的治療效果幾乎一樣，最高可降低3/4的發(fā)作頻率。

研究同時表明，與其他兩種方法相比，每天服用托吡酯緩解頭痛的程度較強，卻有近30%的患者出現(xiàn)如麻木或刺痛、疲勞、情緒低落、眩暈及便秘等副作用。非藥物療法沒有副作用，且有氧運動組還增加了機體對氧的攝入量。

維凱表示，此研究成果令人驚訝，但也非常有趣。偏頭痛患者往往希望尋求藥物治療，而規(guī)律運動的效果不遜于服用藥物，這非常有價值。

摘自《家庭醫(yī)學(xué)》劉曉獲/文

姜絲冷凍不變味

生姜不是很好保存，一般做法是把它埋在沙土里。今天介紹個更簡便的方法，就是把生姜切成稍粗的絲，用保鮮膜包起來，放進冰箱的冷凍室，以后隨用隨取即可。這個方法同樣適用于蔥，我們可以把蔥切成蔥花，分成幾份，同樣放進冷凍室，一次炒菜用一包。這樣保存的蔥、姜不會爛掉、蔫掉，也不會影響風(fēng)味，還節(jié)省了每次炒菜切姜絲、蔥花的時間，何樂而不為呢？

摘自《糖尿痛之友》

1分鐘走100步剛剛好

據(jù)美國“健康日”網(wǎng)站報道，研究表明每分鐘走100步最科學(xué)。

在這項研究中，研究人員對平均年齡為32歲的58名女性和39名男性進行了跟蹤調(diào)查。分別讓這些參試者在跑步機上走步，并測量其能量消耗情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每1分鐘走100步，消耗的能量和體能都達到了最適合點。根據(jù)性別、體能的不同，建議男性每分鐘走92-102步，女性走91-115步。研究人員表示，有了更具體的運動標(biāo)準(zhǔn)，人們就能自主設(shè)定自己的運動強度。

摘自《現(xiàn)代保健報》金也/文

過食奶油或致骨密度下降

美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，奶制品，特別是牛奶和酸奶，可提高臀部骨密度，但與脊椎骨密度無關(guān)；而奶油卻可導(dǎo)致全身骨密度下降。

研究報告的第一作者、在讀博士生希瓦尼·薩尼說：“奶制品提供幾種有益于骨骼健康的重要營養(yǎng)物。但是，在奶油和冰激凌一類的奶油制品中，這些營養(yǎng)物含量較低，脂肪和糖含量則較高?！边@項研究顯示，奶制品的營養(yǎng)構(gòu)成各不相同。選擇低脂牛奶或酸奶而不是奶油可以增加蛋白質(zhì)、鈣和維生素D的攝入，同時限制飽和脂肪的攝入。

摘自《參考消息》

耳鳴 試試顫耳法

不少老年朋友有輕度耳鳴的癥狀。耳內(nèi)不停頓的嗡嗡聲，弄得老年人心神不安，影響睡眠與日常生活。如果病情較重，須要及時就醫(yī)。另外，可以用簡單的顫耳法來緩解耳鳴。

站立或端坐，兩腳與肩同寬，兩眼輕閉，舌抵上腭，全身放松，心平氣和，自然呼吸。用兩手食指分別按住左右耳屏，封閉耳道，其余手指自然彎曲，放松，切勿僵直用力。手腕帶動小臂快速抖動，將力量傳到指尖，使兩耳受到輕柔的顫動，此時，耳內(nèi)會有嗡嗡聲，持續(xù)抖動一分鐘。最好每天早晚堅持做兩三次，持續(xù)兩三周。早晚洗臉時也可以按摩雙耳，用雙手手掌按住耳部，拇指置于腦后，四指敲打后腦勺，這樣可緩解耳鳴癥狀。

還有一種辦法可以讓耳朵內(nèi)外的壓力保持平衡，緩解耳鳴。每天早晨起來時，將嘴最大限度張開，向外呼出一口氣，然后用力吸一口氣，再閉合起來，張張合合，連續(xù)多次。此外，平時盡可能避免強噪聲刺激。

摘自《生命時報》徐平/文