意志力，另一種幸?！澳芰俊?/h1>
2013-05-15 08:55:56欣欣然
檢察風(fēng)云 2013年9期
欣欣然
有的人說，幸福人生需要及時(shí)行樂，所謂“人生得意須盡歡，莫使金樽空對月”；也有人說，幸福人生是在艱苦奮斗后獲得成功，所謂“天將降大任于斯人也，必先苦其心智，勞其筋骨，餓其體膚……”。其實(shí)，早在1972年，研究者就已經(jīng)通過實(shí)驗(yàn)給出了實(shí)證的答案。
1972年，在美國斯坦福大學(xué)的幼兒園里，有一些4歲的小朋友待在一間教室里，每個(gè)小朋友的桌子上都放了一顆棉花糖。研究者告訴小朋友們，自己要離開15分鐘，如果小朋友們要吃這顆棉花糖，那么他們要搖桌上的鈴鐺；但如果小朋友們能忍耐住等到研究人員回來再吃這顆糖，那么他們就會(huì)再得到一顆棉花糖作為獎(jiǎng)勵(lì)。教室里有一扇單面玻璃窗，用來觀察小朋友的行為。研究者們發(fā)現(xiàn)，有的小朋友很快就把棉花糖吃了，有的小朋友忍耐了一會(huì)兒但最終沒有抵御住誘惑，但還有一些小朋友通過假裝睡覺、數(shù)數(shù)等活動(dòng)成功等到研究者回來得到了第二塊糖。20年的追蹤研究發(fā)現(xiàn)，那些在4歲時(shí)就很能忍耐的小朋友，他們在學(xué)校期間學(xué)習(xí)成績更好，參加美國SAT考試分?jǐn)?shù)更高，成年后的人生更為成功和幸福，不僅心理調(diào)控能力強(qiáng)，更容易組建家庭，也更值得人尊敬和信賴。
“堅(jiān)持就是勝利”這句我們通常用來鼓勁的話得到了實(shí)驗(yàn)的證實(shí)?？磥恚瑘?jiān)強(qiáng)的意志力是成功的基石，也是一個(gè)人的幸福能量。不管你所定義的成功是家庭美滿還是事業(yè)發(fā)達(dá)，是精神上的自我實(shí)現(xiàn)還是物質(zhì)上能腰纏萬貫，提高自己的意志力都是有效達(dá)到成功必備的品質(zhì)和美德。
但幾乎在這個(gè)實(shí)驗(yàn)開始的同時(shí)，意志力已經(jīng)受到了嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。20世紀(jì)70年代是意志力全面衰退的時(shí)代。那時(shí)，父母、老師、社會(huì)一方面試圖通過外部環(huán)境的改善來使得孩子都能過得舒服，另一方面則希望通過贊美來提高孩子自尊自愛的程度以促使他們成功。但后續(xù)的研究卻發(fā)現(xiàn)，高自尊的人確實(shí)使得自己自我感覺更好，能補(bǔ)充自己的自信，認(rèn)為自己比其他人更受歡迎、更有魅力，使自己從頻繁的打擊中恢復(fù)過來；但是，卻并沒有讓人在學(xué)校和工作中表現(xiàn)更好，也沒有幫助他們遠(yuǎn)離香煙、酒精和毒品。不僅如此，盲目地提高自尊還會(huì)導(dǎo)致自戀。比如，很多學(xué)生常常不想通過努力就能上好的大學(xué)，許多新員工不努力卻期待高職位，并由此造成許多問題，比如工作拖拉、學(xué)習(xí)成績不好、過度肥胖、離婚等等問題。當(dāng)我們反思這些問題時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)要解決這些個(gè)人問題的核心不是要提高自尊，而是要增強(qiáng)自我控制力，也就是意志力。那我們要如何才能增加意志力這種幸福能量呢？
驅(qū)動(dòng)意志力能量
雖然意志力能帶來許多好處，但它并非取之不盡、用之不竭的，而和我們的力氣有點(diǎn)兒像，都是一種能量，會(huì)被消耗殆盡。比如，工作需要能量，而家庭生活也需要能量，如果您過分地將能量用于工作了，那就沒有多少能投入到家庭生活了。因此，如果您想平衡事業(yè)和家庭，很重要的一點(diǎn)是要在這兩者中平衡地分配您的意志力。
