日本公布活百歲不癡呆的11個秘訣

早起習(xí)慣

1 起床后馬上喝杯溫開水。人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床后需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎(chǔ)代謝也會隨之提高10%。

2 一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙癥（老年癡呆癥）的風(fēng)險降低75%。

3 每天曬15分鐘太陽：適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

上班習(xí)慣

公務(wù)包里帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數(shù)低，有助控血糖。

家務(wù)習(xí)慣

愛做飯。有研究表明，喜歡做飯的人不易患認知障礙癥，操心一天三餐對大腦就是一種良性刺激。

日常生活習(xí)慣

盡量避開碳酸飲料、加工食品?？蓸返忍妓犸嬃霞翱觳偷燃庸な称泛写罅康牧?，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

運動習(xí)慣

1 適當(dāng)出汗。運動量要以出汗為宜，幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素。

2 設(shè)法減重5%。健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風(fēng)險就會下降。

3 每天步行30分鐘。有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環(huán)，有助健康長壽。

晚飯習(xí)慣

1 生吃洋蔥。洋蔥所含的硫化物能預(yù)防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

2 八九點后不吃東西。脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處于空腹?fàn)顟B(tài)，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點后不吃東西。

“聰明絕頂”男性或易患心臟病

禿頭不僅影響外觀。日本一項研究顯示，禿頭的男性罹患心臟病的風(fēng)險可能更高。不過，專家提醒，這一關(guān)聯(lián)有待進一步論證，“聰明絕頂”的男性不必因此慌張。

東京大學(xué)的山田知秀博士帶領(lǐng)研究小組分析了先前6項觀察性研究，發(fā)現(xiàn)禿頭男性罹患冠心病的風(fēng)險較高。結(jié)果由最新一期英國醫(yī)學(xué)雜志出版集團公開期刊發(fā)表。

這6項研究總共涉及36990名男性，結(jié)果并不一致。部分顯示，禿頭與心臟病指標(biāo)之間存在統(tǒng)計學(xué)意義上的顯著關(guān)聯(lián)。心臟病指標(biāo)指心臟病發(fā)作或者需要心臟搭橋手術(shù)。

3項研究隨訪研究對象超過11年。結(jié)果顯示，全禿或接近全禿的研究對象，罹患心臟病的風(fēng)險高32%。這一關(guān)聯(lián)在55歲以下人群中更明顯。

另3項對比某一時間禿頭與不禿男性，結(jié)果禿頭男性罹患心臟病的風(fēng)險高70%。這一關(guān)聯(lián)在較年輕人群中同樣更明顯。