除了注意平衡意志力的分配問題，意志力能量的缺乏也可以通過補(bǔ)充葡萄糖來解決。為了檢驗(yàn)糖分不足是否會(huì)降低意志力，神經(jīng)科學(xué)家把一個(gè)小學(xué)的孩子隨機(jī)分成了兩組，一組孩子一早就吃了豐盛的早餐，另一組在早晨餓著肚子直到10點(diǎn)才吃上早餐。結(jié)果一早就吃了早餐的孩子比沒有吃早餐的孩子在10點(diǎn)前學(xué)習(xí)更投入，更少搗蛋，但第二組孩子也吃了早餐后這一差異就消失了。后續(xù)的許多實(shí)驗(yàn)都證明了葡萄糖缺乏會(huì)減少意志力。
要補(bǔ)充葡萄糖，最重要的一點(diǎn)就是吃飽肚子。如果你要參加重要的考試，預(yù)期今天工作很辛苦或者近期面臨巨大的身心壓力，那么保證一整天的營養(yǎng)飲食是非常必要的。同時(shí)，在一場賽跑或者考試前吃一塊巧克力適當(dāng)增加糖分，也能更有效地應(yīng)對馬上到來的挑戰(zhàn)。雖然糖分高的食物能幫您暫時(shí)增加意志力，但卻也容易因血糖忽高忽低造成更差的自制力；而低糖食物雖然不能幫您應(yīng)急，但卻可以平衡地保持血糖水平。因此，為了保持意志力，在平日里最好低糖飲食，而在遇到短期任務(wù)時(shí)可以通過適當(dāng)補(bǔ)充糖分來應(yīng)對。
除了補(bǔ)充葡萄糖，還要學(xué)會(huì)合理分配，把好鋼用到刀刃上，不要過度消耗意志力。一方面，生病時(shí)不要拖著病體上班，有研究表明，重感冒時(shí)駕車比輕微醉酒時(shí)駕車更危險(xiǎn)，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)將大部分葡萄糖都用來對付感冒了，留給大腦的就不夠用。而如果連開車都有危險(xiǎn)，又怎么能指望自己在工作中有巔峰表現(xiàn)呢。另一方面，要保證充分的睡眠時(shí)間。休息不僅能夠減少身體對葡萄糖的需求，還可以增強(qiáng)身體利用葡萄糖的能力，如果睡眠充足，您第二天會(huì)表現(xiàn)得更好，在晚上也更容易入睡。
列出您的任務(wù)清單
我們已經(jīng)知道，當(dāng)我們下意識地抑制自己的不良情緒、沖動(dòng)的想法或抵制誘惑的時(shí)候，由于自己全力以赴，我們的意志就會(huì)逐漸疲憊。因此，自我控制的第一步是設(shè)置清晰的目標(biāo)，列出自己的任務(wù)清單，這會(huì)使我們更容易用自己一貫的準(zhǔn)則自我約束，并為即將發(fā)生的事情想好對策。
但是，對于現(xiàn)今的絕大多數(shù)人來說，問題通常不在于沒有目標(biāo)，而在于目標(biāo)太多，同時(shí)很多目標(biāo)又相互有沖突。比如前段時(shí)間熱播的電視劇《升生兩難》，說的就是既想追求事業(yè)成功又想獲得家庭完滿的故事帶來的矛盾沖突。再比如，我們從小被教養(yǎng)受到委屈時(shí)要控制脾氣不發(fā)怒，因此碰到不公平對待時(shí)盡量克制自己的脾氣，但事后卻非常氣憤難受。在這里我們遵循了克制的美德，卻違背了公平和正義。類似這樣相互沖突的目標(biāo)在生活中還有很多很多。
為了研究目標(biāo)沖突帶給人生活的影響，研究人員先讓人們列出自己的15項(xiàng)目標(biāo)，并標(biāo)記好這些目標(biāo)哪些是相互沖突的，在隨后的三周里，讓參加實(shí)驗(yàn)的人記錄下自己的身體和情緒狀態(tài)。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，目標(biāo)沖突會(huì)帶來三方面的后遺癥。一是心情抑郁，各個(gè)目標(biāo)的相互競爭會(huì)讓人花更多時(shí)間分析考慮這些目標(biāo)及實(shí)施方法，并且不由自主地反復(fù)想，造成痛苦；二是執(zhí)行力差，人們因?yàn)閷δ繕?biāo)考慮過多，反而用思考代替了行動(dòng)；三是身體和心理更容易不健康，與目標(biāo)一致的人相比，目標(biāo)沖突的人因?yàn)樗伎级唷⑿袆?dòng)少而殫精竭慮，會(huì)有更多消極情緒，身體也更容易生病?？梢?，制訂目標(biāo)和任務(wù)清單的第一步是理清任務(wù)的方向性，盡量保證目標(biāo)一致。
制訂目標(biāo)和任務(wù)清單的第二步是了解你的意志力極限。前面已經(jīng)提到，每個(gè)人意志力能量是有限的，從每一天清晨開始，每做一件事情就會(huì)損耗一些意志力，你在一件事情上花費(fèi)的意志力越多，留給其他事情的意志力就會(huì)越少。但是，這些意志力的損耗并沒有明顯的癥狀，你就像被放在溫水里的青蛙一樣，直到自己突然失控才會(huì)發(fā)現(xiàn)事情遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了你能承受的范圍。因此，為了避免意志力過度損耗，你需要留意自己的一些微小反常跡象。你是否比平常更不耐煩、不愿意做出選擇嗎？或者你很沖動(dòng)地消費(fèi)、大吃大喝？這些現(xiàn)象的出現(xiàn)都表明了你的意志力已經(jīng)被消耗得差不多了，補(bǔ)充一些食物或者好好睡一覺的時(shí)間到了。這樣經(jīng)過一段時(shí)間，你會(huì)對自己的意志力能量有一個(gè)總體了解，知道最多能干多少活，多長時(shí)間需要休息一下，從而更有利于你控制任務(wù)的總量和輕重緩急。
經(jīng)過上述兩個(gè)步驟，您已經(jīng)可以控制自己的任務(wù)類型和任務(wù)總量了。接下來要做的是把必須要做的事情列出來。此時(shí)，還有三個(gè)絕招可以助你完成任務(wù)。一是，當(dāng)你確定了今天一定要做的事情后，為了防止拖延，你必須讓自己別無選擇。如果你準(zhǔn)備好用一個(gè)早晨完成一項(xiàng)報(bào)告，那么最好的方法是關(guān)掉網(wǎng)絡(luò)等一切無關(guān)的東西，時(shí)刻準(zhǔn)備開始寫，哪怕坐著發(fā)呆，或者在地上轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，也要保持準(zhǔn)備寫作的狀態(tài)。二是，在明確任務(wù)可執(zhí)行后，必須要對結(jié)果進(jìn)行監(jiān)控。你可以在早晚記下今天的任務(wù)進(jìn)展程度，這不僅有利于定期檢查進(jìn)展，還可以根據(jù)情況改進(jìn)你的計(jì)劃，使之更為合理有效。此外，及時(shí)的監(jiān)控還能避免你在偶爾的倒退時(shí)感到沮喪。比如，當(dāng)你看到之前一個(gè)月每天都能保持健康飲食并減輕體重5斤后，就不會(huì)因?yàn)榕紶栆淮蔚娘嬍撤趴v而感到氣餒了。最后，要選擇每一階段努力的重點(diǎn)。無論你有多宏大的計(jì)劃，攻讀新學(xué)位、減肥、戒煙、戒酒等，都要明白想立刻實(shí)現(xiàn)重大轉(zhuǎn)變或者同時(shí)完成許多任務(wù)，往往會(huì)事與愿違，必須有所取舍，只給最重要的工作留下必備的時(shí)間，其他的就等到以后慢慢完成吧。
說到底，意志力的幸福能量就掌握在我們自己手中，您可以觀察它的消耗程度、補(bǔ)充它的能量、控制它的速度，這樣做一定比及時(shí)行樂更辛苦，但它會(huì)幫助我們走向真正的幸福，完成生命的蛻變。
欄目主持人：成韻 chengyunpipi@126.com
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但幾乎在這個(gè)實(shí)驗(yàn)開始的同時(shí)，意志力已經(jīng)受到了嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。20世紀(jì)70年代是意志力全面衰退的時(shí)代。那時(shí)，父母、老師、社會(huì)一方面試圖通過外部環(huán)境的改善來使得孩子都能過得舒服，另一方面則希望通過贊美來提高孩子自尊自愛的程度以促使他們成功。但后續(xù)的研究卻發(fā)現(xiàn)，高自尊的人確實(shí)使得自己自我感覺更好，能補(bǔ)充自己的自信，認(rèn)為自己比其他人更受歡迎、更有魅力，使自己從頻繁的打擊中恢復(fù)過來；但是，卻并沒有讓人在學(xué)校和工作中表現(xiàn)更好，也沒有幫助他們遠(yuǎn)離香煙、酒精和毒品。不僅如此，盲目地提高自尊還會(huì)導(dǎo)致自戀。比如，很多學(xué)生常常不想通過努力就能上好的大學(xué)，許多新員工不努力卻期待高職位，并由此造成許多問題，比如工作拖拉、學(xué)習(xí)成績不好、過度肥胖、離婚等等問題。當(dāng)我們反思這些問題時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)要解決這些個(gè)人問題的核心不是要提高自尊，而是要增強(qiáng)自我控制力，也就是意志力。那我們要如何才能增加意志力這種幸福能量呢？
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除了注意平衡意志力的分配問題，意志力能量的缺乏也可以通過補(bǔ)充葡萄糖來解決。為了檢驗(yàn)糖分不足是否會(huì)降低意志力，神經(jīng)科學(xué)家把一個(gè)小學(xué)的孩子隨機(jī)分成了兩組，一組孩子一早就吃了豐盛的早餐，另一組在早晨餓著肚子直到10點(diǎn)才吃上早餐。結(jié)果一早就吃了早餐的孩子比沒有吃早餐的孩子在10點(diǎn)前學(xué)習(xí)更投入，更少搗蛋，但第二組孩子也吃了早餐后這一差異就消失了。后續(xù)的許多實(shí)驗(yàn)都證明了葡萄糖缺乏會(huì)減少意志力。
要補(bǔ)充葡萄糖，最重要的一點(diǎn)就是吃飽肚子。如果你要參加重要的考試，預(yù)期今天工作很辛苦或者近期面臨巨大的身心壓力，那么保證一整天的營養(yǎng)飲食是非常必要的。同時(shí)，在一場賽跑或者考試前吃一塊巧克力適當(dāng)增加糖分，也能更有效地應(yīng)對馬上到來的挑戰(zhàn)。雖然糖分高的食物能幫您暫時(shí)增加意志力，但卻也容易因血糖忽高忽低造成更差的自制力；而低糖食物雖然不能幫您應(yīng)急，但卻可以平衡地保持血糖水平。因此，為了保持意志力，在平日里最好低糖飲食，而在遇到短期任務(wù)時(shí)可以通過適當(dāng)補(bǔ)充糖分來應(yīng)對。
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列出您的任務(wù)清單
我們已經(jīng)知道，當(dāng)我們下意識地抑制自己的不良情緒、沖動(dòng)的想法或抵制誘惑的時(shí)候，由于自己全力以赴，我們的意志就會(huì)逐漸疲憊。因此，自我控制的第一步是設(shè)置清晰的目標(biāo)，列出自己的任務(wù)清單，這會(huì)使我們更容易用自己一貫的準(zhǔn)則自我約束，并為即將發(fā)生的事情想好對策。
但是，對于現(xiàn)今的絕大多數(shù)人來說，問題通常不在于沒有目標(biāo)，而在于目標(biāo)太多，同時(shí)很多目標(biāo)又相互有沖突。比如前段時(shí)間熱播的電視劇《升生兩難》，說的就是既想追求事業(yè)成功又想獲得家庭完滿的故事帶來的矛盾沖突。再比如，我們從小被教養(yǎng)受到委屈時(shí)要控制脾氣不發(fā)怒，因此碰到不公平對待時(shí)盡量克制自己的脾氣，但事后卻非常氣憤難受。在這里我們遵循了克制的美德，卻違背了公平和正義。類似這樣相互沖突的目標(biāo)在生活中還有很多很多。
為了研究目標(biāo)沖突帶給人生活的影響，研究人員先讓人們列出自己的15項(xiàng)目標(biāo)，并標(biāo)記好這些目標(biāo)哪些是相互沖突的，在隨后的三周里，讓參加實(shí)驗(yàn)的人記錄下自己的身體和情緒狀態(tài)。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，目標(biāo)沖突會(huì)帶來三方面的后遺癥。一是心情抑郁，各個(gè)目標(biāo)的相互競爭會(huì)讓人花更多時(shí)間分析考慮這些目標(biāo)及實(shí)施方法，并且不由自主地反復(fù)想，造成痛苦；二是執(zhí)行力差，人們因?yàn)閷δ繕?biāo)考慮過多，反而用思考代替了行動(dòng)；三是身體和心理更容易不健康，與目標(biāo)一致的人相比，目標(biāo)沖突的人因?yàn)樗伎级唷⑿袆?dòng)少而殫精竭慮，會(huì)有更多消極情緒，身體也更容易生病?？梢?，制訂目標(biāo)和任務(wù)清單的第一步是理清任務(wù)的方向性，盡量保證目標(biāo)一致。
制訂目標(biāo)和任務(wù)清單的第二步是了解你的意志力極限。前面已經(jīng)提到，每個(gè)人意志力能量是有限的，從每一天清晨開始，每做一件事情就會(huì)損耗一些意志力，你在一件事情上花費(fèi)的意志力越多，留給其他事情的意志力就會(huì)越少。但是，這些意志力的損耗并沒有明顯的癥狀，你就像被放在溫水里的青蛙一樣，直到自己突然失控才會(huì)發(fā)現(xiàn)事情遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了你能承受的范圍。因此，為了避免意志力過度損耗，你需要留意自己的一些微小反常跡象。你是否比平常更不耐煩、不愿意做出選擇嗎？或者你很沖動(dòng)地消費(fèi)、大吃大喝？這些現(xiàn)象的出現(xiàn)都表明了你的意志力已經(jīng)被消耗得差不多了，補(bǔ)充一些食物或者好好睡一覺的時(shí)間到了。這樣經(jīng)過一段時(shí)間，你會(huì)對自己的意志力能量有一個(gè)總體了解，知道最多能干多少活，多長時(shí)間需要休息一下，從而更有利于你控制任務(wù)的總量和輕重緩急。
經(jīng)過上述兩個(gè)步驟，您已經(jīng)可以控制自己的任務(wù)類型和任務(wù)總量了。接下來要做的是把必須要做的事情列出來。此時(shí)，還有三個(gè)絕招可以助你完成任務(wù)。一是，當(dāng)你確定了今天一定要做的事情后，為了防止拖延，你必須讓自己別無選擇。如果你準(zhǔn)備好用一個(gè)早晨完成一項(xiàng)報(bào)告，那么最好的方法是關(guān)掉網(wǎng)絡(luò)等一切無關(guān)的東西，時(shí)刻準(zhǔn)備開始寫，哪怕坐著發(fā)呆，或者在地上轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，也要保持準(zhǔn)備寫作的狀態(tài)。二是，在明確任務(wù)可執(zhí)行后，必須要對結(jié)果進(jìn)行監(jiān)控。你可以在早晚記下今天的任務(wù)進(jìn)展程度，這不僅有利于定期檢查進(jìn)展，還可以根據(jù)情況改進(jìn)你的計(jì)劃，使之更為合理有效。此外，及時(shí)的監(jiān)控還能避免你在偶爾的倒退時(shí)感到沮喪。比如，當(dāng)你看到之前一個(gè)月每天都能保持健康飲食并減輕體重5斤后，就不會(huì)因?yàn)榕紶栆淮蔚娘嬍撤趴v而感到氣餒了。最后，要選擇每一階段努力的重點(diǎn)。無論你有多宏大的計(jì)劃，攻讀新學(xué)位、減肥、戒煙、戒酒等，都要明白想立刻實(shí)現(xiàn)重大轉(zhuǎn)變或者同時(shí)完成許多任務(wù)，往往會(huì)事與愿違，必須有所取舍，只給最重要的工作留下必備的時(shí)間，其他的就等到以后慢慢完成吧。
說到底，意志力的幸福能量就掌握在我們自己手中，您可以觀察它的消耗程度、補(bǔ)充它的能量、控制它的速度，這樣做一定比及時(shí)行樂更辛苦，但它會(huì)幫助我們走向真正的幸福，完成生命的蛻變。
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